1、關于認識和預防上肢肌肉勞損第一張，PPT共六十頁，創作于2022年6月勞損你曾試過嗎?肩痛手肘痛手腕痛手指痛第二張，PPT共六十頁，創作于2022年6月何為勞損?第三張，PPT共六十頁，創作于2022年6月肌肉筋骨勞損日常工作或生活都會導致軟組織/骨骼的微細破損累積微少損傷而引起痛楚/機能下降正常情況: 自動修補甚至強化以抵抗損耗損耗 修補 勞損 第四張，PPT共六十頁，創作于2022年6月肌肉筋骨勞損職業性肌肉筋骨勞損是指因工作而須經常進行重復 而用力不適當的 肌腱活動，或因 工作時姿勢不正 確，而造成肌肉 筋骨的磨損。第五張，PPT共六十頁，創作于2022年6月肌肉損傷重覆及用力過度肌肉長

2、期收縮擠壓血管 血液及養分供應 有害代謝物積聚 肌肉疲勞、酸痛 長期累積成勞損第六張，PPT共六十頁，創作于2022年6月筋腱損傷腱即筋-連接肌肉與骨的軟組織鞘-包著筋的膜，用來保護及潤滑筋腱重復/過度的手部活動/ 拉力動作 因磨擦而發炎， 甚至鈣化第七張，PPT共六十頁，創作于2022年6月神經損傷神經-控制肌肉活動筋腱磨損 腫脹 壓迫神經感到麻木、肌肉萎縮第八張，PPT共六十頁，創作于2022年6月常見勞損病癥第九張，PPT共六十頁，創作于2022年6月常見勞損病癥頸部緊張綜合癥肩周炎網球肘腕管綜合癥腰背痛高爾夫球肘膝痛足底筋膜炎彈弓指第十張，PPT共六十頁，創作于2022年6月肩周炎統計

3、上約有 2-5% 的人會患上肩周炎 女性稍多于男性 常見于四十至六十 歲的人 (所以俗稱 五十肩)第十一張，PPT共六十頁，創作于2022年6月肩周炎的特征肩膀關節僵硬，無法做出轉動或舉手動作肩關節覺得一拉緊就很痛(不論被動/主動)睡眠時不能側睡在患肢上 嚴重時可能無法梳頭、吃飯、穿衣。 第十二張，PPT共六十頁，創作于2022年6月成因真正成因不詳 肌腱炎/韌帶撕裂損傷粘液囊炎肩關節退化第十三張，PPT共六十頁，創作于2022年6月結構正常肩關節肩周炎的肩關節第十四張，PPT共六十頁，創作于2022年6月結構正常肩周炎第十五張，PPT共六十頁，創作于2022年6月三大階段病情可維持一至兩年的

4、時間疼痛期 凍結期 恢復期第十六張，PPT共六十頁，創作于2022年6月惡性循環第十七張，PPT共六十頁，創作于2022年6月預防方法避免重復向外或向外側提高如: 1. 放置物件在容易拿到的高度; 2. 安排間歇小休，或轉換姿勢，令肌肉得 以休息; 3. 利用輔助工具，如拿取高處物件時要用 腳踏。多做伸展運動第十八張，PPT共六十頁，創作于2022年6月網球肘肱骨外上髁炎根據統計，有一半參與網球運動的人，都曾經有手肘外側痛的經驗。這一種典型的手肘外側痛， 被稱為網球肘因受傷/過度或重復 運動手腕/轉動前臂而 引致手肘外側肌腱 發炎第十九張，PPT共六十頁，創作于2022年6月成因不正確地運用手

5、腕和肘關節前臂力量/柔韌性不足因過勞而產生重復的輕微創傷偶然做一些不經常性的動作第二十張，PPT共六十頁，創作于2022年6月結構第二十一張，PPT共六十頁，創作于2022年6月癥狀手指、手腕/手臂用力時會引起肘外側/連接前臂肌肉疼痛如搓洗衣物、扭毛巾 、提茶壺、掃地、打 字等動作肘外側會有壓痛點握取重物時會引起肘 部外側疼痛第二十二張，PPT共六十頁，創作于2022年6月高爾夫球肘肱骨內上髁炎，俗稱高爾夫球肘成因:腕屈肌腱(位于手肘的內髁)扭傷、裂傷/勞損手腕或手肘的軟組織柔韌性不足，以致扭傷。缺乏運動，使組織容易勞損及退化第二十三張，PPT共六十頁，創作于2022年6月結構第二十四張，PP

6、T共六十頁，創作于2022年6月癥狀肘關節內側骨突處疼痛腕關節無力用手抓起硬東西時肘關節內側面疼痛腕關節屈曲時持續疼痛腕關節向內旋前時持續 疼痛 第二十五張，PPT共六十頁，創作于2022年6月預防方法盡量避免長時間地運用手腕作支撐性、重復性/緊握性動作，如: 搬重物、打字、用槌子、油漆、抹窗、洗碗碟等動作平均使用雙手休息使用輔助工具多做伸展運動第二十六張，PPT共六十頁，創作于2022年6月腕管綜合癥腕關節周圍的肌腱勞損及發炎並壓著腕管的正中神經線女士較男士有更 大機會患上第二十七張，PPT共六十頁，創作于2022年6月結構第二十八張，PPT共六十頁，創作于2022年6月成因手部經常做重復及

7、急速的動作。例如：需經常打字和操作滑鼠，而手部沒有休息機會長期姿勢不良，令手腕過份屈曲或伸展下使用鍵盤及控制滑鼠需長時間/大力地緊握工具其他因素，例如：腕部周圍 組織曾接受過手術、孕婦、 糖尿病、關節炎等第二十九張，PPT共六十頁，創作于2022年6月癥狀手掌面頭三只手指和部份無名指感覺灼熱、麻痹和刺痛。晚上逐漸加劇，甚至影響睡眠。 腕關節部位腫脹， 手動作不靈活嚴重更會令手部肌 肉萎縮和無力。第三十張，PPT共六十頁，創作于2022年6月大拇指腱鞘炎媽媽手狹窄性肌腱滑膜炎奎緬氏癥（de Quervain Disease）癥狀主要在外展拇長肌及伸拇短肌兩條肌腱。第三十一張，PPT共六十頁，創作

8、于2022年6月成因工作時過度負重腕部需進行重復 性和急速性的動 作而引致勞損第三十二張，PPT共六十頁，創作于2022年6月徵狀手腕在大拇指側疼痛伴有局部腫脹、緊繃、發熱，甚至卡住的感覺手部無法用力大拇指靈敏度降低第三十三張，PPT共六十頁，創作于2022年6月彈弓指板機狀指或彈弓指，即腱鞘炎患者的手指可能 彎曲，不能再次 伸直第三十四張，PPT共六十頁，創作于2022年6月第三十五張，PPT共六十頁，創作于2022年6月癥狀手指會有充血、水腫等病征腱鞘增厚、或出現硬腫等情況，影響手指活動初期病征: 活動手指時感到輕微痛楚後期病征: 越加疼痛，手指未能伸展，必需靠輔助才可伸展，並產生卡聲和有

9、痛楚的感覺第三十六張，PPT共六十頁，創作于2022年6月預防方法盡量避免過量的手部活動良好的工作姿勢，避免 手腕彎曲等不良姿勢改善工作安排，如減少 固定或重復性動作， 提供適當的休息時間選用合適的工作工具或輔 助工具善用休息時段及做合適的舒展運動第三十七張，PPT共六十頁，創作于2022年6月迎亞運，齊健身，一起舒展做運動第三十八張，PPT共六十頁，創作于2022年6月好處增加肌肉的柔韌度及關節靈活度，減少肌肉拉傷的機會促進血液循環，減低因肌肉繃緊引致的疼痛預防筋腱勞損消除緊張，提升精神 狀態 第三十九張，PPT共六十頁，創作于2022年6月注意事項動作必須緩慢當肌肉有拉緊的感覺，就維持在那

10、個姿勢約10 秒，然后放松不要忍著痛勉強伸展身體其他部位要放松量力而為，不宜過量應持之以恒，方有理想效果在足夠活動空間進行第四十張，PPT共六十頁，創作于2022年6月示范第四十一張，PPT共六十頁，創作于2022年6月頸部伸展目的: 改善姿勢第四十二張，PPT共六十頁，創作于2022年6月頸部伸展第四十三張，PPT共六十頁，創作于2022年6月頸部伸展目的：伸展頸側部及肩膊的肌肉 第四十四張，PPT共六十頁，創作于2022年6月頸部伸展第四十五張，PPT共六十頁，創作于2022年6月肩膀伸展第四十六張，PPT共六十頁，創作于2022年6月腰背伸展目的：改善寒背的情況，伸展胸椎及手臂兩旁的肌肉

11、 第四十七張，PPT共六十頁，創作于2022年6月腰背伸展目的：改善寒背（駝背）的情況，伸展胸椎及手臂兩旁的肌肉 第四十八張，PPT共六十頁，創作于2022年6月三角肌伸展目的：伸展肩膀及上背部的中央位置 第四十九張，PPT共六十頁，創作于2022年6月三頭肌伸展目的：伸展肩膀及上背部的中央位置 第五十張，PPT共六十頁，創作于2022年6月放松手指第五十一張，PPT共六十頁，創作于2022年6月前臂伸展目的：伸展前臂肌 第五十二張，PPT共六十頁，創作于2022年6月腰背伸展第五十三張，PPT共六十頁，創作于2022年6月小腿伸展第五十四張，PPT共六十頁，創作于2022年6月四頭肌伸展 第

12、五十五張，PPT共六十頁，創作于2022年6月食療1、葛根五加粥原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖適量。功用祛風除濕止痛。適應風寒濕痹阻型頸椎病，頸項強痛。2、清燉烏蛇原料烏蛇1條，蔥、姜、黃酒、清水適量。制法將烏蛇去皮、內臟，洗凈，切成長5厘米段塊，人沙鍋，加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸后，文火燉至熟透，再加鹽即成。分次服食。功用祛風通絡。適應頸椎病肢體疼痛麻木者。第五十六張，PPT共六十頁，創作于2022年6月食療3、天麻燉豬腦原料天麻10克，豬腦1個。制法原料洗凈，天麻切碎，與豬腦一并放入燉盅內，加水、鹽適量，隔水燉熟。每日吃1次，連服3-4次。功用平肝養腦。適應頸椎病頭痛眩暈，肢體麻木不仁。4、參芪龍眼粥原料黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米50克。制法原料洗凈，黨參、黃芪切碎先煎取汁，加水適量煮沸，加入桂圓肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加適量白糖即可。功用補氣養血。適應氣血虧虛型頸椎病。第五十七張，PPT共