中醫預防與養生保健健知識

講座利州區中醫醫院張慧學1第一頁，共22頁。人生健康的里程碑六十歲前沒有病，八十歲前不衰老，輕輕松松一百歲，高高興興一輩子。2第二頁，共22頁。自己少受罪，兒女少受累，節約醫藥費，造福全社會。3第三頁，共22頁。健康養生秘訣：堅持走路，基本吃素，遇事不怒，勞逸適度。4第四頁，共22頁。三個半小時，三個半分鐘，每天八杯水。5第五頁，共22頁。一、飲食與健康

藥食同源藥補不如食補是藥三分毒藥膳食療學6第六頁，共22頁。飲茶是中國人的傳統習慣。飲茶不僅可以消暑止渴，補充人體水分，而且還能治療疾病，有益於身體健康。下面介紹十種茶療方法：糖茶菊茶

鹽茶

醋茶

參茶蜜茶

棗茶奶茶桔茶

花茶回到總目錄藥茶7第七頁，共22頁。糖茶1糖茶按1比5的比例將茶葉和紅糖用開水沖泡片刻後飲用。可補中益氣，和胃消食，對大便不通、小便不暢、通經等也有一定療效。回到標題頁8第八頁，共22頁。菊茶2菊茶將茶葉和幹菊以開水沖泡數分鐘後飲用。有清肝明目、清熱解毒等功效，對乾咳、咽痛、眼疾等也有一定療效。回到標題頁9第九頁，共22頁。鹽茶3鹽茶在茶葉中放入少許食鹽，沖泡十分鐘後飲用。可明目消炎、化痰降火，對牙齦發炎有明顯功效。回到標題頁10第十頁，共22頁。醋茶4醋茶將陳醋1—2滴，滴入茶水中，充分混合後飲用。可養胃止痢、活血化淤、還能醫牙齒疼痛、膽道蛔蟲等癥。回到標題頁11第十一頁，共22頁。參茶5參茶將參片放入茶水中沖泡。長期飲用具有強腎健脾功能，能治療身體虛弱、神經衰弱。回到標題頁12第十二頁，共22頁。蜜茶6蜜茶茶葉3克以開水沖泡數分鐘後，放入適量蜂蜜，攪勻後飲用。可潤肺益腎，治療便秘等癥。回到標題頁13第十三頁，共22頁。棗茶7棗茶茶葉5克以開水沖泡數分鐘後，加入10粒紅棗搗爛後服用。可健脾補虛開胃，能治療厭食、倦乏等癥。回到標題頁14第十四頁，共22頁。奶茶8奶茶先將牛奶煮沸加白糖，按一勺牛奶二勺茶汁飲用。能明目提神，健脾開胃，有助於治療消化不良。回到標題頁15第十五頁，共22頁。桔茶9桔茶將曬乾的桔皮和茶葉一起用開水沖泡飲用。可清熱解毒，治療咽喉腫痛等癥。回到標題頁16第十六頁，共22頁。花茶10花茶將金銀花與茶葉一起用開水沖泡數分鐘後飲用。對中暑、腸炎等癥有較好的療效。回到標題頁17第十七頁，共22頁。二、運動與健康生命在于運動的八大理由

（1）運動可以改善心肺功能。

（2）運動可以增強肌肉和骨骼的功能。

（3）運動可改善血壓。

（4）運動可提高機體免疫力。

（5）運動可使你的體態更健美。

（6）運動可健腦。

（7）運動可消除疲勞。

（8）運動可促進心理健康。18第十八頁，共22頁。最佳的運動時間

（1）從醫學、保健學的角度看，清晨并不是鍛煉身體的最佳時間。一天中運動的最佳時間是傍晚。

（2）運動的關鍵是能形成習慣，能持之以恒堅持下去。

（3）最佳的運動方式—有氧運動。步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、騎自行車、長距離游泳、打太極拳、武術、扭秧歌等，都屬于有氧運動。其中，最好的有氧運動是步行。

19第十九頁，共22頁。最傳統的有氧運動——太極拳（1）保持心平氣和，堅持“心靜”（2）集中精神（3）姿勢的正確性（4）正確把握各種不同姿勢和動作的（5）根據自己的具體情況來確定練習的強度

20第二十頁，共22頁。

三、心態與健康

養生學主張不但要“養形”，更要“養神”。

“神形共養”，“形神統一”方是養生保健的重要原則。“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂悲傷肺”、“恐傷腎”金元四大家之一、