PART1樂觀是一種能力第一章快樂源于心態幸福是什么在我的學生時代，最難忘的是一位姓鄭的英語老師。鄭老師出生在印尼，是一位眼科醫生，因為海外關系被下放到邊疆，恢復政策之后，老師離開了學校。臨行前，鄭老師在我的筆記字本上留下這樣一句話：做一個幸福的人。“做一個幸福的人”是一份最美好的祝福，也是所有人一生的夢想。正如亞里士多德說的：“幸福是人生的目的和意義，是人類存在的最終目標和終點。”幸福在哪里？幸福就在我們身旁，有時：一個微笑、一個眼神、一句話語，都會讓我們感受到幸福；幸福似乎也很遠，總在我們的身后，我們想要的東西、期待的夢想，總是讓我們可望而不可及。做一個幸福的人似乎并不容易。幸福是什么呢？《現代漢語詞典》對“幸福”一詞解釋是：“使人心情舒暢的境遇和生活。”幸福是一種美好的生活體驗、是一種主觀感，幸福更是一種能力。幸福這是不老的話題，牽涉到快樂和夢想。現在，大家似乎面臨著一個怪圈：手上的錢越來越多了，快樂卻在減少，煩惱在增加，幸福感在原地踏步。有這樣一個故事。一個自恃有錢、態度驕慢的銀行家，去拜訪一位哲人。一進門就不停地抱怨妻子不夠體貼、孩子不夠尊重自己、員工不感激自己，訴說自己如何富有、如何勞苦功高。哲人將銀行家帶到窗前，問：“向外看，告訴我你看到了什么？”銀行家說：“我看到了外面世界的很多人。”哲人又將他帶到一面鏡子前，問：“現在你又看到了什么？”回答：“我自己。”哲人笑了笑說：“窗子和鏡子都是玻璃做的，區別只在于鏡子多了一層薄薄的水銀。正是因為這一層水銀，便叫你只看到自己而看不到世界了。”財富的增長，改善了人們的生活水平。可是，金錢多了，生活中的幸福與和諧卻在減少。不停地去投資財務、擴張資本，銀子多了，人心卻變得狹隘自私，與他人的關系生硬了，是銀子蒙住了人們的眼睛，讓幸福、快樂和愛也漸行漸遠。許多人會認為幸福就是一種感覺，當心情愉快的時候，就會感到快樂和開心；當處于情緒低潮期，就會覺得很不幸福。其實不然，幸福是主觀幸福感、心理幸福感和社會幸福感的總和。幸福的真正含義是全面地體驗積極情緒和積極情感。幸福不只是一種感覺，更是一種能力。幸福的能力是可以通過學習獲得的。心理幸福感是一種幸福力。幸福力是經過長期積累的、內在的心理修煉，是幸福人生的原動力。的原動力。幸福是一種能力我和許多人一樣，總會認為：“當我擁有那個東西的時候，當我到達那里，實現那個目標的時候……我才會快樂，那時我將會是幸福的”。這樣的事情還有很多：當我畢業了、當我找到工作、當我掙到很多錢、當我買了一間大房子、當我獲得某個學位的時候……那時我才是幸福的。可是，當我擁有那個東西，當我達到了“那個地方的時候”是不是真的就會感到幸福、感到滿足呢？“金榜題名時”是人生四大喜之一。記得當年在報考博士研究生的時候，我曾幻想著自己在手捧錄取通知書的時候，一定會欣喜若狂，那是我的就是最幸福的人。可是，手捧錄取書時的那些快樂，真的記不清了。印象最深的卻是準備博士論文的那一年。我曾經不止一次的又在幻想著：博士論文答辯成功、頭戴博士帽的情形，我堅決的認定：那時的我一定是最快樂、最幸福的人。可是當我真正的戴上博士帽的時候，我的關注點，已經不是自己作為一名女博士的快樂和幸福，而是在為職業的重新定位、新的人生選擇，在猶豫不決和悶悶不樂，我并沒有因為自己成為一名女博士而感到快樂。為什么當我們擁有那個東西，當我們達到了“那個地方的時候”，我們并沒有覺得自己是幸福的，并沒有感到滿足呢？為什么我們總是在快樂和不快樂的期待中起伏跌宕呢？患得患失、舉棋不定，忽視眼前的美好，把快樂寄托在未來，寄托在夢想實現之后。可是當夢想變為實現的時候，卻發現自己并沒有想象中的那么快樂；于是又把關注點放在下一個目標上。這種不斷的期待、不斷地失望，讓人們忽視了眼前的快樂和幸福，變得越發的不快樂、不幸福了。其實，幸福并不只是一種感覺，幸福更是一種能力，幸福的能力是可以通過學習獲得的。就像我們從小學期開始學習的語文和數學等課程一樣，幸福也需要學習。學會幸福的能力，獲得長久和持續的幸福。快樂水車原理1971年的時候，經濟學家布里克曼和坎貝爾提出了“快樂水車原理”。“快樂水車原理”最初是比喻經濟發展像水車的輪子一樣不斷滾滾向前，但快樂水平卻在原地打轉，并沒有隨著經濟的發展而顯著提高。隨后又延伸為這樣一個道理：幸福的追求是“快樂的水車”，人們的幸福體驗能隨著他們的成就和財富的增加而增加，但是人們很快就會適應這個新水平，而這個新水平也不再給人們帶來快樂。“快樂水車原理”也稱享樂適應癥。享樂適應癥是指當人們有了某種物質追求的欲望，會認定非要得到它我才會快樂，沒有得到它之前我無快樂可言；當終于得手之后，很快就對這種快樂“適應”了，于是又開始了新的物質追求。如同在跑步機上跑步一般，沒有盡頭。哈佛大學排名第一的公開選修課《幸福課》的導師泰勒?本沙哈爾教授用一個形象的比如：“老鼠賽跑的誤區”解釋了“快樂水車原理”。什么是老鼠賽跑的誤區呢？我們在寵物店里，經常能看見一種裝在籠子里的小白鼠。只見小老鼠在籠子里不停地奔跑，它們跑著跑著，越跑越快，越跑越累，最終小老鼠還是在籠子里跑，只是它們始終都沒有跑出籠子。“老鼠賽跑”的這種場景，就非常象現實生活中那些不停地在奔跑的、“忙碌奔波型”的人們，在自己的人生軌道上，每天日子就像是老鼠賽跑，拼命的跑呀跑呀，奮斗著，掙扎著，追逐著，就像老鼠在籠子里奔跑，但是永遠也跑不出去。“忙碌奔波型”的人，習慣性地去關注下一個目標，常常忽略了眼前的事情；整日在忙碌奔波著，錯誤地認為成功就是幸福；并且堅信目標實現后，才會放松和解脫，那時才是幸福的。他們很少能頓足欣賞路邊的風景，他們人生的目標就是向前、向前面；向錢，向金錢；想錢，只想錢。擁有了錢，就擁有了他們想要的。他們的人生目標：“當我到達那里的時候，當我擁有那些東西的時候……我才會快樂，就會幸福”。因此，就不停地從一個目標奔向另一個目標……可是當他們真的得到自己想到的東西時，卻發現自己并沒有想象中的那么幸福，依然覺得前面的那個東西才是做好的，別人擁有的那個東西才是最棒的。人生不是一場賽跑，而是一次旅行。面對一路如畫的美景，不要跑得那么快，慢慢的走、細細的品、好好的活，體驗每一段的景致。當我們揮手告別這個世界的時候，誰也無法帶走一片風景；即是你在路邊搭建了房產城堡、收集了奇珍異寶，那也是在為他人積攢遺產。人生一場，收獲的是體驗和感動。輕風系不住流云流云帶走了歲月，真正能流芳百世的只有那些不朽的思想和靈魂。攀比幸福為什么當我們擁有那些期待已久的東西時，并沒有想象中的那么幸福和快樂？因為，我們追求的不是“幸福”而是“比別人幸福'。人之所以活得累，是因為我們放不下架子，撕不開面子，解不開情結；我們總是在與他人攀比幸福。喜歡攀比，使現代人把主要精力都投入到競爭中，比職位、比房子、比財富?…比來比去，心里只剩下欲望，沒有了幸福。金錢是多了、快樂卻少了，健康亮起了“紅燈”，奔跑的腳步邁不動了，幸福走在十字路口遇見了紅綠燈。當一個人追求的不是如何爭取幸福，而是怎么比別人幸福和快樂的時候，快樂和幸福就會離你越來越遠。懂得幸福真意的人，是依據自己的標準來用定位幸福，只有不懂幸福的人，才用他人的標準來衡量自己的幸福。這也是很多成功人士，真正達到成功的時候，并沒有覺得自己很快樂、很幸福，反而覺得自己很空虛、很抑郁，于是又去尋找新的刺激和精神安慰。其實，這個世界上根本就沒有“那個地方……覺得不幸福，是因為我們幸福的坐標沒有在今天，沒有在當下，沒有立足于“此時此刻”，而是把幸福建立在一種未來式。現代人大喊著壓力太大，工作太忙。忙什么呢？忙著掙錢、忙著攀比，忙著炫耀，忙來忙去，財富是越來越多了，幸福和快樂卻越來越少了。在繁忙的奔波中，很少有人關注去自己內心的渴望和信念。在這個充滿競爭和賽跑的生存環境中，人們的眼睛一直向外看，盯著前面的領跑者，關注和模仿著別人的生活方式，跟著他人的腳步一路往前走、一路追逐著。在匆忙的奔波中，我們沒有時間欣賞路邊的風景，更沒有機會考慮自己內心的呼喚，我們的健康出問題了。抑郁、焦慮和太多的煩惱將人們纏繞。在奔波的人生軌跡上，我們發現：為什么生活是變好了，快樂卻在減少，幸福感在原地踏步？這是因為我們走的太快了，以至于靈魂都在身后了，我們需要等等它。放慢奔波的腳步，用眼睛、用心，去問尋自己內心真正的需求：過得是不是我們想要的生活，如果是，請繼續行走；如果不是，請放慢腳步，花點時間來關注自己心靈的呼喚。外面的世界不會因你而改變；內心的世界會隨你的心而改變。適應世界，不盲目模仿、不攀比幸福，你的世界會因你而精彩無限。從更多到更幸福21世紀的今天。有一個不爭的事實，人們的生活是一天比一天好。特別是上個世紀80年代開始，中國人的生活發生了翻天覆地的變化，幾乎所有的一切都變得越來越好：人均收入越來越高、人均壽命越來越長、住房越來越大、物質享受越來越多，現代化的水平是越來越高……人類在奔跑中追求著更多的食物、更多的金錢，渴望著更好的生活、更好的待遇。但是在“更多”的同時，人們并沒有感到“更好、“更幸福”。“更多”與“更好”之間并沒有劃上等號。我們面前的現實：生活水平是變好了，可是人們的快樂卻在減少，負面情緒越來越多，人們的幸福感在原地踏步，人的幸福指數在近幾十年幾乎沒有多少增長。甚至出現了這樣的問題：“21世紀人類健康的最大殺手是心理疾病”。21世紀這個被譽為信息大爆炸、財富大增值的時代，被貼上了抑郁大爆發的標簽。財富的增加與精神的需求呈反比增長，財富的升值與心理健康問題卻呈正比增長。無論是歐美，還是中國，心理學家研究的結果表明，在過去的50年里，認為自己越來越幸福的人在逐漸減少。與此同時，情緒疾病、心理疾病是越來越多，抑郁癥的患者卻在增多，此外還有數百萬人，雖然沒有抑郁癥，但是卻感受不到生活的快樂和幸福。在我們國家也是如此。我們不僅要問：為什么會這樣呢？人們的生活好了，應該是負面情緒越來越少呀？為什么快樂卻越來越少，心理疾病卻越增越多？為什么我們獲得了更多的財富，卻沒有擁有更多的幸福？這到底是什么原因呢？經常會遇見這樣事情，當對方知道我是一位心理學研究者的時候，通常會問這樣的問題：心理學家是不是看什么人都有問題？心理學為什么總是揪著問題不放？積極心理學又是研究什么的呢？在過去很長一段時間了，心理學過多的關注了心理疾病的診斷和治療，把研究重點放在解決心理不正常的人，致使人們提到心理學就會聯想到“心理有問題的人”。其實心理學的使命有三方向：一是治療和修復有心理疾病的人，這類人群不到總人口的4%，；二是發現和培養1%的天才；三是幫助95%以上的正常人群生活的更幸福和更快樂。如果說，過去心理學的研究重點有偏頗，過多的關注了4%的問題人群，忽視了96%的正常人群的潛能開發、美德與力量的挖掘。那么，積極心理學的出現正是彌補了這一缺憾。2000年的時候，國際心理學界興起了一個新的研究領域一一積極心理學，也被稱為幸福心理學。積極心理學就是幫助我們這些95%的正常人，生活的更好、更幸福；幫助我們在獲得富裕生活的時候，也擁有屬于自己的長久的幸福力。積極心理學的使命就是幫助人們提高幸福感，提升幸福力。通過學會幸福的能力，獲得屬于自己的持續的幸福。凡事往好處想著名的心理學家艾濱浩斯說過這樣一句話：“心理學有著漫長的過去，但只有短暫的歷史。”1879年，德國哲學家、心理學家馮特在德國的萊比錫大學建立了世界上第一個心理學實驗室，從此標志著心理學的誕生。心理學作為一門正式的學科不過只有130多年的歷史，但它所涉及的問題一直被幾個世紀以來的哲學家、思想家和每個時期的人們所關注。但是，二戰之后的半個多世紀以來，心理學的研究出現了偏頗，更多的關注問題人群，忽視了96%的正常人群，致使人們提到心理學就會聯想到問題人群。如何區分積極心理學與傳統心理學？傳統心理學關注消極情緒。傳統心理學的方法主要是疾病模式，總是盯著人類身上的問題，幫人從病癥里面走出來，只解決人的疾病問題，而忽視人類心理品質的培養。積極心理學是培養積極情緒。積極心理學強調要從正面而不是從負面來界定和研究心理健康。強調看人好的一面，發現人類好的一面，挖掘人類的積極性，來推東人類的發展和繁榮。這是兩種非常不同的做法。積極心理學關注的是人類的美德、優勢、潛能和正面的力量，面對普通人身上存在的一些困惑和缺點，不會輕易下結論為心理不健康或心理疾病，它用科學實證的方法引導人們去學會快樂、學習幸福。積極心理學與傳統心理學在研究方向的區別：積極心理學：主要研究最拔尖個案，人為什么會那么快樂、幸福、滿足？側重面：關注正面，發掘積極能量，創造幸福。傳統心理學：主要研究病理個案，人為什么憤怒、焦慮、沮喪？側重面：關注負面，去除負面。關注問題：為什么有失敗的人？生病時需要去求醫問診，這個道理大多人都明白，因為人人都會出現身體疾病。當我們生病的時候，醫生診斷一個人生理疾病的手段，往往是通過量體溫、測血壓、檢驗血常規等一系列數據指標來確定患者的病因。我們的思想和精神也會出現問題。我們的精神會出現感冒，還會出現心理免疫功能下降。很遺憾的是，心理問題的確定卻找不到類似“量體溫和測血壓”這種指標。心理問題本身的確定過程就很復雜，有些真正的心理問題沒有檢出出來；有