1、第7頁共7頁2022年學(xué)習(xí)壓力管理心理學(xué)心得范文認(rèn)識(shí)壓力，緩解壓力摘要：正確認(rèn)識(shí)壓力，過度的壓力對人的生理健康和心理健康都有危害，壓力是現(xiàn)代生活的副產(chǎn)品，壓力和情緒、自卑等有關(guān)，第一方面，壓力指那些使人感到緊張的事件或者環(huán)境。第二方面，壓力是人的一種主觀反應(yīng)，從這個(gè)意義上講，壓力是人的一種心態(tài)。第三方面壓力可能是對需要或者傷害侵入的一種生理或者行為上的反應(yīng)，比如臉發(fā)熱等。壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。過度壓力可能導(dǎo)致抑郁癥、強(qiáng)迫癥、精神分裂等精神問題，過度的壓力還可能引發(fā)與心臟有關(guān)或者其他可怕的疾病。壓力并不是完全有害的，適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動(dòng)力，使學(xué)習(xí)、工作更有效率。面對巨大的壓力，學(xué)會(huì)

2、緩解壓力，提高自信，控制情緒，有效管理時(shí)間，建立人脈，增進(jìn)溝通，掌握自我放松技術(shù)等都是緩解壓力的方法。關(guān)鍵字：認(rèn)識(shí)壓力緩解壓力壓力管理一、了解自我(一)在上壓力管理心理學(xué)之前。在上壓力管理心理學(xué)之前，我的壓力來自學(xué)校、和社會(huì)。來自學(xué)校壓力是，每天早上六點(diǎn)半起床打早操卡，因?yàn)楦咧械臅r(shí)候一直很羨慕大學(xué)八點(diǎn)鐘才上課，可以睡懶覺，結(jié)果事與愿違，大學(xué)和高中一樣早起，我感到苦惱。在學(xué)校上一些自己不喜歡的課程的時(shí)候，沒有認(rèn)真聽講，特別壓抑，覺得在浪費(fèi)時(shí)間，從而聯(lián)想到未來的生存問題，壓力很大。來自社會(huì)的是以后畢業(yè)了該怎么辦的問題，大家都知道現(xiàn)在大學(xué)生就業(yè)很困難，我學(xué)的是一個(gè)冷門專業(yè)，目前就業(yè)率偏低，使我感到憂

3、慮，更糟糕的是自己本身對本專業(yè)提不起興趣，在學(xué)習(xí)的態(tài)度上自然沒多大_，所以會(huì)迷茫，困惑，感到壓力很大。我想人之所以會(huì)抑郁，悶悶不樂，精神萎靡，很大程度是因?yàn)閴毫Γ瑝毫碜愿鞣矫妫唧w因人而異。有人因?yàn)閴毫^大，而得抑郁癥，甚至上演自殺的悲劇。所以過大的壓力是對人有害處的。以前看過詹姆斯林奇寫的一本書，叫我的哭聲無人聽見，雖然只是略看，卻感觸挺深的，他說，對話時(shí)生命的良藥，寂寞是致命的毒藥，寂寞是因?yàn)槿穗H關(guān)系壓力，事業(yè)壓力等因素造成的。比如一個(gè)剛失戀的人，可能會(huì)覺得全世界的人都拋棄了自己，沒有人理解自己，感到寂寞，自暴自棄，這種壓力處理不好會(huì)影響人的心理健康甚至身體健康，心理壓力過大會(huì)師生理壓力

4、無法承受，長期如此會(huì)引發(fā)與心臟有關(guān)的疾病或者其他的可怕疾病。詹姆斯把英年早逝與人際關(guān)系瓦解，社會(huì)疏離，孤單問題聯(lián)系在一起。壓力是對我們的身心健康都有影響的。當(dāng)然，壓力不一定對人有害，適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動(dòng)力，對我們有利。比如高三的時(shí)候，面對父母和老師對自己的期望，面對升學(xué)壓力，使我逼迫自己認(rèn)真學(xué)習(xí)，一定的壓力讓我克服了惰性，從而轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)動(dòng)力，在那段時(shí)間我的學(xué)習(xí)成績直線上升，所以適當(dāng)?shù)膲毫κ怯欣谔岣邔W(xué)習(xí)、工作效率的。當(dāng)我們抑郁，精神萎靡，迷茫甚至想輕生的時(shí)候，都知道這是自己壓力過大引起的，但我們要怎么很好地處理這樣的壓力，或者比較有效地緩解壓力。學(xué)習(xí)和研究壓力管理心理學(xué)的人是不是就沒有消極的

5、時(shí)候。學(xué)習(xí)了壓力管理心理學(xué)是不是就可以解決心情抑郁，迷茫，墮落等問題。(二)在上了壓力管理心理學(xué)之后對我的影響以及我的改變：在當(dāng)今快速發(fā)展的社會(huì)，人們的壓力越來越大，壓力過大對我們的危害應(yīng)當(dāng)引起人們的重視，我們可以譴責(zé)這種快速的社會(huì)變化所造成的危害，我們可以提倡道家的“無為不治”，然而我們不能因?yàn)閼峙聣毫吞魬?zhàn)而阻止社會(huì)的進(jìn)步。所以學(xué)習(xí)和研究壓力管理心理學(xué)是非常有必要的，認(rèn)識(shí)壓力，緩解壓力，我們應(yīng)當(dāng)掌握一定的緩解壓力的方法。學(xué)習(xí)了壓力管理心理學(xué)，使我進(jìn)一步了解壓力管理。1認(rèn)識(shí)自己。我們不能改變社會(huì)，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調(diào)節(jié)自己，以適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，要想有效的應(yīng)對自己的心理壓力，

6、首先的問題是要認(rèn)識(shí)你自己。研究發(fā)現(xiàn)，具有時(shí)間緊迫性、競爭性、缺乏必要的人際系統(tǒng)的支持、思維_等特征的人都容易產(chǎn)生心理壓力。壓力過大的一個(gè)主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定。如果你現(xiàn)在的情緒很不穩(wěn)定，經(jīng)常自怨自艾，煩悶抑郁，可能就是你壓力過大了。偉人的偉大之處在于，當(dāng)他與常人共處逆境時(shí)，常人失去理智，而他則決心實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。這里說的逆境實(shí)際上是一種壓力情景。我們看待那些成功的人們，政治家、_家、企業(yè)家等都具有很高的eq能力。當(dāng)然，具有自卑感的人在工作和生活中_會(huì)承受更大的壓力。認(rèn)識(shí)你自己是否存在過大的壓力，我們也可以通過相關(guān)的做測試題目測試。2認(rèn)識(shí)壓力。我們不僅要了解認(rèn)識(shí)自我，知道自己是不是存在過度壓力，

7、還要認(rèn)識(shí)什么是壓力。壓力，在精神方面主要是指社會(huì)對人所造成的心理暗示、恐懼。壓力從某種意義上講，它是一種心態(tài)，因?yàn)槭侨说囊粋€(gè)主觀反應(yīng)。所謂壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。我們應(yīng)該正視壓力的真實(shí)存在，過度壓力往往產(chǎn)生三個(gè)方面的不良后果，心理健康癥狀、生理健康癥狀和行為癥狀。3壓力緩解：知道自己是否存在過度壓力，認(rèn)識(shí)什么是壓力，然后要知道怎么緩解壓力，懂得緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài)，才能不斷地提升自己生命質(zhì)量。保持快樂并抵御工作壓力的一個(gè)重要因素是自信心，我們需要培養(yǎng)我們的自信心，培養(yǎng)自信的第一步，就是要注意健康、強(qiáng)健體魄。和大自然“交談”也是培養(yǎng)自信、克服壓力的良方之一。在雄偉的大自然面前，

8、我們的壓力顯得如此渺小微不足道。接近大自然可以開闊自己的心胸。控制自己的情緒，用理智戰(zhàn)勝情感。有效管理時(shí)間，想要管理好自己的時(shí)間，首先要回答三個(gè)基本的問題：你要做什么，什么時(shí)候做、需要多長時(shí)間。記錄時(shí)間日記是獲得這些信息的方法。建議人脈，增進(jìn)溝通，與其他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習(xí)慣對壓力有緩解作用。當(dāng)然了解一定的自我放松技術(shù)是必要的，比如說肌肉放松法等這些技術(shù)。我們需要緩解壓力。學(xué)了這門課程之后，我學(xué)會(huì)了一些可以緩解壓力的方法。每個(gè)人都可能有壓力，研究心理學(xué)的也不例外，當(dāng)然可能他們可以更好的緩解壓力調(diào)控情緒。在我感覺自己壓力特別大的時(shí)候，尋找方法放松自

9、己，比如聽輕快地音樂，看搞笑的電影。樹立自己的自信心，多看書充實(shí)自己。認(rèn)真學(xué)習(xí)，提升自己的高度才是面對未來的途徑。做自己不喜歡的事情其實(shí)也是一種鍛煉，比如打早操卡，堅(jiān)持每天早起，可以鍛煉意志。仍然存在的困惑。我覺得人對壓力的感受跟自身情商有很大的關(guān)系，對于如何提高自己的情商等問題依然存在困惑，當(dāng)然也不知道這樣的問題是否屬于壓力管理心理學(xué)的范疇。二、案例分析很多人因?yàn)橄氩婚_而選擇了結(jié)束自己的生命，_年_月_日下午_時(shí)多，當(dāng)中科院_有機(jī)化學(xué)研究所_歲的衡陽籍在讀博士生孟懿從研究所教學(xué)樓_樓縱身跳下時(shí)，研究所工作人員正在_樓會(huì)議室集中學(xué)習(xí)，一聲重物砸地的悶響打亂了會(huì)議室的秩序，同時(shí)也奪走了孟懿年輕的

10、生命。令人感到震驚的是，孟懿在決定自殺之前并沒有表露出任何征兆，而在遺書中，他直陳自己選擇跳樓來結(jié)束生命的原因是“厭世、精神抑郁”。一個(gè)博士選擇以自殺的方式結(jié)束自己的生命，令人深思。孟懿在遺書上說自己的了抑郁癥，在精神層面上，他早已崩潰許久了，已經(jīng)對自己不抱有信心。他說他對這個(gè)社會(huì)實(shí)在太失望了。他就這樣選擇結(jié)束了自己的生命，留下在家老淚縱橫的父母，父親還為他哭瞎了一只眼睛，他是多么的不負(fù)責(zé)任。上演這樣的悲劇，是博士生在面臨巨大壓力的時(shí)候，沒有調(diào)節(jié)好自己的情緒，沒有及時(shí)找到方式緩解壓力，常年消極應(yīng)對，以致患上抑郁癥，在這樣的情況下，他應(yīng)該向心理醫(yī)生咨詢，采用有效的積極的方法解決問題，而不是選擇自

11、殺。在生活中，我們不可避免的遇到壓力，難免會(huì)有情緒失落，甚至消極厭世，在這種時(shí)刻，我們應(yīng)該找一些能讓自己放松的方式緩解壓力，比如唱歌跳舞，或者出門散散步，找好朋友聊聊天。暫時(shí)忘記帶給我們巨大壓力的事情，是緩解壓力的一種方法。在學(xué)習(xí)和工作中，應(yīng)該提倡勞逸結(jié)合。三、對本門課程的意見或建議學(xué)校開設(shè)壓力管理心理學(xué)這門課程，表示學(xué)校越來越重視學(xué)生的心理健康，心理健康問題對人們的影響不容忽視，學(xué)校是明智的。上了這門課，讓我_了解壓力管理。授課老師是一個(gè)很好的心理老師，講課很清晰，在課堂上給我們觀看俞敏洪演講的視頻，我看完后備受鼓舞，這是非常好的的方法，支持老師在課堂上放映類似的視頻。這是值得發(fā)揚(yáng)的方面。不

12、足之處是，學(xué)分太少，班里同學(xué)互動(dòng)比較少。還有老師在介紹緩解壓力的方法不夠具體詳細(xì)，建議老師在課堂上講授更多更具體的方法，使學(xué)生在面對巨大的壓力的時(shí)候，找到途徑緩解。參考文獻(xiàn)：【_】詹姆斯林奇。我的哭聲無人聽見【_】孫健敏，徐世勇。壓力管理。企業(yè)管理_出版【_】李焰。壓力管理實(shí)務(wù)。機(jī)械工程_【_】張健敏，徐世勇。壓力管理。企業(yè)管理_【_】張鶴。2022年學(xué)習(xí)壓力管理心理學(xué)心得范文（二）從以下內(nèi)容中選擇1、創(chuàng)國家衛(wèi)生城市創(chuàng)全國文明城市建全國循環(huán)經(jīng)濟(jì)城市建全國生態(tài)宜居城市2、“雙創(chuàng)雙建”人人受益人人參與人人有責(zé)3、扎實(shí)開展“雙創(chuàng)雙建”縱深推進(jìn)生態(tài)文明城市建設(shè)4、深入實(shí)踐_積極開展“雙創(chuàng)雙建”5、涼都是我家“雙創(chuàng)雙建”靠大家6、落實(shí)_建設(shè)生態(tài)文明城市7、摒棄陋習(xí)講究衛(wèi)生樹立公德崇尚文明8、人人動(dòng)手參與創(chuàng)建個(gè)個(gè)爭當(dāng)文明市民9、文明城市全民共建美好家園你我共享10、文明從腳下起步創(chuàng)建從你我做起11、涼都共同的家園雙創(chuàng)雙建共同的目標(biāo)_人人關(guān)心“雙創(chuàng)雙建”、人人參與“雙創(chuàng)雙建”13、聚全市之力集全市之智慧創(chuàng)文明衛(wèi)生城市14、人人參與創(chuàng)建共建美好家園15、“雙創(chuàng)雙建”從我做起、從家庭做起從現(xiàn)在做起16、全市動(dòng)員，全民參與，努力創(chuàng)國家衛(wèi)生城市創(chuàng)全國文明城市。17、切實(shí)搞好“雙創(chuàng)雙建