1、健康生活方式與中醫保健演示文稿第一頁，共四十四頁。（優選）健康生活方式與中醫保健第二頁，共四十四頁。資料分析生活方式對健康的影響第三頁，共四十四頁。占死亡%呼吸系病急性傳染病肺結核消化系病心臟病腦血管病惡性腫瘤 疾病類型第四頁，共四十四頁。 心血管疾病、腦血管疾病、惡性腫瘤等一些慢性、非傳染性疾病，被稱為“生活方式病”或“現代文明病”。生活方式已經成為影響健康的主要因素第五頁，共四十四頁。第六頁，共四十四頁。第七頁，共四十四頁。第八頁，共四十四頁。吸煙、酗酒對健康的危害第九頁，共四十四頁。第十頁，共四十四頁。 香煙燃燒時致病作用最明顯的有害物質是尼古丁、焦油和一氧化碳等。第十一頁，共四十四頁。

2、吸煙后 吸煙前第十二頁，共四十四頁。煙草對健康的危害2、影響下一代。可導致不育和胎兒畸形。1、吸煙能引發多種疾病，被動吸煙同樣 危害健康第十三頁，共四十四頁。第十四頁，共四十四頁。對人體健康的危害？酗酒談一談第十五頁，共四十四頁。酗酒對人體健康的危害1、酒精是一種中樞神經系統抑制劑。2、過量飲酒對健康造成巨大危害。3、可引起不育和胎兒畸形。第十六頁，共四十四頁。唇腭裂第十七頁，共四十四頁。選擇健康的生活方式，應該從兒童、青少年開始！第十八頁，共四十四頁。二、健康的生活方式 世界衛生組織世界衛生組織（WHO）提出健康基石的16字格言，即：“合理膳食、適量運動、心理平衡、戒煙限酒”第十九頁，共四十

3、四頁。再說說看健康的生活方式有哪些？第二十頁，共四十四頁。營養配餐好營養配餐好第二十一頁，共四十四頁。堅持體育鍛煉按時作息第二十二頁，共四十四頁。不吸煙、不喝酒拒絕毒品積極參加有益的集體活動第二十三頁，共四十四頁。 中醫在長期的醫療實踐中，總結得出的攝生方法，形式多樣，易于操作，價格低廉，療效顯著，切實為百姓的健康保駕護航，是百姓選擇健康的生活方式的指南針。中醫養生第二十四頁，共四十四頁。長壽秘訣均衡而規律飲食習慣開朗性格適當運動平和心態良好睡眠習慣 熱愛的事業或興趣中醫養生：平衡第二十五頁，共四十四頁。人與自然的平衡 順應自然，季節調攝素問金匱真言論 “春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人

4、亦應之”。素問四氣調神大論則提出了“春夏養陽，秋冬養陰”的四時順養原則。第二十六頁，共四十四頁。 順應自然，順應四季四季養生第二十七頁，共四十四頁。春季養生 春天是萬物生發的季節，這個時節人體的陽氣也順應自然向上向外疏發，是人體一年中養陽氣的開始。第二十八頁，共四十四頁。春季養生 特點： 1、萬物生發的季節 2、溫暖逐漸加大 3、氣候乍寒乍暖 飲食原則： 1、辛甘之品助春陽 2、少酸增甘保脾胃 3、黃綠蔬菜防春困 藥膳：紫蘇脆鯇炒百合 解表散寒，潤肺止咳第二十九頁，共四十四頁。夏季養生 夏季是一年中氣溫最高的季節，其氣候特點可概括為“濕熱”和“暑熱”。由于天氣炎熱，人體的代謝活動處于一年中最旺

5、盛的階段。飲食原則應以清淡而富有營養為主。 飲食原則： 1、清淡富有營養 2、清暑化濕 3、夏季吃苦勝似進補 4、少辛增酸 藥膳：粉葛赤小豆鯪魚湯 清熱解毒，泄濕降火第三十頁，共四十四頁。秋季養生 秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在于防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。 特點：燥 飲食原則： 1、養陰潤肺 2、養肺為要 3、少辛增酸 4、宜多吃粥 藥膳：山楂陳皮鴨 開胃化食，解酒排毒第三十一頁，共四十四頁。冬季養生 冬季是一年中最寒冷的季節，萬物處于封藏狀態，是一年中最適合飲食調理與進補的時期。傳統中醫學認為，寒為陰邪，冬季人體受外界影響，陰氣也相應增加，

6、傷及人體的陽氣。此時人體為抵御嚴寒，需要儲存更多的能量和營養物質，因此冬季到來時，營養物質在體內也最易吸收和儲存。 第三十二頁，共四十四頁。冬季養生 養生要旨： 1、避寒就溫，斂陰護陽 2、補腎填精，宜為溫補 3、持續進補，適量適度 4、有些體質不宜進補藥膳：十全大補燉排骨 溫補氣血，調理身心第三十三頁，共四十四頁。 合理調節飲食 吃出來的病 肥胖糖尿病高血壓痛風高脂血癥消化道腫瘤等慢性病“病從口入”。 養成良好的飲食習慣，飲食養生。第三十四頁，共四十四頁。飲食原則：保證數量，重視質量。一日三餐，要求早餐好、中餐飽、晚餐少。養成八分飽和多食果菜的習慣。選擇新鮮本土當季的食品。藥食同源，飲食養生

7、。第三十五頁，共四十四頁。特別推薦可以多吃的食品 降血脂減肥食品：黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、淮山、蘿卜、蘋果、土豆降血壓食品：芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋果、蓮子、薺菜、菠菜、番茄降尿酸食品：百合、淮山、黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜第三十六頁，共四十四頁。人與社會的平衡內經中提到“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來。”就是說保持心情平和，恬淡虛無可以預防疾病的發生。 所以平時應該控制自己的情緒，防止大喜大悲。第三十七頁，共四十四頁。七情所傷喜則氣緩，過度的喜笑使人精神不集中，以致心氣渙散怒氣傷肝過“喜”傷“心”develo

8、ped by Guild Design Inc.人的脾氣暴躁或經常怒氣不息，受傷害最大的是肝部第三十八頁，共四十四頁。過于恐怖，以致腎氣不固，氣陷于下。如因某事或觀看驚險片嚇得四肢發涼，面色蒼白，出冷汗，甚則嚇得小便失禁。悲則氣消恐（驚）則傷腎過度的悲傷，以致意志消沉 和萎靡不振，必然會引起軀體上的不適。如：情緒低落，消化功能下降、睡眠質量降低。第三十九頁，共四十四頁。思則傷脾“思則氣結”，當人心中有不愉快之事，使人長期思慮，以致思慮過度，最易損傷脾胃，就會引起消化、吸收障礙而食不甘味，甚至不思飲食。第四十頁，共四十四頁。調節不良情緒的方法 宣泄法：將積蓄、抑郁在內心的不良情緒宣達、 發泄出來

9、，盡快恢復心理平衡。移情法：通過一定的方法改變人的情緒、注意力，使人從痛苦的環境中解脫出來。自慰法：用自己的意志與逆境和痛苦作斗爭，使自己振作起來。鼓勵自己“留得青山在，不愁沒柴燒”遺忘法：對于悲傷、痛苦的事情要想到既已發生，就應面對現實，飛快忘卻，一切從頭再起。淡漠法：對身外之物，看輕一點，順應自然，或退一步，改善心境。第四十一頁，共四十四頁。減輕壓力的方式1、尋找壓力源，減少壓力的產生或回避；2、無法避開的壓力，可以改變對壓力的態度；3、發現壓力盡快當天消滅它！4、由壓力產生的心理、生理問題應及時糾正；5、加強意志鍛煉，樹立信心，樂觀達觀。 第四十二頁，共四十四頁。活動筋骨,堅持適當運動。 “生命在于運動”，缺少運動是形成亞健康的原因之一。 運動方式很多，最簡單容易而不花錢的就是散步、跑步！每日一小時