1、心理健康教育面試參考22個題目答案1、如何幫助學生增強自信心？主題：自信不倒翁【理念闡述】一個人在一生中會遇到各種困難和挫折，如果能夠從小就鍛煉較強的自信心，對其一生都會產生重大影響。這個時期的學生經歷幾次失敗后，很容易會失去信心，非常需要予以關注和指導。如果學生能夠不斷獲得自信，他們做事就會有把握，就能很好地獨立處理問題，就容易獲得成功。因此，教會學生建立與鞏固自信的方法，并鼓勵他們在生活中不斷應用，有助于學生健康成長。自信是成功者必備的心理素質。自信不但能帶來快樂，愉悅的內心體驗，更能激發人的各種潛在能力，是積極心態的催化劑。要建立和鞏固自信，關鍵是不斷地自我激勵與自我訓練。而科學、實用、

2、有效的方法是自助訓練獲得成功的基礎。本課通過對“不倒翁”的觀察獲得啟示，教會學生建立和鞏固自信的方法，并鼓勵他們在生活中不斷應用。【活動目標】1、學生目標：學會建立與鞏固自信的具體方法。【活動準備】1、課前要求每個小組共同制作一個面帶微笑的“不倒翁”。2、投影片若干張，圖片（兩張人物、五張場景圖）。【活動過程】一、玩玩想想，激趣導入1、談話：同學們，讓我們一起來玩玩面前的“不倒翁”，請你從各個角打擊它，觀察它的反應。（1）學生玩后討論。（2）教師引導得出“不倒翁”的反應：面帶微笑，永遠不倒。2、導語：人生就像一次遙遠的航行，人不可能任何事都一帆風順，每個人多少都曾受到過一些打擊：如遇到難題、考

3、試失利、朋友誤會等。此時，你是否也像“不倒翁”一樣堅持不倒呢？（設計意圖：讓學生動手玩“不倒翁”，活躍氣氛，消除緊張感，使學生從形象的“不倒翁”身上受到啟示：只有自信才會不倒的道理。）二、自我認識，測定指數自信“不倒翁”要考考我們，讓每個同學了解自己的信心指數。（出示課題）1、投影出示測試題（下列問題，回答“是”的有幾題，那么你的信心指數就是幾。）a）與別人談話時，能否正視對方的眼睛？b）是否經常開懷大笑？c）走路腳步是否快速有力？d）是否經常當眾發言？e）是否經常用肯定的語氣說話？f）遇到困難時，是否經常對自己說：“我能行！”2、學生反饋。（練習測定學生信心指數，讓學生了解自己，認識自己。）

4、三、學習方法，快樂實踐導語：如果指數不夠，表明你還缺乏自信。沒關系，跟我來，我們一起學做自信“不倒翁”。1、我們先來看看“不倒翁”給我們的第一件“信心法寶”是什么？（圖片出示的兩種相反的儀表：一種是整潔、得體、大方的，一種是邋遢、猥瑣的。）（1）學生小組討論，說說哪些儀表特征能增加自信。（創設情境：小明和小剛要去參加講故事比賽。）（2）讓學生結合實際說說哪些儀表能增強自信。（3）小結：重視儀表能為你帶來自信。2、如果找出自己的優點，欣賞自己也是增強自信心的好法寶。（1）（出示場景圖）教師啟發圖例從以下幾個方面來欣賞自己：A、外貌，B、各個方面（如在學校、家庭等），C、性格、能力、特長，D、人際

5、關系，（2）教師演示，教師應根據本班特點進行演示。如：A、我寫字比賽得了二等獎，大家都表揚我。B、我是一名教師，有好多可愛的學生。C、我有一個好朋友，遇到困難找他幫忙。（3）學生分組進行欣賞自己的活動。請每位同學拿出一張紙，在紙上寫下自己欣賞的方面。（4）做欣賞自己的演示。3、小結：剛才同學們都進行了“欣賞自己”的活動，許多同學都很認真，希望同學們在今后的日常生活中應對自己進行積極肯定的評價，增強自信心。4、如果把自己作為朋友，進行自我談話，自我鼓勵也是增加自信的好方法。這是第三件“信心法寶”。（投影出示練習）TOC o 1-5 h z（1）語文考試得了65分，被爸爸批評了，你很難過，這時候。

6、（2）參加班級干部競選，你最好的朋友卻說：“我看你呀！算了吧。”這時候，你。（3）體育課800米跑，第一圈你落在最后，這時候。（學生完成練習，集體交流。通過辨別、對照，使學生明白整潔、得體、大方的儀表能增強自信心，而邋遢的儀表會削弱自信心。從圖例中受到啟示：可以從各方面來欣賞自己。通過練習，學生明白自我鼓勵也是增強自信的有效途徑。）小結：是呀！生活中、學習上，有不少事是好是壞，很大程度取決于我們的想法。只要相信自己，快樂、成功就會伴你身邊。四、鞏固方法，模擬訓練導語：我們已經學會了建立自信的方法，要鞏固自信，就需要每天使用這些方法來鼓勵和訓練自己。下面，我們進行“自信每一天”的模擬訓練。起床后

7、：對著鏡子微笑說：“今天我能行！”（鬧鐘響了）上學路上：給所有的人以微笑，昂首挺胸大步向前。（上學歌）課堂上：積極舉手大膽發言。下課后：主動找平時不太熟悉的同學做玩伴。（課間十分鐘）睡覺前：對自己說“干得不錯，明天會更好。”（搖籃曲）1、學生小組活動，按要求進行自我訓練，小組成員相互評議。2、請小組表演。（配音樂）總結：今天，我們學習了建立和鞏固自信的方法，我們只要在生活中經常運用這些方法，使自己成為一個自信的人，送你們一首歌相信自己。（播放音樂）（讓學生在模擬訓練中鞏固自信，讓學生從歌聲中體會自信能帶來快樂，能促進成功。）2、如何幫助學生學會正確評價自己？一、設計主題：正確評價自己二、活動目

8、標：了解“認識自我”的重要性知道“認識自我”的自查方法從別人的反饋中，使自知的我和他人所知的我更為一致。三、活動對象：高中生四、課前的準備：多媒體課件五、設計步驟：暖身小活動向一位同學連續問一個問題：你是誰？至少問到1020遍。請學生以同樣的問題問身邊的同學，至少問到5遍以上。再請學生任意向一個同伴問：我是誰？至少問到5遍以上。再讓同學齊聲發問：我是誰？填字玩游戲教師向學生介紹了解自己的一種方法，即填充句子“我是誰？”的方法，并通過示范來說明。我是誰？我是一個愛笑的人。我是誰？我是一個喜歡幫助別人的人。我是誰？我是一個興趣廣泛的人。教師用投影儀顯示“形容詞檢核表”，并發給每位學生一張紙。要求學

9、生在紙上寫下5至10句描述自己的句子，但不必具名。請學生將紙折疊成自己喜歡的形狀，放到團體中央的盒子里。說說你我他把每組同學分為人數相等的兩個部分，并圍成內外兩圈，讓學生互相面對面坐好。先由外圈同學發問：“你覺得我是怎樣一個人？”內圈的同學作一個簡要的回答：“我認為你是”，并反問對方同樣的問題。完成后，內圈的同學移動位置，進行新一輪的對答。依次輪流，直到與組內的每一個同學都進行了對話為止。請同學們在紙上記下別人對你的看法，并折疊成自己喜歡的形狀放入自己的口袋。讓你猜一猜每一小組派出12位同學，依次從團體中央的盒子里任意抽取一張紙條，并把里面的句子大聲念出來。讓同學猜猜這是誰？被猜中的同學談談體

10、會，如此循環。結束教師以積極的姿態評價和鼓勵學生的表現。布置輔導作業六、這節課可能出現的問題：3、如何幫助學生提高抗挫折能力？一、設計主題：挫折及其應對技巧二、活動目標：1認知目標：了解什么是挫折，以及自己遇到的挫折經歷；2態度和情感目標：認識到挫折的不可避免和兩重性，面對挫折，我們應該用積極正確的態度去認識它；能力或問題解決目標：能掌握幾種挫折應對的技巧和方法。三、活動對象：高中生四、課前的準備：五、設計步驟：課程導入美籍華人張士柏的故事：13歲的張士柏在一次跳水訓練中不幸受傷，造成高位截癱，胸部以下毫無知覺。沉重的打擊，使張士柏及其家人都很悲傷，士柏的父親鼓勵他要自立自強。張士柏在父親及家

11、人的鼓勵下，樹立了堅定的信念，決不能就此倒下，放棄自己。張士柏出院后升上高中，成為學校里唯一的輪椅學生。在學校里，張士柏的身體是最差的，可他的毅力是頭等的。每天清晨起床，坐在輪椅里學習，直到深夜睡覺，有時昏倒在課桌上，醒后咬緊牙關，仍堅持學習。張士柏以驚人毅力，提前一年完成高中課程，以全校第一名的成績畢業。張士柏以特別優異的成績，17歲考入世界名校斯坦福大學，19歲直接升入斯坦福大學經濟研究所博士班，并獲得“美國國家科學基金會獎”。張士柏將他的20萬美元生活保障金，捐獻給他的故鄉一一淅江省寧波北倉，作為教育獎學基金。他決心博士畢業后,把自己的知識服務于中國，造福于中國人民。在看完這個故事，相信

12、大家都應該深有感觸，為張士柏的成功與堅強感到欽佩；他一生的經歷其實就是從一次挫折中轉變。那到底什么是挫折呢？哪位同學起來給大家說一下。2什么是挫折？所謂挫折即“碰釘子”，在心理學中則是指個體從事有目的的活動過程中遇到障礙或干擾，致使個人目標不能實現，需要不能滿足的情緒狀態或內心體驗。相信同學們在日常的學習生活中也遇到過挫折，接下來我們就來談談我們或我們身邊的人所遇到的挫折，并談談你的感受。先和自己的同桌進行交流，之后老師再請幾位同學起來說一下自己的經歷。挫折的特性在剛才的暢所欲言過程中，大家其實也不難發現挫折的一些特性。那到底挫折有哪些特性呢？挫折的特性一：普遍性挫折是無處不在的；挫折的特性二

13、：多樣性挫折是多種多樣的既然挫折的無處不在以及多種多樣，大家覺得挫折可怕嗎？胡蘿卜、雞蛋和咖啡豆的啟示有個人他為了教導自己的孩子，于是做了以下的這個實驗。那在看完這個實驗之后，老師希望大家能夠分小組討論一下：這個實驗說明了一個什么樣的道理？我們來看一下實驗情境：煮三鍋開水，分別把胡蘿卜、雞蛋和咖啡豆放進鍋里，同時煮15分鐘；15分鐘后觀察三樣物品的性質變化。大家可以從面對挫折的角度來思考這個問題，把開水比做挫折，比較這三樣東西水煮前后的性質變化。三樣東西都面臨著同樣的困境沸騰水，但是它們的反應確是各自不同的。胡蘿卜代表原來是健康強壯的心態，面對挫折后變得軟弱、自卑。雞蛋代表原來是內心善良、敏感

14、的人，可面對挫折后變得麻木、冷漠。咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折時，能夠坦然、寬容面對挫折，改變水的顏色，代表積極改變挫折的人其實這是一個很簡單的實驗，但其中卻蘊涵了有些人一生都難以學會的人生哲理。它告訴我們的一個結論就是：面對挫折，不同的人有不同的態度。有些人成為強者，就像張士柏，有些人成為弱者，他們從此一蹶不振。其實這個實驗也幫我們悟出了挫折的另一個特性：挫折的特性三：雙重性挫折是一把雙刃劍。4情境訓練我們看到了挫折的特性，也明白了面對挫折，我們應該勇敢的迎接，積極地應對而不要逃避。因而如何來應對挫折成為了一個難題。接下來我們來幫助兩位同學分析挫折，同時希望大家能給他們指出應對挫折的方法。

15、案例一：李某，高一某班學生，從小學到高中一直是班上的干部，受到師生的喜愛，誰知在前不久的校學生會競選中，他卻落選了。這突然的“失寵”使他難以接受，心里像打翻了的“五味瓶”，情緒一落千丈，不愿講話，不愿見人，學習成績直線下降。心理透視：從小生活道路平坦，一旦自信心受挫，便產生極度的失落，用不正確的方法對待不順利的事情，自暴自棄。指點迷津：學會大度豁達，保持心理平衡；善于積極轉移，變通進取。能夠戰勝自己的人，才是勇敢的人案例二：中專畢業生小吳找工作失利后，留下一封信給家里人就離家出走了，信中說：“我失敗了，我這輩子完了，再沒有任何希望了”心理透視：把失敗夸大，產生消極聯想。指點迷津：學會正視失敗，

16、做好卷土重來的準備。也許在你的生活中足夠的陰云，才能幻化出絢爛的晚霞。5從剛才的情境訓練中，同學們都為案例中的主人公想出了許多應對挫折的技巧。那老師已經事先歸納了一些應對挫折的技巧，其中有很多都是同學們已經想到的，它包括：正確認識挫折：A、必然性；B、雙重性調整期望值，重新設定符合實際的目標不必逃避也不必責怪自己轉移奮斗方向，繼續拼搏適當宣泄不良情緒巴爾扎克曾經說過一句話：世界上的事情永遠不是絕對的，結果完全因人而異。挫折對于天才是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財富，對于弱者是一個萬丈深淵。希望大家能夠銘記在心，我們應該相信，不論風雨多大，它們終歸會過去，曾經被它們遮住的陽光，依舊燦爛因為陽光

17、總在風雨后。六、這節課可能出現的問題：4、如何幫助學生調控消極情緒？一、設計主題：自信心訓練二、活動目標：宣泄自己進入高中后生活、學習方面的煩惱。了解別人的煩惱，與他人分享自己的煩惱。學會如何處理好這種煩惱，掌握處理煩惱的技巧。三、活動對象：高中生四、課前的準備：1、46人為一組，選好組長。2、多媒體課件3、flash短片最近比較煩五、設計步驟：欣賞FLASH最近比較煩首先，我們先來欣賞一首FLASH歌曲最近比較煩。好，看完了這段FLASH短片，大家有什么感觸呢？（片中的主人公碰到了哪些煩惱啊？）心情記錄是的，在我們的生活中，煩惱無處不在，而且我們每個人在人生的各個階段上的煩惱也會有所不同。片

18、中的主人公的煩惱是屬于成年人的煩惱，那么，我們有哪些煩惱呢？現在，讓我們同學自己來做一個心情紀錄，請大家拿出紙和筆。首先，老師請各位同學都回想一下：最近這斷時間以來，大家都遇到了哪些煩惱，對學習、生活有哪些影響。大家把這些煩惱都紀錄下來。學生自由發言，大聲說出自己的煩心事及對學習和生活的影響心情互助剛才，很多同學都已經講了自己最近許多的煩心事，這些煩心事在一定程度上都對他們的學習、生活產生了影響。為了能讓他們更好地學習和生活，請同學們來想一想有什么辦法可以幫助他們？先小組討論，然后派代表發言。互助方案總結教師對學生提到的方法進行總結。師：同學們為他們想了好多的辦法，真的是很不錯哦！現在老師對你

19、們提到的方法進行歸納、分類。合適的中性的不合適的哭、運動睡覺狂哭、狂睡、狂吃、找人傾訴吃東西喝酒、吸煙、生悶氣、扔唱歌、娛樂東西、打架情緒宣泄法：偷偷大哭一場。在你感到特別痛苦悲傷時，不妨痛痛快快地大哭一場。哭能有效地釋放積聚的緊張，能調節心理平衡。痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發，好比盛夏的暴雨，越是傾盆而下，天晴得也就越快。向尊敬的師長、最信得過的朋友傾訴，或寫日記。一吐為快。把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒，一股腦倒出來，會使你感到心理上輕松起來。借物宣泄當你受了委屈或欺侮后，可以回到家關起門來，用力捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲乏時，你會覺得心里輕松了許多。這樣做既讓自己出

20、了氣又不會造成什么嚴重后果，大不了是枕頭壞得快一點，不過重新換個枕頭總比憋出一身病好多了。這可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然后用力摔到床上，這樣做也挺出氣的。欣賞音樂或散步等。心理小貼士除此之外，老師也帶來了幾個拋開煩惱的小技巧。(可能剛才同學們也有提到了。)轉移法：當自己不開心的時候，把不開心的感覺轉移到別的事物上去。例如這次考試沒考好，很難過，那就想想那些能讓我們高興起來的事情，這樣，我們的心情也會變得快樂、積極起來了！呼吸調節法：當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深呼吸，氣吸足后，稍微屏一屏，然后漸漸地把氣吐出，思想隨著氣流上下如此持續幾個循環，這樣能很快使情緒平靜下來。表

21、情調節法：當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發現自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見了！6模擬情景訓練好，我們學了這么多拋開煩惱的小技巧，老師希望大家能學以致用，現在，我們來做一下模擬情景訓練。如果大家碰到了以上這些情況，我們該怎樣運用上面講過的方法，使煩惱來個大變身呢？1、當同學給你起了難聽的綽號時，你會2、當你被人冤枉時，你會3、當你與父母產生矛盾時，你會4、當你與好朋友吵架了，他誤會了你，你感到你會5、當老師批評了你，你感到，你會可以就全部情景，也可以選擇幾個情景，先進行小組討論，然后小組代表發言。7.總結通過這節活動課一一讓煩惱逃之夭夭的學

22、習，我們知道每個人每時每刻都有煩惱的產生，一旦發現就要采取適當的方法進行調節，及時地加以排解，否則就會影響我們的學習和生活。希望同學們每天都讓煩惱逃得無影無蹤，開心快樂每一天！六、這節課可能出現的問題：5、如何幫助學生提高自控能力？輔導目標：1、懂得調控自已的情緒對于個人行為和生活的重要性。合理宣泄不良情緒，保持積極、向上的情緒狀態。尊重他人，關注他人的感受，適時適當地表達個人的情緒。2、逐步掌握一些情緒調節的有效方法，形成自我調適，自我控制的能力，能夠較理智地調控自已的情緒。3、了解兒童時期易于波動、不穩定的特點，明白情緒需要個人主動調控的道理。學會情緒調控的一些有效方法。輔導重點和難點：學

23、會排解不良情，在自己喜怒哀樂時，不忘關心他人。輔導準備：一些反映不同情緒的圖片。適用年級：小學四年級輔導過程一、暖身活動：(5分鐘)大風吹，小風吹，臺風吹：活動程序：所有人圍成一個圓圈，先由一人站在團體中說：“大風吹。”，旁人問：“吹什么？”，如果那人說：“吹穿紅衣服的人。”，那么所有穿紅衣服人就必須離開位子重新尋找位子。沒有位子的人就著站到中間繼續進行活動。如果說：“小風吹。”就反著進行。如果說：“臺風吹。”則所有人都需要離開位子重新尋找。二、主題活動：（3035分鐘）（一）正常的情緒是人們心理活動的反應導入：在我們的學習和生活中，有些事情會讓我們產生高興或不高興的情緒，這些情緒正常嗎？它們

24、會給我們帶來多大的影響呢?大家看圖片想一想：出示圖片：小明和小紅的情緒表現。課堂討論：1、小明落選后的不高興與小紅聽到要去春游的消息后告別高興，是正常的情緒嗎？2、他們為什么都被老師批評了呢？3、你有過這樣的經歷和心理體驗嗎？分小組合作討論交流，最后抽代表匯報。小結：正常的情緒是人們心理活動的反應，是合理的；但任何過度（超出正常范圍）的情緒，都會給人們帶來影響，特別是消極情緒。（二）情緒是可以調適的活動：看關于中國女排與古巴的比賽的錄像，討論：對同樣的事情，為什么中國的觀眾與古巴的觀眾有不同的情緒表現呢？總結出：情緒與個人的態度是緊密相連的。同樣一件事，會因所持的人生態度不同而有不同的感受。要

25、想積極地對待生活，應該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態度去看待問題、思考問題。另外，生活的視角也需要調整。人的眼睛就像是一部攝像機，隨時拍攝生活的各個場面，如果不調整“拍攝”的視角，總是悲觀地盯著生活中的陰暗面，看不到光明的一面，就會感到煩躁、憂愁、焦慮，許多不良情緒就會產生。如果你能夠關注生活中積極的、美好的一面，你就會從中體會到生活的美好，從而使你感受到生活的樂趣。樂觀的生活態度也就會在潛移默化中形成。（三）排解不良情緒（情景）：小明畫畫非常好，曾獲得美術比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出版報，很多同學圍觀，不少同學贊嘆，小明聽后心里美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更

26、起勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，小明不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，小明扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：“你行，我不干了。”剩下小剛和其他同學尷尬地站在那里。（提問）：小明的情緒有哪些變化？我們同學中有無類似的感受？說明小學生的情緒有什么特點？總結：小學生情緒容易沖動，多隨情境的變化而變化，“破涕為笑”之類的表現時常見到。討論：小學生情緒的特點會對我們產生那些不良影響？多變的情緒，不能使我們專心做事；這不僅影響自己的精神狀態，而且影響人際交往。甚至有些小學生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時的沖動，做出一些違紀、違法的事情。所以，我們更應該對情緒進行調節。現在大家想想自己在日常生活

27、中有沒有過不良情緒發生過？請舉例說明.活動：1、煩惱大本營例：1、和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦；2、考試成績不理想，感到傷心；3、老師表揚別人而自己不如別人，嫉妒他人；4、父母、老師批評自己，心情煩悶；5、別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶；6、別人在背后說自己壞話，心生怨恨；7、上課回答問題出錯，覺得自己好笨；（給學生幾分鐘時間，讓他們“傾訴”，同時我們老師可知道他們的真實心理）活動名稱：煩惱大拍賣師：一節課時間畢竟有限，這個“傾訴”的環節就先到此結束，如果大家還有什么要跟我說，可以寫在本子上。師；剛才大家的“訴說”，反映的都是自己有不良情緒，而不良情緒會給我們的學習、工作、生活帶來許

28、多不利,那我們能否給他們出出什么主意，幫助他們調節自己的情緒？過程：分組競賽。學生大膽發言，各抒己見，且言之有理預設目的：1、讓學生理解我們兒童時期情緒的主要特點：學生情緒容易沖動，多隨情境的變化而變化。2、講解在有不良情緒后的一些常用的調節方法：心理放松法（如深呼吸，笑樂放松法，肌肉放松法等）、注意力轉移法、合理發泄法、理智控制法、升華法、心理換位法、自我激勵瑜自我暗示等。3、明白情緒是可以調節的，是可以控制的。（四）喜怒哀樂，不忘關心他人創設情境，分析交流（課件展示）教師提問：他們的情緒表達合適嗎？為什么？小組討論：1、在你傷心難過時，有沒有人安慰過你？2、你是否也很善解人意，照顧過別人的

29、情緒？3、在我們表達自己情緒時，怎樣照顧別人的情緒，做一個善解人意的人？三、活動總結：今天我們共同探討了關于情緒調節的話題，從活動中同學們知道了情緒是人們心理活動的反應，不正常的情緒會給自己帶來不同程度的影響，希望大家學會運用我們掌握的方法去排解這些不良的情緒，只有這樣你的生活才會永遠充滿陽光。課后延伸：我們都經歷了5.12地震，在那天我們都感受到了當災難來臨時的恐慌，想一想我們該如何克服呢？輔導建議：1、正確認識地震等自然災難。2、學會調節這種恐慌情緒。情景：昨天晚上12點，本來已經躺在床上睡著了。突然對門的人在大叫著“地震了心里一驚一下就醒了。站在窗口看著外面，到處是黑壓壓的人和手機上閃閃

30、的光。心里開始有種發涼的感覺，手指有點顫抖了。一種本能讓我覺得很害怕，很難受。他們說今天的天空也不對，灰蒙蒙的給人一種不好的預感。隨著大家我也朝著天空看看，也許出于心里的害怕。今天的天空看來真的有點怪異，好像真的有一種要爆發的感覺。其實沒有感覺到任何地震的跡象，但是心里確是很害怕，很害怕。恨不得馬上就想走到樓下。心里不停地泛著嘀咕，地震真的要了嗎？我該怎么辦？學生討論：我們該如何克服這種恐慌情緒呢？講解方法：第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。第二

31、步：進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面（下一張卡片）。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至

32、重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。學生按上述方法進行練習，直到感覺心情舒暢為止。6、如何幫助學生提高某一種學習能力？一、設計主題：改善學習方法二、活動目標：讓學生懂得良好的學習方法對提高學習成績的重要性。指導學生改進自己的學習方法。三、活動對象：中職生四、課前的準備：五、設計步驟：課程導入小明的自述：我是職校二年級的學生。讀初中時，非常貪玩，整天沉溺于電子游戲廳，耽誤了學習。我現在非常后悔，讀職校后迫切想挽回損失，很想學點真本事，以后能立足于社會。自我感覺學習非常刻苦，但一年下來，學習效果并不好。而我的同桌與我的情況差不多，也

33、是因“過去不懂事，耽誤了學習”。所以讀職校后，我們相約要塑造一個全新的自我。他沒有我花的時間多，但在學習上卻是得心應手、游刃有余，進步很快。他說學習要有好的學習習慣和方法，習慣好方法好可以事半功倍。學習習慣和方法真的這么重要嗎？我的理論知識學得很快，但在技能學習上卻是一敗涂地，老師講了半天，讓我自己動手時，卻無從下手，即使自己操作了也常會出現很多錯誤，老師批評我不認真聽講，不認真觀察。思考：小明是不是在學習方法上出現了問題？教師：P87黃希庭學習方法自測下面是25個問題，你實際上是怎么做的怎么想的，就怎么回答。很符合自己情況的記5分，比較符合的記4分，很難回答的記3分，較不符合自己情況的記2分

34、，很不符合自己情況的記1分。在閱讀時常記下不懂之處經常閱讀與自己學習看似無直接關系的書籍在觀察和思考時，重視自己的想法重視做好預習和復習按照一定的方法進行討論做筆記時，常把材料歸納成條文和圖表聽人講解問題時，眼睛注視著講解者注重利用參考書和習題集注意歸納并寫出學習中的要點經常查閱字典、手冊等工具書面臨考試時，能克服緊張情緒閱讀中如有不懂的地方，非弄懂不可聯系各科內容進行學習動筆解題前，先有個設想，然后抓住要點進行解題閱讀中認為重要或需要記住的部分，就劃上線或者做好記號認為重要的內容，就格外注意聽講和理解(10經常向老師或者其他同學請教不懂的地方喜歡討論學習中遇到的問題善于吸取別人好的學習方法對

35、需要記住的公式、原理等反復進行記憶21常觀察實物或參考有關的資料進行學習22聽課時注意做好筆記23重視學習的效果，不浪費時間24如果實在不能獨立解出問題，就看了答案再做，或問別人25有切實可行的學習計劃評分和解釋方法：依實際情況記分后統計出自己所得的總分總分在100分以上表明學習方法好，86100分算較好，6585分為一般，5165分為較差，50分及50分以下屬很差。教師：你的學習方法有問題嗎？有問題不要緊，關鍵是能夠做到重視問題，找到解決問題的方法。同時，也不要把學習方法看得太神秘，要相信只要努力去做，好習慣好方法是可以養成的。那么，我們同學中間有沒有好的學習方法呢？頭腦風暴小組討論并派代表

36、發言：有什么好的學習方法？指點迷津你可以嘗試從以下幾個方面做起：學習計劃與時間管理學習目標：即陳述近期目標或遠期目標，學習目標要恰當、明確、具體。恰當，是指合乎學生自身能力；明確，是指不要含糊其持，籠而統之；具體，是指將目標細化。學習內容：包括學習科目和學習手段。時間安排：是學生對自己學習活動的一種管理，又稱為時間管理，尤其是課余時間安排更為重要。時間安排要做到全面、合理、高效。預習與復習預習：初步理解教材的基本內容和思路；回憶、鞏固有關的原理知識、概念；找到新教材的重點和自己不懂的問題，并用各種符號標在書上；嘗試做預習筆記。復習：復習須及時、須思考、須多樣，嘗試回憶復習法；倒回復習法；協同記

37、憶復習法。聽課與記筆記做好聽課前的準備工作。多思多問有張有馳艾賓浩斯遺忘曲線名人名言沒有正確的方法，即使有眼睛的博學者也會像瞎子一樣盲目摸索一一笛卡爾未來的文盲不是不能閱讀的人，而是不會學習的人一一赫伯特格喬伊六、這節課可能出現的問題7、如何幫助學生增強學習意志？一、設計主題：增強學習意志二、活動目標：使學生學會根據事情的重要程度和緊要程度安排個人學習工作計劃，加強學習時間的管理和安排。培養學生良好的自主管理學習生活的習慣，激發學生的內在學習動機。三、活動對象：高中生四、課前的準備：小品我該怎么辦，多媒體課件五、設計步驟：課程導入表演小品我該怎么辦（教師要請幾位同學課前先進行排練準備）。劇情大

38、概：某天晚上，你獨自一人在家，用煤氣燒水，水“咕嘟咕嘟”馬上要開了。這時，忽然電閃雷鳴，風雨大作，吹得窗戶“啪啪”直響，你想到家里的窗戶全部開著，都還沒關；電話鈴此刻也響了，這可能是你同學約好打來的電話；“咣咣咣”，偏偏這時又有人來拜訪，正在很著急地敲著你家的門。表演在此結束，然后向所有學生提問：這時你會怎么做？為什么？教師：在處理復雜的情況時，我們要根據重要性和緊迫性安排活動程序，每個人的觀點和標準不同，得到的活動程序安排自然也會不一樣。小知識教師簡單介紹生活事件的“重要一一緊急”分類模型IIIIIVI指重要且緊急的事II指重要但不緊急的事III指不重要但緊急的事V指不重要也不緊急的事在生活

39、中，我們經常會碰到重要先生和緊急先生重要先生經常跟我們說：“我管轄處理的事情都很重要，它跟一個人的理想、目標關系密切，必須要認真履行，一絲不茍地完成。”緊急先生則會這樣說：“我管轄的事情十分火急，必須馬上得到處理，推托不得。這些工作一旦完成，馬上就能見到效果，別人都會稱贊你能干，當然有一些事情還會很有趣。”他們風風火火，忙忙碌碌，不斷在我們的生活中出現，有時他們也會為各自管轄的范圍發生爭執，為分管事情的優先級而發生沖突。3心動行動向全班投影出需分類的生活事件表；需分類的生活事件參考如下：參加各種課余活動，如學科競賽活動；下周將進行數學單元測驗；每個月末，以前的老同學要碰頭聚會，大家玩得很開心；

40、有趣的活動，如看電影；跟附近的同學打電話；給遠方的同學寫信；有問題要問老師，上課有些問題沒聽懂；明天要進行地理單元測驗；天氣涼了，該去買新款的衣服了；下個月有一場精彩的球賽直播；下周有一場精彩的演唱會。緊急不緊急重要每個小組經過討論和商量將上述生活事件進行分類，完成以下分類表格。不重要小組派代表發言，并解釋對生活事件進行如此分類的理由。教師：從大家的交流中我們會發現，每個小組的分類結果不盡相同，這其實跟每個小組的每位同學對個人的角色定位不同有關，有些人以學業為重，有些人更注重業余興趣愛好，還跟生活目標有關，比如有些同學可能會更愿意根據以前的習慣安排計劃。所以，我們要進行個人自主管理，必須要先從

41、個人所擔任的角色出發，考慮跟這些角色有關的目標，然后在日常的作息安排中進行活動的設定。心靈雞湯法國作家巴爾扎克是這樣安排自己的時間的：8：0017：00除早午餐外，校對修改作品清樣；17：0020：00晚餐之后外出辦理出版事務，或走訪朋友，或進古玩店過把癮，尋求一件珍貴的擺設或一幅古畫；20：00就寢；0：008：00寫作，夜半準時起床，一直寫到天亮。這位勤奮的文學巨匠一生共創作了96部小說和人間喜劇這部巨著。前蘇聯昆蟲學家柳比雪夫從年輕時候起即采用了時間統計法，即每天晚上臨睡前核算自己一天的時間花得合理不合理。他堅持一天一小結，年終大總結，直到逝世前一天，56年如一日，從不間斷統計。結果，他

42、畢生的時間都得到了充分利用，他先后發表了70多部學術著作，寫下了12500張打字紙的論文和專著。他駕馭了時間，他是名副其實的時間的主人。加拿大醫生奧斯勒在醫學方面有過多種貢獻，比如成功研究了血小板等等。他身兼多種工作，但是不管忙碌到多晚進臥室，就是凌晨兩三點鐘，他也做到睡覺之前讀十五分鐘的書。他是這樣計算的：一般人的閱讀速度是1分鐘300字，15分鐘便能讀4500個字，一周可以讀3.15萬字，一個月就可讀12.6萬字，那么一本書平均以7.5萬字計算，一年就可讀20本書。奧斯勒睡前讀書15分鐘的制度，整整堅持了半個世紀之久，共讀了8235萬字，1098本書。“每天睡前15分鐘”，使奧斯勒博學廣納

43、，這15分鐘賦予了生命另一種神奇。革命前輩徐特立同志，曾經這樣寫道：“我今年四十三歲，一天學一個字，一年可學三百六十五個字，七年可學二千五百五十五個字，到了五十歲時，豈不就是一個通法文的人嗎？假若一天學兩個字，到四十六歲半，就可以學通一國文字。我盡管笨，絕沒有一天學會一個兩個字也學不會的。”事實上，他也是這樣做的，經過多年持續不懈的學習，他終于學會了法文、德文和俄文。徐老持之以恒的治學精神真實不簡單啊！自主管理的好習慣在形成之處，好比是飛船離地奔月的瞬間，往往最艱難，所耗的能量往往超越以后的幾十萬英里。沒有極大的努力，缺乏意志力，就很難完成大刀闊斧的變化、革除陋習。但一旦形成，便能給生活帶來秩

44、序和高效率。要培養和建立這樣的好習慣，需要“知識”、“技巧”與“意愿”三者協調一致。知識是理論性的觀念，指點我們“做什么”及“為什么做”。技巧是指“如何做”，表示我們有付諸行動的愿望。這也是無數人取得成功的不二法門。觸動心弦你又是如何分配你的時間，劃分這塊餡餅的呢？每天的時間猶如一塊大餡餅，大師們把它切割得香甜味美,你又是如何分配你的時間，劃分這塊餡餅的呢？你通常會什么時候制定學習計劃呢？你的計劃完成情況如何？你對此如何評價？結束送你們一句話：合理安排時間，就等于節約時間。培根六、這節課可能出現的問題：8、如何幫助學生養成某種良好的學習習慣？一、設計主題：養成制定學習計劃的良好學習習慣二、活動

45、目標：使學生學會根據事情的重要程度和緊要程度安排個人學習工作計劃，加強學習時間的管理和安排。培養學生良好的自主管理學習生活的習慣，激發學生的內在學習動機。三、活動對象：中職生四、課前的準備：五、設計步驟：小品：我該怎么辦？這時你會怎么做？為什么？在處理復雜的情況時，我們要根據重要性和緊急性安排活動程序。每個人的觀點和標準不同，得到的活動程序安排自然也會不一樣！需分類的生活事件參考下：參加各種課余活動，如學科競賽活動下周將進行數學單元測驗每個月末，以前的老同學都要碰頭聚會，大家玩得很開心有趣的活動，如看電影跟附近的同學打電話給遠方的同學寫信有問題要問老師，上課有些問題沒聽懂明天要進行地理單元測驗

46、天氣涼了，該去買些新衣服了下個月有一場精彩的演唱會在對生活中各類事件進行分類時，分類標準并不是最重要的。關鍵點在于我們對生活事件的安排應該與生活角色或生活目標相聯系，我們應首先確定好生活角色或生活目標，然后才能設計和安排學習時間。百無聊賴地坐在桌前，對著那一摞摞厚重的教科書、參考書、習題冊呆望了一會兒，從中撿出一本，亂翻了幾頁，從中挑出一道題，結果半個小時也沒能做出結果，然后只有沒好氣地把它再丟回書堆中去，再撿起一本，在這簡單的重復勞動中，時間匆匆而過。這樣的經歷，你是否有過？這是心理空虛和急躁的表現：一方面想抓緊時間，努力學習；另一方面，又常常舉旗不定，不知從何下手，往往由于一些小難題而自暴

47、自棄。最好的解決方法，就是使學習具有“計劃性”。計劃是實現目標的前提，沒有計劃，目標就成了水上浮萍，沒有根基。做事沒有計劃，結果不是“眉毛胡子一把抓”，就是“盲人摸象”一樣，只見樹木，不見森林。生活對于沒有計劃的人來說，就是“走一步看一步”，“當一天和尚撞一天鐘”。如何制定學習計劃？計劃應該是什么樣的呢？制訂計劃必須強調的是，必須按自己的特點自己制訂，不能仿制別人的計劃，那樣就沒有任何意義了，而且往往還會適得其反。什么是自主學習管理？高效的自主學習管理有效的個人自主學習管理有四個步驟，進行個人自主學習管理計劃安排。第一，確定角色：考慮未來一周在學習生活中應扮演的角色，比如：學生、兒子（女兒）、

48、好朋友、班級中的干部、表哥等（不必想得太過嚴肅，只要是你愿意花時間和精力去投入，在未來一周中應該扮演的角色，均可列入其中）。第二，選擇目標：為每個角色制訂未來一周達成的二至三個成果，列出目標欄中（這些短期目標可以與你的理想、前程目標有關，當然也會有一些必須去完成的要求和任務。但重要的是，將重點放在那些真正重要但不急迫的事情上，這有利于做好充分的準備，比如，下周進行演講比賽，兩天后進行考試小測驗等等）。第三，安排進度：根據上面所列目標，安排未來七天的行事日程（比如說，鍛煉身體，除了常規的要求如每天的晨跑之外，還可以加上一些活動如籃球比賽等；有些目標可以在上學的課間利用零碎時間完成，比如制作知識小

49、卡片；有一些則要靜下心來，利用整段時間來完成，比如復習功課，做習題等）。第四，逐日調整：每天早晨依據計劃，安排一天的個人活動。然后，再按照重要性和緊急性要求，井然有序地實施（在執行每天的活動時，先根據重要性和緊急性劃分，然后認真執行）。任何學習計劃剛執行起來都難免會遇到一些困難，但你應該知道為了執行這份計劃而付出的努力是值得的。能夠適應這份計劃是保證你的遠程學習以及未來事業成功的重要步驟。“堅持”是計劃實施過程中最難的。由于缺乏毅力與恒心，很易虎頭蛇尾。而學習是一個周期比較長的過程，今天的努力，并不能在明天就得到回報。它是量的積累引起質的飛躍。半途而廢，最浪費時間與精力，并對人的自信心有很大的動搖。所以在實施計劃時，一時看不到進步不要心焦，更不要氣餒、不要輕言放棄。堅持！堅持一定能產生奇跡。嚴格遵守學習計劃有很多好處：1、學習計劃表可以幫助你克服惰性和倦怠，尤其是當它配合一個自我獎勵制度時會更加有效。2、如果你能按部就班、循序漸進地完成你的學習，那么學習便不會給你帶來太大的壓力。3、學習計劃表可以確保你不會浪費時間，使你有時間做其他該做的事。4、學習計劃表可以使你了