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文檔簡介

體態是一種語言體態是一種態度體態是一種信號健康羅納德·威爾遜·里根（1911.2.6日-2004.6.5）體態健康由你而定頸肩經常酸痛，會不自覺的聳肩工作區不在視線正前方，頸部長時間往同一方向轉動肩胛骨兩側容易酸痛發現自己的身體好像越來越厚，常被人說是“虎背熊腰”已經很努力運動瘦身，看起來也不胖，小腹卻還是很突出常常酸腰，無法久站、久坐走路時膝關節會有喀喀的聲音鞋子總是穿不久，鞋底或鞋跟沒多久就磨壞了小腿肌肉過于肥短、蘿卜腿容易感到疲累，精神不易集中，體力越來越差分析：1~3分：錯位現象產生4~6分：關節磨損7~10分：出現結構性變化目錄體態的自我檢測體態錯誤的常見類型錯誤體態是如何產生的正確的日常姿勢沒得商量的“三大練習”體態的自我檢測

頭正，無歪斜雙耳等高尖峰等高雙側肩胛下角至脊柱距離相等，基本無明顯突起骨盆水平臀紋線等高雙腿并攏時，雙膝間隙不超過3cm雙腿并攏時，雙腳內側距離不超過1.5cm自我檢測頸部距離墻面正好插入一掌厚度腰部距離墻面正好插入一掌厚度耳、肩、髖、踝位于同一垂直線上自我檢測體態錯誤的常見類型正常脊柱和骨盆

常見類型脊柱側彎

常見類型骨盆前傾、骨盆后傾

常見類型上交叉綜合征

常見類型膝過伸

常見類型常見類型錯誤體態是如何產生的？遺傳性別年齡不良身體姿勢產生原因產生原因產生原因產生原因產生原因產生原因產生原因產生原因產生原因正確的日常姿勢保持良好的站姿正確姿勢保持良好的坐姿正確姿勢正確使用電腦正確姿勢正確使用手機正確姿勢從坐到站正確姿勢正確的行走正確姿勢正確姿勢正確的睡姿選擇軟硬適中的床墊正確姿勢枕頭不枕“頭”正確姿勢★測量什么部位呢？測量后頭部和頭頸的兩個部位。★為什么要平躺測量呢？因為枕頭是平躺時使用的。頭頸高度頭部高度高型中型低型高度要恰當正確姿勢正確姿勢適合的才是最好的正確的身體前屈正確姿勢沒得商量的“三大練習”發現適合的起始水平，逐漸進階一、貓式伸展充分運動脊柱和骨盆，不要努力刺激活動末端三個練習二、兩點支撐動作

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