論全身波浪形動作的教法

藝術體操中的波浪動作可以說是美學的主體。這個特殊的、柔軟的、圓形的身體，動作的協調和擴展，以及活潑、迷人、流暢的運動，實際上可以給人以美麗的造型和身體。全身各關節依次屈伸的波浪動作是藝術體操的獨特之處,它需要身體各關節的靈活性和各部位大小肌肉群的協調配合。為此該動作在技術上有其一定的復雜性,所以在藝術體操徒手教學中波浪形動作被列為教學的重點。在訓練和比賽中更是被大量的結合和運用。做好波浪形動作需具備一定的素質條件,如身體的柔軟性,關節的靈活性,動作的協調性和節奏感,因此在藝術體操教學中波浪形的動作又作為難點來抓,教師和教練員無時不在尋求如何使學生較快較好地掌握身體波浪形動作的教學方法。近年來在國內已經出版了一些有關藝體書籍和講義,以及在各級刊物刊登了不少有關藝體教材教法研究的文章,然而綜觀已有的書籍,雜志,我認為:1.很少能看到對全身波浪形動作教法的專題文章2.翻閱各類書刊中,有關全身波浪形動作所采用的教法,幾乎只運用一種完整教學法,即先扶把桿做,后不扶把桿完成動作的教學法;以及先慢速度完成該動作,再稍快速度完成動作的教法,根據全身彼浪形動作的難度和素質要求,我認為采用完整教法是影響初學者動作正確的完成,很難取得良好的教學效果,為此專題探討全身波浪形動作的教法,對提高藝體教學與訓練的質量,具有一定參考價值,通過本人對體育系8輪本科女生進行波浪形動作的教學實踐總結;認為,完成全身波浪形動作教學任務的基本途徑,應先以分段分解法為主,再以分解完整相結合的教法。所謂分段,選定幾個對掌握全身波浪形動作直接有關的基本練習,如進行柔軟、彈性、平衡、移重心的專門性練習,為完成身體波浪形動作的協調性和柔軟性打下基礎.所謂分解,根據該動作的特征,分解成若干關節進行練習,達到與各部位大小肌肉群的協調配合。全身波浪形動作的特征是:上、下肢和身體的若干關節有的彎屈,有的伸直,而且這種彎屈和伸直動作是同時進行的,當一個關節還在彎屈時,而另一個關節已開始伸直,例如:做向前的全身波浪形動作時,兩腿的膝部已開始伸直,但是上體和頸部還在繼續彎屈,所以說波浪形動作的“浪峰”是逐漸移動的,從一個關節移到另一個關節。為此全身波浪形動作可分解為頸部、肩部、脊柱、髖部、膝踝部位來進行分解教學。分解完整結合的練習,把分解成若干關節的動作在音樂伴奏下,按照一定的速率,快慢交替的連成完整動作進行反復練習,并可編成組合進行練習。波浪形的形式有:手臂波浪和身體波浪,本文主要談全身波浪形的分解教法,而全身波浪形有向前的全身波浪,向后的全身波浪,向側的全身波浪。現對全身波浪形動作的教法介紹如下:一、狀態波浪1.向前的全身波浪形,該動作的做法是由兩腿并立半蹲,含胸低頭兩臂上舉開始,做經膝、髖、腰、頸等各關節的依次向前挺送動作,同時兩臂經下向后繞至上舉,成抬頭提踵立姿勢。(見圖1)。2.向后的全身波浪,該動作做法是由兩腳并立兩臂上舉開始,接著上體前屈、塌腰、挺胸抬頭,同時兩臂向后繞到體后舉、膝直、(即腰、胸、頸椎做伸的動作),然后屈膝弓腰,再含胸低頭,即腰、胸、頸依次屈,上體后移,直至起踵站立,眼平視,兩臂經體側前擺至上舉(見圖2)。3.向側的全身波浪,向右側全身波浪,該動作做法,兩腳左右微分站立,兩臂下垂于體側開始,身體左移、半蹲,上體盡量右側屈,接著膝部、腿、髖、上體依次右移挺出。同時頭部從前屈(低頭)右轉至右仰轉頭,眼視右側上方,右臂擺至上舉,上體左側屈。(再相反方向做)。(見圖3)。二、勞動天氣形勢,選擇合適的學習方式1.頸椎練習:做法一:1—頸部放松、頭前屈2一頸部放松、頭后屈做法二:1—頭部后屈2—3下顎前伸至低頭4—頭豎直。做法三:1—向左仰轉頭2—3頭自左向右前屈4—頭向右轉至抬頭,成右仰轉頭5—8相反方向做。要求:(1)以上頸椎練習,為全身波浪形動作做頭的準備練習,如向前的全身波浪,頸部的屈伸,總是放在最后的一個“浪峰”,也就是完成軀干的各個關節屈伸后,最后頸椎后屈頭后仰,然后伸直頸椎,頭正前看,因此要求頭部放松自如,頸椎又能控制屈、伸,又能靈活的柔動。(2)由于全身波浪形動作時,頭部動作也是隨著身體的動作而上下,為此向前和向后的全身波浪形,下顎隨身體動作沿額狀軸從前、下、后、劃小圓(繞環)。右側全身波浪,下顎隨身體動作沿矢狀軸從左轉頭后仰,眼看7點,再左轉頭,自左繞至前屈,右轉頭,右轉頭后仰,成自左向右的劃小半圓柔動。向左側全身波浪,反方向做劃小半圓的柔動。2.肩關節練習:做法一:肩關節內收、外展1—肩關節內收、含胸2—肩關節外展、展胸做法二:肩關節向前繞環和向后繞環1—肩關節向后2—肩關節經上3—肩關節向前4—肩關節向下5—肩關節向前6—肩關節經上7—肩關節向后8—肩關節向下做法三:肩關節繞環與肩關節的內收、外展結合做1—4肩關節向前繞環,并內收含胸5—8肩關節向后繞環,并外展挺胸要求:1.做時不要聳肩、要沉肩2.動作連貫、柔動3.做法三、要反復練習3.軀干波浪做法一:跪撐軀干波浪(見圖4)預備:兩膝跪立,稍分開,雙手在前撐地,弓腰、含胸低頭1—從腰部開始,即腰椎伸直成塌腰撅臀2—3挺胸,出背弓4—頭慢慢抬起5—屈腰背,骨盆后仰6—7含胸7—8漸漸低頭,下顎經前向下劃小圓做法二:跪立軀干波浪(見圖5)預備:兩膝跪立稍分開,雙手背貼住腰后1一4與跪撐波浪同,即從腰部開始經腰、胸、肩依次向前挺至頭部盡力向后抬起,使上體前屈挺胸凹背逐漸下壓貼住大腿,腰胸向前,唯肩與頭向后,臀部后坐于腳上。5—8接著從腰開始胸、肩至頭部各關節依次凸起,上體繼續向下直至頭碰膝蓋,然后漸漸直起上體成預備姿勢。做法三:跪坐軀干波浪(一)(見圖6)預備:兩膝跪立,稍分開,臀部坐于腳跟上,雙手交叉握于背后,手心向后。1—4動作同上做法二1—4,但臀部不能移動5—8同上做法二5—8,唯直起上體時,臀部不能離開腳跟。做法四:跪坐軀干波浪(二)(見圖7)預備:跪坐兩膝稍分開,兩手握腳跟1—將骨盆向前挺出成挺髖2—挺胸3—4向后仰頭上體后屈5—臀部坐足踝上6—上體前傾,仍挺胸,上體后屈7—8腰背相繼凸起,漸漸低頭。做法五:站立的軀干波浪(見圖8)預備:并腿站立,臂上舉1—4上體緩慢前傾,腰胸椎由下而一節一節向前展,肩與頭向后,兩臂向后繞至側舉,手心向上,即從腰開始胸、肩至頭部各關節依次后屈。5—8接著腰、胸、脊椎開始,由下而上,一節一節的向后收,成弓背弓腰、低頭,然后漸漸直起上體成預備姿勢。要求:(1)軀干波浪是完成向前和向后身體波浪形動作的關鍵動作,必須反復練習。(2)軀干波浪的五種做法的順序排列是:首先完成跪撐的軀干波浪,它是軀干波浪最基礎的動作,由于支撐面大,易掌握,也較容易體會腰椎、胸椎、頸椎依次的柔動。然后是學習跪立的軀干波浪(一)和站立的軀干波浪。接著再學習跪坐軀干波浪,因為跪坐波浪由于骨盆的基本固定,對上體各關節的靈活、柔軟要求高,軀干波浪形動作較為難做。最后練習握腳踵的跪坐波浪,因為柔軟性要求更高。(3)軀干的各關節要依次的,連綿的屈伸柔動。4.髖波浪做法一:向前的髖波浪(見圖9)1—微屈膝、屈髖2—膝關節,大腿依次向前伸出3—髖關節向前伸出4—伸直膝關節成直立姿勢做法二:向側的髖波浪1—微屈膝屈髖2—膝髖向左移3—腿、膝、髖關節向右移伸4—伸直髖關節后,然后伸直膝5—8向相反方向做要求:1)向右側送髖時,膝、髖先向左側移動一下,再向右側做髖波浪。向左側髖波浪反之。2)腿、膝、髖關節依次柔動3)向前髖波浪時,肩髖、膝關節要與額狀軸平行,向側髖波浪與矢狀軸平行。5.踝膝關節練習做法一:直立、起踵、落踵1)1—起踵2—落踵3—8同1—2。2)1—2起踵3—4落踵5—8同1—4動作3)1—6起踵7—8落踵做法二:半蹲至直腿起踵立1一半蹲2—伸直膝3—起踵4—不動5—8同1—4做法三:半蹲和半蹲起踵立1—半蹲2—3起蹲半蹲立4—落踵仍半蹲立5—8同1—4做法四:半蹲立至起踵直立1—半蹲2—起踵半蹲立3—起踵直腿立4—不動5—8同1—4要求:1)起踵要高2)起踵時要穩3)做法按上順序進行。4)緩慢連貫。三、雙扶把桿加固法在掌握上述分解動作后,大量的進行全身波浪形完整練習,它的教法步驟是:1.可扶把桿進行向前、向后、向側的身體波浪形,從雙手扶把桿,轉至單手扶把桿。2.從脫離把桿的慢速度做到稍快速度做,以及快、慢結合做。3.從不加臂的繞環做到加臂做。4.從不起踵的至起踵做5.從站立姿勢開始做,到前后移重心,側移重心做。6.頸、肩、膝、踝關節軀干波浪、髖波浪、向前、后、側全身波浪形與基本步伐,舞步、平衡配合組成組合,或成套動作練習,便分解練習的動作與完整的動作交替進行做.四、培養學生的平衡能力1.藝體徒手練習中,全身波浪形動作的教學不宜過早安排,最好是在掌握腿的彈性練習,以及平衡,移重心和一系列的柔軟練習后進行,如全身波浪形動作過程中,要注意重心的控制,必須使人體總重心投影在支撐面的中心,因為一個物體是否失去平衡,取決于該物體重心是否落在支撐面內,物體的重心落在支撐面內,它就能保持平衡,為此必須使學生學會平衡能力。因此最好在學生們掌握了一定的上述協調動作能力之后,再進行全身波浪形動作的安排。2.全身波浪形動作的分解動作和完整動作的教法,根據教學原則,一般不作顛倒,如先教跪撐的軀干波浪,再教跪立的軀干波浪和站立的軀干波浪。先教向前的身體波浪再教向后的身體波浪。以達到由易到難,由簡到繁的原則。3.該動作的教學時數,按其動作的難點和復雜性,不可能在一次課完成,加上需要分解,完整多次的重復才能掌握,因此最好是安排在一個階段中,分散在幾次課進行。五、波浪形動作