睡眠-被忽視的1/3321世界睡眠日每年3月21日為“世界睡眠日”人生有三分之一是在睡眠中度過的睡眠的結構睡眠的生理心理功能睡眠與健康的關系失眠睡眠衛生睡眠結構

正常睡眠周期分五個階段－非快動眼睡眠(NREM)（或稱慢波睡眠）淺睡眠，1/2期睡眠深睡眠，3/4期睡眠－快動眼睡眠(REM)

（或稱快波睡眠）每個周期90-110分鐘每晚有4-6

個周期睡眠結構

1期睡眠（思睡期），占總睡眠時間2%~5％－處于半睡半醒之間－眼球活動緩慢－肌肉活動放緩－易被喚醒2期睡眠（淺睡期）占總睡眠時間45%~50％－大腦活動緩慢－呼吸均勻－眼球活動停止睡眠結構的重要性

只要影響睡眠結構，均可能影響機體的生理功能。完整的睡眠結構與睡眠的生理作用有著密切的關系。臨床常見的睡眠障礙：失眠、入睡障礙、醒轉次數增加、早醒、淺睡眠等，均對睡眠結構的穩定性與完整性產生影響各睡眠期的表現2

快波睡眠

腦活動增加肌張力極低有眼球運動心率增加、呼吸加快、外陰充血、陰莖勃起

睡眠的生理心理功能

消除疲勞,恢復體力保護人腦,保護中樞神經系統,恢復精力促進發育,增強免疫功能美容皮膚,延緩衰老2.保護人腦,恢復精力睡眠有利于保護大腦，提高腦力3.促進發育兒童的生長速度在睡時要比醒時快3倍,俗話說:“能睡的孩子長得快”,就是這個道理。如果睡眠受到干擾，睡眠質量不高的話，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也有可能受到影響。睡眠與兒童長發育密切相關4.美容皮膚睡眠過程中,皮膚表面分泌和清除過程加強,毛細血管循環增多,加快了皮膚的再生

,可以預防皮膚早衰,使皮膚光滑、紅潤富有彈性。

失眠的危害？？人不吃飯可活20天，不喝水可活7天，而不睡覺只能活5天！！！判斷能力降低，記憶力下降、創造力下降情緒失控、注意力下降，導致意外身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱長期失眠可引致抑郁、心臟病、腦中風等45%車禍和50%工傷事故與缺覺有關！失眠可以是精神疾病或軀體疾病的先兆征象!睡眠引起的車禍02004006008001000120000:0004:0008:0012:0016:0020:00時間車禍數目(n=6052;德克薩斯,紐約,以色列）失眠降低生命質量35557595對照

失眠身體疼痛一般健康狀況精神健康情感軀體社會功能生命力軀體功能Zammitetal.,Sleep,1999SF-36評分那么什么叫失眠呢?

?什么是失眠？1.有睡意上床后30分鐘仍不能入睡2.覺醒時間每晚超過30分鐘，且白天有不適癥狀5%的失眠患者求醫，有70%的患者甚至未向醫師提及癥狀短期失眠

最長時間不超過3周常由下列較嚴肅的因數引起：

喪偶住院感情創傷疼痛

較大的生活壓力：婚姻遷居離婚慢性失眠

時間超過3周常與機體或感情疾患有關

常可有一些藥物、酒精或違法藥品引起

條件反射引起的煩惱是一個延長因素

導致失眠的原因失眠的原因(二)

不良的睡眠衛生行為所致失眠

1、

睡前過于刺激清醒包括:①晚上臨睡前鍛煉身體②午夜進行強烈的腦力活動③睡覺前喝大量的咖啡﹑

茶或抽煙,④臥室光線太亮或噪音太大,

室溫太冷或太熱。

不良的睡眠衛生行為所致失眠2、不恰當的行為破壞睡眠節律有:①每天睡覺沒有規律②睡在床上的時間太多③白天午睡等。失眠的原因(三)使用藥物和飲酒重金屬中毒軀體疾病我們自己能對失眠做些什么??失眠了，怎么辦？了解失眠的可能原因消除影響睡眠的因素環境（燈光、噪音…）睡前興奮食物（避免茶/咖啡/可樂等；可喝熱牛奶）

心理壓力、焦慮情緒（傾訴、排解釋放、適當運動、向醫生咨詢）身體疾患自我松弛：睡前按摩足底、熱水浴足理想的抗失眠藥物咨詢專科醫生

消除影響睡眠的因素（1）睡眠衛生環境：溫度、濕度、噪音、空氣清新、光線暗淡、被褥清潔舒適生活規律：按時起床睡前勿飲酒、咖啡、濃茶，勿吃大餐睡前不做劇烈運動消除影響睡眠的因素（2）心理因素使失眠慢性化害怕失眠2.想盡快入睡3.白天補眠4.日間情感挫折的投射5.社會成就價值的危機6.原發性失眠：性格易緊張、焦慮、敏感如何排解心理壓力人人都有壓力適當的壓力是成功的動力身體是革命的本錢無悔、盡力傾訴、溝通規律運動、自我放松改變對事物的認識向醫生咨詢服用理想的抗失眠藥物起效迅速，短時間內即可入睡對睡眠結構沒有影響醒后無殘留作用，不影響次日日間行為不影響記憶功能，包括沒有遺忘癥狀對呼吸沒有抑制作用安全可靠，副作用小成癮性和依賴性小老年人的睡眠衛生保證生活規律：

防止生物節律紊亂

遵守飲食和睡眠時間

堅持每日輕微運動

盡量沐浴中午陽光

保持白天和睡前的清醒狀態

白天盡量與人接觸

晚上要睡覺時再上床良好的睡眠環境：

自己選擇寢具

安靜、較暗的房間

適宜的室溫和濕度就寢前的狀