1、精心整理考試焦慮案例分析考試焦慮案例分析某同學，平時學習刻苦努力，成績一直很好，但心理壓力十分沉重，正如該生 自己述說的：進入初三，情況發生了變化，學校的要求高了，家庭的希望大了，心 理不知不覺就變得沉甸甸的，總怕自己考不上重點高中。從進校門的第一天，這位 同學學習就相當刻苦，家里也從來不會讓他干活，幾乎把所有的時間和精力全部用 在了文化學習上?？墒敲看慰荚嚽耙惶焖烷_始緊張，怕考不好，總是復習到很晚, 睡覺時也睡不著。進入教室手發抖、出汗、心慌、總想上廁所。一拿到試卷，一旦 有不會的題就大腦一片空白，明明會的東西也全都忘光了，與此同時，也給自己帶 來了超負荷的心理壓力，他怕看到老師和家長期待

2、的目光，一遇到考試就十分緊張, 唯恐出現失誤，對不起學校和老師，對不起父母，對不起自己的努力?？墒撬骄o 張越考不好，可就是不知道怎么辦?？荚嚨姆謹迪笠粔K巨石壓在他的心上，久久不 能搬去。無疑，對學習和健康都產生了不利的影響，他有時也知道這樣不好，但是 不能自拔。分析診斷這是典型的考試焦慮癥。考試焦慮癥也稱測驗焦慮，是指在一定的應試測驗激 發下，受個體認知評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔憂為基本特征, 以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒反映所表現出來的一種心理狀態。 其癥狀主要表現為：在考試前后或考試中，經常出現情緒高度緊張、全身恐慌、胸 悶、頭昏，無法抑制自己焦慮的情緒，

3、記憶困難，思想難以集中，原來復習過的知 識考試時回憶不起來。嚴重的還伴有口干、惡心、嘔吐、手指哆嗦、睡不好、吃不 好，腹瀉等癥狀。該生有很強的自尊心，一心期望在考試中獲得好的成績，在考試精心整理受挫之后陷入極度的苦惱之中，例如該同學考試前一天就開始緊張，并且晚上睡不 我覺，一進考場手發抖、出汗、心慌、總想上廁所。一拿到試卷，一旦有不會的題 就大腦一片空白，明明會的東西也全都忘光了。考試焦慮調節方法1、端正考試動機，調整期待水平在考試還未來臨就惶惶不可終日，帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去復 習、考試，結果情緒焦慮程度越積越強烈，臨場發揮時事與愿違。因此，學生要將 考試動機調整到適當的水平，

4、期待水平過高，超過自身的實際水平和能力，考生就 會因沒有把握實現目標而失去信心，影響復習效果和質量。也會在考試期間因過分 憂慮而心煩意亂，影響正常水平的發揮，要正確認識考試目的；查漏補缺，完善今 后的學習。即使高考，也非就此決定一個人的命運。常言道：勝敗乃兵家常事，何 況，失敗是成功之母呢！因此激發自己努力向上，不斷拼搏，滿懷信心參加考試。 總之，只有動機水平適度，才能以最佳狀態臨考，從而取得最佳考試成績。2、自信訓練首先，把一些朦朧的消極暗示用清晰的書面語言表達出來。坐在桌前，靜下心 來，在一張白紙上把自己對考試的所有擔憂逐條寫下來，使你清楚的意識到自己當 前消極的自我暗示究竟有哪些。然后，

5、向消極暗示中的不合理成分進行自我質辯， 指出這種消極暗示的不現實性和不必要性，闡明由此對個人造成的危害，并明確今 后應采取的態度，給自己積極的自我暗示。如，消極意識：“離考試時間越來越近 了，我到底能考好嗎？ ”自我質辯：“這種擔心有必要嗎？我認為毫無必要?？梢?這樣告訴自己：只要認真做好考前的準備工作，這次考試完全能考好，當前最緊要 的是有條不紊地搞好復習。此種擔憂有危害嗎？當然有，這種擔憂對自己當前的復 習有百害而無一利。它松懈自己的斗志，轉移自己的注意目標，擾亂自己的精神狀精心整理態。若不及時排除，到考試時將悔之晚矣。個人應取怎樣的態度？要牢記：當前最 要緊的是有條不紊地搞好復習。既要對

6、考試充滿自信，又要扎扎實實地做好各項準 備工作，這就是自己應取的態度。”第三，養成向消極自我意識挑戰的習慣。反復 運用對抗手段，讓積極的自我意識最終戰勝消極的自我意識。不斷地自我暗示，不 斷地重復，即運用自我暗示中的替換規律，將積極正面的思想反復灌輸給大腦中的 潛意識，原來消極的思想就會慢慢萎縮，最終被替換掉。3、放松訓練常識和實驗研究表明，焦慮和放松是不會同時存在的。當你感到焦慮時就不能 放松；當你完全放松時，就不會焦慮。因此，經常進行放松訓練，可以消除緊張狀 態克服考試憂慮，使人的身心得到充分的休息或恢復。常見的放松法有意念放松法 和肌肉放松法。(1)意念放松法由于復習用腦過度，神經功能容

7、易發生紊亂，出現思維抑制現象。這時應暫時 丟下學習，轉換一下“頻道”，做些自己喜歡并輕松愉快的事情。比如，聽平時自 己喜歡的音樂，做自己喜歡的事情。若在考試時因焦慮而出現手腳發顫、思維混亂 且無法控制時，則干脆停下筆來，作幾次深呼吸。其要領是，身體自由放松，深深 地吸一口氣，體會新鮮空氣充滿你的肺部，然后再體會濁氣從鼻孔排出，要做到什 么都不想，注意力集中在呼吸上。由于集中了全部注意力，就能夠使學習者逐漸達 到排除一切雜念、心靜神寧的境地，收到消除緊張、自我放松的效果。(2)肌肉放松法行為心理學家們認為一個人行為的改變，可以直接影響其情緒。這是通過循序 交替收縮和放松自己的骨骼肌群，細心體會個

8、人肌肉的松緊程度，最終達到緩解個 體緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方式。具體方法如下：分為運動式放松和意識放精心整理松。運動式指通過各關節的運動，使集中于交感神經系統的能量分布于各關節，并 在運動中得以釋放，達到調節焦慮的目的。通過網絡上對學生的調查得知在上述方 法中學生們更喜歡這一方法。也在無意中采用著這一方法。意識放松法是把意識集 中于身體的某一部分，并通過暗示，呼吸，使這一部分松弛，直至全身松弛。通常 是把意識集中于腳尖，告訴自己放松，并伴隨著深呼吸或默默地數數，直至感到腳 尖已經放松，然后向上至小腿，大腿，小腹，心臟，手臂，手指。之后是頭部的放 松。如是下來，頭腦會冷靜很多，達到調節焦慮

9、的目的。4、系統脫敏法系統脫敏法的基本思想是：讓一個原可引起微弱焦慮的刺激，在病人面前重復 暴露，同時病人的全身放松予以對抗，從而使這一刺激逐漸失去了引起焦慮的作用。 它對考試焦慮的情緒性成分具有明顯的療效。考試焦慮者可以自己運用系統脫敏法 來克服焦慮。其步驟和方法如下：第一步，列出引出考試焦慮反應的具體情景，如“明天要考試了，我有很多書 沒有看” “我坐在考場中” “考試快結束了，我做不完了”等等。第二步，將上述刺激情景按從弱到強的順序，排列 焦慮等級。下面是假定的6 個刺激情景的合理排列，它們引起的焦慮反映是依次遞增的。(1)明天要考試了，我有很多書沒有看。(2)我走在去考場的路上。(3)

10、我坐在考場中。(4)我被一道試題難住了。(5)考試快結束了，我做不完了。(6)我的答案有很多跟別人的不一樣精心整理第三步，通過放松訓練形成松弛反應。放松訓練的方法前已述及?，F在假定你 已完成所了有放松步驟，機體正處于完全放松狀態。第四步，按照焦慮等級，在大腦想象中循序使松弛反應抑制焦慮反應。當你完 全放松時，開始想象焦慮等級中第一種情景。明天就要考試了，可你還有很多書沒 有看。圍繞這一情景利用你的想象里在腦海中生動地加以描繪。這種描繪沒有固定 的模式，可盡情創造。你可以想象你手忙腳亂的翻書，可以想象同學問你問題你都 答不出來.在想象過程中，如果你發現有些部位的肌肉開始緊張，身體開始出現一 些焦

11、慮反應，如心跳加快、出汗、呼吸急促等，就需要再次進行放松，直到你的想 象結束后，同時感覺到所有的肌肉放松為止。這說明，你 焦慮等級的第一種情景脫 敏成功了。松弛反應已經抑制了想象中的相應焦慮反映，接下來對第二種進行脫敏。 以此類推。5、為了在考試時保持充沛的精力，要做到：合理安排作息時間。復習越緊張，越要注意合理支配時間，安排復習計劃。根據學科特點，文理科、 背誦與練習輪流交替復習，使大腦皮層細胞的各個功能交替興奮。睡眠是使大腦細胞得到充分休息、功能得到恢復的重要方式，所以每天要有足 夠的睡眠時間，一般不少于 8小時，在夏令時間還可以適當時間午睡，以保持大腦 的清醒。積極參加體育活動，增強體質

12、。考生除參加學校規定的體育課、廣播課、眼保健操、課外活動外，可根據自己 的興趣愛好，適當參加體育活動，以調節身心。臨考前要避免參加劇烈的體育活動， 防止出現以外的傷害事故，無法應考。平時每復習1小時左右，要有510分鐘的休息、活動，“磨刀不誤砍柴工”，這樣有利于復習效率的提高。精心整理1、端正考試動機，調整期待水平2、自信訓練3、放松訓練(1)意念放松法(2)肌肉放松法4、系統脫敏法5、為了在考試時保持充沛的精力，要做到：合理安排作息時間。積極參加體育活動，增強體質。要注意營養、衛生和安全。要注意營養、衛生和安全。1、端正考試動機，調整期待水平2、自信訓練3、放松訓練(1)意念放松法(2)肌肉

13、放松法4、系統脫敏法5、為了在考試時保持充沛的精力，要做到：合理安排作息時間。積極參加體育活動，增強體質。要注意營養、衛生和安全。要注意營養、衛生和安全。積極參加體育活動，增強體質。要注意營養、衛生和安全。1、端正考試動機，調整期待水平2、自信訓練精心整理3、放松訓練(1)意念放松法4、系統脫敏法5、為了在考試時保持充沛的精力，要做到：合理安排作息時間。積極參加體育活動，增強體質。要注意營養、衛生和安全。(2)肌肉放松法復習期間，體力、腦力消耗多，需要有足夠的營養，根據各自的經濟條件，科 學合理地調配膳食，注意營養?？记?，不要吃過多的油膩的食物，以防腹瀉。要多 補充一些蛋白質食品，多吃些蔬菜與

14、水果，有利于增強體力和記憶力。夏令期間， 更要注意飲食衛生，晚間睡覺不要貪涼，防止中暑和感冒，否則臨考前，病情發作, 欲罷不忍，欲考不能。復習迎考，考生來去匆匆，在馬路上不要分散注意，避免意 外傷害事故。經過一段時間的咨療，某同學的考試焦慮得以消除，順利通過中考，并在中考 中取得了良好的成績。鹿泉市宜安鎮中學高麗濤小敏一直是學習較好的學生，聽講很認真?，F在在她上初三了，每次考外語前 都特別的緊張。每次考試前一天她就開始緊張，怕考不好，總是復習到很晚，睡覺 j1時也睡不著?？荚嚽斑M入教室手發抖、出汗、心慌、總想上廁所。一拿到試卷，一 旦有不會的題就大腦一片空白，明明會的東西也全都忘光了，每次考完

15、就特別后悔。 小敏也知道自己越這么緊張越考不好，可就是不知道怎么辦。小敏的同學小勤看到他這種情況，給他出了個主意：考試前幾天每天多做幾次 深呼吸，深深的吸一口氣，直到肺部全部充滿氣，再全部呼出來，反復做幾次。按 照小勤說的，小敏試了幾次，覺得好多了。精心整理溫馨小貼士：心理學認為考試焦慮是一種對考試恐懼的反應。適當的焦慮可以給學習者一些心理壓力，提高思維的張力，成為學習的動力，但是過度的考試焦慮則會降低考試效率，使 應考能力”下降。要想減輕考試焦慮，學生在準備考試時應保持正常的作息時間，并在復習一段時間后稍作休息。當感覺到身體有肌肉緊縮、冒汗、心悸等焦慮癥狀出現時，則可以用 肌肉放松訓練”來緩

16、解焦慮癥狀，深呼吸，放松全身；或是走出室外走動走動，使頭腦清醒。心理輔導活動方案課題克服考試焦慮輔導教師即墨一中郝愛萍輔導目標幫助學生消除考試恐懼心理，找到解決問題的途徑。輔導對象高中二年級 輔導重點、難點1、重點引導學生自我總結考試焦慮原因以及如何對待。2、難點是如何引導學生釋放焦慮情緒。輔導設計采用舉案例方式，引導學生討論分析，老師加以輔導 教學準備，多媒體課件學案音樂輔導過程一、導入語在我們成長的過程中，都曾久經考場，有很多同學們都有過非常優秀的成績， 有過很多的輝 煌。但隨著年級的升高，學業的加重，考試難度的增大，考試次數的頻繁，尤其是高考的日益臨 近，來自各個方面的壓力也越來越多，我

17、們很多同學也越來越懼怕考試， 甚至對考試有了一種恐 懼心理。今天我們的心理輔導就是幫助大家消除考試恐懼心理，介紹一些行之有效的方法，為大家今后的發展鋪平道路。二考試焦慮案例分析 案例一某女同學，平時學習刻苦努力，學習成績一直很好，但心理壓力十分沉重，正如該生自己述說的： 進入這所省重點學校，情況發生了變化，學校的要求高了，家庭的希望大 了，心理不知不覺就變得沉甸甸的，我對此感受很深。我從進校門的第一天，學習就相當刻苦，我 幾乎把所有的時間和精力全部用在了文化學習上。 有一份耕耘就有一分收獲，我的文化學習取得了 較好的成績。與此同時，也給自己帶來了超負荷的心理壓力， 我怕看到老師和家長期待的目光

18、， 一 遇到考試就十分緊張，唯恐出現失誤，對不起學校和老師，對不起父母，對不起自己的努力?？荚?的分數象一塊巨石壓在我的心上，久久不能搬去。無疑，對我的學習和健康都產生了不利的影響， 我有時也知道這樣不好，但是不能自拔。”精心整理案例二某男同學，上初中（非重點中學）時，該生的學習成績很好，又是一班之長。在學校的各種競賽中 經常獲獎?？既胫攸c高中，他非常興奮和高興，并對自己充滿了信心。他想通過自己的勤奮和努力， 取得比初中時更優異的成績。但剛入學的摸底考試，就讓他大失所望。在極度的痛苦之后， 他又振 作起來，更加勤奮和刻苦，但期中考試的成績仍不理想。于是他開始懷疑自己，考試期間常常認為 別人比自

19、己強得多。他懷疑自己并不像原來那樣聰明?？荚囍?，他常常缺乏信心，精神緊張，并 伴有嘔吐、惡心、小便頻繁，睡不好覺等癥狀。案例三某男同學，某校高二學生，平時學習成績不十分理想，在班上處于中等水平。該生對自己提出的要求很高，考試時對自己的期望值也很高，他很想成為一個好學生，一個尖 子生。上課時認真聽講、專心記筆記，但平時不注意復習，臨考時又覺得需要復習的內容很多，手 忙腳亂，抓不注重點，有時還會出現一些很奇怪的想法， 如右手會不會突然再長出一個手指？自己 會不會越來越笨？這種胡思亂想又使她更加焦慮，仍至影響復習。考場上常出現手指顫抖，以前會做的題目也不知從何入手等現象。三、針對上述案例同學們展開

20、討論，這些同學身上發生的事情在你身上有沒有？你還有什么情況，請在學案上寫出來，跟 同學交流一下。總結這幾個案例中的學生心理上的共同點。學生發言總結上述三個案例有兩個共同的特點：一是三位當事學生都有很強的自尊心， 他們一心期望在考 試中獲得好成績；二是三位當事學生在考試遇到挫折之后， 均陷入極度的苦惱之中，例如，如“覺 得分數象一塊巨石壓在心上，久久不能搬去?！笨荚嚇O度緊張，并伴有嘔吐、惡心、小便頻繁等。 在考前胡思亂想、焦慮不安?？紙錾鲜种割澏叮季S受阻等。四、考試焦慮心理分析我們在中學階段你最煩惱的事情是什么”進行了調查，有78%學生寫有害怕考試”。有的 同學寫道：我在學習時，最頭痛的是怕考

21、試，怕考不出好分數 ”、想到考試就頭痛這種怕 考試和在考試中怯場的現象，實質上是一種心理性適應障礙。其癥狀主要表現為：在考試前后或考試中，經常出現情緒高度緊張、全身恐慌、胸悶、頭 昏，無法抑制自己焦慮的情緒，記憶困難，思想難以集中，原來復習過的知識考試時回憶不起 來。嚴重的還伴有口干、惡心、嘔吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹瀉等癥狀。老師幫助分析：一般來說，學習成績較好、心理素質欠缺的學生常會出現這種情況。對這 類焦慮者的輔導主要是為其減壓，幫其卸掉沉重包袱，甩掉一切無用的顧慮。我們分析這幾個學生的情況，例一中的女同學，成績非常好，她非?？粗貏e人對她的評價， 保持好成績、一直不后退成了她巨大的

22、壓力，這種恐懼對她的身心影響是非常大的。 因為老師家 長對她的成績很放心，特別容易忽視她心理的脆弱，如果她又沒有勇氣講出來，請人開導，一旦哪一次考試成績不理想，她會有天塌下來的感覺。對她的疏導應該是怎樣愉快地和家長老師交流，精心整理說說心里話，對自己有個正確評價，給自己定好位，確定的目標不宜太高，當務之急是學會自我調節心態。例二中的這個學生，他在初中，他的自我意象幾乎完美無缺。進入重點中學后，地位的變化， 使他對自己的評價也發生了變化，對自己少了些自信，多了些自卑，并懷疑自己是不是真的聰明。 懷疑自己有沒有再將學習搞好的能力。 對這類焦慮者，應主要幫助其分析自己在集體中地位的變 化、角度的轉換

23、，幫助其樹立自信，使其能面對現實，搞好心理調試。例三中的學生，引起考試焦慮的原因主要是擔心對應試的準備不足，但又想考出好成績。他對自己提出了過高的目標，但平時較少付出努力，即思想與行為常常脫節。對這類焦慮者的輔導， 一方面應幫助其對自己提出合乎實際的奮斗目標，另一方面應培養和鍛煉他們的意志，訓練其意志行為。五、克服考試緊張有辦法同學討論，你有什么方式方法克服這種考試焦慮心理。老師介紹幾種方法。考試面臨兩種結局：要么成功，要么失敗。成功伴隨喜悅，失敗來痛苦。但沒有人愿意用痛 苦作代價去換取喜悅，所以在考試前幾乎人人都有不同程度的緊張感，這也是正?，F象?？朔记敖箲]可注意以下幾點：不要把復習的重頭

24、戲都放在考前。一般來講，胸有成竹的人焦慮少一點；而計劃不同的， 到考試的前夕突然發現重要的復習內容遺漏了， 就會顧此失彼，手忙腳亂，弄的六神無主。本來， 臨考的正常緊張，不但不是壞事，而且可以調動機體和智力進入活躍狀態， 但考前的慌亂使正常 的緊張過了頭，成為抑制思維的障礙。所以，考前半天出去散散心，這是一種行之有效的好方法。保持坦然的心情，丟掉一切無用的憂慮。及時復習中有疏漏之處，臨戰前夕，也無須去埋 怨、擔心，更不要內責其身，“兩軍交戰勇者勝”，兵馬未動先與自己斗一戰，就必敗無疑。若 心情還冷不下來，可以告訴自己：“豁出去了”，這樣反倒不會七上八下、忐忑不安了。保持平靜、常態的生活方式 考

25、試鄰近，你自己可能并不十分緊張，家中的父母突然變得精 神過敏，左叮嚀右囑咐，反復講要吃好飯、睡好覺。實際上這等于在暗示，你可能吃不好飯、睡 不好覺。本來不大熱情的父母，突然熱情起來，這種突然的熱情也使考生害怕，它暗藏著“威脅”， 即巨大的期望，這本身就是壓力。家庭對子女考前常見的“重點保護”都容易渲染緊張氣氛。故 保持平常的生活習慣，本身就是一種“鎮靜劑”。這一點一定要和父母說一說?？纪暌婚T丟一門。開頭的考試順利與否，會影響以后的考試。有的考生，考完一門急于與 別人對答案。其實這樣做有弊無利， 常會引起與己無補的追悔、遺憾，并直接影響到以后各門考 試的信心。正確的做法是考完一門，馬上把心思轉到下一門功課上去，集中精力迎接新的考試。下面再介紹幾個臨考前鎮定法深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念1-2-3,心想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有 一種輕松感。在教室坐著也可以，用腹式呼吸，慢慢地深吸一口氣，讓氣體在腹部停留5秒左右，精心整理再慢慢呼出。深呼吸連續做三次，有利于緊張心情的緩解，特別是在考場上，當考卷發下來之后， 大腦緊張得一片空白，這時，高考生就可以使用深呼吸減壓法，把自己調整到最佳的考試狀態