做情緒的主人授課人：鷹潭一中徐先彩

做情緒的主人1導言哈佛大學一些學者，用了40年的時間，對204位成年人作了跟蹤調查，結果發現在21歲到46歲之間，保持積極情緒的59人中，只有2人在53歲時得了重病，其中一人死亡。而在同一時期內，情緒低落的48人，都在55歲以前死去。耶魯大學的一項醫學統計表明，在求診的病人中，因情緒緊張而致病的占76%。美國學者對500名胃腸道病人的研究中發現，在這些病人中，由于情緒問題而導致疾病的占74%。導言哈佛大學一些學者，用了40年的時間，對204位2

情緒像一首歌，抑揚頓挫，委婉悠長；情緒像一幅畫，色彩斑斕，意境深遠。在我們心靈的花園里，情緒之花爭相斗艷，在我們火熱的青春里，情緒似“奔騰的洪流”在我們廣闊的智慧里，理智駕馭著情緒之舟。究竟什么是情緒呢？情緒是如何產生的？

情緒像一首歌，抑揚頓挫，委婉悠長；究竟什么是情緒呢？3馬上就要公布成績了……考不好怎么辦？情緒短程游NO.1馬上就要公布成績了……考不好怎么辦？情緒短程游NO.1459100??！我得了（）分！！NO.259100啊！我得了（）分??！NO.25就是?。?！我看他呀，也就這水平了！！這不是笨是什么？？快看啊，他才考了那么點分！哈哈哈~~~~~~~~NO.3就是啊??！快看啊，他才考了那么點分！哈哈哈~~~~~~~~N6成績公布前緊張、擔憂遭到嘲笑憤怒，生氣成績公布后優秀滿意，興奮很差憂傷，難過成績公布前緊張、擔憂遭到嘲笑憤怒，生氣成績公布后優秀滿意，興71、產生：（1）當我們遭遇不同事情、處于不同情境中，會產生各種各樣的情緒。初識情緒1、產生：初識情緒8

情緒的產生還和人的什么有關？小明每次考試都是90分以上，而這次考試只得了80分。小華每次考試都考不到80分，而這次終于考了80分。情緒的產生總是與個人心理需要相聯系的。情緒的產生還和人的什么有關？小明每91、產生：（1）當我們遭遇不同事情、處于不同情境中，會產生各種各樣的情緒。初識情緒（2）總是與個人心理需要相聯系的。1、產生：初識情緒（2）總是與個人心理需要相聯系的。102、含義：情緒是人的心理活動的重要表現。是人心理活動的“窗口”

初識情緒2、含義：初識情緒11

①快樂②恐懼③憤怒④痛苦⑤喜歡⑥憂慮⑦難過⑧討厭積極情緒和消極情緒你還能說出哪些？同學們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？

積極情緒和消極情緒你還能說出哪些？同學們想一想，下面哪些是12

請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響？

消極情緒具有很大的危害性！請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、13一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學去了，一篇不長的課文卻花了很長的時間也沒背好。消極情緒影響人的記憶力消極情緒的危害性a.同學小王的例子：

一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到14b.小剛和小強是同班同學，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結果到終點時，小剛落后小強兩米多。消極情緒影響人的正常水平的發揮消極情緒的危害性b.小剛和小強是同班同學，平時體育課100米跑的速度一樣快，15c.小李未完成值日工作，按班規課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。消極情緒影響人的理智消極情緒的危害性c.小李未完成值日工作，按班規課后要重掃，重掃時小許叫他的外16我們應該如何調節情緒呢？我們應該如何調節情緒呢？17情緒的調節轉移注意力合理發泄情緒深呼吸改變想法尋求咨詢老師的幫助情緒的調節轉移注意力18合理發泄情緒①哭--適當的哭一場。②喊--痛快地喊一回。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。④動--進行劇烈的運動。合理發泄情緒①哭--適當的哭一場。19你真是個好人嘢！你真是個好人嘢！20他夸獎我了，好開心噢！高興唉，他在諷刺我！傷心他究竟為什么會這么說呢？哼，討好我，想利用我！疑惑厭煩他夸獎我了，好開心噢！高興唉，他在諷刺我！傷心他究竟為什么會21人生感悟

由此可見，即使對于同一件事情，每個人的想法也大不相同??！你可以改變你的想法來調適你的情緒。人生感悟由此可見，即使對于同一件事情，每個人的想法22換個好情緒嫉妒這次考試王聰比我好。

原來想法：有什么了不起，他沒有我聰明。換個想法：

多疑同學們總是用異樣的眼光看我。原來想法：我的家庭條件差，他們看不起我。換個想法：害怕我這次又考砸了，不敢回家。原來想法：辜負了父母的期望，害怕會批評。換個想法：厭惡

他總愛在課上講話，妨礙我聽課。原來想法：跟他坐在一起，真倒霉。換個想法：換個好情緒嫉妒這次考試王聰比我好。原來想法：有什么了不起23換一副眼鏡得一副好心情換一副眼鏡24傾訴你的煩惱，聆聽你的心聲，分享你的快樂，商討學習方法。你悄悄地來了你輕輕地說了我靜靜地聽了輕松這么簡單喜悅這么單純走進心理咨詢室你悄悄地來了你輕輕地說了我靜靜地聽了輕松這么簡單喜悅這么單純25課堂小結情緒的產生和含義消極情緒的危害情緒的調節課堂小結情緒的產生和含義26放飛紙飛機游戲活動：規則：1、把紙折成一架飛機；

2、在飛機兩翼分別寫上你快樂的一件事和煩惱的一件事；

3、寫上你將運用哪種情緒控制法來調節你的不良情緒。放飛紙飛機游戲活動：規則：1、把紙折成一架飛機；27生活中有陽光、有陰雨讓我們來做情緒的主人讓紙飛機帶走煩惱，帶來快樂生活中有陽光、有陰雨讓我們來做情緒的主人讓紙28祝同學們天天有個好心情！再見！祝同學們天天有個好心情！再見！29

1、再長的路一步一步得走也能走到終點，再近的距離不邁開第一步永遠也不會到達。

2、從善如登，從惡如崩。

3、現在決定未來，知識改變命運。

4、當你能夢的時候就不要放棄夢。

5、龍吟八洲行壯志，鳳舞九天揮鴻圖。

6、天下大事，必作于細；天下難事，必作于易。

7、當你把高爾夫球打不進時，球洞只是陷阱；打進時，它就是成功。

8、真正的愛，應該超越生命的長度、心靈的寬度、靈魂的深度。

9、永遠不要逃避問題，因為時間不會給弱者任何回報。

10、評價一個人對你的好壞，有錢的看他愿不愿對你花時間，沒錢的愿不愿意為你花錢。

11、明天是世上增值最快的一塊土地，因它充滿了希望。

12、得意時應善待他人，因為你失意時會需要他們。

13、人生最大的錯誤是不斷擔心會犯錯。

14、忍別人所不能忍的痛，吃別人所不能吃的苦，是為了收獲別人得不到的收獲。

15、不管怎樣，仍要堅持，沒有夢想，永遠到不了遠方。

16、心態決定命運，自信走向成功。

17、第一個青春是上帝給的；第二個的青春是靠自己努力的。

18、勵志照亮人生，創業改變命運。

19、就算生活讓你再蛋疼，也要笑著學會忍。

20、當你能飛的時候就不要放棄飛。

21、所有欺騙中，自欺是最為嚴重的。

22、糊涂一點就會快樂一點。有的人有的事，想得太多會疼，想不通會頭疼，想通了會心痛。

23、天行健君子以自強不息；地勢坤君子以厚德載物。

24、態度決定高度，思路決定出路，細節關乎命運。

25、世上最累人的事，莫過於虛偽的過日子。

26、事不三思終有悔，人能百忍自無憂。

27、智者，一切求自己；愚者，一切求他人。

28、有時候，生活不免走向低谷，才能迎接你的下一個高點。

29、樂觀本身就是一種成功。烏云后面依然是燦爛的晴天。

30、經驗是由痛苦中粹取出來的。

31、繩鋸木斷，水滴石穿。

32、肯承認錯誤則錯已改了一半。

33、快樂不是因為擁有的多而是計較的少。

34、好方法事半功倍，好習慣受益終身。

35、生命可以不轟轟烈烈，但應擲地有聲。

36、每臨大事，心必靜心，靜則神明，豁然冰釋。

37、別人認識你是你的面容和軀體，人們定義你是你的頭腦和心靈。

38、當一個人真正覺悟的一刻，他放棄追尋外在世界的財富，而開始追尋他內心世界的真正財富。

39、人的價值，在遭受誘惑的一瞬間被決定。

40、事雖微，不為不成；道雖邇，不行不至。

41、好好扮演自己的角色，做自己該做的事。

42、自信人生二百年，會當水擊三千里。

43、要糾正別人之前，先反省自己有沒有犯錯。

44、仁慈是一種聾子能聽到、啞巴能了解的語言。

45、不可能！只存在于蠢人的字典里。

46、在浩瀚的宇宙里，每天都只是一瞬，活在今天，忘掉昨天。

47、小事成就大事，細節成就完美。

48、凡真心嘗試助人者，沒有不幫到自己的。

49、人往往會這樣，順風順水，人的智力就會下降一些；如果突遇挫折，智力就會應激增長。

50、想像力比知識更重要。不是無知，而是對無知的無知，才是知的死亡。

51、對于最有能力的領航人風浪總是格外的洶涌。

52、思想如鉆子，必須集中在一點鉆下去才有力量。

53、年少時，夢想在心中激揚迸進，勢不可擋，只是我們還沒學會去戰斗。經過一番努力，我們終于學會了戰斗，卻已沒有了拼搏的勇氣。因此，我們轉向自身，攻擊自己，成為自己最大的敵人。

54、最偉大的思想和行動往往需要最微不足道的開始。

55、不積小流無以成江海，不積跬步無以至千里。

56、遠大抱負始于高中，輝煌人生起于今日。

57、理想的路總是為有信心的人預備著。

58、抱最大的希望，為最大的努力，做最壞的打算。

59、世上除了生死，都是小事。從今天開始，每天微笑吧。

60、一勤天下無難事，一懶天下皆難事。

61、在清醒中孤獨，總好過于在喧囂人群中寂寞。

62、心里的感覺總會是這樣，你越期待的會越行越遠，你越在乎的對你的傷害越大。

63、彩虹風雨后，成功細節中。

64、有些事你是繞不過去的，你現在逃避，你以后就會話十倍的精力去面對。

65、只要有信心，就能在信念中行走。

66、每天告訴自己一次，我真的很不錯。

67、心中有理想再累也快樂

68、發光并非太陽的專利，你也可以發光。

69、任何山都可以移動，只要把沙土一卡車一卡車運走即可。

70、當你的希望一個個落空，你也要堅定，要沉著！

71、生命太過短暫，今天放棄了明天不一定能得到。

72、只要路是對的，就不怕路遠。

73、如果一個人愛你、特別在乎你，有一個表現是他還是有點怕你。

74、先知三日，富貴十年。付諸行動，你就會得到力量。

75、愛的力量大到可以使人忘記一切，卻又小到連一粒嫉妒的沙石也不能容納。

76、好習慣成就一生，壞習慣毀人前程。

77、年輕就是這樣，有錯過有遺憾，最后才會學著珍惜。

78、時間不會停下來等你，我們現在過的每一天，都是余生中最年輕的一天。

79、在極度失望時，上天總會給你一點希望；在你感到痛苦時，又會讓你偶遇一些溫暖。在這忽冷忽熱中，我們學會了看護自己，學會了堅強。

80、樂觀者在災禍中看到機會；悲觀者在機會中看到災禍。1、再長的路一步一步得走也能走到終點，再近的距離不邁開第一30做情緒的主人授課人：鷹潭一中徐先彩

做情緒的主人31導言哈佛大學一些學者，用了40年的時間，對204位成年人作了跟蹤調查，結果發現在21歲到46歲之間，保持積極情緒的59人中，只有2人在53歲時得了重病，其中一人死亡。而在同一時期內，情緒低落的48人，都在55歲以前死去。耶魯大學的一項醫學統計表明，在求診的病人中，因情緒緊張而致病的占76%。美國學者對500名胃腸道病人的研究中發現，在這些病人中，由于情緒問題而導致疾病的占74%。導言哈佛大學一些學者，用了40年的時間，對204位32

情緒像一首歌，抑揚頓挫，委婉悠長；情緒像一幅畫，色彩斑斕，意境深遠。在我們心靈的花園里，情緒之花爭相斗艷，在我們火熱的青春里，情緒似“奔騰的洪流”在我們廣闊的智慧里，理智駕馭著情緒之舟。究竟什么是情緒呢？情緒是如何產生的？

情緒像一首歌，抑揚頓挫，委婉悠長；究竟什么是情緒呢？33馬上就要公布成績了……考不好怎么辦？情緒短程游NO.1馬上就要公布成績了……考不好怎么辦？情緒短程游NO.13459100??！我得了（）分！！NO.259100啊！我得了（）分??！NO.235就是啊??！我看他呀，也就這水平了！！這不是笨是什么？？快看啊，他才考了那么點分！哈哈哈~~~~~~~~NO.3就是?。。】炜窗?，他才考了那么點分！哈哈哈~~~~~~~~N36成績公布前緊張、擔憂遭到嘲笑憤怒，生氣成績公布后優秀滿意，興奮很差憂傷，難過成績公布前緊張、擔憂遭到嘲笑憤怒，生氣成績公布后優秀滿意，興371、產生：（1）當我們遭遇不同事情、處于不同情境中，會產生各種各樣的情緒。初識情緒1、產生：初識情緒38

情緒的產生還和人的什么有關？小明每次考試都是90分以上，而這次考試只得了80分。小華每次考試都考不到80分，而這次終于考了80分。情緒的產生總是與個人心理需要相聯系的。情緒的產生還和人的什么有關？小明每391、產生：（1）當我們遭遇不同事情、處于不同情境中，會產生各種各樣的情緒。初識情緒（2）總是與個人心理需要相聯系的。1、產生：初識情緒（2）總是與個人心理需要相聯系的。402、含義：情緒是人的心理活動的重要表現。是人心理活動的“窗口”

初識情緒2、含義：初識情緒41

①快樂②恐懼③憤怒④痛苦⑤喜歡⑥憂慮⑦難過⑧討厭積極情緒和消極情緒你還能說出哪些？同學們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？

積極情緒和消極情緒你還能說出哪些？同學們想一想，下面哪些是42

請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響？

消極情緒具有很大的危害性！請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、43一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學去了，一篇不長的課文卻花了很長的時間也沒背好。消極情緒影響人的記憶力消極情緒的危害性a.同學小王的例子：

一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到44b.小剛和小強是同班同學，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結果到終點時，小剛落后小強兩米多。消極情緒影響人的正常水平的發揮消極情緒的危害性b.小剛和小強是同班同學，平時體育課100米跑的速度一樣快，45c.小李未完成值日工作，按班規課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。消極情緒影響人的理智消極情緒的危害性c.小李未完成值日工作，按班規課后要重掃，重掃時小許叫他的外46我們應該如何調節情緒呢？我們應該如何調節情緒呢？47情緒的調節轉移注意力合理發泄情緒深呼吸改變想法尋求咨詢老師的幫助情緒的調節轉移注意力48合理發泄情緒①哭--適當的哭一場。②喊--痛快地喊一回。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。④動--進行劇烈的運動。合理發泄情緒①哭--適當的哭一場。49你真是個好人嘢！你真是個好人嘢！50他夸獎我了，好開心噢！高興唉，他在諷刺我！傷心他究竟為什么會這么說呢？哼，討好我，想利用我！疑惑厭煩他夸獎我了，好開心噢！高興唉，他在諷刺我！傷心他究竟為什么會51人生感悟

由此可見，即使對于同一件事情，每個人的想法也大不相同??！你可以改變你的想法來調適你的情緒。人生感悟由此可見，即使對于同一件事情，每個人的想法52換個好情緒嫉妒這次考試王聰比我好。

原來想法：有什么了不起，他沒有我聰明。換個想法：

多疑同學們總是用異樣的眼光看我。原來想法：我的家庭條件差，他們看不起我。換個想法：害怕我這次又考砸了，不敢回家。原來想法：辜負了父母的期望，害怕會批評。換個想法：厭惡

他總愛在課上講話，妨礙我聽課。原來想法：跟他坐在一起，真倒霉。換個想法：換個好情緒嫉妒這次考試王聰比我好。原來想法：有什么了不起53換一副眼鏡得一副好心情換一副眼鏡54傾訴你的煩惱，聆聽你的心聲，分享你的快樂，商討學習方法。你悄悄地來了你輕輕地說了我靜靜地聽了輕松這么簡單喜悅這么單純走進心理咨詢室你悄悄地來了你輕輕地說了我靜靜地聽了輕松這么簡單喜悅這么單純55課堂小結情緒的產生和含義消極情緒的危害情緒的調節課堂小結情緒的產生和含義56放飛紙飛機游戲活動：規則：1、把紙折成一架飛機；

2、在飛機兩翼分別寫上你快樂的一件事和煩惱的一件事；

3、寫上你將運用哪種情緒控制法來調節你的不良情緒。放飛紙飛機游戲活動：規則：1、把紙折成一架飛機；57生活中有陽光、有陰雨讓我們來做情緒的主人讓紙飛機帶走煩惱，帶來快樂生活中有陽光、有陰雨讓我們來做情緒的主人讓紙58祝同學們天天有個好心情！再見！祝同學們天天有個好心情！再見！59

1、再長的路一步一步得走也能走到終點，再近的距離不邁開第一步永遠也不會到達。

2、從善如登，從惡如崩。

3、現在決定未來，知識改變命運。

4、當你能夢的時候就不要放棄夢。

5、龍吟八洲行壯志，鳳舞九天揮鴻圖。

6、天下大事，必作于細；天下難事，必作于易。

7、當你把高爾夫球打不進時，球洞只是陷阱；打進時，它就是成功。

8、真正的愛，應該超越生命的長度、心靈的寬度、靈魂的深度。

9、永遠不要逃避問題，因為時間不會給弱者任何回報。

10、評價一個人對你的好壞，有錢的看他愿不愿對你花時間，沒錢的愿不愿意為你花錢。

11、明天是世上增值最快的一塊土地，因它充滿了希望。

12、得意時應善待他人，因為你失意時會需要他們。

13、人生最大的錯誤是不斷擔心會犯錯。

14、忍別人所不能忍的痛，吃別人所不能吃的苦，是為了收獲別人得不到的收獲。

15、不管怎樣，仍要堅持，沒有夢想，永遠到不了遠方。

16、心態決定命運，自信走向成功。

17、第一個青春是上帝給的；第二個的青春是靠自己努力的。

18、勵志照亮人生，創業改變命運。

19、就算生活讓你再蛋疼，也要笑著學會忍。

20、當你能飛的時候就不要放棄飛。

21、所有欺騙中，自欺是最為嚴重的。

22、糊涂一點就會快樂一點。有的人有的事，想得太多會疼，想不通會頭疼，想通了會心痛。

23、天行健君子以自強不息；地勢坤君子以厚德載物。

24、態度決定高度，思路決定出路，細節關乎命運。

25、世上最累人的事，莫過於虛偽的過日子。

26、事不三思終有悔，人能百忍自無憂。

27、智者，一切求自己；愚者，一切求他人。

28、有時候，生活不免走向低谷，才能迎接你的下一個高點。

29、樂觀本身就是一種成功。烏云后面依然是燦爛的晴天。

30、經驗是由痛苦中粹取出來的。

31、繩鋸木斷，水滴石穿。

32、肯承認錯誤則錯已改了一半。

33、快樂不是因為擁有的多而是計較的少。

34、好方法事半功倍，好習慣受益終身。

35、生命可以不轟轟烈烈，但應擲地有聲。

36、每臨大事，心必靜心，靜則神明，豁然冰釋。

37、別人認識你是你的面容和軀體，人們定義你是你的頭腦和心靈。

38、當一個人真正覺悟的一刻，他放棄追尋外在世界的財富，而開始追尋他內心世界的真正財富。

39、人的價值，在遭受誘惑的一瞬間被決定。

40、事雖微，不為不成；道雖邇，不行不至。

41、好好扮演自己的角色，做自己該做的事。

42、自信人生二百年，會當水擊三千里。

43、要糾正別人之前，先反省自己有沒有犯錯。

44、仁慈是一種聾子能聽到、啞巴能了解的語言。

45、不可能！只存在于蠢人的字典里。

46、在浩瀚的宇宙里，每天都只是一瞬，活在今天，忘掉昨天。

47、小事成就大事，細節成就完美。

48、凡真心嘗試助人者，沒有不幫到自己的。

49、人往往會這樣，順風順水，人的智