我想睡個好覺：改善睡眠的科學指南讀書筆記模板01思維導圖讀書筆記目錄分析內容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導圖指南睡眠失眠病例時間問題功能情況夢境事實胚胎謬論嗜睡癥疑問失眠問題呼吸生物鐘綜合征關鍵字分析思維導圖內容摘要內容摘要睡眠占我們生活1/3的時間：80歲時，我們將花費超過25年的時間睡覺。然而，和睡眠相關的諸多知識對很多人來說依然是個謎。睡眠的真正用途是什么？我們為什么做夢？我們應該小睡一下嗎？什么是呼吸暫停？睡眠的不同階段是什么？如何在不規律的時間下睡覺？如何對抗失眠？孩子應該什么時候睡覺？我們能喚醒夢游者嗎？如何恢復時差？為了回答這些問題和許多其他問題，作為資深睡眠專家，作者結合多年豐富經驗以及領域最新科學發現，通過有趣或令人驚訝的軼事以及真實的臨床病例，用通俗的語言描述了主要的睡眠障礙以及治療它們的最佳方案。讀書筆記讀書筆記筆記>>生物鐘和睡眠機器之間能建立起聯系要歸功于一種你們可能聽說過的物質：褪黑素。>>睡前2小時停止使用屏幕，并把手機調到飛行模式并放在臥室外面以免晚上聽到信息的聲音。>>睡前3～4小時服用褪黑素丸劑（通常兒童服用1mg，青少年和成人3mg），在晚上褪黑素分泌不足時增加攝入。一開始還像模像樣有在分析睡眠原因，后面三分之二都在講案例，只有兩頁講了“促進睡眠方法/指南”。我只是喜歡看手機，熬著不睡覺，我并沒有多大的睡眠障礙。前面寫的還比較吸引人，后面的事例卻說只是說明前面理論的現象，并沒有真正讓人看明白應該怎么改善睡眠。開始的部分還是很有意義的，過了一半之后就是以各種各樣的病歷為主了，并且是罕見病里。讀完了解到了一些關于睡眠的知識。睡眠要有規律，利于生物鐘的形成，現在我每天六點半起床，晚上十一點上床睡覺。還有就是白天困了的時候，我以前還會想想其他辦法來避免打瞌睡，雖然現在也會，但是現在在條件允許的情況下我會直接趴著來睡一小會，因為抵抗睡意的唯一方法就是睡覺！做夢也是一個很神奇的事情，我幾乎天天都做夢，大部分時間都能記住做的夢的內容。看完這本書1.早睡跟晚上并不會有太大的區別，只要睡眠的足夠，第二天就不會犯困。5.精彩摘錄精彩摘錄當我們入睡時，就會從清醒過渡到睡眠，這一過程首先從1期開始，接著進入淺睡眠，然后是深睡眠，最終進入異相睡眠。這就是一個睡眠周期，時長約90分鐘。就這樣循環往復：淺睡眠，深睡眠，異相睡眠。我們每晚會經歷4～5個睡眠周期。我們可將睡眠定義為一種周期性的日常狀態，表現為社會生活關系的可逆性暫停。建議睡眠淺弱的人不要晚上健身。而且，在睡前洗個“冷”水澡要比高溫淋浴效果更好。眾所周知，冬眠是為了儲存能量而放緩機體運作，很多動物在冬天食物缺乏的情況下利用這一策略謀求生存。但你們知道冬眠動物在醒來后會做什么嗎？數周或數月的冬眠結束后，它做的第一件事就是睡覺。猶如我們忙碌工作一周后會在周末補眠，動物也需要彌補冬眠期間缺乏的睡眠。1.睡眠調節免疫系統的運作，睡眠不足會降低免疫反應效率。但午覺時間不宜過長，否則我們就會進入深睡眠且醒來后會感到很不舒服，這種情況被稱為“睡眠醉酒癥”。睡眠并不只是“覺醒缺失”，而是一種主動現象，因為需要大腦一些部位發揮作用才會產生睡眠。提供睡眠的神經網絡需要被激活，并且覺醒神經元得處于休息狀態才行。因此，想要入睡，關燈和數羊是遠遠不夠的。夜晚，我們總是在體溫開始下降之際入睡。目錄分析天地混沌之初，已有睡眠睡眠調節機制睡眠的功能夢境之旅從胚胎到衰老，不斷變化的睡眠我們如何研究睡眠和嗜睡癥010302040506第一部分什么是睡眠失眠呼吸暫停嗜睡不寧腿綜合征異態睡眠12345第二部分如何睡個好覺懷孕和更年期多相睡眠生物鐘問題第二部分如何睡個好覺第三部分關于睡眠的常見疑問睡眠和清醒