1、理智面對壓力高二（20）班第11次主題班會主持人：洪姍姍第1頁心理小測試不要盯著不動，用很正常眼神去看第2頁圖片與你受壓力程度相關1.假如你看到圖片是靜止不動，證實你沒有什么學習壓力2.假如你看到圖片中花瓣是有一點點遲緩轉動，那就證明你存在著一定學習壓力3.假如你看到圖片是高速旋轉，證實你存在巨大壓力。第3頁競爭普遍存在自然界競爭，經濟生活中競爭日常生活中競爭，國與國之間競爭，在學習當中也有？!進入高二,跟初中相比，你以為有什么不一樣，原因是什么？學習任務加重；生活節奏加緊；父母希望成功；老師期待進步；高考步步緊逼！第4頁學習壓力新思維 小品那些備考日子演出者：曹子涵 周玉利 孫 玲 潘詩林

2、周運來邵小八 王海鵬 第5頁姍姍講故事蝸牛殼第6頁 人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發生作用，你說這種壓力能消除嗎？ 所以，人活著就會感受到壓力。沒有些人對壓力是能夠“免疫”，不論你喜歡是否，壓力天天都會陪同生活、陪同你我。壓力無處不在 怎樣面對學習壓力 第7頁學習壓力與學習效率關系學習壓力學習效率0低沒有壓力高適度壓力過分壓力適度學習壓力能夠激發人干勁和潛能，提升學習效率；沒有學習壓力，可能會使人失去動力，停滯不前；而過分學習壓力又會使人陷入焦慮，影響學習效率和已經有水平發揮。 第8頁考試成績與考試焦慮關系考試焦慮考試成績0差沒有焦慮好適度焦慮過分焦慮第9頁心理壓力是一個個人主觀感覺，即

3、個人在面對困難時，一時無法消除困難一個被壓迫感覺。對當代高中生來說，學習壓力是一個很普遍現象，幾乎每位學生都會以為有學習壓力。 第10頁學習壓力不良反應頭暈失眠擔心、恐懼缺乏自信煩躁注意力難集中第11頁你有什么緩解壓力有效方法？討論第12頁不論你學習壓力屬于何種程度，你都不用擔心，因為下面我就來介紹幾個減壓方法。第13頁學習壓力新思維出主意緩解學習壓力好方法：1、向他人傾訴，尋求幫助。碰到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，經過與同學，老師溝通取得支持和關心。2、轉移注意力，如：聽一些音樂、打一會兒球等3、在適當場所理智宣泄，如：放聲歌唱等4、有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編

4、定先后次序，然后依次逐步完成，階段性結果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來壓力。 5、培養學習興趣、明確學習目標6、付諸精力不停充實自己 .第14頁合理宣泄第15頁1.假如您以為力不從心，那么應果斷地拒絕任何額外加班加點。 2.擁有三、四個知心朋友。3.犯錯誤后可別過分內疚。4.正視現實，因為回避問題只會加重心理負擔，最終使得情緒更為擔心。5.無須事事、時時進行自我責備。6.有委屈不妨向知心人訴說一番。7.對一些瑣細小事不妨任其自然。8.不要怠慢至愛親朋。9.學會“理智”地待人接物。心理學家推薦:青少年寬松情緒法第16頁10.把挫折或失敗看成人生經歷中不可防止有機組成部分。11.實施某一

5、計劃之前，最好事先就預想到可能會出現壞結果。12.在已經十分忙碌情況下，就不要再為那些份外事操心。13.經常觀賞喜劇，更應該學會說笑話。14.每晚都應洗個溫水澡。15.觀賞最愛聽音樂。16.邀請性格開朗、幽默搭檔一聚。第17頁勉勵話你改變不了環境，但你能夠改變自己； 你改變不了事實，但你能夠改變態度。 你改變不了過去，但你能夠改變現在； 你不能控制他人，但你能夠掌握自己； 你不能預知明天，但你能夠把握今天； 你不能樣樣順利，但你能夠事事盡心； 你不能左右天氣，但你能夠改變心情； 你不能選擇容貌，但你能夠展現笑容； 你不能延伸生命長度，但你能夠決定生命寬度換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱多些開心與高興！ 第18頁班主任講話第19頁學習壓力工作坊理智面對學習壓力自覺適度加壓主動適度減壓沒有壓力壓力過分第20頁第21頁在中學階段，我們都展開理想翅膀向往著美好未來，但人生道路往往迂回波折，坎坷不平。生活大海并不是風平浪靜，海面上有驚濤駭浪，水里有漩渦暗礁，而我們只是一個不熟練水手，缺乏經驗，,這些都會妨礙我們人生航船向前進發。人一生不可能總是一帆風順第22頁 學習壓力經常與我們內心感受和體驗相關。 我們要學會正確對待壓力，學會將壓力化為動力。