1、告別小肚肚的妙招第1頁，共12頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)19分，星期二1234567891011第2頁，共12頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)19分，星期二介紹一個(gè)小動作，可以很輕松地按摩和瘦腰, 還可以防治便秘問題，有效促進(jìn)食物的消化，幫助減肥，抑制胃口。短短1個(gè)月就可以令你看起來完全不一樣哦！時(shí)間：30 天；每天2次作用：通過按摩腹部達(dá)到瘦腹的效果，同時(shí)改善排便不暢和漲肚的現(xiàn)象。效果：每天堅(jiān)持早晚按摩腹部，可以使腹部在30天內(nèi)不知不覺的減小4CM-6CM。不要小看這不起眼的50-50 法則，它可是很多大明星腹部平坦至今的法寶呢實(shí)際操作： 早上起來后，坐直，雙手置于腹部，先順時(shí)針打圈5

2、0下，再逆時(shí)針打圈50下。晚上睡前坐直， 雙手置于腹部，先順時(shí)針打圈50下，再逆時(shí)針打圈50下，即可。這樣可以很輕松地按摩我們腹部、腸、胃都可以得到很好的按摩效果， 還可以防治便秘問題，有效促進(jìn)食物的消化，幫助減肥，抑制胃口。因此，你可以在短短的1個(gè)月內(nèi)看起來瘦很多。搭檔：塑腹帶。它可以巧妙地幫助你在平時(shí)的時(shí)候避免攝入過多的食物，而且可以很好地束縛腹部的多余贅肉，使身材看起來更加完美。第3頁，共12頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)19分，星期二如此2個(gè)動作在家里就可以去掉贅肉！ 第4頁，共12頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)19分，星期二”效果：修整前臂肌肉運(yùn)動，調(diào)整肌肉的最佳運(yùn)動狀態(tài)動作：為

3、初學(xué)者準(zhǔn)備的抬臂動作，將左臂抬高至頭頂，用右臂按壓左臂胳膊肘兒，保持此動作10秒鐘，兩個(gè)方向各做10次。 1.修整出纖細(xì)的手臂“要想修整出漂亮的手臂，需要經(jīng)常運(yùn)動胳膊內(nèi)側(cè)肌肉，使其達(dá)到緊張狀態(tài)的動作。第5頁，共12頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)19分，星期二效果：抓住后邊椅子，臂成彎曲狀。消除前臂部位的贅肉，制造光滑的后背曲線。動作：1.挺直腰板，胳膊向后方抓住椅子，膝蓋彎曲，放松臀部，此時(shí)注意膝蓋，不要太往前超過腳尖位置；2.盡量保持胳膊肘兒成直角，緩緩放下臀部。吸氣后保持動作3秒鐘后呼氣，呼氣的同時(shí)放松臀部與腿部，只用手臂來支撐身體。以10次為一組，做3組。 第6頁，共12頁，2022年

4、，5月20日，8點(diǎn)19分，星期二2.練出光滑小腹“因?yàn)橹恍枰共坑昧Φ膭幼鳎谧鰟幼鞯臅r(shí)候，不會感到腰痛，并且可以休整出光滑的小腹”。 效果：伸展胳膊，抬起上體收腹并且收緊四肢肌肉，修整全身肌肉。動作：1.平躺在地面上，四肢向著上方成垂直蹬起；2.手尖與腳尖盡量互相接觸，抬起上體，動作保持3秒。以10回動作為一組，共做3組。 第7頁，共12頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)19分，星期二效果：強(qiáng)化腹部肌肉運(yùn)動，只用胳膊與腳尖支撐身體的動作，制造出力量與彈力十足的漂亮腹部肌肉。動作：胳膊肘兒彎曲與腳尖接觸地面以后，身體從地面抬起。保持動作15秒左右，重復(fù)動作3次。 第8頁，共12頁，2022年，5

5、月20日，8點(diǎn)19分，星期二 效果：放松緊張的腹部肌肉動作：1.趴在墊子上，兩個(gè)胳膊緊貼身體，用手掌扶地面；2.用手掌頂?shù)孛妫象w向上抬起。一邊呼氣，一邊慢慢地把頭部向后仰。此姿勢保持10秒鐘。第9頁，共12頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)19分，星期二3.休整出楊柳細(xì)腰“使腰部上下，左右扭動的動作，因?yàn)槭窃诤螘r(shí)何地都很容易做到的動作，隨時(shí)跟著做一下。效果：燃燒脂肪，保養(yǎng)腹部。動作：1.向一側(cè)斜躺，用一側(cè)肩膀與手掌支撐地面。兩腿岔開（做出V字型），此時(shí)的頭部不要靠到地面，稍微抬起，一只手放到腦后；2.吸氣后，再呼氣的時(shí)候上身卷起，以10次為一組，做3組動作。第10頁，共12頁，2022年，5月20日，8點(diǎn)19分，星期二效果：邊做伸展運(yùn)動，調(diào)整腰部曲線。跪膝的狀態(tài)下，制造出光滑彈力的腰部曲線。動作：1.兩手交叉盡力向上伸展;2.邊呼氣上體向一側(cè)傾斜，臀部向反方