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文檔簡介

體育一周個人鍛煉計劃真正的大學生活應該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我的運動鍛煉計劃書。同時為了完成任務，但最主要的目的還是為了規律生活，鍛煉自我、體驗健康生活、為學習減壓。下面是我根據空余時間和假期制訂的計劃。在校期間周一中午練習健美操十分鐘中間間歇兩分鐘此計劃在于復習鞏固晚上慢跑十五分鐘（慢跑是最好的有氧運動，慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉入快跑后，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產物產生適應，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。最主要還是完成校園跑。）轉呼啦圈二十分鐘五分鐘一組，共四組，休息一分鐘。遵循間歇鍛煉法的原則睡前做五分鐘平板撐周二早晨晨跑半小時（或早自習不晨跑）晚上劃半小時滑板滑板也屬于運動鍛煉，雖然有一定危險性但趣味性強，可以提高身體的靈活性和協調性。跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。睡前做五分鐘仰臥起坐，做一分鐘休息一分鐘周三白天無課時打半小時羽毛球羽毛球對體力要求高，易出汗排毒，而且因為眼神要跟著球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，眼睛一直在動，也有提高視力的作用。晚上慢跑半小時轉呼啦圈二十分鐘五分鐘一組，共四組，休息一分鐘。平板撐五分鐘周四跳舞半小時中間視情況休息舞蹈與音樂結合能讓人身心愉悅，復習健美操，作為一種有氧運動，特征是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。因此跳健美操不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。俯臥撐十分鐘，中間休息兩分鐘周五打乒乓球半小時晚上玩滑板半小時瑜伽打坐二十分鐘，打坐前做些輕微的準備活動，入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩、心情舒暢，打坐可以增強腦活動能力，能讓人的內部微循環達到更深層次，讓身體內外達到一個平衡的狀態，科學研究人在心平氣和的時候，體內分泌，微循環處于最佳狀態，還能凈化人的心靈，幫助我們從緊張的生活當中解脫出來，幫助我們緩解壓力，讓我們能夠寧靜、平穩的面對現實生活。打坐是一門生活的藝術，能夠讓我們正確的面

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