1、附件2微課教學設計文本模板授課教師張婧喬所在單位坪山高級中學微課名稱啟動微習慣，拓展心理舒適區授課對象高二年級理論基礎微習慣是習慣的大幅縮減版，改變微習慣可以大大減輕大腦的負荷，較改變習慣更容易付諸行動，也更容易成功。教學目標知識內容微習慣抓住了減少大腦損耗這個關鍵，大大降低了改變的難度，是優化自我，拓展心理舒適區的好方法。技能內容把太難的目標縮小成幾乎不可能失敗的小目標，然后堅持去做，就是微習慣的關鍵所在。每天做一點點，養成習慣，比一次突擊做很多更有效。態度內容微習慣帶來的改變遠遠比我們想象的大。首先因為它足夠小，可以清晰的告訴我們“我能做到”。微習慣的獨特之處在于：它能給你自主權、提升自我

2、效能感，使你遠離恐懼、懷疑、膽怯和猶豫。學情分析高二學生在宅家期間常常不能有效地自我約束：想專心上網課，卻常常被手機誘惑；想堅持運動，拒絕長肉，卻幾天就禁不住放棄他們常常想改變，又感到難以戰勝固有的習慣。教學重點幫助學生了解微習慣的有效性，以及微改變如何實現。教學設計導入：列舉學生想改變自己的習慣又難以實現的情景，引出如何拓展心理舒適區的話題。習慣改變為何不易大腦的特點：既是愚蠢的重復者也是聰明的管理者。大腦中絕大部分是愚蠢的基底神經節，它很穩定，不容易改變，有一套對外部世界做出反應的固定體系。而前額皮層則相當聰明，它可以考慮長遠的利益，擁有抑制基底神經節的能力。但它在抵御誘惑的時候，需要消耗

3、太多的精力，會讓人感到疲勞，這時掌管重復的部分就會接管大腦，又開始帶著我們回到原形了。三、微習慣之優勢1. 微習慣減輕意志力損耗：這可以從影響意志力損耗的四個主要因素：努力程度、感知難度、消極情緒和主觀疲勞來分別分析。2. 舉例：洋蔥閱讀法創始人彭小六提到自己想閱讀西方哲學史，他是這樣縮小目標的：西方哲學史（讀不下去）兒童版西方哲學（還是讀不下去）關于哲學的漫畫書（這倒是非常喜歡）。于是他就等讀懂漫畫之后再回頭讀難度比較大的哲學書，顯得容易多了。3. 微習慣與心理舒適區：對于舒適區的拓展，微習慣就像走在圓圈的邊緣，然后向外邁出一步，這是一個略微不舒適的地方，易于逐漸適應，接下來微習慣開始形成，

4、舒適區拓寬。而這個更大的舒適區又會成為進一步行動和成長的基地。四、微改變并非微不足道1. 微改變容易成功，因而能提升自我效能感；2. 掌控習慣一書的作者詹姆斯克利爾提到，我們一般期望微習慣帶來的進步是線性的，有立竿見影的效果。但實際上，我們做出努力后，往往結果會滯后，或許在幾個月或一兩年后，微改變的真正價值才得以顯現。在這之前可能會導致“失望谷底”的出現，讓人沮喪。其實，我們的功夫并沒有白費，它只是積蓄起來，直到某個時間點突然達到我們的預期，然后再以超出預期的速度飛快上升，給我們帶來驚喜。五、外部物理環境打造微習慣的好幫手那些善于掌控自己的人往往不是依靠意志力，因為自己和自己斗爭是非常消耗的，他們更擅長給自己打造一個誘惑很少的外在環境。舉例：宅家學習期間的手機管理、書桌擺放等。課后練習：開始你的微嘗試首先，想一件原來一直認為自己做不到，但又很想改變的事 然后，把你的習慣變