減肥不是鬧著玩兒讀書筆記模板01思維導圖讀書筆記目錄分析內容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導圖鬧著玩兒減肥方法私活書保健品減肥體重飲食問題熱量藥物代餐食譜原因產品過程雞蛋黃治療本書關鍵字分析思維導圖內容摘要內容摘要減肥不是鬧著玩兒，為了自己、家人、朋友的身體健康，請科學減肥。本書從什么是肥胖入手，系統講述肥胖原因、科學減肥之法，駁斥減肥謠言，并推薦健康食譜。文筆流暢有趣，沒有噱頭，也不夾雜私活推薦保健品。要想成功減肥，“管住嘴，邁開腿”，飲食與鍛煉永遠是不變的王道，書中介紹的知識和一些小貼士、小技巧，幫你更好地做到這兩點。在此基礎上，其他一些方法，包括代餐食品的使用、減肥藥物甚至減肥手術，對你的減肥之路一定可以起到很大的幫助。什么人、什么標準下用哪些方法，書中都有詳盡的總結。讓你的減重、維穩、再減重的艱難之路變得快樂起來。直接跳轉最后一章，為自己定制一套減脂食譜（你分得清自由食物、額外食物、罪惡食物嗎？）。讀書筆記讀書筆記通過此書了解到減吧的一些誤區~不吃晚餐或不喝水~均會造成對身體的嚴重損傷！。僅僅內容的一些羅列，作者查了資料，但是專業性不強，很多引用有爭議，還有一些明顯誤導性的內容。20年139本11月2本11月02411這本書著重從飲食、鍛煉、睡眠、腸道微生物、維生素D補充以及藥物輔助等方面闡釋了肥胖的原因、瘦的原理還有一些對應的小貼士等，書籍最后一章推薦了一些日常飲食的搭配。在讀書的過程中我突然想到之前聽說一個朋友因為生了孩子得了糖尿病，當時有點百思不得其解，今天才明白過來，原因大致如下所引【應該沒有猜錯叭】:肥胖使得許多孕期并發癥的發生率大大增加，包括：妊娠期糖尿病，妊娠高血壓及先兆子癇，多胎妊娠，尿路感染，睡眠呼吸暫停，流產、早產、過期產、死產，產后出血及感染，靜脈血栓栓塞等，剖宮產的概率也大大增加。因此，持續穩定的有氧運動更適合于減肥，而短暫快速的無氧運動則更適合于增長肌肉。作者一個醫生的身份寫的這本書，讀完了讓我發現了一個新的角度去解讀肥胖，這跟營養師，健身教練，瘦身達人寫的書又不同。從中獲悉，減肥不要斷氣，急功近利。在美國做過專業減肥醫生寫的書，比起其他書多了一些處方減肥的內容以及哪些慢性病藥會導致人肥胖。精彩摘錄精彩摘錄合適的減肥速度，以每周1~2斤（0.5~1kg）為佳，最好不要超過體重的1%。比如體重100kg的人，每周減1kg；體重100kg的人，每周減2kg，都可以接受，但再多就太快了。通常鍛煉時，可以將這兩種運動方式結合：先進行力量訓練，比如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴推舉等，不僅可以增加腹部、背部、上臂等肌肉的力量，使肌肉更強壯，還可以消耗大量的糖原；然后開始跑步、游泳、自行車等有氧運動，這時候，就以消耗脂肪為主了，既鍛煉了心肺功能，又有助于減肥。很多人在減肥初期容易產生便秘，因此更要多喝水，每日飲水量應至少1500~2000mL。現在一般建議使用高蛋白質低碳水化合物的飲食方案來減肥，碳水化合物類的比例降到40%以下（甚至25%），取而代之的，是將飲食中蛋白質的比例增加到25%或者更高（蛋白質比例超過30%的稱為極高蛋白飲食）請細嚼慢咽，每頓飯的時間，不要少于20分鐘。碳水化合物類55%~65%，脂肪類20%~30%，蛋白質10%~15%，也就是常說的“食物金字塔”越來越多的醫學研究發現，肥胖和高血壓、糖尿病一樣，是一種代謝紊亂的疾病。體重的增加或減少，并不全是因為能量和個人意志力，而是與體內控制進食及代謝的多種激素有關，尤其是一種叫作“瘦素”（leptin）的激素。許多肥胖者體重難以下降，很大原因是因為體內存在著“瘦素抵抗”（leptinresistance）。目錄分析2．肥胖對健康的影響1．什么是體重過重和肥胖第一部分肥胖與健康4．肥胖是一種代謝病3．肥胖的原因第一部分肥胖與健康1．健康減肥的原則2．如何計算熱量3．飲食中三大營養要素的均衡搭配4．有關健康飲食的常見問題5．代餐計劃12345第二部分科學減肥6．鍛煉7．減肥藥物8．減肥手術9．如何防止體重反彈10．2016中國居民膳食指南12345第二部分科學減肥1．使體重增加的常用藥物2．人工甜味劑3．生酮飲食和減肥4．維生素D缺乏與肥胖5．腸道微生物與肥胖12345第三部分與肥胖相關的其他醫學問題6．睡眠與肥胖7．兒童和青少年肥胖8．肥胖與懷孕9．肥胖的基因研究與精準治療10．減肥過程中如何防止便秘12345第三部分與肥胖相關的其他醫學問題1．排毒瘦身靠譜嗎？2．榨果汁可以減肥嗎？3．黑巧克力能減肥嗎？4．雞蛋黃，每天只能吃一個？第四部分減肥的誤區6．最“成功”的減肥者都“失敗”了，我還有希望嗎？5．非處方類減肥產品第四部分減肥的誤區每日1000kcal熱量食譜樣單（中式）每日1000kcal熱量食譜樣單（西式）每日1200kcal熱量食譜樣單（中式）每日1200kcal熱量食譜樣單（西式）每日1500kcal熱量食譜樣單（中式）每日1500kcal熱量食譜樣單（西式）010302040506第五部分不同總熱量食譜樣單每日1800kcal熱量食譜樣單（中式）每日1800