體育與健康試卷

《體育與健康》模擬試卷一

一、名詞解釋：（每題4分，共24分）

1.百分之十規(guī)則：每周運動強度或持續(xù)時間的增加不能超過前一

周的10%O

4.社會健康：指個體與他人及社會環(huán)境相互作用、具有良好的人際

關(guān)系和實現(xiàn)社會角色的能力。

6.應(yīng)激：指個體對應(yīng)激源或刺激所作出的反應(yīng)

1.健康閾：為改善健康狀況所需的最小運動量

2.肌肉主動和被動拉傷

4.PNF伸展法：本體感受神經(jīng)肌肉伸展法原先被用于對各種神經(jīng)肌肉

癱瘓病人的治療，直到近年來才被當(dāng)作正常人改善肌肉柔韌性的伸展方法

來使用?，F(xiàn)在流行許多不同的本體感受神經(jīng)肌肉伸展法（PNF法），包括慢

速伸展一保持一放松法、收縮一放松法和保持一放松法等三種。所有這些

方法都包含有收縮肌和拮抗肌交替收縮和放松

5.生活方式：生活方式是指人們長期受一定文化、民族、經(jīng)濟、社

會、風(fēng)俗、家庭等影響而形成的一系列生活習(xí)慣、生活制度和生活意識。

2.最大吸氧量：指人體在進行有大量肌肉群參加的力竭性運動中，

當(dāng)氧運輸系統(tǒng)中的心泵功能和肌肉的用氧能力達到本人的極限水平時，人

體每單位時間所能攝取的氧量。直接反映個人的最大有氧代謝能力，標(biāo)志

一個人氧運輸系統(tǒng)功能的強弱。

3.亞健康：亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒

有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能

得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。

4.社交健康：社交健康指形成與保持和諧人際關(guān)系的能力，此能力

將使你在交往中有自信感和安全感。與人友好相處，也會使你少生煩惱,

心情舒暢。

一、填空題：（每題1分，共20分）

1.柔韌性肌肉力量、

肌肉耐力和身體成分

2.肌纖維的募集過程依次是慢肌纖維快肌纖維

3.肌肉中有兩種供能系統(tǒng)產(chǎn)生三磷酸腺昔，它們是無氧供能系統(tǒng)

和有氧供能系統(tǒng)。

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4.決定肌肉力量有兩個主要的生理因素，分別是肌肉的生理橫截面

積

和中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放沖動的強度和頻率。

5.運動處方應(yīng)適合個體的需要，一份運動處方應(yīng)包括鍛煉目標(biāo)準(zhǔn)備

活動、

鍛煉模式整理活動

6.人體對某些外部刺激作出生理反映的時間稱為。

7.評價肌肉耐力的最常用方法俯臥撐仰臥起坐仰臥起身。

8.評價柔韌性的兩種自我測試方法是測量軀干肩部柔

韌性

二、選擇題：（每題3分，共18分）

1.評價肌肉力量最常用的方法是

A.仰臥起坐B.仰臥起身C.一次重復(fù)最大量測試

2.冠心病形成的原發(fā)性危險因素包括。

A.缺乏體育鍛煉、應(yīng)激B.糖尿病、遺傳C.缺乏體育鍛煉、吸煙

3.食物中提供抗癌作用的維生素有

A.VbVeVcB.VeVaVdC.VaVeVc

4.評價心肺適應(yīng)水平的實地測試方法包括

Ao

A.12分鐘跑和立臥撐B.12分鐘跑和臺階實驗C.俯臥撐和臺階

實驗

5.合理的每周鍛煉頻率是B。

A.1?2次B.3?5次C.5?7次

6.在正常情況下或中等運動量時C是

人體的主要功能物質(zhì)。

A.糖和蛋白質(zhì)B.糖和維生素C.糖和脂肪

3.健康五要素是指身體健康、情緒健康、和社交健康。

A.智力健康、情感健康B.智力健康、精神健康C.情感健康、精神健

康

1.評價身體成分的最常用的方法是C.。

A.仰臥起坐B.仰臥起身C.體塊指數(shù)測試

2.為增強與健康有關(guān)的體能所需的最小運動量叫

c

A.無氧閾B.健康閾C.訓(xùn)練閾

9.成年女性的體脂主要存在于BB

A、臀部B、腹部C、臀部、大腿上部、上臂

三、判斷題：（在括號內(nèi)打X或J,每題2分，共16分）

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（）L體育鍛煉模式包括鍛煉方式、頻率和持續(xù)時間三方面。

（J）2.在熱環(huán)境中進行體育鍛煉時，蒸發(fā)是熱量散發(fā)的主要形式。

（V）3.肌肉力量和耐力的增強可減少運動損傷，并使骨質(zhì)疏松癥的

發(fā)生率下降。（X）4.漸增阻力原則就是全面性原則在肌肉力量、耐力

練習(xí)中的應(yīng)用。

（X）5.肌肉伸展的方法有主動和被動的靜態(tài)伸展法、主動和被動的

彈性伸展法兩種。（）6.神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性僅反映一個人的平衡覺與熟練

的動作技能相結(jié)合的能力。（J）7.在高海拔地區(qū)進行體育鍛煉會導(dǎo)致

動脈血中氧含量的減少，如此會減少向工作肌運輸?shù)难鯕饬亢徒档妥畲笪?/p>

氧量及鍛煉的耐受性。

（V）8.盡管在冷環(huán)境中進行長時間的體育鍛煉會導(dǎo)致體溫過低，但

一般來說，在冷環(huán)境進行短期的鍛煉不會造成對熱量平衡的嚴(yán)重威脅。

（X）2.炎熱的夏季臭氧含量水平是最低的。

（V）8.健康是指在身體和心理兩方面都完美的狀態(tài)。

四、問答題：（1-3題每題10分，第4題12分，共42分）V

1.試述健康的五要素學(xué)說。

答：美利堅大學(xué)的國家健康中心提出了一個與健康三維觀相似的健康

定義，即個體只有身體、情緒、智力、精神和社交等五個方面都健康（也

稱健康五要素）（見圖1—1）,才稱得上真正的健康，或稱之為完美狀態(tài)。

目前，也常用完美一詞來替代健康。

（一）身體健康：身體健康不僅指無病，而且還包括體能，后者是一

種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動任務(wù)的能力。你具備這種能

力，就可以預(yù)防疾病，增進健康，提高生活質(zhì)量。

（二）情緒健康：情緒涉及到我們對自己的感受和對他人的感受。情

緒健康的主要標(biāo)志是情緒的穩(wěn)定性，所謂情緒穩(wěn)定性是指個體應(yīng)對日常生

活中人際關(guān)系和環(huán)境壓力的能力。當(dāng)然，生活中偶爾情緒高漲或情緒低落

均屬正常，關(guān)鍵是在生活的大部分時間里要保持情緒穩(wěn)定。

（三）智力健康：智力健康指在長期的學(xué)習(xí)和生活中，你的大腦始終

保持活躍狀態(tài)。有許多方法可以使你的大腦活躍敏捷，如聽課、與朋友討

論問題和閱讀報刊書籍等等。努力學(xué)習(xí)和勤于思考還能使你有一種成就感

和滿足感。

（四）精神健康：精神健康對于不同宗教、文化和國籍的人意味著

不同的內(nèi)容，主要包括理解生活基本目的的能力，以及關(guān)心和尊重所有生

命體的能力。

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（五）社交健康：社交健康指形成與保持和諧人際關(guān)系的能力，此能

力將使你在交往中有自信感和安全感。與人友好相處，也會使你少生煩惱,

心情舒暢。

健康的五個要素相互聯(lián)系、相互影響（見圖1—2）,例如，身體不健

康會導(dǎo)致情緒不健康；缺乏精神上的健康會引起身體、情緒和智力的不健

康等。

在人的生命長河的不同時期，健康的某一要素可能會比另一些要素起

更重要的作用，但持久地忽視某一要素就可能存在健康的潛在危險。只有

每一健康要素平衡地發(fā)展，人才稱得上處于完美狀態(tài)，才能真正健康和幸

福地生活，并享受美好人生。

2.發(fā)展肌肉力量、耐力有何重要意義？

答：大多數(shù)人認(rèn)為，加強肌肉力量和耐力練習(xí)可增加肌肉體積和提

高運動成績，但他們并不真正知曉其健康價值，即減少脂肪和體重的重要

意義。

增強肌肉的力量和耐力對人的一生都有益處，研究表明，隨著年齡的

增加，人的基礎(chǔ)代謝率下降，能量消耗減少，體重和體脂會慢慢地增加。

由于肌肉總量呈下降趨勢，人的基礎(chǔ)代謝率每10年下降3%。不喜好運動

的成年人每年約減少0.25公斤的肌肉，增加0.25公斤的脂肪。20?60歲

的人基礎(chǔ)代謝率約下降12%。一位60歲的普通人比20歲的人處于休息時

每天約少消耗280千卡的熱量,每12?13天少消耗約0.5公斤脂肪的熱量,

每月近L5公斤，每年約15公斤?；A(chǔ)代謝率下降雖少，但脂肪和體重的

增加卻很明顯。

所以，有規(guī)律地鍛煉和合理的飲食比節(jié)食減肥更有利于健康。當(dāng)前的

研究表明，有計劃的力量練習(xí)可以改善骨骼的狀況，對女子來說更是如此,

因為女子骨骼無機鹽含量較少，骨密度厚度較薄，并且女子丟失鈣的速率

比男子快。而力量練習(xí)可以防止鈣的丟失以及推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

力量練習(xí)還可以加強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，防止肌肉、肌腱和韌帶的

損傷。困擾許多中老年人的腰痛病，可以通過增加腰部和背部伸肌的力量

和柔韌性而得到緩解。

3.身體有哪三種消耗卡路里的途徑？各是如何測定的？

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答：身體有三種消耗卡路里的途徑：基礎(chǔ)代謝、身體活動（見細(xì)節(jié)透

視動力作用（食物消化吸收過程的能量消耗）。8-2）和食物的特殊

基礎(chǔ)代謝率是維持生命的最基本能量需求，嚴(yán)格的科學(xué)測定過程要求

有復(fù)雜的儀器設(shè)備和苛刻的測試環(huán)境，并且程序繁瑣、時間很長（24小時）。

這里推薦一種簡便易行的測定方法供大家參考。

1.估算體表面積

在下列三個標(biāo)尺中（見圖8-1）,從你的身高、體重與體表面積的連線

交點中得到你的體表面積值。

2.基礎(chǔ)代謝因子估算（BMRf）

按表8-1中所給的數(shù)據(jù)，根據(jù)你的性別和年齡，查出基礎(chǔ)代謝因子。

3.計算⑴81\/1口=體表面積XBMRf

⑵每日基礎(chǔ)代謝需要量=81\/^X2

4.試制定一份用16周時間來提高人體心肺功能適應(yīng)水平的運動處方

（以實例說明）。

答:

（一）設(shè)置鍛煉目標(biāo)

然后，他確立了一些短期目標(biāo)，希望在鍛煉的頭八周內(nèi)達到這些目標(biāo)。

值得注意的是，短期目標(biāo)并非固定不變，它可以隨個體的情況而進行調(diào)整。

他的長期目標(biāo)是希望在頭十八個月內(nèi)達到的體能水平。同樣，長期目標(biāo)也

可隨個體的需要或環(huán)境變化而進行調(diào)整。

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表3—1設(shè)置短期和長期鍛煉目標(biāo)

（二）重視準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動是在鍛煉前進行的短暫的練習(xí)活動（5~15分鐘）。準(zhǔn)備

活動的內(nèi)容通常包括小運動量的健美體操、低強度的跑步或伸展性練習(xí)等。

準(zhǔn)備活動的目的是提高肌肉的溫度，增加工作肌的血流量。準(zhǔn)備活動還可

降低大運動量鍛煉對心臟的壓力以及減小肌肉和肌腱受傷的可能性。

（三）選擇鍛煉模式

鍛煉模式包括鍛煉方式、頻率、強度和持續(xù)時間。鍛煉方式指個體從

事某種專門性的身體練習(xí)活動。每一位想?yún)⒓芋w育鍛煉的人首先應(yīng)選擇一

項適合于自己的運動項目作為鍛煉的方式，例如，為了提高心肺功能水平，

你可以從廣泛的鍛煉方式中去選擇，如跑步、游泳或自行車。當(dāng)你選擇某

種鍛煉方式時應(yīng)考慮的主要因素是：運動的適用性和受傷的危險性。鍛

煉頻率是指每周鍛煉的次數(shù)。為提高與健康有關(guān)的體能水平，建議你每周

鍛煉3?5次。

（四）注意整理活動

整理活動是在主要鍛煉階段結(jié)束后立即進行的5~15分鐘的低強度練

習(xí)。例如，慢走可作為一次跑步鍛煉的整理活動

5.為了使柔韌練習(xí)既有效又安全，在進行鍛煉時你應(yīng)注意哪些事項？

答：（一）循序漸進，持之以恒

柔韌性的發(fā)展需要意志力。這種體能練習(xí)時鍛煉者易產(chǎn)生酸痛感，但

若停止訓(xùn)練柔韌性會有所消退。

（二）柔韌性練習(xí)要全面

不管是準(zhǔn)備活動中的伸展練習(xí)，還是專門發(fā)展某些關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí),

都要兼顧到身體各關(guān)節(jié)柔韌性的全面發(fā)展。

（三）柔韌性練習(xí)要因人因項而異

柔韌性練習(xí)必須根據(jù)所參加鍛煉項目的特點和鍛煉者的具體情況作

出安排，在全面發(fā)展身體各部位柔韌性的基礎(chǔ)上，要重點練習(xí)特定項目所

需要的專門柔韌素質(zhì)，

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（四）柔韌性的發(fā)展應(yīng)與力量發(fā)展相適應(yīng)

力量練習(xí)是發(fā)展肌肉的收縮能力，柔韌性練習(xí)則是發(fā)展肌肉的伸展能

力，因此力量結(jié)合柔韌性的練習(xí)對提高肌肉質(zhì)量最為有效，既能使力量增

長，又能保證關(guān)節(jié)靈活性的提高。

（五）柔韌性練習(xí)要注意外界的溫度和時間

外界溫度過高或過低，都會影響到肌肉的狀態(tài)和肌肉的伸展能力

（六）柔韌性練習(xí)后應(yīng)結(jié)合放松練習(xí)

當(dāng)每次伸展練習(xí)之后，應(yīng)做些相反方向的練習(xí)，使供血供能機能加強，

這有助于伸展肌群的放松和恢復(fù)。

（七）柔韌性要從小培養(yǎng)

武術(shù)、體操、舞蹈、技巧等項目對全身各關(guān)節(jié)的柔韌性要求很高，應(yīng)

從小開始鍛煉

（八）安全告誡

6.簡述臺階試驗的過程及評價方法？

答：男臺階高度為30cm,女臺階高度是25cm，根據(jù)男女身高的不

同，臺階還可做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。測試可按下列步驟進行：

（一）測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當(dāng)?shù)奶ぬ?jié)奏。節(jié)奏為

每分鐘踏30次（上下），共3分鐘，你可以讓同伴用節(jié)拍器或聲音提示你。

因此，你需要2秒鐘上、下各踏一次（也就是說，把節(jié)拍器設(shè)置為每分鐘

60拍，每響一下踏一次）。在測試時你應(yīng)左右腿輪換做，每次上下臺階后

上體和雙腿必須伸直，不能屈膝

（二）測試后，你應(yīng)取坐姿，并即刻測量運動后1分鐘至1分30秒、

2分鐘至2分30秒、3分鐘至3分30秒等3個恢復(fù)期的心率。

你的同伴幫助你計時，并記錄運動后心跳次數(shù)。測試的準(zhǔn)確性在于你

必須每分鐘踏完30次，這樣運動后恢復(fù)期內(nèi)的心跳頻率測量才是有效的。

自評量表2-3可以記錄你運

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動后心跳頻率的次數(shù)和心肺功能適應(yīng)情況。評定指數(shù)計算公式如下：

用臺階測試，并在3分鐘內(nèi)完成每分鐘上下跳30次。結(jié)束后，靜坐

并計算恢復(fù)期的心跳次數(shù)?；謴?fù)期的時間段指：測試后1-1.5分鐘；測試

后2-2.5分鐘；測試后3-3.5分鐘。在下表中記錄心跳次數(shù)，并在表2-2中

確定心肺功能適應(yīng)等級。

7.制定運動處方為何要因人而異？

答：醫(yī)生在每個病人求診時只有對癥下藥，才能治愈病人的某種疾

病。同樣，對每一個鍛煉者來說，應(yīng)有一個合理的運動處方才能有效地提

高自己的體能水平。運動處方應(yīng)適合個體的需要。一份運動處方應(yīng)包括鍛

煉目標(biāo)、準(zhǔn)備活動、鍛煉模式和整理活動

（一）鍛煉方式因人而異

鍛煉方式應(yīng)根據(jù)個人的需要和目標(biāo)來制定。盡管每個人鍛煉時應(yīng)用的

基本原則相同，但沒有兩個完全相同的人。因此，選擇鍛煉方式時應(yīng)考慮

一些因素，如個體的健康、年齡、體能、骨骼肌和身體結(jié)構(gòu)等狀況。

（二）合理的運動量

"運動量多大才夠"是一個常被涉及到的問題，對這一問題的回答應(yīng)根

據(jù)你具體的鍛煉目標(biāo)而定。

近年來的研究表明，進行一些很低水平的身體活動（如園藝活動、做

家務(wù)、慢走等）也能獲得健康的益處。只要這些活動是有規(guī)律地進行而且

持續(xù)相當(dāng)長的時間（每周至少消耗2000卡熱量），你就能從中獲益。

8.如何提高在熱環(huán)境中的鍛煉效果？

答：L開始進行體育鍛煉時，速度不宜太快，應(yīng)逐漸增加速度。鍛

煉時間不宜太長，保持在15?20分鐘之間。

2.鍛煉強度不宜大，應(yīng)經(jīng)常檢查自己的心率，以便控制心率在目標(biāo)

心率之內(nèi)。

3.穿著合適的服裝。

4.不要服用過量的鹽分。通過服用過量的鹽分來補充體育鍛煉中身

體失去的鹽分，這已經(jīng)習(xí)以為常了。但最近的研究表明，沒有必要這樣做，

因為許多人在他們的飲食當(dāng)中就含有大量的鹽分。實際上，過量的鹽分對

應(yīng)付熱應(yīng)激和補充身體所失去的鈉是多余的，而補充身體在體育鍛煉中所

喪失的水分卻是尤為重要的（見細(xì)節(jié)透視11-1）。

5.在鍛煉前、后、期間，喝足夠量的涼的飲料（見細(xì)節(jié)透視11-2）。

6.在一天之中最涼爽的時候進行鍛煉。早晨進行鍛煉是最好的，因

為大量的從地面輻射的熱量經(jīng)過一夜已經(jīng)散發(fā)掉了，這時的氣溫可能是一

天之中最低的。日落之后，這又是一個比較好的鍛煉時間，可以避免太陽

的直接輻射。如果你不得不在一天中最熱的時候鍛煉，必須尋找陰涼處進

行，以避免陽光的直接照射。

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9.談?wù)勅梭w身體健康和心理健康的關(guān)系？

答：不管是健康三維觀，還是健康五要素說，概括地講，健康諸因

素之間的關(guān)系實際上是身心之間的關(guān)系。近30年來的研究表明，人