推崇順天守勢(shì)，天人合一。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中追求四季養(yǎng)生，順天守勢(shì)，天人合一。四季養(yǎng)生：春季養(yǎng)肝，夏季養(yǎng)心，秋季養(yǎng)肺，冬季養(yǎng)腎。保健方式應(yīng)順應(yīng)自然與起居調(diào)節(jié)的概念與。順天守時(shí)是中醫(yī)養(yǎng)生的最高準(zhǔn)則,養(yǎng)生的本質(zhì)就是順應(yīng)自然,順應(yīng)人體規(guī)律,做到天人合一。選擇養(yǎng)生方法要從順應(yīng)自然與適合自己這兩個(gè)方面考慮,做到天人相應(yīng)的境界。

中醫(yī)養(yǎng)生

1PPT課件推崇順天守勢(shì)，天人合一。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中追求四季養(yǎng)生，順天守勢(shì)講人體內(nèi)在規(guī)律，講的是內(nèi)科學(xué)，更是一部講“內(nèi)求”的書，要使生命健康長(zhǎng)壽，不要外求，要往裡求、往內(nèi)求，所以叫“內(nèi)經(jīng)”。也就是說(shuō)你要使生命健康，比如有了病怎麼治病，不一定非要去吃什麼藥。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》

2PPT課件講人體內(nèi)在規(guī)律，講的是內(nèi)科學(xué)，更是一部講“內(nèi)求”的書，要使生冬季已近，冬季出門，要注意背部的保暖。人體背部有許多重要穴位與體內(nèi)五臟六腑相通連，當(dāng)背部保暖不良時(shí)，風(fēng)寒容易從背部入侵而損傷陽(yáng)氣令人生病，或使舊病復(fù)發(fā)。故冬季養(yǎng)生應(yīng)重在“藏”，養(yǎng)腎最為關(guān)鍵。

冬季3PPT課件冬季已近，冬季出門，要注意背部的保暖。人體背部有許多重要穴位“真正高明的醫(yī)生不在醫(yī)院，而是你自己；真正的靈丹妙藥不在藥房，而在你身體之內(nèi)。”中醫(yī)基礎(chǔ)理論的奠基著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了一個(gè)非常重要的觀點(diǎn)：“聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂。”

“病已成而後藥之，亂已成而後治之”，就如同“渴而穿井”、“鬥而鑄錐”，“不亦晚乎”？

健康掌握在自己手中

4PPT課件“真正高明的醫(yī)生不在醫(yī)院，而是你自己；真正的靈丹妙藥不在藥房第一：正確的飲食醫(yī)治身體的疾病。第二：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。第三：充足的睡眠，健康的根基在充足的睡眠。第四：生活上的規(guī)律與節(jié)奏。第五：接受陽(yáng)光的能。第六：新鮮的空氣。第七：無(wú)毒生命水。

【健康的要件】

5PPT課件第一：正確的飲食醫(yī)治身體的疾病。【健康的要件】5PPT課件聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織健康定義：健康不但是沒(méi)有疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。一是沒(méi)有生理和遺傳疾病。沒(méi)有生理性的疾病和遺傳疾病，這是健康的第一條件；二是有自我控制能力；三是能正確對(duì)待外界的影響。心理平衡，知足常樂(lè)，有滿足感。快樂(lè)與健康，快樂(lè)更重要；四是處?kù)秲?nèi)心平衡的滿足狀態(tài)。

健康與亞健康

6PPT課件聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織健康定義：健康不但是沒(méi)有疾病，還要有完整的是介於健康和疾病之間的一種生理功能低下，心理適應(yīng)能力低下的狀態(tài)。亞健康的表現(xiàn)是多種多樣的：像容易疲勞、腰酸背痛、睡眠欠佳、食欲不振等，心理脆弱，多愁善感，心煩急躁，焦慮緊張。亞健康狀態(tài)對(duì)人有許多危害，它是許多疾病的前奏，也是衰老的徵兆，不可掉以輕心。世界衛(wèi)生組織把亞健康當(dāng)作21世紀(jì)人類健康的頭號(hào)殺手。

亞健康概念

7PPT課件是介於健康和疾病之間的一種生理功能低下，心理適應(yīng)能力低下的狀古人敬畏自然，崇拜天帝，敬畏天地日月山川的靈神鬼魂。《史記.禪書》稱之為“仙方道”；其次，道教發(fā)展了產(chǎn)生于先秦時(shí)的神仙方術(shù)；其三，道教的思想理論，主要來(lái)自西漢時(shí)盛行的“黃老”之學(xué)。“黃老”是託名黃帝之言，宣揚(yáng)老子之術(shù)，以虛靜無(wú)為、抱樸守一、返樸歸真等視為宗旨，並以宗教的形式出現(xiàn)，叫做

“黃老道”。上述三者融為一體，就形成並發(fā)展了道教。“守一”法是道家氣功的一項(xiàng)基本功法。道家修練，以精、氣、神為核心，在丹經(jīng)中稱為三寶，起著延年益壽的作用，對(duì)養(yǎng)生學(xué)的影響是很深刻的。

道家與養(yǎng)生

8PPT課件古人敬畏自然，崇拜天帝，敬畏天地日月山川的道家與養(yǎng)生8PP1．適應(yīng)四時(shí)氣候的變化，總結(jié)養(yǎng)生原則2．修心養(yǎng)性，防止精神刺激3．飲食有度

4．勞逸結(jié)合，不要過(guò)度緊張勞累5．堅(jiān)持體育鍛煉6．養(yǎng)生必補(bǔ)腎

中國(guó)醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生防病之道

9PPT課件1．適應(yīng)四時(shí)氣候的變化，總結(jié)養(yǎng)生原則中國(guó)醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生防病之道據(jù)中國(guó)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局和日本厚生勞動(dòng)省發(fā)佈的資料，2008年，中國(guó)人的平均壽命74歲，日本人83歲。其中日本女性人均壽命86歲，連續(xù)24年位居世界第一。世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)，個(gè)人的健康與壽命，60%取決於生活方式，17%取決於環(huán)境因素、15%取決於生物學(xué)因素，只有8%取決於醫(yī)療衛(wèi)生。生活方式中，又有30%由飲食決定。營(yíng)養(yǎng)界有種說(shuō)法，外國(guó)人用“腦”吃飯，中國(guó)人用“嘴”吃飯。即外國(guó)人是根據(jù)營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)決定吃什麼、怎麼吃，而我們則根據(jù)味道決定飲食。中餐的色香味聞名於世，菜品變化多端，但基本上都是圍繞“口味”展開(kāi)，而很少考慮營(yíng)養(yǎng)和健康。

一日三餐決定你是否長(zhǎng)壽

10PPT課件據(jù)中國(guó)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局和日本厚生勞動(dòng)省發(fā)佈的資料，2008年，中國(guó)“小康飲食調(diào)查”顯示，在用餐時(shí)通常優(yōu)先考慮的諸要素中，47.8%的人選擇了“口味”，比位列第二的“營(yíng)養(yǎng)”多出16個(gè)百分點(diǎn)。各種口味中，喜歡“辣”的人最多，占40.5%；其次是“甜”，28.4%；然後是“鹹”，17.3%。日本人的一個(gè)飲食特點(diǎn)是“沒(méi)滋沒(méi)味”，他們的烹飪方式主要是生食或蒸煮——這其實(shí)是最好的保全食物營(yíng)養(yǎng)的方式。新鮮的蔬菜只撒少許鹽，滴幾滴橄欖油，再撒上點(diǎn)芝麻就被端上桌。但這種吃法，對(duì)大多數(shù)中國(guó)人來(lái)說(shuō)，恐怕難以下嚥，但對(duì)於健康來(lái)說(shuō)，卻是最好的飲食方式。

11PPT課件“小康飲食調(diào)查”顯示，在用餐時(shí)通常優(yōu)先考慮的諸要素中，47.提醒：冬天到來(lái)了。提醒我們霜降時(shí)節(jié)宜選溫和食譜。霜降節(jié)氣易發(fā)疾病有消化系統(tǒng)疾病、風(fēng)寒感冒、寒性腹瀉、心腦血管疾病等，預(yù)防的最佳方法是飲食調(diào)養(yǎng)。霜降節(jié)氣是慢性胃炎和十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期，因此消化系統(tǒng)疾病患者飲食宜溫和，少吃生冷、不潔、腐敗變質(zhì)食物，可吃些小白菜、捲心菜、麵食、魚類、蘋果、優(yōu)酪乳等，且烹調(diào)方法應(yīng)以蒸、煮、燴、燉為主，忌油煎炸食物。天氣逐漸變冷，應(yīng)積極調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。霜降後，心血管疾病患者飲食應(yīng)尤其注意低脂、低膽固醇、低鹽，不要因?yàn)樘炖洌瑸榱硕R寒而多食脂肪含量高的食物。應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果，如山楂可開(kāi)胃、擴(kuò)血管、降血壓、降膽固醇、強(qiáng)心；茄子、板栗可降低膽固醇；萵筍、土豆、板栗含鉀比較豐富。

12PPT課件提醒：冬天到來(lái)了。提醒我們霜降時(shí)節(jié)宜選溫和食譜。霜降節(jié)氣易發(fā)一、要保暖防寒

二、要早睡晚起

三、要?jiǎng)屿o結(jié)合四、要情緒穩(wěn)定五、要冬浴有法六、要睡眠有方冬季養(yǎng)生法

13PPT課件一、要保暖防寒冬季養(yǎng)生法13PP一宜保暖。冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。二宜健腳。經(jīng)常保持腳的清潔乾燥，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上。三防犯病。應(yīng)注意防寒保暖，寒冷會(huì)誘發(fā)肌死、中風(fēng)，加劇潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等，要預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。四宜多飲。冬季每日補(bǔ)水2000～3000毫升。雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季養(yǎng)生有“八”宜

14PPT課件冬季養(yǎng)生有“八”宜14PPT課件五宜調(diào)神。冬天易使人身心處?kù)兜吐錉顟B(tài)。調(diào)整的最佳方法是慢跑、跳舞、滑冰、打球等，這是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。六宜通風(fēng)。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開(kāi)門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。七宜粥養(yǎng)。冬季飲食忌粘硬生冷。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。八宜早睡。冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。15PPT課件五宜調(diào)神。冬天易使人身心處?kù)兜吐錉顟B(tài)。調(diào)整的最佳方法是慢跑、

冬季，氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營(yíng)養(yǎng)素的充足，首先應(yīng)保證熱能的供給。冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。老年人脂肪攝入量不能過(guò)多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分解代高謝增強(qiáng)，蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15～17%為好，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等，蔬菜是綠葉菜、大白菜、圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。

冬季的飲食原則

16PPT課件冬季，氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。合理地調(diào)整飲食，保證人體必

適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。冬季使各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加，因此，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充。可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者，做菜時(shí)，口味稍偏鹹，即可補(bǔ)充。

17PPT課件適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。冬季使各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗一、要保暖防寒二、要晚睡早起三、要慎避風(fēng)邪四、要精神愉快五、要勤於運(yùn)動(dòng)六、要美容保健七、要防病保健

春季養(yǎng)生法

18PPT課件一、要保暖防寒春季養(yǎng)生法18PPT課件春季食補(bǔ)宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)獾氖澄铩Ｈ缙稓馓摰模啥喑砸恍┙∑⒁鏆獾氖澄铮缑字唷⒓t薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏于氣陰不足的，可多吃一些益氣養(yǎng)陰的食物，如胡蘿蔔、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚等。另外，春季飲食還要吃些低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿頭、蒲公英等，這對(duì)於因冬季過(guò)食膏梁厚味，近火重裘所致內(nèi)熱偏亢者，還可起到清熱解毒、涼血明目，通利二便、醒脾開(kāi)胃等作用。

春季的飲食原則

19PPT課件春季食補(bǔ)宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)獾氖澄铩Ｈ缙稓庖弧⒁硭缙鸲⒁朗钊鋈⒁罆褡o(hù)膚四、要情緒歡暢五、要?jiǎng)屿o結(jié)合六、要飲食衛(wèi)生七、要冬病夏治八、夏季養(yǎng)生，水也是人體內(nèi)不可缺少的健身益壽之物。

夏季養(yǎng)生法

20PPT課件一、要晚睡早起夏季養(yǎng)生法20PPT課件夏季對(duì)人體影響最重要的因素是暑濕之毒。暑濕侵入人體後會(huì)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)，過(guò)多出汗，造成氣虛，還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)，食物消化不良。加之近年來(lái)，肉類等動(dòng)物性食物消費(fèi)量增加，體質(zhì)呈酸性，多內(nèi)熱。吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。在夏季上市的蔬菜中，哪些是涼性的呢？瓜類蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都屬於涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花腦、落葵（紫角葉）、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等，也屬於涼性蔬菜。

夏季的飲食原則

21PPT課件夏季對(duì)人體影響最重要的因素是暑濕之毒。暑濕侵入人體後會(huì)導(dǎo)致毛一、要早睡早起

二、要適當(dāng)“秋凍”

三、要清靜養(yǎng)神四、要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)五、要護(hù)膚保健

六、要防病保健

秋季養(yǎng)生法

22PPT課件一、要早睡早起秋季養(yǎng)生法22PPT課秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；儘量少食或不食蔥、薑、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過(guò)食，以免傷及腸胃。

秋季的飲食原則

23PPT課件秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡有些人不論天氣冷熱都會(huì)手腳冰涼，中醫(yī)認(rèn)為是人體陽(yáng)氣虛弱或氣血不足的表現(xiàn)。針對(duì)手腳冰涼，調(diào)理方法很簡(jiǎn)單，平時(shí)曬曬太陽(yáng)就能達(dá)到保健的目的。清代醫(yī)家曹庭棟在其老年養(yǎng)生專著中指出，“背為陽(yáng)，心肺主之”，說(shuō)明曬後背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺也很有好處。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》裡說(shuō)：“陽(yáng)者衛(wèi)外而為固也”，衛(wèi)就是衛(wèi)兵、保衛(wèi)的意思。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，所以，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣是養(yǎng)生治病之本。

中醫(yī)保健之道曬曬後背補(bǔ)陽(yáng)氣

24PPT課件有些人不論天氣冷熱都會(huì)手腳冰涼，中醫(yī)認(rèn)為是人體陽(yáng)氣虛弱或氣血一系列飲食方法，其中絕大部分是普通民眾可以輕易做到的。每天吃夠25種食物。這裡所說(shuō)的是食物的種類，而非25道菜。為領(lǐng)導(dǎo)人配餐，講究的是少食多餐的原則，只有當(dāng)食物種類夠“雜”，才能使?fàn)I養(yǎng)均衡。為中央領(lǐng)導(dǎo)配餐的營(yíng)養(yǎng)專家李瑞芬自己每天都吃25至30種食物，“每種吃一點(diǎn)就夠”這樣才有利於身體健康。

怎麼吃！少食多餐、多吃粗糧

25PPT課件一系列飲食方法，其中絕大部分是普通民眾可以輕易做到的。每天吃食譜:

早上：半杯牛奶、一盤小菜(涼拌海帶絲、胡蘿蔔絲、青椒絲)、一個(gè)小麻醬鹹花卷、一小碗小米粥或蓮子羹；

中午：什錦砂鍋(裡面放十種以上的食物)、一兩左右的紅豆?fàn)F飯或薏米飯；

晚上：汆蘿蔔絲鯽魚丸子、小米粥。此外，還會(huì)額外加些水果或優(yōu)酪乳等零食。

26PPT課件食譜:

早上：半杯牛奶、一盤小菜(涼拌海帶絲、胡蘿蔔絲、青什麼東西營(yíng)養(yǎng)好“四條腿動(dòng)物”的肉比較少，從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)說(shuō)，“四條腿(豬、牛、羊)的不如兩條腿的(雞、鵝)，兩條腿的不如一條腿的(菌類)，一條腿的不如沒(méi)有腿的(魚)。

就秋冬季而言，適合吃些牛羊肉進(jìn)行“熱補(bǔ)”，或雞肉、兔肉等低脂高蛋白質(zhì)的食物；在蔬菜中，根莖類蔬菜如白蘿蔔、百合、芋頭等則適合冬天食用。此外，還要多吃黑須食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。

27PPT課件什麼東西營(yíng)養(yǎng)好“四條腿動(dòng)物”的肉比較少，從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)說(shuō)，“四兩餐之間要加零食。少食多餐一直是被推崇的健康飲食理念，領(lǐng)導(dǎo)們也不例外。一頓正餐吃到七成飽外，還會(huì)在上午十點(diǎn)左右和下午三點(diǎn)左右補(bǔ)充一些零食。比如上午吃一小碗銀耳蓮子羹或麥麩，下午則喝半杯優(yōu)酪乳，吃上幾粒堅(jiān)果。堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)癌癥、心腦血管病都有不錯(cuò)的預(yù)防作用。零食

28PPT課件兩餐之間要加零食。少食多餐一直是被推崇的健康飲食理念，領(lǐng)導(dǎo)們烹飪方法以蒸、煮、燜、拌、汆為主。選擇這些烹飪方法自然是為了減少營(yíng)養(yǎng)流失，保證低脂飲食。但領(lǐng)導(dǎo)的食譜中也並非完全沒(méi)有炸和炒。每星期也能吃上一次，因?yàn)檫@樣做的菜好吃。不管何種烹飪方法，低鹽、低脂、高膳食纖維是食譜中必須遵守的原則。飲食莫忘健腦養(yǎng)心多吃健腦、養(yǎng)心食物。由於腦力消耗較大，老首長(zhǎng)的食譜中有不少健腦、養(yǎng)心的食物。如豆類、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁，它富含維生素E、鎂等元素和有益於心臟的單不飽和脂肪酸。喝酒前吃些含B族維生素的食物。

烹飪方法

29PPT課件烹飪方法以蒸、煮、燜、拌、汆為主。選擇這些烹飪方法自然是為了喝酒由於經(jīng)常要出席酒會(huì)，又不可能一點(diǎn)酒都不喝，所以之前的防護(hù)措施就特別重要。酒精損傷胃黏膜後，會(huì)讓體內(nèi)缺乏B族維生素，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。只注重飲食遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還要有豁達(dá)的心胸和不懈的鍛煉。曾煦媛說(shuō)：“一位102歲高齡的將軍，他從年輕時(shí)便開(kāi)始打網(wǎng)球，直到88歲時(shí)，每週還能堅(jiān)持打四、五場(chǎng)，每次一、兩小時(shí)”。

30PPT課件喝酒由於經(jīng)常要出席酒會(huì)，又不可能一點(diǎn)酒都不喝，所以之前的防自古以來(lái)，人們都希望自己能長(zhǎng)壽，讓我們一起來(lái)看看長(zhǎng)壽老人都有什麼長(zhǎng)壽秘訣吧……

喜歡喝粥從飲食習(xí)慣看長(zhǎng)壽老人無(wú)一不喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開(kāi)水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō)：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯。”可見(jiàn)，長(zhǎng)壽老人喜歡米很有道理。主食吃玉米玉米，是長(zhǎng)壽老人離不開(kāi)的主食。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)作過(guò)普查，發(fā)現(xiàn)美國(guó)的土著居民印第安人沒(méi)有一個(gè)高血壓、沒(méi)一個(gè)動(dòng)脈硬化，原來(lái)是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米裡含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，故不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。

百歲老壽星公開(kāi)長(zhǎng)壽秘訣

31PPT課件自古以來(lái)，人們都希望自己能長(zhǎng)壽，讓我們一起來(lái)看看長(zhǎng)壽老人都有喝奶長(zhǎng)壽老人的習(xí)慣喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說(shuō)，美國(guó)現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝南，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，所以，她到百歲之時(shí)，仍沒(méi)有骨質(zhì)疏鬆跡象。牛奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長(zhǎng)的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對(duì)老人來(lái)說(shuō)是必要的、有益的。牛奶經(jīng)發(fā)酵後製成乾酪，吃乾酪可以預(yù)防齲齒。喝優(yōu)酪乳能降低膽固醇，所以常喝優(yōu)酪乳的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細(xì)胞老化等。

32PPT課件喝奶長(zhǎng)壽老人的習(xí)慣喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城每天吃一個(gè)雞蛋每天吃一個(gè)雞蛋已成為長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣百歲壽星，著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的安排，每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”：“早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個(gè)大蘋果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家測(cè)定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化後，可釋放出膽鹼，膽鹼可改善記憶力。蛋黃含的無(wú)機(jī)鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。但也不能吃得過(guò)多，吃雞蛋過(guò)多，會(huì)使膽固醇的攝入量大大增加，會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化和危害心腦血管，並增加肝、腎負(fù)擔(dān)。

33PPT課件每天吃一個(gè)雞蛋每天吃一個(gè)雞蛋已成為長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣百歲壽吃紅薯吃紅薯是長(zhǎng)壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：1.和血補(bǔ)中,營(yíng)養(yǎng)豐富;2.寬腸通氣,促進(jìn)排便;3.益氣生津,增強(qiáng)免疫;4.含抗癌物質(zhì),能防癌抗癌;5.抵抗衰老,防止動(dòng)脈硬化。紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏鬆癥。愛(ài)吃豆腐長(zhǎng)壽老人們普遍愛(ài)吃豆腐。“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)於血管硬化、骨質(zhì)疏鬆等癥有良好的食療作用。

34PPT課件吃紅薯吃紅薯是長(zhǎng)壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功邵逸夫養(yǎng)生秘訣:每天含片人參

著名企業(yè)家邵逸夫在2010年元旦宣佈退休，這位102歲的富豪，比一般人的退休年齡整整晚了40年。有人問(wèn)他養(yǎng)生秘訣何在？邵逸夫笑答：“秘訣有三，一是勤奮工作，二是笑口常開(kāi)，三是日含人參一片。”

35PPT課件邵逸夫養(yǎng)生秘訣:每天含片人參著名企業(yè)家邵逸夫在2010年元邵逸夫90歲前，堅(jiān)持每天上班。他認(rèn)為，晚年小勞有益健康。“我的最大樂(lè)趣就是工作，只有保持工作才能長(zhǎng)壽。”他年輕時(shí)，每天晚上只睡5個(gè)小時(shí)，中午小睡1小時(shí)，其餘時(shí)間都在工作。到了古稀之年，仍堅(jiān)持每天工作16個(gè)小時(shí)。邵逸夫是個(gè)笑口常開(kāi)的人，他說(shuō)，笑是寬容，寬容是一個(gè)人修養(yǎng)和善良的結(jié)晶，是生活幸福的一劑良藥。上世紀(jì)50年代中期，他開(kāi)始關(guān)注自己的健康，重視養(yǎng)生。最初，每天燉一根野山參進(jìn)補(bǔ)，至上世紀(jì)60年代後期，改為每日在舌下含薄薄的一片頂級(jí)野生人參。有人統(tǒng)計(jì)過(guò)，邵逸夫每年大約食用四兩人參。此外，邵逸夫每頓晚飯一定要喝一碗“蜜瓜海螺煲老雞湯”，該湯在香港又被稱為“爵士湯”，非常有名。從營(yíng)養(yǎng)上分析，蜜瓜富含維生素A等；海螺富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等；老母雞滋陰效果明顯。中醫(yī)認(rèn)為，該湯是滋陰、補(bǔ)肝腎之品。36PPT課件邵逸夫90歲前，堅(jiān)持每天上班。他認(rèn)為，晚年小勞有益健康。“我張學(xué)良長(zhǎng)壽法:早起大笑半小時(shí)

張學(xué)良的一生，充滿了傳奇色彩。1936年底西安事變之後，他便踏上了漫長(zhǎng)曲折的幽禁之路。但命運(yùn)的滄桑並沒(méi)有讓他看破紅塵，恰恰相反，他把“被軟禁”當(dāng)成了修身養(yǎng)性的人生大課堂。每日清晨6點(diǎn)，張學(xué)良準(zhǔn)時(shí)起床去登山。在半小時(shí)的登山過(guò)程中，他摸索出了一套“大笑養(yǎng)生法”。他說(shuō)，笑是為了長(zhǎng)壽，早晨起床第一件事，就是要讓自己快樂(lè)。想快樂(lè)，就要把心胸放寬，不要想煩惱的事。心胸放寬，首先要放鬆，整個(gè)心落下來(lái)了，身體才會(huì)鬆弛，不再壓抑、緊張，才會(huì)由衷地發(fā)出笑聲。

37PPT課件張學(xué)良長(zhǎng)壽法:早起大笑半小時(shí)張學(xué)良的一生，充滿了傳奇色彩。1.喝杯溫水滋潤(rùn)口腔和喉嚨。2.吐出全身濁氣後，再吸入新鮮空氣，同時(shí)不斷放鬆身體。3.稍微提肛，對(duì)群山發(fā)出笑聲、吼聲，把體內(nèi)的氣全部吐出去。笑3次之後，放鬆一會(huì)兒，讓整個(gè)身心完全恢復(fù)寧?kù)o。再重新吸氣、提肛，像剛才那樣大笑。笑聲要從丹田發(fā)出，再笑大約5次，感覺(jué)快沒(méi)有力氣為止。笑的時(shí)候，要有種把所有的煩惱都“笑”出去的感覺(jué)。4.放鬆片刻，自然呼吸幾分鐘。5.再開(kāi)始大笑3次，從腳底開(kāi)始，經(jīng)過(guò)兩腳關(guān)節(jié)、兩腿、臀部，到達(dá)雙手、胸部、頭頂，想像著全身每一個(gè)細(xì)胞、每一塊肌肉、每一條神經(jīng)都在大笑。6.放鬆整個(gè)身體，緩慢呼吸。再喝一杯溫水。大笑是一種深呼吸，呼吸到了自然界的精華，對(duì)身體很有益。

“大笑養(yǎng)生法”的具體做法是：

38PPT課件1.喝杯溫水滋潤(rùn)口腔和喉嚨。“大笑養(yǎng)生法”的具體做法是：高夀秘訣“童心、蟻食、龜欲、猴行”八字養(yǎng)生法。

98歲老中醫(yī)的八字養(yǎng)生法

39PPT課件高夀秘訣“童心、蟻食、龜欲、猴行”八字養(yǎng)生法。98歲老中醫(yī)童心。就是要有兒童樣的心理狀態(tài)，生機(jī)勃勃。這是一種養(yǎng)神的好辦法。保持童心有兩點(diǎn)：一是天真無(wú)邪，決無(wú)欺詐撞騙、明爭(zhēng)暗鬥、占小便宜等惡習(xí)。二是單純，思想傾向於美好、愉快、滿足的感受。蟻食。蟻食有兩個(gè)內(nèi)涵：一是像螞蟻那樣，飲少食微，即吃得少；二是像螞蟻一樣，什麼都吃一點(diǎn)，即吃得雜。龜欲。烏龜以其壽命長(zhǎng)，被奉為祥瑞的象徵。對(duì)人來(lái)說(shuō)，值得借鑒的是它與世無(wú)爭(zhēng)的胸襟和一無(wú)所求的淡泊。在大是大非面前絕不能做縮頭烏龜，但對(duì)一般問(wèn)題，當(dāng)學(xué)烏龜，以靜制動(dòng)，以不變應(yīng)萬(wàn)變。猴行。猴子是思想方面反應(yīng)敏捷、行動(dòng)方面活潑輕快，終日無(wú)片刻之息地具有朝氣與活力的動(dòng)物。猴子的長(zhǎng)處有兩點(diǎn)：其一，多動(dòng)，這不一定就指跑步、打拳，平常儘量少坐車、電梯，以走路為主，達(dá)到鍛煉目的的都算多動(dòng)。其二、戒惰。多動(dòng)偏重機(jī)體（身），戒惰偏重思想（心）。

40PPT課件童心。就是要有兒童樣的心理狀態(tài)，生機(jī)勃勃。這是一種養(yǎng)神的好辦1、衣不過(guò)暖：2、食不過(guò)飽：

3、住不過(guò)奢：

4、行不過(guò)富：

5、勞不過(guò)累：

6、逸不過(guò)安：

7、喜不過(guò)歡：

8、怒不可暴：

9、名不過(guò)求：養(yǎng)生恪守“九不過(guò)”長(zhǎng)壽不是夢(mèng)

41PPT課件1、衣不過(guò)暖：2、食不過(guò)飽：養(yǎng)生恪守“九不過(guò)一、環(huán)境優(yōu)良

1、自然環(huán)境2、社會(huì)環(huán)境二、飲食豐富

三、講究心理衛(wèi)生

四、重視國(guó)民運(yùn)動(dòng)

1、運(yùn)動(dòng)為增強(qiáng)體質(zhì)2、要不服老去運(yùn)動(dòng)

四大因素可使人更長(zhǎng)壽42PPT課件一、環(huán)境優(yōu)良四大因素可使人更長(zhǎng)壽42PPT課件長(zhǎng)壽需戒掉的五種壞習(xí)慣

不愛(ài)喝水

愛(ài)喝啤酒

用飲料代替開(kāi)水

不當(dāng)食用蔬菜水果

吃太多肉

這五個(gè)生活好習(xí)慣可有效抗衰老

1.該睡就睡

2.慢吸快呼

3.學(xué)會(huì)加餐4.感情交流

5.隨音樂(lè)起舞43PPT課件長(zhǎng)壽需戒掉的五種壞習(xí)慣養(yǎng)生從生活細(xì)節(jié)入手生活並不僅僅是為了溫飽，要健康不能忽略了身心健康。養(yǎng)生要從生活中的細(xì)節(jié)入手。

低鹽飲食是食療基礎(chǔ)

可以說(shuō)，低鹽飲食是絕大多數(shù)的腎臟疾病患者飲食治療的基礎(chǔ)。低鹽飲食嚴(yán)格講就是限制鈉的飲食。因此所有含鈉高的食物都應(yīng)限制。

44PPT課件養(yǎng)生從生活細(xì)節(jié)入手生活並不僅僅是為了溫飽，要健康不能忽1.紅茶防治流感

2.維生素B6防治糖尿病

3.牛奶防治支氣管炎4.蜂王漿防治關(guān)節(jié)炎

5.橘汁防治尿道感染6.南瓜子防治前列腺病7.澱粉類食物防治腸癌8.菠菜防治視網(wǎng)膜退化

世界流行的食療八法

45PPT課件1.紅茶防治流感

世界流行的食療八法45PPT課中醫(yī)歷來(lái)強(qiáng)調(diào)“藥療不如食療”一、食療不會(huì)產(chǎn)生任何毒副作用二、這些食物都是我們?nèi)粘Ｉ钪械钠椒仓铮瑑r(jià)格低廉，三、食物為藥還具有無(wú)痛苦的優(yōu)點(diǎn)

食療的優(yōu)點(diǎn)

46PPT課件中醫(yī)歷來(lái)強(qiáng)調(diào)“藥療不如食療”食療的優(yōu)點(diǎn)46PPT課件中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為根據(jù)五行（木、火、土、金、水）學(xué)說(shuō)，把自然界五味（酸、苦、甘、辛、鹹）、五色（綠、紅、黃、白、黑）與眾多的事物屬性聯(lián)繫起來(lái)。說(shuō)明人與大自然之間的關(guān)聯(lián)。人體五臟與大自然的五色有著密切的關(guān)聯(lián)。大家在日常生活中熟知的五種顏色（綠、紅、黃、白、黑），各入不同的臟腑，各有不同的作用。不同顏色的食物，它養(yǎng)生保健的功效是不盡相同的。不同顏色的食物，屬性也是不相同的，歸經(jīng)也不同。往往口感的喜好代表身體對(duì)某類元素的需求。換句話說(shuō)：喜歡常常就是需要。這種喜歡太過(guò)，喜歡得出了毛病的情況，你就要控制某些喜歡的食物了。再喜歡的食物，也只能適當(dāng)?shù)爻裕m可而止.

五色養(yǎng)五臟

47PPT課件中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為根據(jù)五行（木、火、土、金、水）學(xué)說(shuō)，把自然界五色對(duì)五臟的滋養(yǎng)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：綠色養(yǎng)肝、紅色補(bǔ)心、黃色益脾胃、白色潤(rùn)肺，黑色補(bǔ)腎。以大家常吃的綠豆、紅豆、黃豆、白豆、黑豆為例：

五豆的功用：

綠豆的功效：性味甘涼，具有清熱解毒之功，入肝經(jīng)

紅豆的功效：性平，有清熱解毒、活血排膿，健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩等，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣、黃疸等癥。有促進(jìn)心臟活動(dòng)的功效，入心經(jīng)

黃豆的功效：性微寒，能活血通便、解毒祛風(fēng)熱、益氣補(bǔ)脾，入脾經(jīng)

白豆（飯豆）的功效：性平，有理中益氣、補(bǔ)腎健脾、和五臟、生精髓、止消渴、吐逆泄痢，小便頻數(shù)，含有較多的鈣質(zhì)，入肺經(jīng)

黑豆的功效：性平，調(diào)中益氣，活血解毒，治消脹，下氣利水，止汗藥物，入腎經(jīng)

48PPT課件五色對(duì)五臟的滋養(yǎng)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：綠色養(yǎng)肝、紅色補(bǔ)心、黃綠色養(yǎng)肝常見(jiàn)綠色食物

綠豆、菠菜（最養(yǎng)肝的菜）、西蘭花、黃瓜、絲瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、萵筍、白菜、薺菜（有清火降壓作用）、油菜、四季豆、豆角、空心菜（雍菜）、木耳菜、綠莧菜、蘿蔔茵、青菜、苦瓜（最去心火，能分泌胰島素）水果等。紅色補(bǔ)心常見(jiàn)紅色食物

紅豆

紅薯、胡蘿蔔(最保護(hù)眼睛的蔬菜，健脾、保肝）紅辣椒、紅棗、番茄、山楂、香椿、草莓等

黃色益脾胃常見(jiàn)黃色食物

黃豆、牛蒡（最善清理脾胃火，可以加紅白蘿蔔一起燉骨頭湯喝）、腳板薯（最善治療口腔潰瘍的極好食物），薏米、（性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥）韭黃、南瓜（產(chǎn)生胰島素，治療消渴癥），蘋果、蛋黃、粟米、玉米等

白色潤(rùn)肺常見(jiàn)白色食品，白豆、冬瓜、梨、白蘿蔔、銀耳、藕、百合、茭白、蓮藕、米麵、豆腐、花菜、竹筍、淮山、涼薯等。

黑色補(bǔ)腎常見(jiàn)黑色食物

黑豆

黑米、黑芝麻、黑木耳、核桃（不是黑色，但是是補(bǔ)腎的食物）、紫菜、海帶（也是潤(rùn)肺食物）

49PPT課件49PPT課件

酸、甜、苦、辣、鹹…食物的味道讓我們每一次進(jìn)食變成豐富多彩的體驗(yàn)。食物的不同味道還意味著不同的營(yíng)養(yǎng)。酸天然酸味的食物主要是水果，有機(jī)酸對(duì)調(diào)節(jié)體液平衡有重要作用。甜食物中的甜味是比較簡(jiǎn)單的碳水化合物是最清潔最直接的能量來(lái)源。辣食物中的辣椒素具有優(yōu)秀的鎮(zhèn)痛作用，還能提高新陳代謝，起到燃脂、減肥的功效。鹹天然帶鹹味的食物一般含有較多的鈉離子和鉀離子。維持身體滲透壓。臭經(jīng)過(guò)有益菌發(fā)酵後，蛋白質(zhì)會(huì)分解為各種氨基酸，更加有利於消化，如臭豆腐等食物。鮮鮮味補(bǔ)充人體必需氨基酸。香能刺激胃液分泌，提高食欲。自殺式的飲食習(xí)慣大盤點(diǎn)過(guò)鹹

過(guò)甜

過(guò)酸

過(guò)辣

過(guò)鮮

味道不同作用！食物的味道竟與營(yíng)養(yǎng)有關(guān)

50PPT課件酸、甜、苦、辣、鹹…食物的味道讓我們每一次進(jìn)食變成情趣良好的心態(tài)是健康的基礎(chǔ)。樂(lè)趣尋找生活樂(lè)趣等。志趣晚年圓年輕時(shí)的夢(mèng)，不閑著的精神則是健康長(zhǎng)壽的重要因素。諧趣幽默是藝術(shù)，是“去憂劑”，幽默風(fēng)趣，笑口常開(kāi)，青春常在，益神健身。俏趣老來(lái)追求美，有益身心，帶來(lái)活力，從而產(chǎn)生一種自我暗示；我不老，還年輕。這種心情能促使健康長(zhǎng)壽。

記住“五趣”可延壽

51PPT課件情趣良好的心態(tài)是健康的基礎(chǔ)。記住“五趣”可延壽51PPT一、忘掉年齡：人的生理年齡是客觀的，“人不思老，老將不至”是有道理的。二、忘掉怨恨：忘掉怨恨，心平氣和，對(duì)長(zhǎng)壽大有裨益。三、忘掉悲痛：如遇悲痛之事應(yīng)想開(kāi)一些，儘快解脫出來(lái)。四、忘掉氣憤：氣憤則心情急躁，氣血堵塞，血壓升高，心跳加快，甚而致病，因一時(shí)之氣而損害健康又何必呢?

八個(gè)忘掉52PPT課件一、忘掉年齡：人的生理年齡是客觀的，“人不思老，老將不至”是五、忘掉憂愁：多愁善感是疾病滋生的溫床，易致疾病纏身，最終讓病魔奪去生命。六、忘掉悔恨：凡使人後悔的事都隨著歲月流逝而成為歷史，應(yīng)該提得起，放得下。總想追悔莫及的事情，日久只能傷心傷神。七、忘掉疾病：被疾病困擾，總想著會(huì)緊張惶恐，使免疫力下降，反而使疾病加重。有了病要泰然處之，從精神上藐視它。八、忘掉名利：老人忘掉名利，知足常樂(lè)，做個(gè)樂(lè)天派，才使人健康長(zhǎng)壽。53PPT課件53PPT課件01.外出經(jīng)常擦防曬油，戴寬邊帽保護(hù)臉和眼睛。02.少抽煙，因?yàn)槌闊煏?huì)加速衰老的速度。03.多吃深顏色的水果和蔬菜，果仁，種子，芳香藥草和香料。04.少吃精糖，因精糖會(huì)產(chǎn)生炎癥，會(huì)破壞防止感染和毒素的身體天然防禦系統(tǒng)。

05.保證每天晚上都有良好的睡眠品質(zhì)，讓自己的身體得到放鬆與自然修復(fù)。

保持年輕的10秘密

54PPT課件01.外出經(jīng)常擦防曬油，戴寬邊帽保護(hù)臉和眼睛。保持年輕的1006.修剪你的眉毛，使你煥發(fā)神采。07.少吃肉類、油脂.應(yīng)多控制飽和脂肪的攝入，維持在每日20克以內(nèi)。08.大笑，常常開(kāi)懷大笑，可以降低情緒焦慮，使心情輕鬆。09.每天快步走半小時(shí)，這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健康運(yùn)動(dòng)。10.擁有優(yōu)質(zhì)的生活，有益身心，也有助情緒的穩(wěn)定。

55PPT課件55PPT課件我們?cè)谏钌献鲆恍┬「淖儯梢宰屇氵h(yuǎn)離衰老和疾病1、41歲骨質(zhì)疏鬆的跡象開(kāi)始出現(xiàn)。加強(qiáng)鍛煉，每週做有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞、跑步等，快走四五次。2、42歲大腦進(jìn)入中年期，腦細(xì)胞每天流失1萬(wàn)個(gè)。隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經(jīng)常讀書、下棋，彈奏樂(lè)器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。3、46歲開(kāi)始出現(xiàn)老花眼的癥狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進(jìn)一步的問(wèn)題，特別是白內(nèi)障的發(fā)生。4、50歲開(kāi)始出現(xiàn)帕金森癥。多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。5、51歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習(xí)慣，換成茶或果茶，同時(shí)多攝入鈣。6、59歲容易受到皮膚病的威脅。避免皮膚在陽(yáng)光下暴曬，冬天最好也使用低倍數(shù)的防曬霜。

生活上做一些小改變，遠(yuǎn)離衰老和疾病

56PPT課件我們?cè)谏钌献鲆恍┬「淖儯梢宰屇氵h(yuǎn)離衰老和疾病生活上做一些7、60歲白內(nèi)障問(wèn)題突出。多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。8、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質(zhì)，對(duì)卵巢癌細(xì)胞有抑制作用。9、68歲是關(guān)節(jié)置換手術(shù)的平均年齡。控制體重，過(guò)重的體重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

10、70歲是英國(guó)腸癌的平均年齡。多吃藍(lán)莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。11、75歲大部分人會(huì)有高血壓。高血壓會(huì)誘發(fā)心臟病和中風(fēng)，要定期檢查血壓。

12、76歲是英國(guó)男性的平均壽命。降低飯量可更長(zhǎng)壽，還可以減少包括癌癥等疾病的發(fā)生。13、81歲是英國(guó)女性的平均壽命。節(jié)制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度飲用葡萄酒。

57PPT課件7、60歲白內(nèi)障問(wèn)題突出。多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異為什麼都沒(méi)有達(dá)到呢？最主要一個(gè)原因就是我們不重視保健，不懂得保健的知識(shí)。很多人死於無(wú)知，這很冤枉啊！國(guó)際上有個(gè)維多利亞宣言，宣言裡有三個(gè)里程碑：第一個(gè)叫平衡飲食；第二個(gè)叫有氧運(yùn)動(dòng)；第三個(gè)叫心理狀態(tài)。這三個(gè)里程碑，國(guó)際上都知道，你知道嗎？三個(gè)里程碑的標(biāo)題不會(huì)變，但內(nèi)容會(huì)隨時(shí)改變。一、平衡飲食有飲和食兩大類二、有氧運(yùn)動(dòng)三、心理狀態(tài)不要死於無(wú)知。不要拿別人的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。天天有個(gè)好心情

45之前是青壯年；45－60為中年；60－75為中老年；76－90為老年。人類的壽命應(yīng)為生長(zhǎng)期的5－7倍，即100－175歲。英國(guó)有一個(gè)人今年為209歲。日本人的平均壽命為80多歲，中國(guó)人只有50多歲。

人的壽命應(yīng)該能達(dá)到100

至175

歲

58PPT課件人的壽命應(yīng)該能達(dá)到100

至175

歲58PPT課件1.綠茶（抗癌）（軟化血管）（飯後用茶葉水漱口，可以防牙齒疾病）2.紅葡萄酒（少量）、紅葡萄皮（延緩衰老，防自由基）（防止心臟病）（防止心臟突然停勃）（早晨不能劇烈運(yùn)動(dòng)）3.豆?jié){4.優(yōu)酪乳（防止有害菌，促生有利菌）5.骨頭湯（延年益壽）6.蘑菇湯（提高抵抗力）國(guó)際公認(rèn)六大保健飲料（只有此六類）

59PPT課件1.綠茶（抗癌）（軟化血管）（飯後用茶葉水漱口，可以防牙齒疾1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）2.蕎麥（防止糖尿病）（高纖維，防止胃腸道癌癥）（用淘米水可以洗掉農(nóng)藥）3.薯類（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）4.燕麥（防止糖尿病）5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）6.芝麻7.豆類（大豆行動(dòng)計(jì)畫：一把蔬菜一把豆、一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉）

國(guó)際公認(rèn)的保健食品

60PPT課件1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）國(guó)際公認(rèn)的保健食品60PP養(yǎng)肺深呼吸多吞津

全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。養(yǎng)胃減飯量別貪涼人以胃氣為本，內(nèi)傷脾胃，百病由生。俗語(yǔ)有雲(yún)，“胃腸無(wú)病能長(zhǎng)壽”，可見(jiàn)胃對(duì)人體的重要性。養(yǎng)骨護(hù)關(guān)節(jié)勤練腿骨骼從35歲開(kāi)始衰老，80歲時(shí)身高會(huì)比年輕時(shí)降低5釐米左右。應(yīng)常年堅(jiān)持鍛煉肌肉骨骼，適量補(bǔ)鈣。養(yǎng)心少熬夜測(cè)脈搏心臟40歲開(kāi)始衰老，心臟向全身輸送血液的效率也開(kāi)始降低。，要保證自己氣足血足，大腦靈活。養(yǎng)腎搓腳心吃核桃《黃帝內(nèi)經(jīng)》講男性40歲女性35歲出現(xiàn)腎氣逐漸虛衰的現(xiàn)象。冬宜補(bǔ)充陽(yáng)氣，養(yǎng)護(hù)腎氣，多吃黑、搓腳心。

調(diào)養(yǎng)方略：吃核桃搓腳心可養(yǎng)腎

61PPT課件養(yǎng)肺深呼吸多吞津全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最一、補(bǔ)充蛋白每天中午一次性攝入日需蛋白質(zhì)的80%，促進(jìn)非脂肪組織的生長(zhǎng)，從而達(dá)到延伸肌肉衰老的目的。二、膠原蛋白補(bǔ)充一些富含膠原蛋白的食物如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(不宜多吃)2、適當(dāng)補(bǔ)充抗氧化食物。三、肌膚抗氧化每天吃1~2份由2~3種富含抗氧化物質(zhì)的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍(lán)莓、西瓜番茄、花椰菜、胡蘿蔔、青椒等)盤。常做7件事推遲衰老

62PPT課件一、補(bǔ)充蛋白每天中午一次性攝入日需蛋白質(zhì)的80%，促進(jìn)非脂四、膳食纖維促進(jìn)身體排毒每天吃一些玉米、小米、麥片、全麥?zhǔn)称返却旨Z及富含膳食纖維的蔬菜木耳、銀耳、菌類、胡蘿蔔、豌豆、裙帶菜等。五、飲食有道飯吃八分飽。“八分飽、腸胃好”，八分飽感覺(jué)最舒服，而八分飽又能保證基本的營(yíng)養(yǎng)需求。六、適脂生活適當(dāng)補(bǔ)充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物及每週吃1~2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。七、補(bǔ)充能量每天要攝入主食；饑餓或疲憊時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水果等。

63PPT課件四、膳食纖維促進(jìn)身體排毒每天吃一些玉米、小米、麥片、全麥?zhǔn)?.慢吸快呼2.學(xué)會(huì)加餐

3.該睡就睡

4.隨音樂(lè)起舞

4個(gè)好習(xí)慣減慢衰老

64PPT課件4個(gè)好習(xí)慣減慢衰老64PPT課件1.醫(yī)學(xué)黃金分割：副食與主食比例6比4，粗食與細(xì)食比例6比4，靜與動(dòng)比例6比42.螺旋藻，1克螺旋藻=1000克各種蔬菜的總和，營(yíng)養(yǎng)最均衡，蛋白最高，最優(yōu)質(zhì)，所以是太空食品；螺旋藻還有利治療糖尿病（20世紀(jì)與原子能並駕齊驅(qū)的發(fā)現(xiàn)－－螺旋藻）3.國(guó)際四大殺手：心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、高血壓（中國(guó)存在第五殺手：肝炎）

4.電腦輻射、微波爐輻射7....5米，容易得血癌（孕婦最好遠(yuǎn)離）（微波爐最好放在高處）保健知識(shí)

65PPT課件1.醫(yī)學(xué)黃金分割：副食與主食比例6比4，粗食與細(xì)食比例6比41.每天半小時(shí)以內(nèi)，一周3次，強(qiáng)度不可太大，最好的運(yùn)動(dòng)為步行、慢跑、騎自行車、游泳等。不可猝停。2.早晨6點(diǎn)起床最好，上午9－11點(diǎn)和下午2－4點(diǎn)開(kāi)窗最好，空氣品質(zhì)最好。3.午休時(shí)間為午飯半小時(shí)後，午休時(shí)間最好為1個(gè)小時(shí)長(zhǎng)。4.晚上10－10:30睡覺(jué)最好，一個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深度睡眠，即晚上12點(diǎn)到淩晨3點(diǎn)，此3個(gè)小時(shí)睡好等於8個(gè)小時(shí)睡好。

保健運(yùn)動(dòng)－－有氧運(yùn)動(dòng)

66PPT課件1.每天半小時(shí)以內(nèi)，一周3次，強(qiáng)度不可太大，最好的運(yùn)動(dòng)為步行若要皮膚好，粥裡放紅棗。若要不失眠，粥裡添蓮。腰酸腎氣虛，煮粥放板栗。心虛氣不足，粥桂圓肉。頭昏多汗癥，粥里加薏仁。潤(rùn)肺又止咳，里加百合。消暑解熱毒，常飲綠豆粥。

養(yǎng)發(fā)又腎，粥加核桃仁。若要降血壓，煮粥加荷葉。滋潤(rùn)肺好，煮粥加銀耳。春季防流腦，薺菜煮粥好。脾助消化，煮粥添山楂。

夢(mèng)多又健忘，粥里加黃。利尿消腫治腳氣，赤豆粥裡勝補(bǔ)劑。消熱生又和胃，甘蔗做粥來(lái)補(bǔ)胃。傷風(fēng)感冒又腹痛，生上場(chǎng)來(lái)做粥。滋腎補(bǔ)肝又明目，加上枸杞粥裡香。

實(shí)用吃粥順口溜

67PPT課件若要皮膚好，粥裡放紅棗。若要不失眠，粥裡添蓮。腰酸腎氣虛，煮生梨潤(rùn)肺化痰好，蘋果止瀉營(yíng)養(yǎng)高。黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。番茄補(bǔ)血助容顏，蓮藕除煩解酒妙。橘子理氣好化痰，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。蘿蔔消食除脹氣，芹菜能治血壓高。白菜利尿排毒素，菜花常吃癌癥少。冬瓜消腫有利尿，綠豆解毒療效高。木耳搞癌散血淤，山藥益腎浮腫消。海帶含碘散淤結(jié)，蘑菇抑制癌細(xì)胞。胡椒驅(qū)寒兼除濕，蔥辣姜湯治感冒。魚蝦豬蹄補(bǔ)乳汁，豬肝羊肝明目好。益腎強(qiáng)腰吃核桃，健腎補(bǔ)脾吃紅棗。

實(shí)用飲食順口溜

68PPT課件生梨潤(rùn)肺化痰好，蘋果止瀉營(yíng)養(yǎng)高。黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴(1)

思想開(kāi)朗、樂(lè)觀積極、情緒穩(wěn)定。(2)

生活有規(guī)律。(3)

堅(jiān)持體力勞動(dòng)和體育鍛煉。(4)

注意休息和睡眠。(5)

注意飲食衛(wèi)生，切戒暴飲暴食。(6)

嚴(yán)戒煙、少喝酒。(7)

節(jié)制性欲和不良嗜好。(8)

不忽視小病。(9)

注意環(huán)境衛(wèi)生，多同陽(yáng)光和新鮮空氣接觸。(10)

注意勞動(dòng)保護(hù)，防止意外傷害。其中，樂(lè)觀是最十訣之首。

健康十訣

69PPT課件(1)

思想開(kāi)朗、樂(lè)觀積極、情緒穩(wěn)定。健康十訣69PPT課最後有生即有死，生死自然律。彭古八百秋，蜉蝣僅朝夕。壽夭雖各殊，其死則為一。造物巧安排，人無(wú)能為力。世無(wú)不死藥，勿求長(zhǎng)生草。只應(yīng)慎保健，攝生戒偏激。欲寡神自舒，心寬體常適。勞逸應(yīng)適度，尤宜慎飲食。小病早求醫(yī)，大病少焦急。來(lái)之即安之，自強(qiáng)應(yīng)勿息。養(yǎng)生各有路，不必求統(tǒng)一，皈依自然律，百歲當(dāng)可期。

70PPT課件最後70PPT課件此課件下載可自行編輯修改，此課件供參考！部分內(nèi)容來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)與我聯(lián)系刪除！感謝你的觀看！此課件下載可自行編輯修改，此課件供參考！推崇順天守勢(shì)，天人合一。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中追求四季養(yǎng)生，順天守勢(shì)，天人合一。四季養(yǎng)生：春季養(yǎng)肝，夏季養(yǎng)心，秋季養(yǎng)肺，冬季養(yǎng)腎。保健方式應(yīng)順應(yīng)自然與起居調(diào)節(jié)的概念與。順天守時(shí)是中醫(yī)養(yǎng)生的最高準(zhǔn)則,養(yǎng)生的本質(zhì)就是順應(yīng)自然,順應(yīng)人體規(guī)律,做到天人合一。選擇養(yǎng)生方法要從順應(yīng)自然與適合自己這兩個(gè)方面考慮,做到天人相應(yīng)的境界。

中醫(yī)養(yǎng)生

72PPT課件推崇順天守勢(shì)，天人合一。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中追求四季養(yǎng)生，順天守勢(shì)講人體內(nèi)在規(guī)律，講的是內(nèi)科學(xué)，更是一部講“內(nèi)求”的書，要使生命健康長(zhǎng)壽，不要外求，要往裡求、往內(nèi)求，所以叫“內(nèi)經(jīng)”。也就是說(shuō)你要使生命健康，比如有了病怎麼治病，不一定非要去吃什麼藥。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》

73PPT課件講人體內(nèi)在規(guī)律，講的是內(nèi)科學(xué)，更是一部講“內(nèi)求”的書，要使生冬季已近，冬季出門，要注意背部的保暖。人體背部有許多重要穴位與體內(nèi)五臟六腑相通連，當(dāng)背部保暖不良時(shí)，風(fēng)寒容易從背部入侵而損傷陽(yáng)氣令人生病，或使舊病復(fù)發(fā)。故冬季養(yǎng)生應(yīng)重在“藏”，養(yǎng)腎最為關(guān)鍵。

冬季74PPT課件冬季已近，冬季出門，要注意背部的保暖。人體背部有許多重要穴位“真正高明的醫(yī)生不在醫(yī)院，而是你自己；真正的靈丹妙藥不在藥房，而在你身體之內(nèi)。”中醫(yī)基礎(chǔ)理論的奠基著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了一個(gè)非常重要的觀點(diǎn)：“聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂。”

“病已成而後藥之，亂已成而後治之”，就如同“渴而穿井”、“鬥而鑄錐”，“不亦晚乎”？

健康掌握在自己手中

75PPT課件“真正高明的醫(yī)生不在醫(yī)院，而是你自己；真正的靈丹妙藥不在藥房第一：正確的飲食醫(yī)治身體的疾病。第二：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。第三：充足的睡眠，健康的根基在充足的睡眠。第四：生活上的規(guī)律與節(jié)奏。第五：接受陽(yáng)光的能。第六：新鮮的空氣。第七：無(wú)毒生命水。

【健康的要件】

76PPT課件第一：正確的飲食醫(yī)治身體的疾病。【健康的要件】5PPT課件聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織健康定義：健康不但是沒(méi)有疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。一是沒(méi)有生理和遺傳疾病。沒(méi)有生理性的疾病和遺傳疾病，這是健康的第一條件；二是有自我控制能力；三是能正確對(duì)待外界的影響。心理平衡，知足常樂(lè)，有滿足感。快樂(lè)與健康，快樂(lè)更重要；四是處?kù)秲?nèi)心平衡的滿足狀態(tài)。

健康與亞健康

77PPT課件聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織健康定義：健康不但是沒(méi)有疾病，還要有完整的是介於健康和疾病之間的一種生理功能低下，心理適應(yīng)能力低下的狀態(tài)。亞健康的表現(xiàn)是多種多樣的：像容易疲勞、腰酸背痛、睡眠欠佳、食欲不振等，心理脆弱，多愁善感，心煩急躁，焦慮緊張。亞健康狀態(tài)對(duì)人有許多危害，它是許多疾病的前奏，也是衰老的徵兆，不可掉以輕心。世界衛(wèi)生組織把亞健康當(dāng)作21世紀(jì)人類健康的頭號(hào)殺手。

亞健康概念

78PPT課件是介於健康和疾病之間的一種生理功能低下，心理適應(yīng)能力低下的狀古人敬畏自然，崇拜天帝，敬畏天地日月山川的靈神鬼魂。《史記.禪書》稱之為“仙方道”；其次，道教發(fā)展了產(chǎn)生于先秦時(shí)的神仙方術(shù)；其三，道教的思想理論，主要來(lái)自西漢時(shí)盛行的“黃老”之學(xué)。“黃老”是託名黃帝之言，宣揚(yáng)老子之術(shù)，以虛靜無(wú)為、抱樸守一、返樸歸真等視為宗旨，並以宗教的形式出現(xiàn)，叫做

“黃老道”。上述三者融為一體，就形成並發(fā)展了道教。“守一”法是道家氣功的一項(xiàng)基本功法。道家修練，以精、氣、神為核心，在丹經(jīng)中稱為三寶，起著延年益壽的作用，對(duì)養(yǎng)生學(xué)的影響是很深刻的。

道家與養(yǎng)生

79PPT課件古人敬畏自然，崇拜天帝，敬畏天地日月山川的道家與養(yǎng)生8PP1．適應(yīng)四時(shí)氣候的變化，總結(jié)養(yǎng)生原則2．修心養(yǎng)性，防止精神刺激3．飲食有度

4．勞逸結(jié)合，不要過(guò)度緊張勞累5．堅(jiān)持體育鍛煉6．養(yǎng)生必補(bǔ)腎

中國(guó)醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生防病之道

80PPT課件1．適應(yīng)四時(shí)氣候的變化，總結(jié)養(yǎng)生原則中國(guó)醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生防病之道據(jù)中國(guó)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局和日本厚生勞動(dòng)省發(fā)佈的資料，2008年，中國(guó)人的平均壽命74歲，日本人83歲。其中日本女性人均壽命86歲，連續(xù)24年位居世界第一。世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)，個(gè)人的健康與壽命，60%取決於生活方式，17%取決於環(huán)境因素、15%取決於生物學(xué)因素，只有8%取決於醫(yī)療衛(wèi)生。生活方式中，又有30%由飲食決定。營(yíng)養(yǎng)界有種說(shuō)法，外國(guó)人用“腦”吃飯，中國(guó)人用“嘴”吃飯。即外國(guó)人是根據(jù)營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)決定吃什麼、怎麼吃，而我們則根據(jù)味道決定飲食。中餐的色香味聞名於世，菜品變化多端，但基本上都是圍繞“口味”展開(kāi)，而很少考慮營(yíng)養(yǎng)和健康。

一日三餐決定你是否長(zhǎng)壽

81PPT課件據(jù)中國(guó)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局和日本厚生勞動(dòng)省發(fā)佈的資料，2008年，中國(guó)“小康飲食調(diào)查”顯示，在用餐時(shí)通常優(yōu)先考慮的諸要素中，47.8%的人選擇了“口味”，比位列第二的“營(yíng)養(yǎng)”多出16個(gè)百分點(diǎn)。各種口味中，喜歡“辣”的人最多，占40.5%；其次是“甜”，28.4%；然後是“鹹”，17.3%。日本人的一個(gè)飲食特點(diǎn)是“沒(méi)滋沒(méi)味”，他們的烹飪方式主要是生食或蒸煮——這其實(shí)是最好的保全食物營(yíng)養(yǎng)的方式。新鮮的蔬菜只撒少許鹽，滴幾滴橄欖油，再撒上點(diǎn)芝麻就被端上桌。但這種吃法，對(duì)大多數(shù)中國(guó)人來(lái)說(shuō)，恐怕難以下嚥，但對(duì)於健康來(lái)說(shuō)，卻是最好的飲食方式。

82PPT課件“小康飲食調(diào)查”顯示，在用餐時(shí)通常優(yōu)先考慮的諸要素中，47.提醒：冬天到來(lái)了。提醒我們霜降時(shí)節(jié)宜選溫和食譜。霜降節(jié)氣易發(fā)疾病有消化系統(tǒng)疾病、風(fēng)寒感冒、寒性腹瀉、心腦血管疾病等，預(yù)防的最佳方法是飲食調(diào)養(yǎng)。霜降節(jié)氣是慢性胃炎和十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期，因此消化系統(tǒng)疾病患者飲食宜溫和，少吃生冷、不潔、腐敗變質(zhì)食物，可吃些小白菜、捲心菜、麵食、魚類、蘋果、優(yōu)酪乳等，且烹調(diào)方法應(yīng)以蒸、煮、燴、燉為主，忌油煎炸食物。天氣逐漸變冷，應(yīng)積極調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。霜降後，心血管疾病患者飲食應(yīng)尤其注意低脂、低膽固醇、低鹽，不要因?yàn)樘炖洌瑸榱硕R寒而多食脂肪含量高的食物。應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果，如山楂可開(kāi)胃、擴(kuò)血管、降血壓、降膽固醇、強(qiáng)心；茄子、板栗可降低膽固醇；萵筍、土豆、板栗含鉀比較豐富。

83PPT課件提醒：冬天到來(lái)了。提醒我們霜降時(shí)節(jié)宜選溫和食譜。霜降節(jié)氣易發(fā)一、要保暖防寒

二、要早睡晚起

三、要?jiǎng)屿o結(jié)合四、要情緒穩(wěn)定五、要冬浴有法六、要睡眠有方冬季養(yǎng)生法

84PPT課件一、要保暖防寒冬季養(yǎng)生法13PP一宜保暖。冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。二宜健腳。經(jīng)常保持腳的清潔乾燥，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上。三防犯病。應(yīng)注意防寒保暖，寒冷會(huì)誘發(fā)肌死、中風(fēng)，加劇潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等，要預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。四宜多飲。冬季每日補(bǔ)水2000～3000毫升。雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季養(yǎng)生有“八”宜

85PPT課件冬季養(yǎng)生有“八”宜14PPT課件五宜調(diào)神。冬天易使人身心處?kù)兜吐錉顟B(tài)。調(diào)整的最佳方法是慢跑、跳舞、滑冰、打球等，這是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。六宜通風(fēng)。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開(kāi)門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。七宜粥養(yǎng)。冬季飲食忌粘硬生冷。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。八宜早睡。冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。86PPT課件五宜調(diào)神。冬天易使人身心處?kù)兜吐錉顟B(tài)。調(diào)整的最佳方法是慢跑、

冬季，氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營(yíng)養(yǎng)素的充足，首先應(yīng)保證熱能的供給。冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。老年人脂肪攝入量不能過(guò)多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分解代高謝增強(qiáng)，蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15～17%為好，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等，蔬菜是綠葉菜、大白菜、圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。

冬季的飲食原則

87PPT課件冬季，氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。合理地調(diào)整飲食，保證人體必

適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。冬季使各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加，因此，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充。可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者，做菜時(shí)，口味稍偏鹹，即可補(bǔ)充。

88PPT課件適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。冬季使各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗一、要保暖防寒二、要晚睡早起三、要慎避風(fēng)邪四、要精神愉快五、要勤於運(yùn)動(dòng)六、要美容保健七、要防病保健

春季養(yǎng)生法

89PPT課件一、要保暖防寒春季養(yǎng)生法18PPT課件春季食補(bǔ)宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)獾氖澄铩Ｈ缙稓馓摰模啥喑砸恍┙∑⒁鏆獾氖澄铮缑字唷⒓t薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏于氣陰不足的，可多吃一些益氣養(yǎng)陰的食物，如胡蘿蔔、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚等。另外，春季飲食還要吃些低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿頭、蒲公英等，這對(duì)於因冬季過(guò)食膏梁厚味，近火重裘所致內(nèi)熱偏亢者，還可起到清熱解毒、涼血明目，通利二便、醒脾開(kāi)胃等作用。

春季的飲食原則

90PPT課件春季食補(bǔ)宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)獾氖澄铩Ｈ缙稓庖弧⒁硭缙鸲⒁朗钊鋈⒁罆褡o(hù)膚四、要情緒歡暢五、要?jiǎng)屿o結(jié)合六、要飲食衛(wèi)生七、要冬病夏治八、夏季養(yǎng)生，水也是人體內(nèi)不可缺少的健身益壽之物。

夏季養(yǎng)生法

91PPT課件一、要晚睡早起夏季養(yǎng)生法20PPT課件夏季對(duì)人體影響最重要的因素是暑濕之毒。暑濕侵入人體後會(huì)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)，過(guò)多出汗，造成氣虛，還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)，食物消化不良。加之近年來(lái)，肉類等動(dòng)物性食物消費(fèi)量增加，體質(zhì)呈酸性，多內(nèi)熱。吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。在夏季上市的蔬菜中，哪些是涼性的呢？瓜類蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都屬於涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花腦、落葵（紫角葉）、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等，也屬於涼性蔬菜。

夏季的飲食原則

92PPT課件夏季對(duì)人體影響最重要的因素是暑濕之毒。暑濕侵入人體後會(huì)導(dǎo)致毛一、要早睡早起

二、要適當(dāng)“秋凍”

三、要清靜養(yǎng)神四、要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)五、要護(hù)膚保健

六、要防病保健

秋季養(yǎng)生法

93PPT課件一、要早睡早起秋季養(yǎng)生法22PPT課秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；儘量少食或不食蔥、薑、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過(guò)食，以免傷及腸胃。

秋季的飲食原則

94PPT課件秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡有些人不論天氣冷熱都會(huì)手腳冰涼，中醫(yī)認(rèn)為是人體陽(yáng)氣虛弱或氣血不足的表現(xiàn)。針對(duì)手腳冰涼，調(diào)理方法很簡(jiǎn)單，平時(shí)曬曬太陽(yáng)就能達(dá)到保健的目的。清代醫(yī)家曹庭棟在其老年養(yǎng)生專著中指出，“背為陽(yáng)，心肺主之”，說(shuō)明曬後背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺也很有好處。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》裡說(shuō)：“陽(yáng)者衛(wèi)外而為固也”，衛(wèi)就是衛(wèi)兵、保衛(wèi)的意思。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，所以，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣是養(yǎng)生治病之本。

中醫(yī)保健之道曬曬後背補(bǔ)陽(yáng)氣

95PPT課件有些人不論天氣冷熱都會(huì)手腳冰涼，中醫(yī)認(rèn)為是人體陽(yáng)氣虛弱或氣血一系列飲食方法，其中絕大部分是普通民眾可以輕易做到的。每天吃夠25種食物。這裡所說(shuō)的是食物的種類，而非25道菜。為領(lǐng)導(dǎo)人配餐，講究的是少食多餐的原則，只有當(dāng)食物種類夠“雜”，才能使?fàn)I養(yǎng)均衡。為中央領(lǐng)導(dǎo)配餐的營(yíng)養(yǎng)專家李瑞芬自己每天都吃25至30種食物，“每種吃一點(diǎn)就夠”這樣才有利於身體健康。

怎麼吃！少食多餐、多吃粗糧

96PPT課件一系列飲食方法，其中絕大部分是普通民眾可以輕易做到的。每天吃食譜:

早上：半杯牛奶、一盤小菜(涼拌海帶絲、胡蘿蔔絲、青椒絲)、一個(gè)小麻醬鹹花卷、一小碗小米粥或蓮子羹；

中午：什錦砂鍋(裡面放十種以上的食物)、一兩左右的紅豆?fàn)F飯或薏米飯；

晚上：汆蘿蔔絲鯽魚丸子、小米粥。此外，還會(huì)額外加些水果或優(yōu)酪乳等零食。

97PPT課件食譜:

早上：半杯牛奶、一盤小菜(涼拌海帶絲、胡蘿蔔絲、青什麼東西營(yíng)養(yǎng)好“四條腿動(dòng)物”的肉比較少，從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)說(shuō)，“四條腿(豬、牛、羊)的不如兩條腿的(雞、鵝)，兩條腿的不如一條腿的(菌類)，一條腿的不如沒(méi)有腿的(魚)。

就秋冬季而言，適合吃些牛羊肉進(jìn)行“熱補(bǔ)”，或雞肉、兔肉等低脂高蛋白質(zhì)的食物；在蔬菜中，根莖類蔬菜如白蘿蔔、百合、芋頭等則適合冬天食用。此外，還要多吃黑須食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。

98PPT課件什麼東西營(yíng)養(yǎng)好“四條腿動(dòng)物”的肉比較少，從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)說(shuō)，“四兩餐之間要加零食。少食多餐一直是被推崇的健康飲食理念，領(lǐng)導(dǎo)們也不例外。一頓正餐吃到七成飽外，還會(huì)在上午十點(diǎn)左右和下午三點(diǎn)左右補(bǔ)充一些零食。比如上午吃一小碗銀耳蓮子羹或麥麩，下午則喝半杯優(yōu)酪乳，吃上幾粒堅(jiān)果。堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)癌癥、心腦血管病都有不錯(cuò)的預(yù)防作用。零食

99PPT課件兩餐之間要加零食。少食多餐一直是被推崇的健康飲食理念，領(lǐng)導(dǎo)們烹飪方法以蒸、煮、燜、拌、汆為主。選擇這些烹飪方法自然是為了減少營(yíng)養(yǎng)流失，保證低脂飲食。但領(lǐng)導(dǎo)的食譜中也並非完全沒(méi)有炸和炒。每星期也能吃上一次，因?yàn)檫@樣做的菜好吃。不管何種烹飪方法，低鹽、低脂、高膳食纖維是食譜中必須遵守的原則。飲食莫忘健腦養(yǎng)心多吃健腦、養(yǎng)心食物。由於腦力消耗較大，老首長(zhǎng)的食譜中有不少健腦、養(yǎng)心的食物。如豆類、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁，它富含維生素E、鎂等元素和有益於心臟的單不飽和脂肪酸。喝酒前吃些含B族維生素的食物。

烹飪方法

100PPT課件烹飪方法以蒸、煮、燜、拌、汆為主。選擇這些烹飪方法自然是為了喝酒由於經(jīng)常要出席酒會(huì)，又不可能一點(diǎn)酒都不喝，所以之前的防護(hù)措施就特別重要。酒精損傷胃黏膜後，會(huì)讓體內(nèi)缺乏B族維生素，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。只注重飲食遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還要有豁達(dá)的心胸和不懈的鍛煉。曾煦媛說(shuō)：“一位102歲高齡的將軍，他從年輕時(shí)便開(kāi)始打網(wǎng)球，直到88歲時(shí)，每週還能堅(jiān)持打四、五場(chǎng)，每次一、兩小時(shí)”。

101PPT課件喝酒由於經(jīng)常要出席酒會(huì)，又不可能一點(diǎn)酒都不喝，所以之前的防自古以來(lái)，人們都希望自己能長(zhǎng)壽，讓我們一起來(lái)看看長(zhǎng)壽老人都有什麼長(zhǎng)壽秘訣吧……

喜歡喝粥從飲食習(xí)慣看長(zhǎng)壽老人無(wú)一不喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開(kāi)水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō)：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯。”可見(jiàn)，長(zhǎng)壽老人喜歡米很有道理。主食吃玉米玉米，是長(zhǎng)壽老人離不開(kāi)的主食。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)作過(guò)普查，發(fā)現(xiàn)美國(guó)的土著居民印第安人沒(méi)有一個(gè)高血壓、沒(méi)一個(gè)動(dòng)脈硬化，原來(lái)是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米裡含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，故不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。

百歲老壽星公開(kāi)長(zhǎng)壽秘訣

102PPT課件自古以來(lái)，人們都希望自己能長(zhǎng)壽，讓我們一起來(lái)看看長(zhǎng)壽老人都有喝奶長(zhǎng)壽老人的習(xí)慣喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說(shuō)，美國(guó)現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝南，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，所以，她到百歲之時(shí)，仍沒(méi)有骨質(zhì)疏鬆跡象。牛奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長(zhǎng)的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對(duì)老人來(lái)說(shuō)是必要的、有益的。牛奶經(jīng)發(fā)酵後製成乾酪，吃乾酪可以預(yù)防齲齒。喝優(yōu)酪乳能降低膽固醇，所以常喝優(yōu)酪乳的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細(xì)胞老化等。

103PPT課件喝奶長(zhǎng)壽老人的習(xí)慣喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城每天吃一個(gè)雞蛋每天吃一個(gè)雞蛋已成為長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣百歲壽星，著名經(jīng)濟(jì)學(xué)