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生活方式與健康長壽

宋世英大港油田總醫院副院長

健康?健康?健康的定義

生理心理三個方面良好社會適應不僅僅是指沒有生病或者體質健壯.

健康10條標準

1、充沛精力2、處世樂觀心理3、睡眠好4、應變能力強社會適應健康10條標準生理8、牙齒清潔，牙齦顏色正常9、頭發有光澤，無頭屑10、肌肉豐滿，皮膚有彈性健康?疾病?身體狀態分類健康---亞健康---疾病

亞健康狀態自測

自己是不是亞健康、亞健康到了什么狀態了?請記下你的分數

亞健康狀態自測

l、有持續頭發掉落---5分2、情緒抑郁，會對著窗外發呆-------3分

3、健忘---10分

亞健康狀態自測

7、工作時感到身體倦怠,胸悶氣短----10分

8、工作情緒始終無法高漲無名的火氣很大-----------5分

亞健康狀態自測

9、食欲不振--------5分

10、盼望早下班，能夠回家躺在床上休息片刻-----5分

11、對城市的污染、噪聲非常敏感，渴望清幽、寧靜的山水---5分

亞健康狀態自測

12、不再像以前那樣熱衷朋友的聚會-----2分

13、失眠多夢,睡眠質量不好-----10分

14、雙眼周圍灰暗發青或晨起眼皮腫脹---10分

亞健康狀態自測

15、免疫力下降，春秋感冒一來自己首當其沖---5分

16、性生活次數減少或能力下降---10分亞健康的判定超過30分，輕度亞健康敲響警鐘超過50分中度亞健康

亞健康的判定反思你的生活亞健康影響--生理壽命

生理壽命應該是120歲實際壽命70歲，整整少活了50歲提前死亡成為當今社會普遍現象

健康----亞健康----疾病40歲冠心?。?0歲腦血管病；60多歲癌癥提前得病、提前殘廢普遍現象：亞健康分類

（1）軀體亞健康（2）心理亞健康（3）社會適應性亞健康（4）道德方面的亞健康（1）軀體亞健康

出現不明原因1.疲勞、虛弱2.性功能下降3.月經周期紊亂

（2）心理亞健康

不明原因情感障礙1.恐慌、焦慮2.自卑以及冷漠、孤獨3.甚至產生自殺念頭等（—非精神?。?）社會適應性亞健康

1.對人際關系難以協調2.對工作、生活、學習等環境難以適應

（4）道德方面的亞健康

主要表現為:世界觀人生觀價值觀

損人害己亞健康常見的狀態（1）“不定陳述綜合征”（2）更年期綜合征(3)神經衰弱綜合征亞健康常見的情況（3)

乙肝病原攜帶者（4）血脂、血壓等偏高（5）高致病危險狀態:如超重、吸煙、過度緊張、大量飲酒

亞健康表現心慌氣短胸悶憋氣心煩意亂夜寐不安亞健康表現常出虛汗經常感冒

亞健康表現舌尖發紅，舌苔厚膩口苦、咽干大便干燥、尿黃等亞健康表現面色憔悴雙目周圍灰暗發青亞健康表現指甲塌癟凹殘甲面白點等

亞健康表現大便粘滯不暢、肛門濕熱晨起眼皮腫脹勞累后足踝及小腿腫脹，

總結:亞健康四大特點健康----亞健康(中間狀態)----疾病非疾病原因的疲勞和虛弱狀態在生理、心理、社會適應能力和道德上的欠完美狀態與年齡不相稱生理功能衰退狀態

亞健康發生與生活方式密切相關包括人們的衣、食、住、行物質生活:勞動工作、休息娛樂社會交往、待人接物等精神生活:價值觀、道德觀、審美觀

亞健康四大起因

一.過度緊張和壓力二.不良生活習慣三.環境污染四.不良精神、心理因素刺激亞健康起因一.過度緊張和壓力緊張和壓力有五害一引起血壓高、心率快二胃腸道功能紊亂，造成胃炎和潰瘍病三引發腦力疲勞、情感障礙四破壞生物鐘，影響睡眠質量五免疫功能下降，導致惡性腫瘤和感染

亞健康起因二.不良生活習慣(一)如大量吸煙(二)長期過量飲酒(三)高鹽、高脂和高熱量飲食(四)久坐不運動(五)生活無序,房事過度(六)逆時而作(一)如大量吸煙(中國有3.5億煙民)

吸煙四大危害危害

一、缺氧、心跳加快

陽痿--陰莖勃起力不從心每天吸煙超過一包患陽痿(ED)的幾率比不吸煙高出近40%

吸煙四大危害二:毒殺生命

動物實驗：馬注射8滴尼古丁死亡狗注射一滴尼古丁死亡吸煙四大危害三導致血脂異常血脂在血管壁上沉積，形成“斑塊”-----造成血管狹窄

心臟血管狹窄—冠心病吸煙危害四四種疾病國人十大死亡原因:惡性腫瘤腦血管病心臟疾病呼吸疾病--------都與吸煙有關

呼吸系統的結構上呼吸道：鼻、咽、喉下呼吸道：

氣管、支氣管、小支氣管、雙肺急性呼吸道感染抗生素合理使用指南（試行）.中華兒科雜志，2001，39（3）：180～182下呼吸道：

氣管、支氣管、小支氣管、雙肺煙民的肺中國每年死于與吸煙相關病有100萬人

世界衛生組織形容，吸煙是“中國最大死亡危害”吸煙對健康來說有百害而無一利

要盡量戒除或少吸煙

吸煙有害健康中國是世界上最大的香煙制造商中國是世界最大煙草銷售市場1.6萬億支/年中國政府每年從煙草稅收中獲得90億美元，這是稅收最大來源之一。(二)長期過量飲酒

中國俗語，如“無酒不成席”、

“感情深，一口悶”。

，中國酒文化--“無酒不成席”“感情深，一口悶”“一醉方休”煙酒不分家對“喝酒”的形象描述看起來像水，嘗起來辣嘴喝下去鬧鬼，走起來絆腿夜里面找水，早醒來后悔

電力局連日設宴招待審計人員猝死酒店《公務員一年喝掉800億》

中國人喝酒像要自殺，表情痛苦，動作悲壯，一仰頭，一口干長期過量飲酒危害1、損傷腸黏膜影響營養素的吸收

長期過量飲酒危害2過量飲酒影響使甘油三酯增高過量飲酒可致脂肪肝酒精性肝炎及肝硬化脂肪肝應該怎么辦

早期治療脂肪肝是可以治愈包括祛除病因、改變不良生活方式調節飲食結構；用調脂藥進行治療4過量飲酒增加高血壓,腦卒中危險

過量飲酒出現健忘癥、錯覺導致性功能障礙、生育能力下降。

中國每年有11萬多人死于酒精中毒至少有60種疾病和酒精直接相關。

交通事故以酒后駕車比例最高洛桑酒后駕車當場死亡喝酒導致的家庭糾紛更數不勝數研究提示:每天飲酒量不超過24克乙醇則心腦血管病發病率降低即相當于540毫升啤酒200毫升果酒60毫升40度的白酒

(三)高鹽、高脂和高熱量飲食肥胖、高血壓、高血脂、高血糖每多一公斤脂肪失去20個星期的壽命！

超重等于慢性自殺標準體重男性:身高(厘米)-110女性:身高(厘米)-105理想范圍：+10％或-10％體重過重：超過理想體重10%；肥胖：超過理想體重20％(四)久坐不運動肥胖、高血脂、高血糖體力勞動---腦力勞動(五)生活無序,房事過度

二十歲是新聞聯播；

三十歲是每周一歌；

四十歲是半月談；

五十歲是小說月報；

六十歲是春節晚會。

“壯陽藥”----心有余而力不足過度節欲影響身心健康

和諧性生活對于夫妻身心健康和延年益壽有重要的作用(六)逆時而作

“生物鐘”維持新陳代謝的規律

亞健康起因三.

環境食品污染

是防不勝防的健康隱性殺手

空氣、噪聲污染化學、物理因素污染

水源污染食品污染鴨蛋---蘇丹紅牛奶

雞蛋上海市發生多起因食用豬內臟、豬肉導致的瘦肉精中毒事故大閘蟹驗出含禁用致癌物質硝基喃代謝物。上海多寶魚殘留殘留致癌禁藥總之：

亞健康起因四.不良精神、心理因素刺激

免疫功能下降、內分泌紊亂七情喜、怒、憂、思、悲、恐、驚

過喜傷心暴怒傷肝憂思傷脾過悲傷肺驚恐傷腎

如果你不能改變社會,就要學會適應

快樂工作!

享受生活!

合理睡眠!亞健康起因五.

亂用藥品

用藥不當會破壞機體免疫力尤其濫用感冒藥和抗菌素

感冒是否需要服藥?感冒?

感冒由病毒引起自限性，一般病程7-10天一般無需使用抗菌素沒有特異性的抗病毒藥感冒的表現與用藥1.解熱鎮痛成份-----發熱頭痛2.鼻減充血劑-------噴嚏/鼻塞/流涕3.鎮咳成份-----------咳嗽4.抗過敏成份----過敏引起不適感冒藥治療的目的

減輕感冒癥狀新康泰克特點:能緩解噴嚏/鼻塞/流涕癥狀(氯苯那敏（4mg）偽麻黃堿)不緩解感冒引起的頭痛、發熱、咳嗽等癥狀偽麻黃堿含量大，老年人慎美敏偽麻溶液---惠菲寧主要成份 作用 1.氫溴酸右美沙芬 咳嗽

2.鹽酸偽麻黃堿 噴嚏/鼻塞/流涕3.馬來酸氯苯那敏緩解過敏引起不適不緩解感冒引起的頭痛、發熱等癥狀由于鼻部分泌物倒咽喉部、聲門或氣管，導致以咳嗽為主要表現的綜合征----------------惠菲寧鼻后滴流綜合征（PNDS）中華醫學會呼吸病學分會哮喘學組.中華結核和呼吸雜志.2005;28(11):738-44泰諾感冒片主要成份 作用 1.對乙酰氨基酚 發熱頭痛 2.鹽酸偽麻黃堿 噴嚏/鼻塞/流涕 3.氫溴酸右美沙芬 鎮咳 4.馬來酸氯苯那敏緩解過敏引起不適 全面對癥治療感冒的選用藥選藥注意事項？駕駛員:--抗過敏成份-----嗜睡英國統計，服用抗過敏藥與鎮靜劑的人發生車禍的幾率比常人高5倍。建議服白加黑選藥注意事項？感冒通\APC--小兒不宜,可血尿,過敏哮喘:慎用含阿司匹林潰瘍病患者慎用含咖啡因----感康多喝水、注意飲食、營養、休息保持充足的睡眠注意防護預防感冒偏方清理鼻腔\分泌物中含抗體抗菌素的濫用中國的感冒患者約有７５％應用抗菌素醫學界流傳著一句話：美國槍支容易買到，抗菌素很難買到，而中國恰好相反。這表明了抗生素在中國的濫用程度感冒由病毒引起,自限性，病程7-10天感冒應用抗素菌，無異于“大炮打蚊子”。自殺?被殺?我國每年有8萬人死于濫用抗菌素，濫用抗菌素造成肌體損傷以及病菌耐藥更是無法估量輸液好得快

?中藥安全嗎？何時選用抗菌素？明確有細菌感染，如：出現感染灶（如扁桃體炎）流黃膿鼻涕（持續10－14天無好轉）咳黃膿痰血常規中白細胞增高體溫逐步升高等現象時亞健康五大危害

1.導致惡性腫瘤、心腦血管病和糖尿病2.影響:學習質量工作效能和生活

3.亞健康導致生物鐘紊亂影響睡眠質量加重身心疲勞4、危及操作和高空作業人員安全等

HSEH健康員工(操作人員)S安全設施\制度\規程E環保健康的人才能做安全的事5.心理亞健康易導自殺和他人傷害6.亞健康導致早病和早殘

亞健康造成英年早逝“十字方針”預防亞健康的平心

減壓順鐘增免改良1.“平心”:

平衡心理、平靜心態、平穩情緒

行善事

助人為樂，幫人之困，濟人之?？墒鼓阈那槭鏁?，獲得一種心理滿足有助強化人的免疫系統，有利健康長壽。2.“減壓”:適時緩解過度緊張和壓力3.“順鐘”:

順應生物鐘調整休息和睡眠4.“增免”:有氧運動提高免疫力步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞

戶外運動

享受陽光和新鮮的空氣生命需要運動,也需要靜養練體有章，才能保障人體健康

健身鍛煉最佳時間

早晨5-6時---運動量不宜過大上午10時---最佳的運動時機下午16~17時--減肥最佳時間晚飯前0.5~1小時，進行散步（或快走）和做保健體操有利于治療糖尿病

健身鍛煉最佳時間“飯后稍休息再去百步走”運動強度指標:

運動時最大心率=180-年齡運動適宜心率=最大心率X60-85％每周運動3-5次，每次20-60分鐘5.“改良”:改變不良生活方式和習慣從源頭上堵住亞健康狀態發生

調理亞健康處方

第一、補充維生素承受心理壓力時消耗維生素C增加應多吃新鮮蔬菜、水果等

經常操作電腦者要多吃魚肉、豬肝、韭菜等食物補充維生素A在室內工作的人需多吃海魚、雞補充維生素D

營養均衡，合理膳食

善存（多維元素片）

含多種維生素及礦物質預防維生素與礦物質缺乏第二、注意補鈣

1、參與人體整個生命過程

維持骨骼系統、神經、肌肉、細胞、血管功能

2、人體自身無法合成所需要的鈣元素3、長期缺鈣引發許多疾病4、兒童、孕婦和中老人對鈣需求量高缺鈣的危害中老年人骨質疏松和各類骨折兒童青少年盜汗、厭食、便秘等會出現方顱、枕禿孕婦、哺乳期婦女：腰腿痛、小腿抽筋影響胎兒的正常生長發育缺鈣會煩躁不安

補鈣可起到鎮靜作用（牛奶）

我們應如何補鈣?與西方比國人食譜是低鈣的中國營養學會參照美國推薦量建議:每人每天補鈣800mg食補---牛奶含有豐富的鈣．優質蛋白、維生素、礦物質等每天兩袋奶，可提供600毫克的鈣奶中鈣呈溶解狀態，鈣吸收率高牛奶是補充鈣的最佳食品乳糖不耐受有人喝牛奶出現腹脹、腹痛、排氣可改用酸奶。喝牛奶也會缺鈣

鈣的吸收依賴--維生素D3光照皮膚，食物維生素D合成維生素D3

最有效補鈣方式牛奶+陽光鈣----D3鈣爾奇D

碳酸鈣1.5g(含元素鈣600mg),維生素D3125iu維生素D3能促進鈣吸收并對骨骼形成有重要作用。

補鈣的非骨骼效應

預防結直腸腺瘤復發

降低肥胖風險有益調節血脂降低高血壓風險減少腎結石發生風險

第三、曬太陽可提神

每天光照半小時對經常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯光照有助于維生素D3的生成---補鈣

第四、堿性食物促健康

運動后體內代謝物蓄積過多造成體液偏酸性，讓人有疲勞感

運動后補充合適的水份建議喝礦泉水--弱堿性飲品礦物質水、飲料和純凈水等---酸性飲品

魚需要好的生存環境人的體液占人體的60%健康人體液是呈弱堿性的保持各項生理機能的最佳狀態研究顯示85％痛風、高血壓、癌癥、高脂血癥患者都是酸性體質體液酸堿度與智商水平有關系英國牛津大學對42位兒童跟蹤調查研究發現在體液酸堿度允許的范圍內酸性偏高者智商較低堿性偏高則智商較高酸性體質少年兒童注意力難以集中會影響孩子的智力導致年輕女性皮膚過早失去青春光澤，看上去黯淡和衰老甚至呈現皺紋，面部長黃褐斑醫學專家提出：人體液的酸性化是“百病之源”使體液堿化的食品（堿性食品）日常吃的醋是堿性食品礦泉水是弱堿性飲品葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶類蔬菜、水果、豆類、菌類和牛奶等“酸性食物”魚類、肉類、蛋類等，在體內代謝后導致體液PH值下降稱為“酸性食物”皮蛋是堿的，但它們卻是酸性食品碳酸飲料和純凈水等蛋黃、乳酪、西點第五、午后打盹事半功倍午睡半小時可保證午后工作效率睡時最好能平躺將身體伸展開來

不要趴在桌上午睡，頸肩和腰部的肌肉緊張，易發生頸肩病第六、靜坐放松每日１次，每次20分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經頭痛、降血壓。

在大自然里調節精神狀態

有利于消除亞健康狀態(雁蕩山)《黃帝內