最傷胃的十個習慣和最佳養胃時間表最傷胃的十個習慣和最佳養胃時間表最傷胃的十個習慣和最佳養胃時間表最傷胃的十個習慣和最佳養胃時間表編制僅供參考審核批準生效日期地址：電話：傳真:郵編:最傷胃的十個習慣和最佳養胃時間表

最傷胃的十個習慣

1經常熬夜工作壓力大、精神緊張、經常加班熬夜，很容易導致胃酸分泌過多，引起胃部不適。

2愛喝咖啡濃茶能通過神經反射直接影響胃黏膜，導致胃黏膜充血、分泌功能失調、粘膜屏障破壞，促發胃炎、胃潰瘍。

3煙草酒精煙草中的尼古丁會傷害胃黏膜，過度飲酒會刺激胃酸過度分泌，對胃造成傷害

4飲食不潔幽門螺桿菌是引起胃潰瘍的元兇，多由飲食不潔、相互傳染所致。

5無辣不歡適量吃辣椒對身體有一定的益處，但如果本身有胃腸疾病又食辣過多，則會刺激胃腸粘膜，加重其充血、水腫。

6天天吃撐飲食沒節制，天天吃的“肚兒圓”，不僅會加重胃的負擔，還會增加胰、膽等消化器官壓力，打亂消化系統正常工作。

7餐后運動為了加強鍛煉，有的人吃完飯就趕著去健身、跑步。如此“虐待”胃，可能導致內臟供血不足，影響消化功能，建議飯后休息半小時再運動。。

8精神緊張不少胃病與情緒和心態密切相關。經常緊張、煩惱或憤怒，身體調節會受影響，繼而影響到胃的分泌、運動、消化等功能。

9狼吞虎咽粗糙食物會直接磨損胃黏膜，造成胃部肌肉疲勞、胃動力下降。

10小病隱忍許多人對胃部隱痛、腹脹等狀況很不重視，能忍就忍，能拖就拖，實在不行吃片止痛藥救急。事實上，任何不適都可能是身體在報警，一定要及時就診，避免把小病耽誤成大病。護胃的五個習慣

①

進餐時細嚼慢咽食物經咀嚼顆粒變得更小，部分淀粉被初步分解，減少了胃的消化負擔，保護了胃的工作機能。

②

多吃溫潤多汁的食物食物盡量含有湯汁，采用燉煮蒸的方法烹制。③

三餐定時定量做到不暴飲暴食，一般情況下，早餐安排在6:00—8:30，午餐在11:00—13:30，晚餐在18:00—20:00。④

經常按摩腹部當經常有胃脹、消化不良等癥狀時，在腹部上下輕輕按摩，癥狀便會隨之減輕。⑤

保持一個好心情不少胃病與情緒和心態密切相關。經常緊張、煩惱或憤怒，身體調節會受影響，繼而影響到胃的分泌、運動、消化等功能。所以放松心情是增加食欲、促進消化吸收的重要環節。

學會“挑食”，胃更健康！多吃點素蔬菜、瓜果中抗氧化成分，可促使細胞保持新鮮、抵御癌細胞的攻擊，同時可調節細胞分化，防止胃黏膜變性、壞死。少吃點鹽食鹽本身不含致癌物，但腌過的食物屬高鹽食物，可使胃黏膜上皮細胞裸露，易受致癌物質侵襲。少吃夜宵經常夜間進餐，胃黏膜得不到及時修復，且食物停留在胃里會促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成不良刺激，導致抵抗力下降。少吃脹氣的豆類容易胃脹氣的人，要少吃難消化的豆類。蔬菜—少吃苦味的苦味蔬菜，如苦瓜、萵苣、苦菊等，大多性寒，脾胃虛寒的人應少吃。水果—少吃過酸的過酸的水果容易引起慢性胃炎的人泛酸，對胃潰瘍患者也會造成一定的刺激，因此盡量少吃或不吃。肉類—避開太肥的脂肪含量高的肥肉會刺激消化道收縮，可能減慢胃排空和加重便秘，也可能加速腸胃蠕動，導致腹瀉加重。調料—控制辣椒量辣椒吃多了會破壞神經末梢靈敏性，使胃腸黏膜受損，也容易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流等問題。飲品—不喝寒涼的喝性寒涼的飲品，如苦丁茶，會加重脾胃虛寒的癥狀。

“養胃時間表”

7:00喝杯溫開水補充流失水分，促進胃腸蠕動，幫助腸胃做好接受早餐準備。

8:00早餐要吃好早餐最好在起床后1小時內，與午餐間隔4小時，長期不吃早餐易導致營養失衡和增加患膽結石風險。

12:00飯后別馬上午睡午飯時間要盡量充裕，不要飛快吃完飯后馬上投入工作中，吃完飯最好能休息一會，不宜馬上午睡。

16:00加餐最?！拔浮毕挛缛粲X得餓，可以適量補充一點點心、水果，長期空腹易導致胃潰瘍和腸胃功能紊亂。

19:00晚餐后站立半小時有胃食道反流的人，盡量不要飯后立即躺著或坐下，這樣胃酸會