老年人現(xiàn)代養(yǎng)生

老年人現(xiàn)代養(yǎng)生——健康生活方式老年人現(xiàn)代養(yǎng)生一、老年人現(xiàn)代養(yǎng)生概念二、老年人健康生活方式的基石三、健康生活行為老年人現(xiàn)代養(yǎng)生壹貳叁健康的概念健康的主要因素老年人現(xiàn)代養(yǎng)生動(dòng)與靜老年人現(xiàn)代養(yǎng)生基本理念老年人現(xiàn)代養(yǎng)生健康的概念健康是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱。老年人現(xiàn)代養(yǎng)生健康的主要因素生理健康心理健康道德健康社會(huì)適應(yīng)能力健康老年人現(xiàn)代養(yǎng)生健康選擇

選擇什么樣的生活方式和行為模式，決定著一個(gè)人選擇什么樣的健康之路。老年人現(xiàn)代養(yǎng)生老年人現(xiàn)代養(yǎng)生的概念一、老年人指的是符合國(guó)家法定退休年齡的老人。二、老年人健康生活特點(diǎn)：老年人退休以后，因環(huán)境、心理、行為和生理性危險(xiǎn)因素，如空巢、喪偶、失子、離異、搬遷等意外事故等對(duì)人心理的巨大打擊，對(duì)健康有重大影響。會(huì)出現(xiàn)更年綜合反應(yīng)、三高等。三、爭(zhēng)取生命第二個(gè)黃金時(shí)段：健康、瀟灑、快樂、有為。為達(dá)到健康增值，要注重良好的心態(tài)培養(yǎng)、實(shí)行健康的生活方式。老年人現(xiàn)代養(yǎng)生老年人健康四大基石1、合理膳食：一二三四五，紅黃綠白黑。2、適量運(yùn)動(dòng)：慢動(dòng)作3、戒煙限酒：4、心理平衡：保持良好快樂的心境老年人現(xiàn)代養(yǎng)生老年人的健康生活行為一、平和心態(tài)二、科學(xué)作息、起居三、健康飲食四、睡眠藝術(shù)五、個(gè)體化的健身方法

老年人現(xiàn)代養(yǎng)生老年保健心態(tài)第一知足常樂是人類良好心態(tài)的具體表現(xiàn)。

笑口常開就能延年益壽。聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲對(duì)身心健康十分有益。培養(yǎng)自己的興趣愛好老年人現(xiàn)代養(yǎng)生培養(yǎng)各方面的興趣愛好，修身養(yǎng)心。如堅(jiān)持讀書看報(bào)，繪畫書法、攝影、下棋等。。

“笑口常開”。笑的保健作用越來越受到專家的矚目與提倡，研究證實(shí)，笑能降血壓。中老年人應(yīng)多與親朋好友交流、與有幽默感的人接觸，多看喜劇，多聽相聲，多讀笑話，多欣賞漫畫，就能笑口常開，進(jìn)而延年益壽。聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺，對(duì)身心健康十分有益。老年人現(xiàn)代養(yǎng)生科學(xué)作息、起居講起居養(yǎng)生，莫忘大環(huán)境；早晨莫貪睡，入夜應(yīng)就寢；勤灑掃庭除，勤換氣通風(fēng)；頭發(fā)宜常梳，臉面宜常搓；眼睛宜遠(yuǎn)看，耳朵宜常彈；唾液宜常咽，濁氣宜常呵：肢節(jié)宜常搖，足膝宜常動(dòng)；膝背宜常暖，腹部宜常摩；用熱水燙腳，勝過吃百藥；飯后三百步，不用進(jìn)藥鋪；雖然道理淺，都是忠告言。日常起居事，行往坐臥站，件件戒意顯，仔細(xì)想一想，道理千千萬，動(dòng)靜相適宜，運(yùn)動(dòng)與健康，強(qiáng)身把體健，養(yǎng)心又養(yǎng)身，益壽又延年。老年人現(xiàn)代養(yǎng)生滋味欲淡而知食時(shí)當(dāng)宜其度婁居中《食謂通說》謂：“飲食之宜，舉其略，當(dāng)候己饑而后食，食不厭熟嚼；勿候焦渴而引飲，飲不厭細(xì)呷；無待飲甚而后食，食不可太飽。或覺微渴而省飲，飲不欲太頻；漿不欲甘酸，肉毋貪肥脆，食不厭精細(xì)，飲不宜溫?zé)幔ú灰诉^燙）；飯無令少面，菜常令稱于肉；肉不厭軟曖，菜不可生茹，五味無令勝谷味，肉味無令勝食氣。老年人現(xiàn)代養(yǎng)生

1合理膳食的基本原則良好的飲食習(xí)慣是健康的首要條件貪味飽食的危害

2審慎調(diào)食是老年人飲食保健基本原則食宜多樣食宜清淡食宜溫?zé)崾燔浭骋松倬徖夏耆爽F(xiàn)代養(yǎng)生睡眠藝術(shù)天人合一四時(shí)養(yǎng)生

中醫(yī)向來講究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內(nèi)循環(huán)和諧，還要注意與自然界外部環(huán)境的和諧。專家指出，隨著春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏四季的變化。老年人現(xiàn)代養(yǎng)生養(yǎng)生睡眠五禁忌一忌臨睡前吃東西二忌睡前用腦過度

三忌睡前情緒激動(dòng)

四忌睡前說話五忌睡前飲刺激性飲料老年人現(xiàn)代養(yǎng)生適量運(yùn)動(dòng)——老驥伏櫪志在千里

生命在于運(yùn)動(dòng)，體育鍛煉對(duì)老年人是有好處的。但老年人參加體育鍛煉要量力而行，要遵守體育鍛煉的原則，保持良好的思想情緒，避免精神過度緊張和超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。老年人現(xiàn)代養(yǎng)生民間廣泛流傳的“八段錦”選擇柔軟慢節(jié)奏的項(xiàng)目如武當(dāng)張三豐之“太極拳”適合老年人的各項(xiàng)現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)步行、游泳老年人現(xiàn)代養(yǎng)生老年人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法有禁忌戒負(fù)重練習(xí)戒屏氣使勁戒激烈競(jìng)賽戒急于求