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1、彈力帶怎么使用集團企業公司編碼：（LL3698-KKI1269-TM2483-LUI12689-ITT289-不知道如何運用，彈力帶只是一條條顏色各異的橡皮筋，但是用得好, 它可以變身許許多多完全不同的健身器材。下面給大家介紹幾種彈力帶 常見的鍛煉方法，如果你有興趣，不妨跟你身邊的私教一起研究更多適 合你自己的小花樣。你要拿彈力帶跳橡皮筋沒問題。動作一坐姿后展飛鳥這個動作能夠幫助你鍛煉肩后塑，緩解你天天坐在辦公室里對著電腦， 頸椎和肩膀產生的問題。而彈力帶的好處在于做動作時人沒有支點，需 要更強的核心力量來控制你的身體，從而還能鍛煉你的腹肌。要注意的 是，做這個動作時軀干一定要保持中立位，脊椎

2、垂直固定，手臂和肩在 水平位置上，運動時，身體保持穩定。動作二?站姿頸后臂屈伸這個動作是消滅“蝴蝶袖”的好幫手，做的時候頸椎不要向前傾，動作 慢慢來做。如果你想增加難度，只要一只手固定不動，另一只手拉伸就 可以了。動作三仰臥球上推舉這時候彈力帶又變成了你向上推舉的阻力了，女生在家多做這個動作， 有助于改善你的胸形哦！而躺在瑜伽球上做，則是為了讓身體更不穩 定，使核心力量參與更多。所以這個動作中穩定身體很重要，做動作 前，先穩定好身體，腹部和腰部發力，同時保持身體、腳部和地面的平 衡。動作四坐姿肩袖肌群訓練肩關節是我們身上活動面最大的關節，很容易損傷，這個動作就是專門 為了保護你的肩關節，使它更

3、加穩定。在家里或辦公室的桌子上找一個 支點纏繞彈力帶就可以了，不過支點一定要和你的手部保持平行。做動 作時大臂夾緊身體，用小臂旋轉。動作五俯身劃船這個動作也只需要一個桌腿做彈力帶的支點就可以了，它能鍛煉到我們 背部和手臂交會的地方，從而改善坐久了以后掾肩、駝背的問題。做動 作時，股關節與身體成120度，肘關節夾緊身體向后延伸，用背部發 力。動作六反向腹卷在我們平常的概念里，收縮會對肌肉產生刺激，而伸展則是放松。但在 使用彈力帶時，在伸展的時候也可以鍛煉到腹肌。這個動作同樣要保持 身體的穩定，頭部要固定好，身體平穩緩慢地展開，手臂和膝關節不要 彎曲。動作七站姿側平舉這個動作鍛煉三角肌的中束，特別是肩膀比較窄小的男生，可以通過這 個動作的鍛煉，豐滿自己的肩部。做動作時，把彈力帶踩在腳下，肘關節成120度，固定不動，由肩關節發力，將雙手抬起。動作八硬拉硬拉能鍛煉你的腰椎、豎脊肌，能增強腰部力量，使

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