鎮巴縣疾控中心

姚山琪美好人生

—從健康生活方式開始第一頁，共三十三頁。什么是健康生活方式？健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式。具體表現為：健康飲食、適量運動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛生等。第二頁，共三十三頁。第三頁，共三十三頁。不良的生活方式的危害不良生活方式不良飲食習慣缺乏運動心理壓力肥胖高血壓高血脂高血糖動脈硬化中風心肌梗塞腎功能衰竭第四頁，共三十三頁。中小學生如何養成健康的生活方式呢？第五頁，共三十三頁。中小學生合理膳食以上圖片說明了什么問題，應該怎么糾正呢？第六頁，共三十三頁。第七頁，共三十三頁。第八頁，共三十三頁。第九頁，共三十三頁。第十頁，共三十三頁。第十一頁，共三十三頁。第十二頁，共三十三頁。第十三頁，共三十三頁。第十四頁，共三十三頁。第十五頁，共三十三頁。第十六頁，共三十三頁。第六：方便類食品第十七頁，共三十三頁。第十八頁，共三十三頁。第十九頁，共三十三頁。第二十頁，共三十三頁。第二十一頁，共三十三頁。中小學生膳食指南１.食物多樣，谷類為主，粗細搭配２.多吃蔬菜水果和薯類３.每天吃奶類、大豆或其制品４.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉５.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食，多吃富含鐵和維生素C的食物６.食不過量，天天運動，但飯后不宜立即進行劇烈運動７.三餐分配要合理，零食要適當８.每天足量飲水，合理選擇飲料９.不偏食，不挑食，不暴飲暴食，不盲目節食和減肥10.少吃或不吃垃圾食品第二十二頁，共三十三頁。1增加體質和耐力，提高機體各部位的柔性和協調性2提高基本運動能力和適應外界環境的能力3（促進青少年身體的正常生長發育，保持體重健康，預防和控制肥胖4預防某些慢性病如冠心病、糖尿病、高血壓、骨質疏松癥。5陶冶情操促進心理健康。中小學生體育鍛煉的好處第二十三頁，共三十三頁。跑步、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球、排球、籃球足球、騎自行車、健身操、踢毽子、武術中小學生常參加的體育鍛煉第二十四頁，共三十三頁。交通休閑家務工作第二十五頁，共三十三頁。煙酒對中小學生的危害受家庭或社會影響中小學生學會了吸煙這是時髦嗎？第二十六頁，共三十三頁。心理問題，酒精依賴第二十七頁，共三十三頁。吸煙有害健康，未成年人禁止吸煙飲酒。第二十八頁，共三十三頁。中小學生如何正確釋放壓力呢？第二十九頁，共三十三頁。中小學生如何進行心理調節，減輕壓力呢？1、積極擁抱生活中的壓力和不愉快，學會轉變和控制自己的不良情緒！2、調節心理的方法改變思維調節情緒：宣泄法、角色互換法、自我激勵法、轉移目標法培養良好的性格第三十頁，共三十三頁。健康生活方式-----中小學生日常衛生習慣1、飯前便后要洗手；

2、要做到三勤：勤洗澡、勤理發、勤換衣；

3、勤剪指甲；

4、要注意讀寫衛生：眼離書本一尺遠，身離桌子一拳遠，手離筆尖一寸遠；

5、不隨地吐痰不隨手扔垃圾；

6、注意用眼衛生：不要在強光下看書，不要在行走的車上看書，不要躺著看書，不用臟手揉眼睛；

7、不吃沒有衛生保障的食品，不吃沒有清洗干凈的食物，不喝生水；

8、早晚洗臉，用流水洗臉，不與別人共用毛巾、臉盆等物品；

9、早晚刷牙，食后漱口；

10、經常開窗通風，保持室內空氣的流通。

第三十一頁，共三十三頁。感謝聆聽祝同學們：身體健康、生活快樂、學習進步！第三十二頁，共三十三頁。內容梗概鎮巴縣疾控中心。姚山琪。美好人生。健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式。具體表現為：健康飲食、適量運動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛生等。不良的生活方式的危害。肥胖。１.食物多樣，谷類為主，粗細搭配。４.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。５.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食，多吃富含鐵和維生素C的食物。６.食不過量，天天運動，但飯后不宜立即進行劇烈運動。７.三餐分配要合理，零食要適當。９.不偏食，不挑食，不暴飲暴食，不盲目節食和減肥。增加體質和耐力，提高機體各部位的柔性和協調性。（促進青少年身體的正常生長發育，保持體重健康，預防和控制肥胖。預防某些慢性病如冠心病、糖尿病、高血壓、骨質疏松癥。足球、騎自行車、健身操、踢毽子、武術。吸煙有害健康，未成年人禁止吸煙飲酒。1、積極擁抱生活中的壓力和不愉快，學會轉變和控制自己的不良情緒。調節情緒：宣泄法、角色互換法、自我激勵法、轉移目標法。2、要做到三勤：勤洗澡、勤理發、勤換衣。4、要注意讀寫衛生：眼離書本一尺遠，身離桌子一拳遠，手離筆尖一寸遠