情緒管理：我的情緒我做主

心理健康教育1.小故事古希臘哲學家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認為他居住的條件太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時可以和他們交流感情，是多么快樂的事啊。〞

幾年后，他一個人住，有人說他太寂寞了，他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個老師，我和那么多老師在一起，怎么會不快樂呢？〞2.小故事之后，他住樓房的一樓，有人認為一樓的環境差，他卻說“你不知道啊，一樓方便啊，進門就到家，朋友來也方便，還可以在空地上種花，種菜什么的。〞

后來，他又搬到頂樓，有人說住頂樓沒好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂上沒干擾，白天晚上都安靜。〞3.

為什么面對同一個居住環境，別的人總覺得不好，而蘇格拉底卻總覺得好呢？

這個事例告訴我們怎樣的道理呢？想一想4.

面對同樣一件事，會因所持的人生態度不同而有不同的感受。對待事物的心態、態度不同，由此產生的情緒就會不同。5.6.7.8.

王彬，重慶市英利育才小學四年級學生。“全國十佳少先隊員〞“全國抗震救災優秀少年〞全國少工委五星雛鷹獎章獲得者9.

貝多芬，雖然他的耳朵聾了，但是他仍堅持創作。10.同一事件為什么會引起不同的結果？由于B的不同。

“人不是為事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著。〞——艾利斯A〔Accident〕表示誘發性事件，B(Beliefs)表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C(Consequence)表示自己產生的情緒和行為的結果。通常人們認為，人的情緒是直接由誘發事件A引起的，即A---C，同樣是進行期終考試，結果兩個人的數學都沒考總分值。一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。11.他喜歡我，真好！----快樂、開心他僅在撫慰我吧！----傷心，生氣我不怎么樣，這人干嘛？----疑心、困惑哼，討好我，想利用我！----厭煩、敵意12.13.他喜歡我，真好！----快樂、開心他僅在撫慰我吧！----傷心，生氣我不怎么樣，這人干嘛？----疑心、困惑哼，討好我，想利用我！----厭煩、敵意14.15.他喜歡我，真好！----快樂、開心他僅在撫慰我吧！----傷心，生氣我不怎么樣，這人干嘛？----疑心、困惑哼，討好我，想利用我！----厭煩、敵意16.合理信念不合理信念一般均為客觀事實包含更多主觀臆測使人不被傷害使人產生情緒困擾使人更快達到預測目標使人為達不到不現實目標而困擾使人不斷調整自己，積極面對困難使人把責任推給他人，自己困惑使人很快擺脫情緒困擾使人長期陷入情緒困境不可自拔17.情緒分為積極情緒和消極情緒兩大類。積極情緒對健康有益，消極情緒會影響身心健康。我國自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說，可見古代醫學非常重視人的情緒與健康的關系。當人情緒變化時，往往伴隨著生理變化。例如，人在恐怖時，會出現瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發白、呼吸變快、血液循環加快等一系列變化。消極情緒害死人。例：常溫冷庫凍死人。18.19.試一試20.21.

我們應該怎樣表達自己的情緒？發泄情緒的時候又應該注意什么呢？思考：22.23.調控情緒的方式〔一〕改變認知〔二〕轉移注意〔1〕外出旅游、出去散心〔2〕運動〔3〕聽音樂〔4〕吃零食〔6〕做自己喜歡的事情〔睡大覺〕〔三〕積極宣泄〔1〕找人傾訴〔2〕寫日記〔3〕打枕頭、打沙袋〔4〕到曠野中大聲喊〔5〕大聲哭出來24.下面所用的各是什么調節情緒的方法？

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當我不開心時，會找朋友去打球或看電影。

——〔轉移注意〕◆

當我被朋友誤解時，會找人訴說。——〔合理發泄〕◆

當我受到委屈時，會痛快地哭一場。

——(合理發泄)◆當遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難〞

——〔自我鼓勵〕

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當與同學發生矛盾時，我會從對方的角度去