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減脂訓練評估表減脂訓練評估表減脂訓練評估表xxx公司減脂訓練評估表文件編號：文件日期：修訂次數：第1.0次更改批準審核制定方案設計，管理制度減脂訓練評估表高級私人教練專用姓名性別編號教練

亞健康狀態分析INBODY體側儀人體成分分析測量項目第一階段第二階段第三階段正常范圍體重KG體脂百分比（PBF）男性12%~18%女性16%~25%腰臀比例(WHR)男性﹤女性﹤身體質量質素（BMI）~健康數據測量項目第一階段第二階段第三階段標準范圍靜態心跳率（每分鐘心率數目）60~100次/分鐘目標心跳率（50%~75%）血壓（心縮壓）﹤139血壓（心舒壓）﹤89總膽固醇TCmol/L甘油三酯TG高密度脂蛋白HDL低密度脂蛋白LDL身體圍度測量測量項目第一階段第二階段第三階段測量值胸圍(cm)腰圍(cm)臀圍(cm)臂圍(cm)大腿圍(cm)小腿圍(cm)基本肌肉力量測試俯臥撐（主要測試上肢肌肉力量，測試時間1分鐘）年齡（男）17-19歲20-29歲30-39歲40-49歲50-59歲60-69歲優秀＞56＞47＞41＞34＞31＞30良好47-5639-4734-4128-3425-3124-30及格至良好35-4630-3825-3321-2718-2417-23不及格35以下30以下25以下21以下18以下17以下年齡（女）17-19歲20-29歲30-39歲40-49歲50-59歲60-69歲優秀＞35＞34＞33＞31＞25＞23良好27-3430-3330-3225-3021-2419-22及格至良好24-2623-2922-2918-2415-2013-18不及格24以下23以下22以下18以下15以下13以下坐姿體前屈男性：指尖觸碰腳尖保持5s女性：掌跟觸碰腳尖保持5s仰臥起坐（主要測試腹部肌肉力量，測試時間1分鐘）仰臥于墊面，腿部屈膝，大腿與地面成90°。雙臂交插放于胸前，上身卷起直到肘關節碰到大腿。年齡≤29歲30-39歲40-59歲優秀≥51≥45≥39及格至良好36-5033-3430-38不及格≤36≤33≤30柔韌性測試：坐姿體前屈男性：指尖觸碰腳尖保持5s女性：掌跟觸碰腳尖保持5s體能測試測量項目一階段二階段三階段標準范圍俯臥撐（男性：離膝；女性：跪膝）參考上表仰臥起坐參考上表坐姿體前屈男性：指尖觸碰腳尖保持5s女性：掌跟觸碰腳尖保持5

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