壓力動力吳振瑋項目主管壓力1課程目標明白壓力管理的重要性了解你自己壓力的源頭找到最適合自己的減壓方法增加上班及工作樂趣免除工作壓力提高工作表現2課程內容壓力管理的重要性壓力出現的原因解除壓力練習—簡易放鬆運動面對壓力的思想方法解除壓力練習—大腦SPA如何達到自己最佳工作狀態總結3壓力管理的重要性長期壓力對精神的影響失眠脾氣暴躁人與人的衝突增加引發潛在的精神病:焦慮、抑鬱癥燃盡(burnout)4燃盡(BURNOUT)痛苦不安(情感、思維、生理和行為)感到效率降低鬥志與動力消失態度與行為危害工作的進度挫敗感與及周邊的人和事漠不關心壓力管理的重要性5壓力管理的重要性人生命的重視法例規定6壓力出現的原因7工作過多?工作過少?沈悶也是壓力壓力出現的原因8價值觀外表選醜會的故事別人對自己的能力認同阿亮的故事地位辦工室助理別人看自己價值Vs自己看自己價值砌磚工人的故事你們工作,是為家人,為穿衣的人帶來漂亮的喜悅,為社會的經濟發展作供獻.壓力出現的原因(業務管理主任)

9壓力出現的原因負面的思想兩個兒子的故事10壓力出現的原因壓力是選擇的結果

制遇不能選擇環境控制不到,但對環境的反應可以控制是否太過失落於控制不到的負面情況?11壓力壓力我們的慣性12壓力13壓力引起的生理反應戰鬥逃跑反應逃跑運動類固醇賀爾蒙分泌腎上腺素及甲腎上腺素分泌影響身體各部份壓力消失,身體回復正常14解除壓力練習—簡易放鬆運動15解除壓力練習—簡易放鬆運動每天做十至二十分鐘帶氧運動放鬆六招式16面對壓力的思想方法17面對壓力的思想方法觀察小孩的行為小孩愛玩,甚麼能成樂趣成人甚麼也覺壓力明白自己的價值你們工作,是為家人,為穿衣的人帶來漂亮的喜悅,為社會的經濟發展作供獻.各安其位,盡力工作,心理平衡,表現好,受讚賞,找到價值,壓力消失18面對壓力的思想方法懂得放開猴子的故事19面對壓力的思想方法衝擊,磨練越多,能力越大,抵抗壓力越容易開拓視野,眼光越遠. 眼前的荊棘越小眼光越窄. 眼前的荊棘越大不如意事十常八九,笑看人生20解除壓力練習—大腦SPA21解除壓力練習—大腦SPA63個失業工人分兩組每一天寫20分鐘顧主評價:選98%的人也是第一組的人澄清情緒練習,能發揮實力22解除壓力練習—大腦SPA澄清情緒即時練習一件令你壓力的事詞語形容寫下為甚麼用這個,點解不用開心,化悲憤為力量音樂23解除壓力練習—大腦SPA面對問題的兩大思想選擇成功的希望失敗的恐懼成功的希望找方法,正面的壓力失敗的恐懼找藉口,恐懼面對,負面的壓力24解除壓力練習—大腦SPA輕鬆音樂轉移大腦反應(放鬆)擔心,急找鎖匙心平氣和(放鬆),創造多些鎖匙

多些可能性,開鎖機會大了25如何達到自己最佳工作狀態26面對壓力的思想方法胰茶薰胺/可的從壓力胰茶薰胺(興奮,專注)燈壞,加強防範,小心,沒人跌過量可的從（困惑）27如何達到自己最佳工作狀態沒限期,沒鬥志,不太願做

太急又做不了

給自己合適期限工作目標環境整潔視覺舒適,得心應手28如何達到自己最佳工作狀態高入狀態(High-in)甘心的能夠控制（有一點把握）有挑戰（!＝)威脅性樂在其中29如何達到自己最佳工作狀態最大壓力排行榜甘心的能夠控制有挑戰性樂在其中30如何達到自己最佳工作狀態工作進入高入狀態例:三個月內完成QIT改善提案甘心的能夠控制有挑戰性樂在其中31如何達到自己最佳工作狀態建立壓力抵抗支持組合:信仰/信念

經濟(基本的安全感)潛藏智慧(人生經驗)朋友支持32總結蕭伯納(GeorgeBernardShaw)曾中肯地說:"人們總是埋怨環境弄人，我不相信這種事。假如你不喜歡目前的環境，你可以創造出想要的來啊!"我們不能總是怪罪命運不好，因為不管在什麼環境，都有人做得差，也有人做得好。問題並不出在命運本身，而是決定在人。

是我們的想法造就自