“美國睡眠基金會建議”閱讀答案“美國睡眠基金會建議”閱讀答案閱讀下面的文字，完成第8-10小題。美國睡眠基金會建議，成年人每天的睡眠時間要達到 7至9個小時。不過睡眠不足正在嚴重損害著人類的健康。長期的睡眠不足會加大患心血管病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統，每年還會引發超過十幾萬起機動車事故。另外，睡眠不足還會改變身體的新陳代謝節奏，導致食量增大、飲食帶來的滿足感下降。一些研究顯示，睡眠不足會導致學生成績下降，而且還與內脂素水平上升有關。內脂素是一種由肚子上的脂肪組織分泌的荷爾蒙，而這些脂肪與抗胰島素有關。沒有得到足夠的恢復性睡眠的一個特征是：早上起不來，白天睡不醒。這意味著你非常困倦。其他睡眠不足的癥狀表現包括情緒多變、難以集中注意力、記憶力衰退和長期依賴咖啡因，而這些表現又造成了依賴和干擾的惡性循環。要想知道自己的睡眠情況，人們通常需要在專業的睡眠實驗室呆上一晚上，身上接滿各種線路和監視器。它讓人們可以在自己的臥室里跟蹤自己夜晚的睡眠狀況：比如你是醒著，處在淺睡、深度睡眠還是快速眼動睡眠狀態。實驗顯示，人們有時夜里醒來過很多很多次，而且在夜晚大段大段的時間里都沒有睡著，而這些他自己不一定記得。每個人的睡眠狀況和影響睡眠的因素都不一樣。托德？約翰遜發現，每晚睡覺前看書有助于自己的睡眠，他的睡商分數也因此從二十幾分提高到了六十幾分。蒂姆？圭爾發現，如果自己不在睡覺前鍛煉的話，就會得到更多恢復性的睡眠。其它還包括：減少噪音、燈光和其他因素的干擾，比如臥室中的寵物；在睡覺前有一小時“不插電”的時間，也就是不收發電子郵件、不上網、不用手機；保持一個固定的睡眠時間。除了喝咖啡和思考“偉大思想”之外，還有一些事情也會影響我們的睡眠。布里格姆醫院睡眠健康中心發現，有的患者有相當嚴重的周期性肢體運動障礙——一種在夜間反復發生的不自覺的肌肉運動。同床者往往比睡眠者更受干擾；不過，如果睡眠者伴隨有突然的覺醒，那么周期性肢體運動障礙造成的干擾會大得多。大約10的成年人患有周期性肢體運動障礙，許多人根本不知道自己有這個毛病。有時睡眠者甚至每小時平均覺醒次數是42次。根據哈佛大學睡眠學家大衛？懷特的看法，周期性肢體運動障礙有可能是因為體內缺少鐵質或者是由藥物治療的副作用所致，這種癥狀通常還和“不寧腿綜合癥”有關。不寧腿綜合癥迫使肢體發生不自主的運動，無論白天還是黑夜。測試還顯示，睡眠呼吸暫停，也會影響睡眠質量。睡眠呼吸暫停的癥狀，這是因為呼吸道受到松弛肌肉的阻塞。患有睡眠呼吸暫停的人呼吸會突然停止，直到缺氧的信號傳遞到大腦，將你喚醒。這些微覺醒每小時可以出現70次之多，導致患者精疲力竭，還有突發心臟病、中風和患動脈硬化的風險。大約有4的男性和2的女性患有睡眠呼吸暫停癥狀。患病的一個信號是襯衣領口號碼大于17英寸。另一個信號是鼾聲如雷。9、下列句子中，不屬于可從本文信息得出的結論的一項是A.—個人如果在臥室不養寵物，在睡覺前又不鍛煉、不喝咖啡、不上網、不用手機等，睡覺時間固定有規律，就會獲得良好的睡眠。B.患有嚴重的周期性肢體運動障礙的人，其致病原因至今尚未有一個統一的確切的結論。C.身體肥胖的人相對的更容易有睡眠呼吸暫停的癥狀，患者易于精疲力竭，還有突發心臟病、中風和患動脈硬化的風險。D.人們應該高度關注自身的睡眠，了解自己的睡眠障礙和睡眠特點，甚至自身可能存在的其他癥狀。10、根據文意，請你簡述青少年改善自己的睡眠質量有哪些積極作用?參考答案：愛師網整理CA青少年改善自己的睡眠質量，①有助于減少以后患心血管病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，保護認知功能、記憶力和免疫系統；②有利于促進身體新