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文檔簡介
足
球
訓
練
計
劃足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經聯結。足球訓練就是實現這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進而體會到足球運動樂趣。程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構成。當基本動作足夠熟練，就可以表現出各種看似高超的技巧。所以，在訓練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業的訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的環境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運動的主動權。必備的一個訓練態度就是主動。及榮譽感。下面大致總結一下，足球的基本動作。踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主。運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓練計劃。時間安排：以周為單位（30
地點：建設小區五人制足球場訓練手段：傳授指導聯系+學員體會練習。訓練內容匯總(周)1-4
熟悉球性 5-6
踢墻練習 7-10
停球練習 11-14
踢球練習15-18
傳球練習
19-22
繞桿練習
23-26
傳射練習
29-30
定點練習周次： 1 周
：70x3
：80x4
：80x4
：70x3 周次： 2 周
：70x3
周次： 3 周
：80x4
：80x4
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周次： 4 周
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周次： 5 周
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周次： 6 周
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周次：
7 周
周次：
8 周
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周次：
9
周
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周次：
10 周
周次：
11 周
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周次：
12 周
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4、正腳背踢球練習：15
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4、正腳背踢球練習：10
周次：
13 周
4、正腳背踢球練習：15
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4、正腳背踢球練習：15
4、正腳背踢球練習：13
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周次：
14 周
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4、正腳背踢球練習：15
周次：
15
周
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4、腳弓傳接球練習：15
周次：
16 周
4、腳弓傳接球練習：15
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周次：
17
周
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周次：
18
周
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周次：
19 周
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周次：
20 周
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周次：
21
周
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周次：
22
周
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4、繞桿射門組合練習：15
周次：23
周
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4、斜線直傳組合練習：15
4、斜線直傳組合練習：15
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4、斜線直傳組合練習：15
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周次：
24 周
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周次：
25
周
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周次：
26
周
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4、橫傳直射組合練習：15
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4、橫傳直射組合練習：15
周次：
27
周
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4、橫傳直射組合練習：15
周次：
28
周
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：15
分鐘
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周次：
29
周
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周次：
30
周
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以上
溫馨提示
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