超級記憶力訓練辦法、步驟及食物盼望能夠關心到您。

一、超級記憶力訓練方法

1、交替記憶法。

又叫分布記憶法式重視頭尾記憶法。這是把不同性質的識記材料按時間安排、交替進行記憶的方法。長時間單純識記一門學科學問的效果不好，由于具有相同性質的材料對腦神經的刺激過于單調，時間一長，大腦的相應區域負擔過重，簡單疲憊，將會由興奮狀態轉為愛護性抑制狀態，表現為頭暈腦脹，留意力不集中，這就不利于記憶。

心理學的討論告知我們，在記憶過程中，先記住的事物對后記憶的事物有抑制作用，叫后遺抑制(我們用表示);后記住的事物對先記住的事物也有抑制作用，叫倒攝抑制(我們用表示);那么，記憶的序列則為：ABCDEF

可見開頭A和結尾F只受單向抑制，中間部分B、C、D、E則受雙向抑制，越是中間的部分，受到的抑制越劇烈。為了降低這種抑制，可以采納間隔法。也就是說把記憶的序列打斷，插上非記憶的活動，這樣開頭和結尾增多，中間部分削減，抑制就大大減弱了。

有人做過一個試驗，對某一長篇材料，一天要讀六十八遍方可背誦;可是每天讀幾段，三天內讀了三十八遍可全部背出。因此，背誦長課文、階段復習，與其集中時間打突擊，不如分而治之，每天背一點，效果還好些。也就是說，把不同學科的學習交替進行，避開過多地接受單一刺激，可提高記憶功效。

課間操，就是把上午一個記憶序列打斷，變成兩個記憶序列。午睡，更使上下午之間的抑制降低到最低程序，以恢復下午與晚間學習的精力。

怎樣利用記憶的這一特點呢?

(1)把重要的事情放在開頭和結尾去記，若是講話，應當把要緊事先講給大家，結尾時候再強調一下。

(2)記憶大篇幅的材料，可實行分段記憶法，這樣每段都是有開頭和結尾，就人為地制造了增進記憶條件。

(3)一次記憶若干名詞或大題可轉變其次序，每記一次就換一個開頭和結尾，平均安排復習的力氣。

(4)合理地組織識記材料，盡量使前后相鄰的學習內容截然不同，防止抑制作用的發生。例如，剛學完歷史，不要去學語文，以削減材料之間的相互影響。

(5)合理支配時間。早晨起來，不受前攝抑制的影響，晚上學習過后就睡覺，不受倒攝抑制的影響，這兩個“黃金時間”不能錯過，可以利用它記那些難度較大的材料。再有，在長時間學習中，中間要休息休息，時間最好是1015分鐘，這樣，又增加了開頭和結尾的次數。

總之，充分利用開頭和結尾會使你在同樣的時間內，用同樣的精力取得顯著的記憶效果。

有人曾介紹豐子愷先生的“二十二遍讀書法”。這二十二遍不是一氣完成，而是分四天進行的。第一天讀十遍，其次、三天各讀五遍，第四天讀兩遍。這就是分布識記法。這種方法比較省力，也比較科學。心理學家沙爾達科夫，曾做過這樣的測試：分別讓兩組同學識記同一詩篇，一組采納集中識記的方法(即集中在一個時間內，將識記的材料反復學習，直到記熟為止)，另一組采納分布識記的方法(在三天內，每天只讀一遍，最終記熟)。測試的結果發覺，分布識記比集中識記的方法好。在分布識記時，人的大腦神經細胞可以得到適當的休息;反之，老是重復同一材料，單調刺激簡單引起大腦皮層的愛護性抑制。分布識記也就是分散記憶。所謂分散也有一個限度，不能認為越分散越好。過短的材料不宜分散記憶。同時還要把握好間隔時間。間隔時間太長簡單造成遺忘，間隔時間太短，又簡單受到干擾。

2、自測記憶法。

這是通過自己測驗自己來增加記憶的方法。

首先，它可以關心我們準確了解自己的“底數。”通過常常性的自測，我們就能知道還有哪些學問沒有學好，沒記住，哪些地方易混淆，有誤差，也就能立刻核實校正，避開一誤再誤。其次，它可以培育我們隨機應變的力量。在考試中，考題往往變換了角度，與原來學習時大不一樣;在工作中，也經常會遇到這樣或那樣麻煩的問題。假如常常運用自測記憶法，對所學學問從多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，臨陣不慌，即使遇到出乎意料的問題，由于平常訓練有素，也會得到很好的處理。

詳細來說，自測記憶方法如下幾種：

(1)定期測驗。從時間上可分為當日測、周日測兩種。①當日測：晚上睡覺前，應當將當天所學的學問擇其要點復述一下或默想一遍。②周日測：星期天休息，可將一周來所學課程的內容變換角度提出問題，寫在一張紙上測驗自己，發覺存在疑難或模糊之處，立刻解決，決不拖欠。從課程內容上可分為單元測、全書測兩種。①單元測：一個單元學完后，可問問自己這個單元學了些什么，有哪些主要內容，取得了什么收獲。②全書測：一本書學完后，可翻開名目，逐章回憶內容，并可選擇那些重要內容進行自測。

(2)默寫自測。默寫出文字符號比只看不寫的記憶效果顯著。這是由于默寫時留意力高度集中，大腦思維樂觀活躍，必定使記憶的學問得到很好的鞏固。

(3)設問自答?！凹偃缥沂抢蠋?，我盼望同學把握哪些問題呢?”假如常常對自己這樣提出問題，從多種角度設問自答，就會收到意想不到的效果。由于設問自答能使人進一步明確學習的目的，增加學習的愛好，激發學習的熱忱。而這些都是增進記憶的有利因素。

二、超強記憶法的訓練步驟

1、培育基本的想象力量，學會圖像鏈接:比如，給你兩幅圖，然后在其中給出一個“瞎編”的聯系，從而將其串聯起來。比如，一副圖片是“企鵝”，另一幅圖片是“卡車”。那么，你可以建立的意義聯系就可以是“企鵝排著隊上卡車”。但是這樣做有一個問題，就是鏈接的不堅固。由于這個聯系實在是太過一般了，很簡單就會遺忘。假如你想象的是“企鵝努力的撅著屁股想把卡車推倒”，那么這個效果就好的多。其中的一個衡量標準，就是假如你感覺這個鏈接特別的“荒謬可笑”，那么就是勝利的。

2、會做詞語鏈接。和第一個圖像鏈接一樣，但是現在是詞語，而不再是圖片。你需要先把詞語代表的圖像還原一下，然后再做圖像鏈接。比如，“鞋子”，“香腸”這兩個詞，假如你想象鞋子踩到香腸，就比較差;而想象你穿著香腸做的鞋子，結果爛了弄了一腳。這就好一些。記住我們寫出來的時候是文字，但是你想象的時候應當用圖像。問題是，這些詳細的詞你可以很簡單的想象其代表的事物。假如是抽象詞呢?比如“規律”，比如“掃瞄”，這該怎么做呢?這就需要用一下替代法，比如”規律“你可以想象一個戴著眼鏡的老學究，由于他總是講“規律”。而”掃瞄“你可以想象一個人正在飛速的翻書。從而兩個詞串聯起來就是一個戴著眼鏡的老學究飛速的翻書，把書翻爛了。

3、第三，以上第一個是基礎，而其次個就是基本功。基本功練扎實以后，還有兩個基本的訓練:1.建立人體樁子。從頭到腳想幾個部位，以后就用它們做樁子。2.記憶宮殿或者記憶路線:想象出一個房子，或者干脆就是你住的房子，把里面的家具擺設作為樁子;或者想象你熟識的一條路線，把街邊的店鋪，景物作為樁子。3.建立數字樁，從1到100，每個數字用一個圖像代表，建立數字樁。這個比較有用，但是建立起來比較麻煩，你需要先給每個數字固定一個圖像，然后記住它們，還必需嫻熟。不過網上搜尋”數字樁“，你可以找到前人已經做好的圖像，然后你嫻熟記憶就行了。另外還有許多其他的樁子，比如字母樁什么的，都是大同小異。樁子怎么用呢?很簡潔，把你要記憶的東西，一個個的用其次個步驟的方法”拴在“樁子上就行了。由于樁子是固定的，你想到樁子利用做好的串聯就能想到你要記憶的東西。

三、增加記憶力的食物

1、橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消退大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充足。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

2、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有愛護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能關心促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

3、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。試驗證明，常食花生可改善血液循環、增加記憶、延緩年輕，是名符其實的“長生果”。

4、魚類

它們可以向大腦供應優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能愛護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

5、菠蘿

菠蘿含有許多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜愛的水果，由于他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

6、雞蛋

大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量親密相關。試驗證明，吃雞蛋的妙處在于:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增加記憶力。國外討論證明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供應足夠的膽堿，也是人體所需的八種必需氨基酸。對愛護大腦，提高記憶力大有好處。

7、牛奶

牛奶是一種近乎完善的養分品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人汲取，是腦代謝不行缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞非常有益的維生素B1等元素。假如用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

8、味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參與人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有關心。由于味精會使腦內乙酰膽堿增加，因而對神經衰弱癥也有肯定療效。

9、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀看發覺，吃小米有防止年輕的作用。假如平常常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

10、菠菜

含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是腦細胞代謝的最佳供應者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的靈敏度。

11、脂肪類食物

脂肪可促進腦細胞發育和神經纖維髓鞘的形成，在發揮腦的簡單、精致功能方面有很重要的作用。所以，想要增加記憶力，就應當給大腦供應優良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態下飼養的動物、堅果類(如核桃)等。

12、蛋白質類食物

蛋白質是掌握腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質，在記憶、語言、思索、運動、神經傳導等方面都有重要作用，是智力活動的物質基礎。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚、貝類等。

13、碳水化合物類食物

葡萄糖是腦的重要能源物質，而它主要通過碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。留意，碳水化合物不行或缺，但也不能吃得太多，否則會使大腦進入多度疲憊狀態，簡單誘發神經衰弱或抑郁癥等。

14、含膽堿豐富的食物

乙酰膽堿是神經傳導的遞質，對記憶力非常重要。往往記憶力減退的人，大腦中乙酰膽堿的含量明顯下降，老年人更甚。所以補充乙酰膽堿是增加記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚、瘦肉、雞蛋(特殊是蛋黃)等。

15、含卵磷脂豐富的食物

卵磷脂能連續腦細胞生命，增加腦部活力，還具有護肝、降血脂、預防腦中風等功效。最佳食物有腦類、蛋黃、芝麻、花生等。

16、含鎂含鈣食物

核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質，而鎂能關心核糖核酸進入腦細胞。含鎂豐富的食物有豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等。鈣是保證腦持續工作的物質，充分的鈣還可抑制神經的特別興奮。最佳補鈣食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制