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文檔簡介

籃球隊基本訓練方法一、熱身運動在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。二步伐交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。三、傳接球及持球訓練面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。面對面傳接球：以各式傳球為主。行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。五點切傳：訓練球員切傳戰術。11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。四、上籃訓練全場8字型傳球上籃。車輪式上籃。全場7*5*3上籃。三線上籃。全場長傳罰球線接應上籃。二人一組上籃。三人一組上籃。直線運球上籃。半場三角上籃。五、運球訓練全場障礙物運球。全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。全場8字型運球。左右手晃球。跨下原地運球。全場直線3-4拍運球上籃。六、 投籃訓練定點投籃。兩組對角線接應投籃。移動投籃。騎馬射箭。底線切入勾射。后旋轉投籃。三角底線擦板投籃。全場來回急停跳投。高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）三角擦板投籃。五點投籃。全場2-3人傳球急停跳投。半場接應挑籃。半場前進接應跳投或切投。七、 假動作左右1-3道假動作切入。上下舉1-3次假動作。外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。八、籃板卡位訓練半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。3罰球后卡位訓練。外線投籃卡位。籃板球訓練：拋球抓球。九、防守訓練全場1VS1背手防守。半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。—守二攻防守訓練。舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。一線、二線、三線協助防守訓練。全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）半場盯人防守訓練。全場盯人防守。區域防守移動訓練（配合以多打少）。三明治包夾防守

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