健康是金生活方式與身心健康第1頁健康是人類永恒的追求；健康是生命真正的春天；健康是社會最大的財富；第2頁1948年世界衛生組織提出：“健康是生理、心理和社會適應完美狀態，而不但是沒有疾病和虛弱。”什么是健康？1953年又提出“健康就是金子”主題口號，意在喚起人們熱愛生活，像對待金子一樣珍惜健康、善待生命、善待自己。第3頁

健康亞健康疾病15-20%60-70%15-20%

第4頁健康自測：五個快

睡得快說得快吃得快拉得快走得快第5頁年紀劃分：

按照世界衛生組織定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至90歲才算正式老年人。一、年紀劃分與人壽命第6頁人生理壽命應該是多大歲數呢？按照生物學原理，哺乳動物壽命是其生長久5至7倍，人生長久是用最終一顆牙齒長出來時間（20~25歲）來計算，所以人生理壽命

人們應該在明媚陽光下健康享受每一天。在當代科學條件下，人生理規律是健康八九十，百歲不是夢。最短100歲公認最長120歲175歲第7頁

為何我們經濟發展了，錢多了，物質生活水平提升了，有些人反而死得更加快了呢？有些人就認為現在心腦血管病多、腫瘤、糖尿病多，都是因為經濟發達了，生活富裕造成。錯了，完全錯了。這些病并不是因為物質文明提升而造成，而是精神文明不足，健康知識缺乏而產生。許多人不是死于疾病，而是死于無知。所以提出告誡：“不要死于愚昧，不要死于無知，因為很多病是能夠不讓它發生、能夠防止死亡。”二、為何會壽命短——無知第8頁－－世界衛生組織匯報指出：

自我保健．．．．．．．．．．．．60％遺傳原因．．．．．．．．．．．．15％社會原因．．．．．．．．．．．．10％醫療原因．．．．．．．．．．．．8％氣候原因．．．．．．．．．．．．7％影響健康原因第9頁生病代價1.龐大醫藥費；2.經濟起源中止；3.家人沉重負擔；4.身心巨大痛苦；5.一生努力歸零。第10頁例1：有位同志，因為他有冠心病，一定要防止著急和突然用力。一次他去搬書，很重書，其實一回搬二、三本，一點問題也沒有，可他一回搬一摞書，一使勁，當即心跳停了，變成了植物人，一個人年醫藥費150萬。假如他受過健康教育，知道自己不能憋氣、突然用力，每次搬二、三本就行了，不去搬這摞書，就不會變成植物人了，也不會一個人花150萬元。第11頁注意三個半分鐘，三個半小時。不花一分錢，能夠少死多少人啊！1、三個半分鐘：醒過來在床上躺半分鐘，坐起來后又坐半分鐘，雙腿垂有床沿等半分鐘。因為我們在遙控心電圖監測時，發覺好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，為何？因為他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停跳了。經過三個半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血，心臟不會驟停，降低了很多無須要瘁死，無須要心肌梗塞，無須要腦中風。三、轉變觀念——接收健康教育預防為主第12頁注意三個半分鐘，三個半小時。不花一分錢，能夠少死多少人啊！三個半小時：就是早上起來運動半小時，打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡半小時，這是人生物鐘需要，中午睡半小時，下午上班精力尤其充沛。老年人更是需要補充睡眠，因為老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7時慢步行走半小時，有利于老年人晚上睡得香，可降低心肌梗塞、高血壓發病率。三、轉變觀念——

接收健康教育預防為主第13頁

例2：在美國芝加哥西方電氣企業一個午餐會上，老板說今天給55~65歲退下來在這十年中不得病人發獎，每人發一件T恤衫，一個網球拍，還有一個信封，里面裝一張票，是象征性少許獎金。啊！大家鼓掌，很高興。回去一想，美國這個企業家太聰明了，因為他工人十年不得病、不花錢，可省幾百萬醫藥費，你給他一件T恤衫、一個網球拍，你想他創造財富有多少錢？他這個企業有游泳池、健身房、網球場，勉勵大家運動，大家都不得病。在我們這里，生病了去看他，病越重越去他，健康人反而沒人關心。我們并不是說老病號不要關心，不是這意思。在我們這里，你十年不得病那你干活去，誰理你。美國這個企業所關心是健康人，讓大家健康，大家不得病。我國醫療費花100萬沒問題，但預防費卻一分錢也沒有。實際上有教授測算心血管病預防花上一元錢，醫療費能省上100元。有戶農民一年收入20多萬，光過年給小孩買爆竹就花多元，可到他家一調查，全家7口人一把牙刷，他認為刷牙是多出。結果這家7口人有4個有高血壓。實際上口腔健康能夠降低很多病，如動脈硬化、心臟病。所以觀念要轉變，從治病轉變到預防上。第14頁健康教育就是用一些很簡單方法，預防很多主要病。現在有些人講當代科學發達了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，但代價太高，而且只為少數人服務。

比如高血壓，很簡單，一天一片藥，降低腦溢血。真正得腦溢血，是要開顱打洞減壓，就算活了也是半身不遂，假如你不得腦溢血那該多好啊！有個病人高血壓12年。200mmHg不難受，可一吃降壓藥倒極難受了所以他老不吃藥。咨詢兩位醫生，一位醫生說必須吃藥。一位醫生說既然吃藥難受不吃也行。他就不吃了。12年下來，動脈硬化，尿毒癥，每星期三次血透一年花9萬元錢，過了10年，花了90萬元錢。愛人為他請10年假，自己整天坐在輪椅上不死不活，浮腫貧血，最終也死了。其實，一天一片藥，三毛錢就管用了，但他沒有按照科學方法，結果就花了90萬元。第15頁健康教育就是用一些很簡單方法，預防很多主要病。現在有些人講當代科學發達了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，但代價太高，而且只為少數人服務。

又如說心臟移植，全國第一例成功例子是在安貞醫院做。心臟移植以后，病人活了214天，花了20多萬元，天天1000多塊錢，打一針就1500塊錢，太貴了。而且心臟很復雜，搭橋還要放支架。如今治冠心病，能夠用根導管，再放兩個架子，好倒是好，可這個支架直徑3厘米，內徑3毫米，重量不到0.5克，多少錢呢？25000元。一次放二、三個，再搭一根導管，要18000元，用一次就扔了。做一回得5萬、7萬、10萬元，而且高科技不可能使人恢復到原來沒有病狀態，依然不如不得病好。

第16頁合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡第17頁第18頁第19頁一二三四五，紅黃綠白黑一：天天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相當于六至八兩主食三：三分高蛋白四：四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽五：500克新鮮蔬菜和水果第20頁一二三四五，紅黃綠白黑“紅”是一天一個西紅柿“黃”是指含維生素A多紅黃色蔬菜“綠”是綠茶“白”是燕麥粉、燕麥片“黑”是黑木耳第21頁“一”：天天喝一袋牛奶。我們中國人膳食有很多優點，但缺鈣，中國人差不多99%缺鈣，缺鈣有三個結果：骨疼、龜背、骨折。為何會缺鈣？因為天天每人需要800毫克鈣，而我們伙食里僅有500毫克鈣，就是天天補足一袋牛奶，恰好補齊。牛奶就從一歲開始喝，并終生喝奶。而且應睡覺前喝。因為孩子長個子白天不長，晚上激素分泌，所以睡覺前喝奶加一片維生素C和復合維生素B，孩子不但身高、體重好，抵抗力強，感冒、扁桃體炎、肺炎、發燒什么也沒有。一袋奶加維生素C、B不到二元錢就夠了。可我們中國人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么辦？改喝酸奶就行了，那我不愛喝酸奶怎么辦？喝豆漿，可要兩袋，因為豆漿鈣含量是牛奶二分之一。那么有時候我牛奶、酸奶、豆漿我都不愛喝怎么辦？那也簡單：你就等死吧！健康是你自己，健康面前人人平等，遵照健康規律一生平安，違反健康規律，必定頭破血流。第22頁例：有一大款病人，億萬富翁，是企業董事長，38歲，廣泛心肌梗塞，救活了，室背瘤，心臟很薄，正常10毫米，他才2個多毫米，跟牛皮紙一樣。所以很危險，不能咳嗽，大便不能使勁，不然心臟很輕易破，所以他不敢咳嗽，大便不敢使勁，拄著拐棍很小心。有些人問他，你有什么問題百思不解呢？他說：“為何上帝對我如此不公平。我在單位不得了。人家80歲都沒得病，我怎么38歲輪到這么個要命病，怎么我這么倒霉。”實際上上帝是最公平。自然規律是一樣，人世間很多事不公平，但上帝是公平。那他為何會得病，很簡單，健康四大基石，合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，他都違反了。他血抽出來，馬上凝固了，血液太粘稠了,第23頁

上面有厚厚一層油，很重高脂血癥，他體重188斤，腰圍3尺3寸半。合理膳食，他天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮，膳食不合理，所以他188斤。適量運動，但他出門坐奧迪，坐飛馳，上二層樓都得坐電梯，不運動。戒煙限酒，但他一天兩包煙，頓頓都喝酒，煙酒無度。心理平衡，他大款哪有心理平衡，他身邊多少女秘書，你平衡得了她們嗎？好他這大款，今天拉著小秘手，心里就顫動，明天拉著情人手，血壓往上走，他大哥大、BB機向身上掛，白天呼，晚上叫，掙了錢激動，賠了錢著急，天天沒有心理平衡。好，健康四大基石他條條對著干，他不得心肌梗塞誰得。這恰好說明上帝公平，健康面前人人平等，誰違反誰倒霉，誰順應誰健康，這就叫好人一生平安。第24頁“二”是二百五十克碳水化合物，相當于六至八兩主食。調控主食能夠調控體重。最科學、最順利減肥方法，叫做：飯前喝湯，苗條健康。飯前喝湯，神經反向到腦蓋，使食欲中樞興奮下降，食量就自動降低三分之一，而且吃飯變慢；假如沒有湯，你就挑點菜用開水沖一沖變成湯，先把湯喝掉，立刻能使食欲下降。“三”是三分高蛋白。如：一兩瘦肉、一個雞蛋、二兩豆腐或二兩雞、鴨肉、二兩魚蝦。一天三份，比如說我今天早上吃一個蛋，中午準備吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚蝦或二兩雞、鴨肉，這一天三份蛋白不多也不少。蛋白過多，消化不良造成腸道毒素太多。魚類蛋白最好，動脈越軟，冠心病、腦瘁中越少。植物蛋白以黃豆最好，黃豆蛋白不不過健康食品，對婦女還尤其好，可減輕更年綜合癥。更年期綜合癥主要是體內雌激素水平降低所產生一系列生理、病理改變。豆類就有這種雌性激素作用，能夠減輕婦女更年期綜合癥。第25頁“四”是四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。精細糧搭配，一個星期吃三四次粗糧（面、玉米、紅薯等），三四五頓是指天天吃餐數，這里重點講七八分飽。真正公認最有效能夠延年益壽方法就是一個，我們叫低熱量膳食，說白了就是七八分飽。中醫有句老話：若要身體安三分饑和寒。我送你們兩句最主要話，比一切藥品都好。第一吃飯七八分飽。意思是當你離開飯桌時還有點餓；第二上樓走路慢跑。意思是日常出去走路，住樓上不坐電梯經常走路上去。“五”是500克新鮮蔬菜和水果。是預防癌最好方法。50克蔬菜和水果相當于八兩蔬菜二兩水果。第26頁“紅”是一天一個西紅柿。尤其是男同志，一天一個西紅柿，前列腺降低45%，熟西紅柿更加好，因為西紅柿、紅薯是脂溶性。假如是健康人，喝點紅葡萄酒也能夠，不過酒千萬不要喝太多，能夠活血，預防動脈硬化。假如情緒低落，那么吃點紅辣椒能夠改進情緒，降低焦慮。“黃”是指含維生素A多紅黃色蔬菜。中國人膳食缺鈣和維生素A，缺乏這兩樣，小孩感冒發燒、扁桃體炎，中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼發花，視力含糊。補充維生素A可使兒童增強抵抗，老人眼睛不發花，視網膜好，中年人預防癌癥和動脈硬化。紅黃色蔬菜有胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等。第27頁“綠”是綠茶。綠茶含有抗氧自由基，可降低老齡化，越喝越年輕。品茗能延年益壽，降低腫瘤，抗感染。“白”是燕麥粉、燕麥片。尤其是對糖尿病，燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還減肥，通大便。“黑”是黑木耳。能夠降血粘度，不易得腦血栓，也不易得冠心病。現在很多年人癡呆，其實這個癡呆是很多細小毛細血管堵塞了，不是一根大堵。突然堵，半身不遂，破了就腦出血。細小毛細血管慢慢地堵塞，最終腦子不行了，傻了，記憶沒有了，這種情況大多數是因為血粘度太高造成，吃黑木耳恰好。第28頁

醫學之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年，他說：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康源泉。”而運動中走路是世界上最好運動。走路就是使動脈從硬化變軟化一個最有效方法。研究證實只要步行堅持一年以上，包塊就自行消除。經過步行運動鍛煉，對血壓，對膽固醇，對體重都很好，過量運動有時會造成弊死，很危險，步行運動最適當。適量運動第29頁比如50歲，運動到心跳120，加起來是170。走路是世界上最好運動（三、五、七）“三”是指一次三公里三十分鐘以上。“五”是指一星期最少運動5次。“七”是指優良代謝，即運動到你年紀加心跳等于170。第30頁

有個狼醫生故事。森林里有狼有鹿，人們為了保護鹿，獵人就把狼毀滅了，認為這么就把鹿保住了，哪知道適得其反。幾年后，鹿因為沒有狼，吃飽后就躺下，休息曬太陽，結果變得胖起來了，脂肪肝、冠心病、高血壓、本身疾病越來越多，死得越早，結果鹿越來越少，快到自己毀滅、自動絕種了。怎么辦？派醫生給鹿治病，誰能給鹿治病呢？想來想去，最好方法把狼請回來，重新買了狼放在樹林里，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這么過程中，鹿鍛煉了身體。自然界就是這么非常奇妙，就是在這么相互競爭中，各自得到生存和提升。所以離開運動反而糟了，鹿死得更加快，有了狼，狼變成鹿醫生了。第31頁抽煙不好大家都知道。假如能戒煙一定要戒，戒不了煙，一天不超出5支。抽煙量多1倍，危害多4倍。酒要限制普通健康人葡萄灑天天不多于50-100毫升；白酒天天不多于5-10毫升；啤酒天天不多于300毫升。第32頁

心理平衡是我們保健最主要辦法。其作用超出一切保障作用總和。每個健康人都心胸開闊、性格隨和、心地善良，沒有一個健康人心胸狹隘、脾氣急躁，鼠肚雞腸、鉆牛角尖。發覺高興第33頁驚嚇：驚嚇可致動脈痙攣閉塞，整個心臟處于高度收縮狀態。例：在埃及有一醫生玩忽職守，不負責任，病人昏迷，瞳孔放大，認為病人死了，送太平間。病人一到太平間醒過來，發覺自己怎么睡在棺材里，嚇壞了，頂開蓋吃力往外爬，很痛苦，正一只腳在外一只腳還在棺材里面時，有一位護士推開停尸房門，沒有思想準備，一看怎么棺材里爬出一個活人，很可怕，看到那人痛苦樣子。驚叫了兩聲，想往外跑，來不及跑出去倒下就死了。情緒波動：情緒確實造成很多意外。人心理狀態很主要，得病與康復因人而異，有人不易得病，有人就易得病，這與心理狀態關系極大，我們疾病在很大程度上受心理影響。第34頁例：東北有個病人38歲，那天肝區疼，去做B超，醫生告訴他：“不得了，肝臟長了一個癌，7公分，轉移了。”他一聽當初臉色蒼白，站立不住了，腿都發軟了，摔在地上，回到家后，一宿沒睡。心想孩子才8歲，我死了以后，孩子誰來撫養。整宿沒睡到天亮，更疼。到醫務所一看，大夫還挺好，很關心他，說“肝癌晚期，我也沒方法，不過我倒有個好提議，你喜歡吃什么，反正沒多長時間了。”拖了半個月皮包骨頭，下不了床。工會主席趕快提了水果去看他，問他最終還有什么要求，他說別沒什么，最大遺憾是沒見過北京天安門。第35頁

不要緊，破例，四個小伙子抬著他上了火車看完北京天安門，該回去了，有些人說既然到了北京，看看有什么好醫生，好方法，結果到北京一家醫院一檢驗，說：“你下來吧。”他問：“什么病？”“你沒病”。“我怎么沒病，我肝疼啊，都快死了”。“你是嚇出來，很多人都像你一樣囊腫，診療是癌癥，結果精神瓦解，一病不起了，實際上什么也沒有。”醫生跟他這么一解釋，四個小伙子一聽可高興了，你原來沒病，我們抬著你干嗎，拋下擔架就跑了。醫生告訴他：“你這種情況多了，我給你出證實，我也能負責，你放心。”這么他慢慢地相信了，回到東北又能吃又能喝，又能上班了，幸虧他想看天安門，他要不想天安門早變骨灰了。第36頁暗示作用：什么是暗示作用呢？比如醫生治高血壓，發給病人一粒膠囊半黃半綠，非常漂亮膠囊，我說這個降壓藥美國進口非常好，你吃了下星期再來檢驗，其實里面裝是淀粉，但第二周很多病人血壓恢復到正常。肚子疼，開刀以后肚子疼得要命，胃大部切除，疼得不得了，我給你打針，打嗎啡止疼，一打就好了，其實打是生理鹽水，打完病人就不疼了。開刀這么半尺多長刀口多厲害，打上生理鹽水，告訴他是嗎啡，48%人完全不疼，你就打真嗎啡，只能95%人不疼，還有5%人不論用，這就是暗示作用。第37頁美國人治癌癥，一個一個地治，病人死得快，怎么治呢？小組治療。每七天7、8個病人來一下座談，大家一起聊聊天，說說話，心里什么難受，盡管說出來，相互勉勵勉勵，結果化療副作用極少，死亡率很低，成活率很高。北京總結過抗癌明星，原來只能活六個月一年，結果活十幾年都好好，醫生奇怪，怎么他癌細胞轉移那么厲害，還活得那么好呢，因為他們天天都在公園，跳舞、活動啊，高高興興聊天啊！成立“抗癌俱樂部”，沒有一個人說是用好藥延長壽命，個個說心情很愉快，充滿信心，對未來充滿希望，一點不害怕，因為大家過得很快活。第一條全都是心里狀態好，心理平衡；第二條他們都有一個和睦家庭，家人很關心，單位很關心，有一個強大社會支柱。這是主要，藥品是次要。良好心理狀態是最好抗癌：第38頁正確對待自己正確對待他人正確對待社會怎樣保持穩定心態呢？人生坐標定位要定準，不要越位也不要自卑；永遠對社會有種感激之心三句話：第39頁播下一種心態，收獲一種思想；播下一種思想，收獲一種行為；播下一種行為，收獲一種習慣；播下一種習慣，收獲一種性格；拿破侖.希爾曾說：第40頁人對社會有兩種態度一個哲學家講過：“生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。樂觀、主動態度看世界世界很美好心理就平衡消極、消極態度看世界世界很可怕心理不平衡第41頁樂觀心態----重獲健康主要原因有這么一組問題，怎樣回答能夠決定患者未來康復情況。1、你對得病怎樣對待?2、已經得病了，以后日子你打算怎樣度過?回答：我相信自己一定能夠戰勝疾病！或者得上這病就是大半截已經埋進黃土了！回答：對未來充滿向往，也定了很多計劃。或者還能怎么過？等死唄！第42頁樂觀心態----重獲健康主要原因兩種不一樣回答決定了每個患者生活態度是樂觀還是消極。醫學研究發覺它還決定了一個人會不會因所患疾病而死。經過15年追蹤調查科學家發覺：對生活表現出最主動樂觀患者最不輕易死亡。研究還發覺：樂觀患者含有許多共性比如：受教育程度高不獨居精神狀態好天天適量活動日子過充實

第43頁樂觀心態----重獲健康主要原因樂觀是抵抗疾病第一道防線一位新洲戰士，起初身體不適，因為年輕無所謂，兩百斤擔子挑在身上和全部年輕人一樣。以后他到武漢一家醫院看病，在醫院另一位戰友幫助下做了全方面檢驗，在檢驗結果還沒有出來之前，他和戰友打牌、喝酒、聊天像正常人一樣。下午，他去拿結果，當他得知自己有了尿毒癥后腿都軟了，最終連到醫院對面郵局發個電報能力都沒有了。一樣一個人，在檢驗結果出來前后為何會判若兩人呢，心理作用起了很大原因。有一位智者六十歲時得了尿毒癥，因為他是一位大學教授，性格樂觀，從容面對，控制自己飲食，注意正規治療和規律透析，遵照醫囑，竟然活過了八十五歲。在確診疾病最初，醫生曾對其家眷交待，最多活不過5年，結果老教授卻帶病活了二十五年，即使是抵抗力強年輕尿毒癥患者也不一定能這不能不說是個奇跡。第44頁樂觀心態----重獲健康主要原因樂觀是抵抗疾病第一道防線兩個故事說明了什么呢？兩種不一樣態度能夠產生兩種不一樣結果病情加重或死亡病情好轉或治愈生活質量提升聰明人正確選擇第45頁樂觀心態----重獲健康主要原因我們能夠躲開一頭大象，卻躲不開一只蒼蠅。

——使我們喪命經常不是疾病本身

一組測試中70個尿毒癥患者，17個被測試為最消極病人中，有16個沒有超出3年而逝世了，而19個被測試為最樂觀人中，只有一個人沒有活過3年。另有一項調查顯示那些不知道自己病情患者大多數能活十多年甚至更長時間，而一些得知自己患上尿毒癥患者最短僅僅三個月就走向死亡第46頁樂觀心態----重獲健康主要原因身體健康，是你幸運；身體患病，是公平命運。——沒有些人會永遠健康人吃五谷雜糧，哪有不生病？沒有永遠健康人，也沒有能夠永遠活在這個世界上人。怎樣面對疾病呢？第一要相信科學，第二心態要樂觀以樂觀,平和心態去面對以堅定信念和頑強毅力去戰勝其它別無選擇!可怕是不能正確面對疾病第47頁第四味藥：寬容四錢。寬容比正氣要多。因為人都非圣賢，多有不足，你要不寬容不行，人必須度量大，對他人寬容。養心八珍湯第一味