我的快樂我做主

Self-HelpThroughPracticalPsychotherapy

2018級xx班主題班會暖身活動每一位同學輪到時坐著說出自己輪到的數(shù)字，但在輪到數(shù)目字有7（7.17.27…）或是數(shù)目字為7的倍數(shù)時（7.14.21.28….），該位同學必須站起拍手，且不可說出此數(shù)目字。SevenUp分享小故事：故事A：沙漠中，兩個迷路的人都只剩下半瓶水了。一個人絕望地說：“完了，只剩下半瓶水了！”另一個人卻高興地說：“有半瓶水就有希望！”結果，悲觀者倒在了離水源僅有百步的地方；樂觀者卻憑著半瓶水，終于走出了沙漠。故事B：下雨了，小A煩躁地說：“真氣人，下雨了沒辦法出去踢球了。”小B欣喜地說：“下雨后天氣終于涼快了，今晚不會熱的睡不著了。”小C對下雨不以為然，拿了把傘出門辦自己的事情去了。同學沒有沒有發(fā)現(xiàn)這些想法有什么不同呢？

一種比較積極，一種比較消極，看法不同，觀點不同，情緒也不一樣。所以影響情緒的不是事情本身，而是我們看待事情的想法。同學們有沒有發(fā)現(xiàn)，在不同的看法下，我們的情緒也是不一樣的呢？在積極的想法下，我們會比較開心，樂于接受，在消極的想法下，我們比較消極，情緒狀態(tài)比較差。情緒ABC理論事情

信念

情緒結果

A------------------------B------------------------Cctivatingeventbeliefemotionconsequence情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯創(chuàng)建的理論，是認為激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產生的信念B即人的消極情緒和行為障礙結果（C），不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B）所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念。體驗感悟：不同的想法、不同的情緒請同學們動筆寫下，“我熬夜熬了一個星期了，如此認真地準備這次月考，沒有想到還是考砸了（A），此時，我心里想的是，都會產生哪些想法（B），以及相應的情緒結果（C）”。事情

信念

情緒結果

A-------------------------B-----------------------C我熬夜熬了一個星期了，如此認真地準備這次月考，沒有想到還是考砸了同學分享1.數(shù)學考試又考差了，我永遠都學不好。2.如果別人不喜歡我，那我一定是一個很差勁的人。3.犯錯是一件相當可怕的事。4.我必須考第一名，不然就代表我很笨。5.我總是失敗，我注定是個沒有用的人。1.數(shù)學本來就難，目前我數(shù)學不好，但只要努力，總會進步的。2.并不是每個人都要喜歡我。人民幣都做不到人人喜歡。3.人非圣賢，誰都有犯錯的時候。4.不一定要成為最好的，只要自己盡力去做就好了。5.一次失敗，并不表示我會永遠失敗，只要下次努力就好了。非理性信念理性信念個人的情緒管理體察自己的情緒適當表達自己的情緒

以合宜的方式緩解情緒當遇到不順心的事情可以用哪些方法調節(jié)情緒？情緒轉移（發(fā)展一些興趣愛好，例如運動等）合理發(fā)泄情緒（適當場合大哭一場，向人傾訴，運動，唱歌等）自我暗示法呼吸調適法，閉上眼睛深呼吸；樂于助人看圖討論（哭婆婆笑婆婆的故事）

一個老太太，整天坐在路口哭，被稱為“哭婆婆”。她有兩個兒子，大郎賣雨傘，二郎開洗衣店。每當天晴的時候，她就想起了賣傘的大郎；而每當下雨的時候，她又想起開洗衣店的二郎，因此傷心落淚。所以，無論天晴下雨，她總是在哭。可以這樣勸哭婆婆：下雨的時候，你要為賣傘的兒高興，天晴的時候你要為賣鞋的兒高興，這樣你就自然不會哭了。同學們，