關(guān)于珍惜青春期鍛煉第1頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五

教學(xué)步驟一、高中生生長發(fā)育的特點(diǎn)二、介紹目前全國中學(xué)生身體素質(zhì)存在的問題及我校學(xué)生的情況三、傳授學(xué)生如何進(jìn)行體育鍛煉第2頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五一、高中生的生長發(fā)育特點(diǎn)1．定型期：高中生多數(shù)處于青春期的第三階段，即定型期。并先后進(jìn)入青年初期，身心發(fā)展進(jìn)入了質(zhì)的穩(wěn)定提高期，肌肉和心肺功能增長速度明顯加快，與此相關(guān)的力量和耐力素質(zhì)也具備了快速發(fā)展的生理?xiàng)l件。第3頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五2．骨骼和肌肉生長特點(diǎn)（1）骨骼生長趨緩。（2）肌肉纖維的生長由縱向?yàn)橹鬓D(zhuǎn)為橫向?yàn)橹鳎∪饫w維橫斷面增大，肌肉體積增加，彈性增強(qiáng)。----青少年應(yīng)該充分利用這一有利時(shí)機(jī)進(jìn)行力量訓(xùn)練，以輕負(fù)荷為主，較高頻率的練習(xí)手段為主，全面發(fā)展上下肢和腰腹力量。第4頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五3．心肺功能的生長特點(diǎn)（1）心臟收縮能力提高（2）心血管功能不斷增強(qiáng)（3）心率逐步下降（4）胸圍、胸腔的擴(kuò)大，肺活量有較大增加第5頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五

以上這些都意味著高中學(xué)生已能承受較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，充分具備了發(fā)展耐力的生理基礎(chǔ)。這些時(shí)期應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行的活動(dòng)：進(jìn)行發(fā)展有氧耐力為主的練習(xí)（長距離中速跑、游泳、騎自行車）以及球類活動(dòng)等。同時(shí)注意呼吸的自然均勻等。第6頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五4．神經(jīng)系統(tǒng)的生長特點(diǎn)

高中學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育基本完成，大腦的結(jié)構(gòu)與成人大致相等，功能接近。這些時(shí)期可以進(jìn)行一些難度較大的動(dòng)作，如球類運(yùn)動(dòng)中的復(fù)雜技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合以及組合動(dòng)作，這有助于加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)部聯(lián)系，提高運(yùn)動(dòng)能力，也有助于發(fā)展觀察力、注意力、想象力，發(fā)展創(chuàng)新思維。第7頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五二、介紹目前全國中學(xué)生身體素質(zhì)存在的問題及我校學(xué)生的情況

(一)、目前全國中學(xué)生身體素質(zhì)存在的問題過去20年，中國的GDP水平增長十幾倍，中國青少年的平均身高雖然也憑借提升了1.45cm，但是身體綜合素質(zhì)明顯下降。無論是和西方發(fā)達(dá)國家比較，還是和我們的鄰居日本、新加坡比較，我們國家青少年平均運(yùn)動(dòng)時(shí)間、身體素質(zhì)水平都處于嚴(yán)重落后狀態(tài)，而且還在持續(xù)下降。第8頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五

2009年我國中學(xué)生身高、體重與日本同齡學(xué)生比，除14歲、17歲女生身高高于日本外，其余均低于近鄰日本。根據(jù)實(shí)際測試，比較兩國大、中、小學(xué)生的握力和50米跑成績，我國學(xué)生也低于日本學(xué)生。事實(shí)上，對全球五個(gè)典型國家*在校青少年的運(yùn)動(dòng)基本狀況調(diào)查顯示，中國學(xué)生的體育鍛煉時(shí)間(無論體育課、還是課外體育活動(dòng))大大低于其他國家的同齡人。第9頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五各國在校學(xué)生參加課外體育活動(dòng)比例(2009)

(五個(gè)國家包括：日本、新加波、美國、英國、澳大利亞)第10頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五

這樣現(xiàn)狀的直接結(jié)果是，我國青少年學(xué)生體能素質(zhì)整體下降。根據(jù)國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果，2009年與1999年相比，學(xué)生的柔韌性、爆發(fā)力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趨勢。其中，體能素質(zhì)中的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)已連續(xù)10年下降，耐力素質(zhì)已連續(xù)20年下降。第11頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五

與身體素質(zhì)下降相對應(yīng)的是青少年近視和居高不下肥胖率。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，中國大中型城市中，現(xiàn)在每100個(gè)小學(xué)生中就有30多個(gè)人近視，初中生近視超過一半，高中生高達(dá)74·91%。10年前，中國青少年平均近視比率為42.45%，2009年這個(gè)數(shù)據(jù)達(dá)到了61.42%，即每十名在校學(xué)生中有平均超過6人必須佩帶眼鏡，在10年前，同樣的數(shù)據(jù)時(shí)4個(gè)人。第12頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五

放任這種情況惡化下去，毫不夸張地說，20年后，所有課堂上的學(xué)生都不能正常地看到黑板。同時(shí)，肥胖已成為城市青少年身體健康的一個(gè)重要問題。與1999年相比，城市男生由6.21%的肥胖率上升到11.45%。由肥胖引起的心臟、腎臟的病變已經(jīng)出現(xiàn)。第13頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五我校近三年來學(xué)生近視情況3179人3301人3524人第14頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五男女近視學(xué)生在男女學(xué)生中的比例第15頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五近視學(xué)生中輕、中、重度學(xué)生的比例2374人2475人2657人第16頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五我校學(xué)生營養(yǎng)不良的情況1653人1519人1469人第17頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五我校學(xué)生超重與肥胖情況244人246人315人第18頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五三、在繁重的學(xué)習(xí)壓力下如何進(jìn)行體育鍛煉（一）、體育鍛煉對學(xué)習(xí)的好處

從生理上看，人的大腦活動(dòng)是有一定規(guī)律的，學(xué)習(xí)時(shí)，控制學(xué)習(xí)的神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞處于抑制狀態(tài)。但是，大腦的興奮和抑制都是有限度的，興奮持續(xù)時(shí)間長了會(huì)自然地變?yōu)橐种疲粗嗳弧Ｋ援?dāng)連續(xù)學(xué)習(xí)了較長時(shí)間以后，也就是控制學(xué)習(xí)的神經(jīng)中樞持續(xù)興奮到一定程度后，它的功能會(huì)逐漸消退，表現(xiàn)出來的就是頭昏腦脹，學(xué)習(xí)效率顯著降低。在這種情況下，只有把學(xué)習(xí)停下來，讓控制學(xué)習(xí)的中樞神經(jīng)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，然后才能恢復(fù)原有的功能。第19頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五

隨便休息一下，恢復(fù)是緩慢的，如果采用體育運(yùn)動(dòng)等積極休息的方式，就可以使大腦里管運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞強(qiáng)烈興奮，把周圍管學(xué)習(xí)的神經(jīng)中樞的興奮點(diǎn)全部壓下去，讓它們深入抑制，這樣，學(xué)習(xí)疲勞很快消失，再開始學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效果就可明顯提高了。

每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。“8-1＞8法則”第20頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五國外關(guān)于體育鍛煉促進(jìn)學(xué)習(xí)的研究

1、內(nèi)珀維爾中央高中給學(xué)生開設(shè)了晨間體育課。“這使我的學(xué)習(xí)成績真的提高了。”15歲的布雷說，“現(xiàn)在我的成績一般都是A和B。在初中，我的成績一般都是B和C。”體育鍛煉是否真的能夠提高兒童和青少年的腦功能？對于這個(gè)問題，七八年前的研究結(jié)果可謂莫衷一是。不過，最近的研究已越來越支持肯定的回答。“這個(gè)問題應(yīng)該沒有什么疑問了。”哈佛醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)副教授約翰·J·萊特伊說，“體育鍛煉本身并不能使你更聰明，但他能使學(xué)習(xí)者的大腦處于最有利于學(xué)習(xí)的狀態(tài)。”第21頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五

2、伊利諾斯大學(xué)的人體運(yùn)動(dòng)學(xué)副教授查理斯·H·希爾曼和他的同事對4所小學(xué)的239名三年級和五年級學(xué)生的身體健康水平進(jìn)行了評估，他們發(fā)現(xiàn)，在兩個(gè)身體健康指標(biāo)上得分較高的學(xué)生，在州的閱讀和數(shù)學(xué)統(tǒng)考中得分也較高。在排除了學(xué)生的性別和家庭背景因素后，這樣的關(guān)聯(lián)也同樣存在。他們的研究結(jié)果發(fā)表在去年的《運(yùn)動(dòng)與鍛煉心理學(xué)雜志》上。第22頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五

3、對喬治亞州奧古斯塔的163名超重兒童的研究也顯示，體育鍛煉對認(rèn)知和學(xué)習(xí)成績的益處，隨著運(yùn)動(dòng)量的增大而增大。在這個(gè)研究中，來自不同學(xué)科的研究者隨機(jī)把這些兒童分成3組。一組學(xué)生每天放學(xué)后進(jìn)行20分鐘的體育活動(dòng)，另一組每天進(jìn)行40分鐘的體育活動(dòng)，第三組沒有專門安排體育活動(dòng)時(shí)間。14周過去以后，研究者發(fā)現(xiàn)，在標(biāo)準(zhǔn)化考試中成績提高幅度最大的是每天鍛煉40分鐘的那組學(xué)生。同時(shí)，這部分學(xué)生在思維能力測試（涉及計(jì)劃、組織、抽象思維和自我控制等）中取得的進(jìn)步也最大。每天鍛煉20分鐘的學(xué)生，考試成績和認(rèn)知水平的進(jìn)步幅度只有每天鍛煉40分鐘的學(xué)生的一半。這項(xiàng)研究發(fā)表在2007年12月的《鍛煉與運(yùn)動(dòng)研究季刊》上。第一作者、喬治亞醫(yī)學(xué)院的副教授凱瑟琳·L·戴維斯說：“我完全被這個(gè)研究結(jié)果折服了。這是因果關(guān)系的強(qiáng)有力證據(jù)。”第23頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五（二）、如何進(jìn)行體育鍛煉可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，對于具有焦慮傾向的個(gè)體來說，有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的，諸如慢跑、快走、騎車、有氧健身舞等。簡單介紹如下：

跑步：跑步對克服沮喪和抑郁有很大的幫助，因?yàn)榕懿侥軌蛱岣叽竽X中內(nèi)啡肽和5-羥色胺的含量，通過跑步可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松。每周進(jìn)行四到五次三公里的慢跑，對緩解焦慮大有好處。跑步注意事項(xiàng)：一是盡量在土地草地范圍內(nèi)，盡量不要在混凝土地面上，以免時(shí)間長了傷害腳部，二是盡量穿合腳的并且彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋。三是在開始跑步之前做些熱身運(yùn)動(dòng)，也可以先走幾分鐘。

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騎車：騎車會(huì)帶來許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會(huì)震動(dòng)你的關(guān)節(jié)。為了達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，騎車就需要較大的強(qiáng)度，它要求在平坦的路面上，以每小時(shí)大約15公里的速度行駛，逐漸達(dá)到每小時(shí)24公里的速度，每周三到四次，每次一小時(shí)就足夠了。注意事項(xiàng)：一是路面的要求，二是速度的遞進(jìn)，三是對車型的要求，即買一輛減震效果好的自行車。第25頁，共30頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)28分，星期五

散步：散步是最自然的運(yùn)動(dòng)方式。要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，必須以輕快的步伐、以每小時(shí)三公里的速度、每周四到五次的運(yùn)動(dòng)方式，并且最好選擇在戶外。注意事項(xiàng)：一是注意散步姿勢，胳膊自然擺動(dòng)在身體兩側(cè)，將有助于協(xié)調(diào)大腦左右兩半球，二是穿一雙合腳的、最好有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋。

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