做一個的教師幸福——教師壓力與心理健康維護一、了解壓力二、誰動了我們的奶酪？——我們的壓力源三、壓力的調(diào)整——尋找壓力下的幸福之路教師壓力調(diào)查結(jié)果1、香港曾將教師職業(yè)壓力列為第二位，僅次于警察職業(yè)。2、在美國，至少有6－8%的教師有不同程度的不良適應(yīng)。在我國，教師心理健康的現(xiàn)狀也不容樂觀。我國正常人群心理障礙的比率為20%，教師在50%左右。3、廣州市中小學(xué)教師心理問題檢出率為48%，其中有輕度心理障礙者為31.5%，有重度心理障礙者為12.4%。4、上海市中小學(xué)教師心理健康課題組對3055名教師測試表明，心理問題檢出率為48%，12%具有明顯的心理癥狀，2%較為嚴(yán)重，其余為輕度障礙。5、國家中小學(xué)心理健康教育課題組王加綿等人采用SCL－90癥狀自評量表對遼寧省14個地市168所中學(xué)2292名教師的檢測表明，2.18％的教師屬于輕度心理障礙，16.56％的教師屬于中度心理障礙，2.49％的教師已構(gòu)成心理疾病；主要表現(xiàn)在自卑心理嚴(yán)重、嫉妒情緒突出、虛榮心理明顯、焦慮水平偏高、性格憂郁孤僻、逆反心理強6個方面。杭州市中小學(xué)教師SCL-90調(diào)查結(jié)果根據(jù)以上調(diào)查結(jié)果和平均分加二個標(biāo)準(zhǔn)差的標(biāo)準(zhǔn)發(fā)現(xiàn)有13%的教師存在心理衛(wèi)生問題。其中小學(xué)9%；初中15.6%；高中13.4%。

項目統(tǒng)計量軀體化強迫人際關(guān)系抑郁焦慮敵對性恐怖偏執(zhí)精神病性平均分1.610

1.7821.6201.7081.5591.6241.3411.5321.435標(biāo)準(zhǔn)差0.684

0.6880.6420.7150.6570.7090.5450.6370.556杭州市教師職業(yè)壓力的分布狀況層次一層次二層次三層次四小學(xué)1%23%75%1%初中0.3%23.7%74%1%高中1%20%78%2%總體1%22%76%2%深圳中小學(xué)教師與深圳家長心理健康狀況調(diào)查比較

測測你的壓力水平缺乏壓力壓力適中壓力過大幾乎不動快速轉(zhuǎn)動警覺階段抵抗階段耗竭階段身體防御正常水平的反應(yīng)有益的壓力、提高我們機體的反應(yīng)、聚集活動的能量、提高活動效率、挖掘個體潛力。職業(yè)倦怠（“燃燒竭盡”）一、了解壓力壓力如狗深夜無人的巷子里遇到一條惡狗，狗很兇，不讓我們過去。這時我們處于壓力的最初階段，腿發(fā)軟、頭發(fā)麻，同時身心的資源被喚醒，潛能被激發(fā)。開始想法設(shè)法的想讓狗狗給讓條道，軟硬兼施，給它投零食，做拿石頭狀嚇唬它…

…接下來，我們意識到這的確是一條不太好對付的狗，我們將所有的勇氣都已經(jīng)拿出來，將所有能想的辦法都想到，此時敵我雙方勢均力敵。但是我們還是在反復(fù)使用這些辦法之后，我們漸漸地意識到作用不大，雖然仍不愿放棄，但我們已感到自己的無助、疲倦、想放棄，進也進不了，退也不敢退。二、誰動了我們的奶酪？——我們的壓力源

職責(zé)重大社會過高的期望值角色的沖突工作超載——教師難以承受之重成就感的滯后性和不確定性學(xué)生難管21世紀(jì)"壓力時代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力1、職責(zé)重大家長們經(jīng)常告訴我們的是“孩子就交給您了”，我們也會說：“學(xué)生不是產(chǎn)品，制造的不好還可以重來，學(xué)生的成長是不能重來的”，農(nóng)民會說：“人誤地一季，地誤人一年”，而作為教師我們不誤地，但是我們會感到是在誤人子弟。一個班里60名學(xué)生，他們的安危我們要記心頭，他們的前程我們要負責(zé)，他們的學(xué)業(yè)、人品都需要引導(dǎo)，作為一名負責(zé)任的教師，職責(zé)不可謂不大。2、高處不勝寒——過高的社會期望我們被是誰？“捧殺”，現(xiàn)在社會上對教師的評價是一邊是火焰，一邊是海水，這些都給我們老師巨大的壓力。叫春蠶的有，叫我們眼鏡蛇的有，管教授叫教獸……同時職業(yè)的神圣感同教師的社會地位存在反差……社會轉(zhuǎn)型期(現(xiàn)在的人們都是很務(wù)實的)……

教的好夸獎你幾句，教的不好，當(dāng)面不敢罵你，跑貼吧里罵你去……

悲情地英雄我們說不想做神，只想做人，可社會又說了做人也行，但必須是超人，否則你就不是人。社會的期望我們一直在認同，我們也一直在努力地做的更好，但我們不能不承認這是給身為老師的我們壓力的源泉。

我們“被”是誰？悲情地英雄《鑄造名師風(fēng)采》描述薛根法老師，在薛根法老師的日歷上，休閑娛樂的星期天、節(jié)假日消失了。他就像一個不知疲倦的時鐘，分秒不停地學(xué)習(xí)著、工作著。備課、上課、輔導(dǎo)，指導(dǎo)教研工作、組織教研活動，外出上課做講座…

…每天下班鈴響過許久，他還在學(xué)校伏案疾書，還在與學(xué)生促膝談心；每當(dāng)夜深人靜，他常常還在挑燈夜戰(zhàn)。長年積月的超負荷工作，使1米77的他，體重竟不足55公斤！尚莊小學(xué)程新彬教師。帶病堅持工作十余年，倒在了他堅守了27年的講臺上。江蘇如東身患絕癥的一位教師藏得了病情，堅持上講臺，用廢舊作業(yè)本寫下了20萬字的《選擇堅強》——人稱“死亡筆記”。3、角色的沖突西方一個教育家說：教師是角色沖突的典型代表。作為教師我們在生活中扮演很多的角色，韋有華總結(jié)了教師角色沖突，比較典型的有幾種：教師角色與家庭角色的沖突、模范公民與自由個體角色的沖突、既要扮演權(quán)威又要與學(xué)生成為朋友、自我評價與外界評價不一致、現(xiàn)有的能力水平同我們自身期待存在的沖突、教師對自己所扮演的角色不認同但必須履行角色義務(wù)的沖突、既要當(dāng)管理者又要當(dāng)學(xué)生的心靈陪伴者、撫慰者的沖突…

…

幾乎所有的心理問題都產(chǎn)生于內(nèi)心的矛盾和沖突。這可能也是導(dǎo)致我們老師產(chǎn)生心理問題比較多的客觀因素。4、工作超載——教師難以承受之重大學(xué)畢業(yè)后，我終于如愿以償?shù)淖呱狭酥v臺，圓了我那甘當(dāng)蠟燭、“燃燒自己，照亮別人”的兒時夢想。可是工作了一個多月以后，我就發(fā)現(xiàn)這份工作并不像我想象中的那樣美好。整天面對著那一根根粉筆、一個個方塊字、一群初涉世事的孩子，等會兒又有一大堆的作業(yè)等著你去批改，甚至班上還有好幾個頑皮搗蛋的學(xué)生需要你去教育……教師的工作是如此平凡與瑣碎。我的夢想就像五彩繽紛的肥皂泡般的消失了。教師責(zé)任的重大、教師工作的瑣碎與繁重，是其他很多行業(yè)能比擬的，班主任一日工作常規(guī)，手機24小時開機，我估計大家都是手機整合癥的患者。從前是備課、上課、改作業(yè)、管學(xué)生“四面出擊”，現(xiàn)在加上交報表、迎檢查、師培、開會，變成了“八面受敵”，尤其是班主任儼然成了“事務(wù)型”教師。工作重復(fù)性高，重復(fù)性的工作撲滅我們的熱情。作為教師，在時空上我們的工作“無邊界性”，我想我們很難說我的工作結(jié)束了，可以真正放松了。即便工作暫時告一段落，我們還要充當(dāng)“救火員”，尤其是班主任老師，哪個學(xué)生不愛學(xué)習(xí)跑去上網(wǎng)徹夜未歸，家長凌晨兩點半電話打到手機上了。即便自己的班里沒出什么事，看到其他老師焦慮憂郁的神情，我們也會戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，唇亡齒寒，防范于未然。5．成就感的滯后性和不確定性教師的成就感來自于學(xué)生的成長和進步，而這需要一個過程，而且是漫長的過程。我們將桃李滿天下視為自己的最大幸福源泉，而這需要等上10年幾十年甚至更長。以人為工作對象的工作者，經(jīng)常要面臨一些不確定感，學(xué)生的成長不僅取決于教師自身，還受制于學(xué)生的客觀實際，學(xué)生自身的素質(zhì)，他們所接受的教育，以及他們的家庭。當(dāng)事情的結(jié)果并不是由人們自己控制的時候，壓力就會急劇增長。6．學(xué)生難管

當(dāng)青春期遇上更年期獨一代與獨二代的PK除此之外，教師之間的競爭、處理各種各樣的人際關(guān)系（學(xué)生、家長、同事、上下級）…

…（小沙礫）評優(yōu)課、家長會、中高考、平時考試；再比如給老師們做心理健康講座……（大石頭）

壓力源≠壓力，中間還有我們“人”因素。一位著名的禪師說：“如果你遇到佛陀，把他殺死！”壓力的調(diào)整、幸福之路要靠我們自己。三、壓力的調(diào)整——尋找壓力下的幸福之路1、別跟情緒過不去放下抱怨，接納是一種力量。辨析自己的壓力——我們可能沒那么糟“向左走向右走”——調(diào)整認知心態(tài)調(diào)整的核心行動是情緒的天敵——以問題為中心而非以情緒為中心2、平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲3、完善人際支持——組建自己的夢之隊4、時間管理——做駕馭時間的高手5、調(diào)整我們的應(yīng)對習(xí)慣放下抱怨，接納是一種力量。當(dāng)今世界越來越成為一個緊張的世界……“經(jīng)得起各種誘惑和煩惱的考驗，才算達到最完美的心靈的健康。”——培根任何的心態(tài)調(diào)整都是以接納自己當(dāng)前的真實狀態(tài)為前提的，接納是無條件的接納，而非有條件的接納。事實上如果一切都很好，都滿意就不存在接納與否的問題了。壓力源是客觀存在，不會因為我們的拒絕就消失。接納意味著改變，羅杰斯說“我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我決定開始面對問題的時候，改變就發(fā)生了。”幸福的人在每片烏云的邊緣都能找到光亮的邊沿。抱怨可以達到宣泄、找到歸屬感。但也會導(dǎo)致不去適應(yīng)，進而進一步被邊緣化。馬太效應(yīng)——“凡有的還要加給他，叫他有余；凡沒有的，連他所有的也要奪過來。馬太效應(yīng)，所謂強者越強，弱者愈弱，一個人如果獲得了成功，什么好事都會找到他頭上。（光環(huán)效應(yīng)）找到我們當(dāng)前的壓力源，我當(dāng)前的壓力源自什么？要考慮這樣的一件事情導(dǎo)致我有這樣大的壓力，是否合理。比如：你很幸運的在大街上邂逅了舒淇，心跳120下，這屬正常。那天你去菜市場買菜，跟賣白菜的大媽產(chǎn)生了同樣的生理反應(yīng)，這可能就需要注意一下了。壓力本身會給我們的身心帶來不適，即便是有價值的壓力也是一樣，這種不適導(dǎo)致我們?nèi)菀讓毫Ξa(chǎn)生誤解，從而導(dǎo)致我們的壓力被循環(huán)放大。換句話說有時我們的不正常源自于我們將正常當(dāng)做不正常。其實在任何的工作中都會有壓力，是否是因為我們過分關(guān)注自己的壓力導(dǎo)致自己的感覺被放大。例如：演講和考試。首先我們需要放下的由壓力帶來的壓力，因煩惱帶來的煩惱。

辨析自己的壓力——我們可能沒那么糟以問題為中心而非以情緒為中心如果情緒不好，我是什么也不能做的…

…當(dāng)我們想把一件事情做好的時候尤其如此。當(dāng)我們整天想著怎么才可能開心一點、我的幸福到底在哪兒的時候，是一個對不良情緒強化的過程。情緒不好只是我們遇到問題時產(chǎn)生的副產(chǎn)品。回避：努力不去想這個情境，所以能盡可能多或盡可能長時間地回避焦慮。“擔(dān)心也沒有用”，“別想它了，想點別的吧”。

森田正馬：“順其自然，為所當(dāng)為”。事實上有些問題當(dāng)我們真正開始面對的時候，我們的壓力會隨之變小。壓力如狗。接納就不是拒絕，如果接納不了，最起碼的是能做到擱置情緒。“在情緒狀態(tài)之下，我仍然可以做事情”

“向左走向右走”——調(diào)整認知心態(tài)調(diào)整的核心（事件）（認識、觀念）（情緒或行為反應(yīng)）D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABCC=A×B不合理的認知的特點是：“絕對化”、“一定”、“必須”合理的認知特點是：“有彈性”、“可以”和“可以不”是對生活充滿理解和彈性的信念；對生活充滿原諒和感激的信念；對人生充滿耐心和希望的信念。艾里斯在他的著作中說所有的不合理信念的背后，主要有三個想法：

我一定要表現(xiàn)杰出，否則我就是個沒用的人！我一定要受到別人公平的對待！我的人生一定要順利，一定不能有挫折！跳出完美主義的陷阱嚴(yán)師出高徒，嚴(yán)師的完美主義傾向更為明顯。非好即壞（幼兒式的二分法），要不是絕對的好，就是絕對的壞。情緒化，工作中寬容缺乏，包括對待自身和學(xué)生。同時完美主義者比較容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。完美主義的人必然伴隨過度的自我批評，并對工作設(shè)置過高的標(biāo)準(zhǔn)。平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲《第五項修煉》對于家庭與工作角色的沖突提出“富者愈富”模式。自己用于家庭的時間減少，關(guān)系不佳，可能會面臨心理壓力，更避開關(guān)注家庭問題。此時我們可能更加傾向于在工作上投入更大的精力，避免回家看到不快樂的另一半或令人頭痛的子女。

“沉重的書臺，不可當(dāng)你的救星，憑什么搶走你忠貞。可否發(fā)揮你十秒不工作的熱誠。”

——《工作狂》（鄭希怡）好為人師“溢出”一種角色中所持有的態(tài)度、情感會延伸到另一種角色之中。這在所難免，但如果溢出的太多就容易導(dǎo)致教師角色的沖突混亂，最典型的就是教師角色同家庭角色的沖突。角色窄化給自己一個時間，走出這個模式，靜思一下：兼顧工作與家庭是不是我的愿望（這并非一個無關(guān)緊要的質(zhì)問）認清對自己真正重要的是什么做出一個決定誠實的對周圍的人說出自己的決