情緒ABC理論情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第1頁!成功——智商or情商？20-80原則情商4維度—感知、表達(dá)、理解和推理自己、他人情緒情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第2頁!情商測驗——情緒智力量表EIS.doc情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第3頁!

我們生活中，誰都會有情緒上的體驗：高興、愉快、煩悶、痛苦……。那么，究竟是什么造成了我們的情緒呢？情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第4頁!遇到不好的事；處于不好的環(huán)境；他人對自己的態(tài)度；運氣不佳；…………真的是客觀上造成的嗎？情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第5頁!面對同一件事，人們會有不同的解釋和感受情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第6頁!ABC理論情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第7頁!ActivatingeventsBeliefsConsequences→→間接原因直接原因情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第8頁!6)面對現(xiàn)實中的困難和所承擔(dān)的責(zé)任采取逃避行為7)過分憂慮、擔(dān)心危險和可怕的事8)人必須依賴別人，缺乏獨立性

9)過去的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在生活的影響是永遠(yuǎn)無法改變的10)過分關(guān)心他人的問題11)堅持尋求一個完美、正確的答案情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第9頁!找出非理性觀念的關(guān)鍵詞絕對化情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第10頁!絕對化要求主觀愿望eg:反黃金法則體會這些字眼帶來的感覺？（負(fù)擔(dān)、壓力）改善:我想我希望如果能……會更好情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第11頁!關(guān)鍵詞：全部、所有、全都、沒有一個eg:情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第12頁!糟糕至極（災(zāi)難化）情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第13頁!糟糕至極災(zāi)難性思維（eg：指甲流血）羞愧、焦慮、抑郁、悲觀、絕望、不安、極端痛苦與絕對化要求相聯(lián)系情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第14頁!分辨合理/不合理觀念的步驟（1）是否造成困擾情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第15頁!

（3）尋找關(guān)鍵詞（3）尋找關(guān)鍵詞情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第16頁!五條標(biāo)準(zhǔn)

不合理信念

合理信念主觀臆測 客觀事實情緒困擾 愉快生活難于實現(xiàn) 快速達(dá)到目標(biāo)經(jīng)常陷入他人的麻煩 不介入他人的麻煩情緒困擾持續(xù)時間相當(dāng)長， 阻止或很快消除情緒沖突造成不適反應(yīng)情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第17頁!RET自助技術(shù)—rationalemotiontechnology請大家在紙上寫出最近引起你情緒波動較大的事件A、結(jié)果C（情緒）——簡要說明即可3min最后請寫出自己關(guān)于這個事件的信念B對比不合理信念重新認(rèn)識自己的情緒反應(yīng)情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第18頁!事件

朋友請我吃飯，但又失約了，這人太不講信用，以后再不與他交往了。事實（客觀）想法（認(rèn)知）感受（情緒）不合理他答應(yīng)請我吃飯，但又失約分明是故意耍我，太欺負(fù)了，以后再不與他交往了憤怒、難過合理情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第19頁!是什么在左右著我們的情緒？情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第20頁!情景展示情緒產(chǎn)生的原因是？情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第21頁!事件沒有變情緒卻會隨著人們對事件的認(rèn)識的改變而變化情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第22頁!A——誘發(fā)性事件（activatingevents）B——信念，對這一事件的解釋和評價；（beliefs）C——事件引起的情緒反應(yīng)及后果（consequences）ABC三者間的因果關(guān)系如何？情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第23頁!11類不合理信念

1)每個人絕對要獲得生活中重要人物的喜愛和贊許

2)在人生中的每個環(huán)節(jié)和方面都能有所成就

3)人不能犯錯誤，否則就得受到嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰4)人不能遭受挫折，事情要按自己意愿發(fā)展5)人對自身的痛苦和困擾無法控制和改變情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第24頁!不合理信念類型—罪魁禍?zhǔn)譈1絕對化要求2過分概括化3糟糕至極

情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第25頁!關(guān)鍵詞：必須、一定要……天生如此……應(yīng)該……絕不可能……總是……情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第26頁!過分概括化（以偏概全）情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第27頁!過分概括化以偏概全——對某一件事的結(jié)果好壞來做出整體評價eg:光環(huán)效應(yīng)、考試（我沒用！興趣多樣化）對自己——自暴自棄、自責(zé)自罪對他人——一味責(zé)備、敵意和憤怒情緒情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第28頁!關(guān)鍵詞：徹底失敗了……世界末日到了全完了……情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第29頁!（4）對不合理觀念的糾正情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第30頁!（2）是否是事實客觀，不帶情緒情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第31頁!合理觀念與不合理觀念的對照不合理觀念合理觀念

我無法接受被人輕視——我希望被別人喜歡我必須要考個好成績——我希望能考個好成績我應(yīng)該比別人做得好——我力爭比別人做得好我的英語徹底失敗了——我這次英語考試失力失戀讓我無法忍受——失戀讓我感到痛苦大家總是對我有成見——有幾個人對我有成見情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第32頁!A.事件理性情緒ABCDE模型E.情緒改善新認(rèn)識D.辯駁C.不良情緒舊認(rèn)識B.舊認(rèn)識×∥A.事件C.不良情緒B.舊認(rèn)識情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第33頁!事件

朋友請我吃飯，但又失約了，這人太不講信用，以后再不與他交往了。事實（客觀）想法（認(rèn)知）感受（情緒）不合理合理情緒ABC理論共35頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第34頁!事件

朋友請我吃飯，但又失約了，這人太不講