這是一本幾乎可以讓每個人躺槍的書，希望中槍的各位看完此PPT后，能有所改變，掌控生活。序言第一頁，共21頁。什么是意志力01第二頁，共21頁。克服沖動、深謀遠慮任意妄為、及時行樂VS意志力是兩個自我的對抗01第三頁，共21頁。意志力的三個力量01忍受不適、壓力，堅持做正在做的事情我要做當你困到不行，它會讓你繼續待在電腦前做PPT。克制一時的沖動，抵制誘惑我不要它會幫助你克制在做PPT的時候想刷微博的沖動。牢記長遠目標，不為短期誘惑所控我想要它會讓你知道你真正想要的是完成一份好的PPT，而不是懶覺。第四頁，共21頁。與生俱來的本能02第五頁，共21頁。訓練你的身心02睡眠良好的睡眠可以幫助大腦恢復到最佳狀態使注意力集中，使意志力得到恢復鍛煉每天固定的鍛煉不僅能保持身體健康而且能顯著提高自控力第六頁，共21頁。放松讓你恢復意志力儲備02放松指真正意義上的身心休整選個舒服的姿勢躺下，閉上眼，做深呼吸，放松身體緊張的部位或肌肉，保持這種除了呼吸，什么都不用想的狀態。防止睡著，先設定鬧鐘。放松能舒緩交感神經系統，提高心率變異度，還能將身體調整到修復和自愈狀態、提高免疫功能、降低壓力荷爾蒙的分泌。第七頁，共21頁。自控力的極限03第八頁，共21頁。訓練“意志力肌肉”03增強我不要的力量增強我想要的力量增強自我監控能力不隨便發誓、坐下時不翹腳、用不常用的手進行日常活動每天做一件事情（不是你已經在做的事）認真記錄一件你平常不關注的事情

養成習慣，觀注自己正在做的事情、選擇更難而不是最簡單的事情。徹底改變舊習慣：不要設定太高的目標，最好找簡單的方法提高自控力。第九頁，共21頁。“樂觀精神”的力量04第十頁，共21頁。道德許可04道德許可效應好的行為總是允許我們做一點壞事，讓我們覺得自己應該得到獎勵。你中了幾槍？堅持減肥一段時間后覺得需要吃個冰淇淋獎勵自己？認真學習一段時間后覺得需要玩一下游戲放松一下？計劃的9件事沒有做，完成了一件感覺也沒那么糟？……第十一頁，共21頁。道德許可04沒有罪惡感的失控好的行為自我感覺良好“目標”釋放放縱自己雖然很想玩游戲但是我還是克制自己學習了半個鐘。這個半個鐘沒有白費，過得很充實。我應該獎勵一下自己的進步。隱藏的目標“玩游戲”被釋放，讓我想做的事變成必須做的事。開始沒有罪惡感地玩游戲，因為我已經學習了半個鐘了，忘記了學習這個目標。取得進步時，告訴自己，這是自己為了達到目標應該做的事情，理所當然要做的事情，并不能得到獎勵。第十二頁，共21頁。取消許可，牢記理由04關注對自己的承諾，而不是進步第一次抵制了誘惑，取得進步，當第二次誘惑再次出現，不要告訴自己應該得到獎勵，而是回憶自己第一次為什么拒絕了誘惑。讓我們明白，所謂的獎勵看起來更像對目標的威脅，屈服于誘惑的感覺并不好。當我們發現自己在用曾經的進步給現在的放縱作辯護時，停下來想一想，當初為什么能拒絕誘惑。第十三頁，共21頁。情緒低落05第十四頁，共21頁。高壓之下05如果你中槍了，沒關系！高壓之下的時候：誘惑會變得更加誘惑！你又中了幾槍？很多工作壓著自己的時候覺得睡覺很幸福？考試周的時候，打球或打游戲比平時更有吸引力？工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？……第十五頁，共21頁。取消許可，牢記理由05有效的解壓方法鍛煉或者參加體育活動、閱讀、聽音樂與家人朋友相處、按摩、外出散步、運動以及培養有創意的愛好。最沒效果的解壓方法賭博、購物、抽煙、喝酒暴飲暴食、玩游戲、上網、花兩個小時以上看電視或電影第十六頁，共21頁。預支未來06第十七頁，共21頁。坑未來的自己06如果你中槍了，沒關系！沒有人能躲過拖延癥：我們最喜歡坑未來的自己！你又中了幾槍？平時不好好學習，期末前才熬夜苦讀？今天的衣服和明天一起洗吧？今天早點睡覺，明天早點起來做事？……問：你是說拖延癥嗎？答：是的！第十八頁，共21頁。在未來面對新舊任務，壓力更大，導致拖延透支未來06把未來自己想像成與自己完全不同的人未來的我一定會有更多空閑時間、更有自控力！將事情推給未來的自己未來的我做這些事情肯定會很輕松！我還是我，未來并沒有發生改變。第十九頁，共21頁。增強與“未來自我”的連續性06認為未來的自己與現在自己本質上是一樣的人能夠有長遠的目標，擁有較強的自控能力未來