1、職場男性最靠譜的幾個減壓妙招職場男性最靠譜的減壓妙招 靜坐休息 一天里用510分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊急的癥狀會明顯改善。 放聲大笑 手頭拿點能發笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當你發自內心大笑時，體內引起緊急的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增加。這種效果能持續24小時。有一批志愿者當被通知要看滑稽影片后，心情馬上得到改善。 傾聽音樂 假如你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。假如工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗，兩組高校生被要求預備報告。一組工作時特別安

2、靜，另一組放音樂。結果顯示，悄悄靜預備報告的高校生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的同學，血壓和脈搏都很穩定。 多想好事 找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或寶貴的事情。也可以構思一幅安靜休假的畫面。我們經常感覺有精神負擔是由于無法擺脫不滿、委屈和擔憂等負面心情，假如多想讓你寵愛的人和讓你興奮的事，效果就完全不同了。 走路閑逛 從桌子旁或沙發里站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證明，閑逛有助于人們寧靜下來。據觀看，有一批志愿者負責照看弱智老年人，這是一項特殊緊急的工作，志愿者中每周堅持閑逛4次的，不怎么苦惱擔憂，睡眠也好得多，血壓經常保持正常。所以，當你感到緊

3、急時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。 放慢呼吸 放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊急時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時，呼吸會放慢，但假如連這點時間也沒有，專家建議，在手表或鬧鐘上畫個黑點，當你的目光落到黑點上時，做23次深呼吸，你會寧靜下來。 輕松起床 晚上入睡前或早晨鬧鐘響后，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時總想著白天的問題不放，會影響你睡個好覺;早晨起床就緊緊急張，接下來的一成天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、臉部肌肉。你會發覺，全身放松后，精神也會隨之放松下來。 男性職場壓力大的輕松減壓方法 1.傾訴

4、傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、苦惱和不順心的.事之后，切勿愁悶壓抑，把心事深埋心底，而應將這些苦惱向你信任、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。 2.（旅游） 當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區或海濱四周的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充分，新陳代謝機能便茂密，神經體液的調整功能增加，有利于促進機體的健康。愈健康，心理就愈簡潔寧靜。 3.寫作減壓 把苦惱寫出來。美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是（什么）呢?就是你的壓力體驗，你生理

5、、心理上的一切苦惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和苦惱;另一組人員則只寫日常淺顯的（話題）。每4天一個周期，持續6周后，結果前一組人員心態更加樂觀、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響;其次組寫今后的方案以及如何找新工作;最終一組什么也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內，爭論者發覺那些寫自己如何不幸的失業者更簡潔找到新工作。 4.聽音樂 音樂是人類足奇妙的語言。聽好歌，聽輕松快樂的音樂會使人心曠神怡，沉醉在（幸福）快樂之中而遺忘苦惱。放聲唱歌也是一種

6、氣度，一種瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。 5.求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你寵愛的活動時，不平衡的心理自然慢慢得到平衡。不管面臨何等樣的目前的苦惱和將來的威逼，一旦畫面開頭開放，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部留意力都集中到了工作上面。伊麗莎白就是通過畫畫治好了愁悶癥。 6.做好事 做好事，獲得歡快，平衡心理。做好事，內心得到勸慰，感到踏實;別人做出反應，自己得到鼓舞，心情快樂。從自己做起，與人為善，這樣才會有伴侶。在別人需要關懷時，伸出你的手，施一份關懷給人。慈祥是最好的品質，你不行能去（愛）每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。 7

7、.忘卻 忘卻也是保待心理平衡的好方法。遺忘苦惱、遺忘憂愁、遺忘苦澀、遺忘失意、遺忘昨天、遺忘自己、遺忘他人對你的損害、遺忘伴侶對你的背叛、遺忘脆弱的情懷。遺忘你曾有的羞悔和恥辱這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧困、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。 8、暴力減壓 隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站A建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，明顯要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢

8、紙、捶桌子要好得多。 9、食物減壓 一項最新醫學爭論發覺，某些食物可以特殊有效地削減壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。 職場男性最有效的減壓方法 1、將工作留在辦公室 下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上)。 2、將困難寫下來 假如在工作當中遇到很大的困難，回家后照舊不行能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不

9、快樂下來，寫完后那張紙撕下扔掉。 3、在住宅門口放置一個雜物盒 購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住宅門口。走進家門后立刻將公文包或是工具袋放到里面，其次天出門之前絕不去碰它。 4、創立某種儀式 給自己創立某種儀式，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種儀式可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁 5、靜坐 在進晚餐、去健身房熬煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。（想象）著將新穎空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠糊涂頭腦，卸下工作的壓力。 6、提前為下班做預備 在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今日必需完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充分的時間來完成任務，從而削減工作之余的擔憂。 7、將家里整理潔凈 一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘整理一下住宅，其次天你就可以回到一個潔凈優雅的家了。 8、借助音樂 在預備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己寵愛的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務時增加不少樂趣。 9、合理支配家務 假如想要在一夜之間把全