1、陳家溝太極拳的內功修煉方法、打坐（禪功）雙肩排除雜念，心平氣和，兩腳自然盤坐于地或床上，兩手掌心朝上自然垂放于兩膝，放松，虛領頂勁，舌頂上腭，腹式呼吸，兩眼虛視雙掌心。以意識動丹田順時而轉，從大圈而小圈層層疊疊。由小圈而無圈成為一點定于“關元”，沿“氣海”經“臍中”升于“膻中”。過“天突”到“廉泉”再行“人中”，上“印堂”定“百會”又下“風府”。經“亞門”走“定喘”再下“至陽”，沿“命門”過“陽關”落于“長強”，走“會陰”升“中極”再歸“關元”。想“氣海”運“丹田”再次順轉，往復來三六九活象神仙。下院IT4奮中關元承案會朋P匿15-14任脈匕阮：；中院以上功法，在意識形態的定位上是“找勁”，屬

2、“以意行氣”或“以意領勁”之范疇。整個過程是將“丹田”中已有的但是又很朦朧，很縹緲的“元氣”，用意識支配，將其調控為一點，然后通過人體的中極線，從下往上到頭頂（面前）然后從頭往下到會陰（后面）。每次練最后再升于丹田進行升華（再次從大圈而小圈層層疊疊，由小圈而無圈定于關元）習，反復三次，六次即可，能練九次為最妙。一般一個星期即有氣感，練的時間越長越多就越充盈。收功時兩手輕貼腹部,圍繞肚臍邊緣,沿逆時針方向左上右下（女子是沿順時針方向,右、臥功臥功，亦稱躺功，與打坐一樣，同屬陳氏太極拳靜功修練中關鍵部分。其練習方法如下：選比較安靜的環境，平躺于床或地（晚上睡覺前最佳）外側，兩腿伸直。全身肌體放松，

3、舌頂上腭，牙齒微攏，雙目微閉，腹式呼吸。意調丹田順時旋，“中極”引勁到“關元”一圈更比一圈小，“氣海”充盈勁聚焦。聚焦本非我真氣，再次散去方為妙。往復來之百余次，才知“鼓蕩”個中巧。臥功：主要用來通過自我“調息”來實現丹田鼓蕩，表現，“發勁”（亦稱爆發力）就是“丹田鼓蕩”的“量變”，就好像氣球被吹爆一樣，內壓越大爆得就越脆。“丹田鼓蕩”在一定程度上可以理解為內壓，律的自彈，一般兩個星期就能就能自我感覺。久而久之就可以由無規律轉為有規律，隨之，可隨我支配，隨我用之。，兩手掌朝下放在胯外側，兩胯“丹田鼓蕩”是太極拳特有的內功最初的鼓蕩是丹田沒有規、無極樁功無極樁功與太極樁功一樣，是意識訓練和體能訓

4、練同步進行的一種內功修練，即可增加內功又可增加腿部力量。“站樁如插柳，根繁枝葉自然茂盛“就是說站樁就好象插柳一樣，只有根部旺密了，樹枝和樹葉才能茂盛起來。站樁是固根，是在增加自身的穩固性，更是對收功時兩手輕貼腹部,圍繞肚臍邊緣,沿逆時針方向左上右下（女子是沿順時針方向,右自身極限挑戰。練習方法如下：腳步與肩同寬，雙手呈抱球狀置于腹前，兩肩放松，沉肩墜肘，身體下沉，兩腿微微下蹲。虛領頂勁牙齒微攏，舌頂上腭，下頜微收，雙眼虛視兩掌心。意守丹田象球旋，“氣海”“關元”四指間。凝結玉帶隨腰繞，上虛下實何等閑。隨著纏絲螺旋勁，大圈小圈四梢尖。形斷勁斷意不斷，勁斷形斷意再連。無極樁功中身法，挑戰極限功可圓

5、。收功時兩手輕貼腹部,圍繞肚臍邊緣,沿逆時針方向左上右下（女子是沿順時針方向,右無極站樁功的練法是：兩腿微屈膝,兩腳開立,距離同肩寬。立身中正,全身放松,兩手先松垂于胯側,后漸漸搭攏在腹前,左手在外（女子右手在外）,舌舐上腭二目輕閉內視丹田。待姿勢站好后,先在意念中將頭頂上的濁氣降下,可試想著一團云霧自頭頂直落到腳底,而后緩緩地向周圍散開,同時身體也隨著下行的濁氣逐段放松。全身放松后,意念移至祖竅處,與閉眼后的內視線同時下達丹田。此時便在潛意識里放棄了眼、耳、口、鼻對外界的感知作用只是用意念去想、聽丹田的細微變化,靜心練氣。這便是封閉四門（指眼、耳、口、鼻）也叫做“鎖心猿、拴意馬”。后冥冥之中

6、漸覺內氣透過周身的毛孔與自然界的外氣交融合一身心產生陶然欲醉飄飄欲仙之感。這便是入靜,意念仍蓄守丹田,靜立45分至1小時后收功。收功時兩手輕貼腹部,圍繞肚臍邊緣,沿逆時針方向左上右下（女子是沿順時針方向,右上左下）地轉環揉摩。速度要徐緩而均勻,并漸漸將雙手揉轉的圓圈擴展開來,轉到第36圈時,兩手上行可摩挲乳上之胸,下運可揉按臍下小腹。轉足36圈后即轉向右上左下,沿順時針方向（女子逆順時針方向）轉環揉摩,雙手揉轉的圓圈由大漸小,轉至第24圈時,兩手沿臍部邊緣揉轉一圈,隨后輕輕按貼臍部靜立片刻。當兩手貼腹圓轉揉摩時,意念的活動恰似在腹腔收功時兩手輕貼腹部,圍繞肚臍邊緣,沿逆時針方向左上右下（女子是

7、沿順時針方向,右內與兩手同時移轉。習之日久,則此內動之意漸漸明顯,且與外動之形逐漸融成一體,這樣便會收到令人滿意的收功效果。無極樁功在意識及形體上要求：“上虛下實”和“勁走螺旋，達于四梢”，上虛是指上肢各節要放松，下實是指下肢肌體要穩牢。四梢是指四肢之梢節的兩手與兩足。兩足是固已之根本，兩手是擊敵之重器。將勁傳于四梢之根本就是要用意識去支配。只有意達才能神達，換句話講只有意達才能勁達也比較充盈并會加速血流量，使周身熱血沸騰。在練習過程中下肢肌體和膝關節一直處于亢奮狀態，肌體血液身柱乘竊4出-理話日關和討冋府a熱Sr亞門普腓歩強收功時兩手輕貼腹部,圍繞肚臍邊緣,沿逆時針方向左上右下（女子是沿順時

8、針方向,右收功時兩手輕貼腹部,圍繞肚臍邊緣,沿逆時針方向左上右下（女子是沿順時針方向,右太極樁功是學拳者之必修的樁形之一，樁功的好壞直接影響到套路的發揮。就好象蓋房前必須打地基一樣。正所謂“萬丈高樓平地起”，如果地基不牢，蓋不了幾層就會自己倒塌。練拳也是一樣，樁基不穩，就無法繼續下去，即使你強學下去，也是搖搖晃晃，神形欠佳。太極樁功在意識修練方面不如無極樁功，但在體能訓練上又優于前者，同屬陳氏太極拳內功修練的主要功法之一。其方法如下：腳步雙重著力與肩同寬，兩足五趾抓地，懸腳心無碾物之志。右手呈瓦壟狀置于前胸，左手四指相攏而中指外露，扣關節上勾，以合谷對于腰間之命門。虛領頂勁，下凳微收，牙齒微攏

9、，舌頂上鄂，以牙縫和鼻孔自然呼吸。身體下沉，呈蹲狀，默念：“啊、嘯、嘻、噓、吹”。意識支配，中指領勁，下繞三圈，落于“勞宮”勁走“大陵”，繞道“少海”，穿過“肩貞”，再到“天突”。落于“膻中”，又下“臍中”，經過“氣海，定于“關元”。由小及大，又大及小，下降“中極”，歸于“會陰”。枝分兩岔，兩腿纏繞，過了“梁丘”，繼續下繞。經過“照海”，定于“涌泉”，往復多次，脫離等閑。太極樁功在整個運功過程中提倡：“上虛下實”和“中指領勁，意貫丹田，牢固根基”。勁行軌跡以螺旋方式層層深入，或纏臂，或繞腿，其根本是培養和增加自身的“纏絲勁”。一但負有螺旋的纏絲勁形成，就“無柔不化，無堅不摧”，進能循序漸進，退

10、能固守城池。太極樁功在練習時一般需要注意兩個方面。一是應注意姿勢要端正，切不可翹臀彎腰。因為姿勢不正就氣血難通，就不便于“清氣上升于百會，濁氣下降于涌泉”。第二要有挑戰自我的決心，一般人易半途而廢，站不了幾分種就會因為受不了而停下來不不練了。其實不然，只要堅持往往還可以多站幾分鐘，只有超躍自我，超過極限才能進入佳境，否則，即便你多么愛好也是“終與太極無緣”。由于太極樁功在練習時在精神上要求全神貫注，動作上又要求立身中正，特別雖下肢體由于變彎曲負載，一直處于緊張狀態，加速了周身血液的循環，提高了血液中的氧含量。所以對氣血不通，關節炎，肩周炎和心血管以及大腦血管還有腸胃系統等疾病都有一定的幫助，希

11、望大家在練拳的同時也要多站站樁，太極樁功一下會讓你受益終身。單式定樁是動中求靜，節都要求“以勁催形”和“內動而外隨之”。屬動功修練的一種，是將太極拳套路折開一節一節單式練習，每特別要做的是“定樁貫勁”，所以也叫“定式子”或“正架子”，一般由于老師根據學拳者的情況而定。或開檔，或扣檔，或三七定樁，或四六定樁。單式定樁是校形階段，也是再上一層樓之必需。俗話講：“沒有規矩不能成方圓”。定式子就是在上規矩，是將招招式式規范化，是將“形”與“式”進一步理念化。否則就難“神形兼備”和“勁隨意走”，只能在圈外徘徊，進入不了高極階段而“最終難入化境”，充其量也只能算一個晨練者或太極愛好者。在單式定樁的訓練過程

12、中，個動作“金剛拘搗碓”為例。若無老師在旁指導可采取以下措施：現以陳氏太極拳的第一一、先調腳步與肩同寬，然后雙手微微抬起（由內及外，以勁催形，以肩帶肘，以肘領手），定勢三到五分鐘，雙手與雙腳呈對拉狀，雙手有明顯的上捧感和雙腳有充分的沉重感。在雙手下按的過程中也要有“由內二、雙手慢慢下提按，身形下沉，肘膝有相合之意，及外，以勁催形，以肩帶肘，以肘領手”之意。然后定勢三到五分鐘，由于于雙腿充盈會有強烈的沉重感，在忍無可忍的情況下，一定要挑戰自我，多站一分是一分，直至極限，能超過更好。三、重心微向右移呈四六樁，坐右胯，雙手由右下而左上托之，在雙手上托時還要有“勁由內出，以勁催形，以肩帶肘，以肘領手”

13、之意，在右胯與雙手對撐的過程中，使右腿沉重感繼續加重，有明顯的左虛右實之感覺，然后定勢三到五分鐘。四、重心慢慢左移呈三七樁，左坐胯雙手旋掌心朝外右捋外托，在旋掌心朝外和右捋的過程中要注意“勁由內出，由內及外，以腰帶肩，以肩領肘，以肘帶手”，定勢時雙手與左胯要對撐之意。五、雙手先含而后捋（與左腳鏟步形成對拉），撐勁不丟，重心完全右移，提左腳左前方鏟步呈三世樁，定樁三到五分鐘。催膝而膝催足”和“以肩帶肘，以肘領手”之念。在左腳前鏟和雙手后捋的過程中，應有“勁由內出，胯六、重心前移呈三七樁，雙手后捋旋掌朝前，隨下肢重心左移呈上撩狀（勁由內出，以肩領肘，以肘領手），定樁三到五分鐘。七、左手繼續上撩引右

14、腳虛步上前，右手上托與左手相合，左手下按于右肘彎。在右手上托的過程中，與左腳要有對撐感。而氣血充盈，會明顯的覺重感，最好能定樁三分分鐘。雙腿左實右虛（右腳尖點地）呈九一樁形，左腿因負重載八、左手繼續上撩引右腳虛步上前，右手上托與左手相同，左手下按于右肘彎。在右手上托的過程中，與左腳因負重載而氣血充盈，立支撐，勁貫涌泉。會明顯的沉重感，最好能定樁三分鐘，盡量獨九、左手下按于腹前旋掌心朝上，右手以掌變拳落于左掌心（有意識的將周身之勁貫于丹田）。雙腿雙重著力呈五五圓襠樁形，定樁三到五分鐘，盡力鍛煉自身平衡。十：身體下沉，猛震右腳（勁由內出，以胯催膝，以膝催足）與肩同寬，同時右拳心朝上猛落（以肩領時，

15、以肘催手）于在小腹的左掌掌心。在“金剛搗碓”的整個練習過程中，從起到落共分了十個小節，每節的“襠法”和“著力點”以及肢體的“位置”都有明確的要求。練習時可根據不同的長短將每個動作或分分三節，或分五節進行分解，然后按要求而為之，盡量使動作到位，該虛則虛，該實則實，該擠則擠，該按則按，否則，即便你練的滿身臭汗，也是徒勞無功。彈抖勁在太極拳運動中屬高級勁，隨著內功的不斷修練功力會越來越深，功力越深彈抖勁就越脆。如果將“化勁”概括為陰勁的話，那么“彈抖勁”就正正規規的屬陽勁之范疇。彈抖勁的形成必須具備兩個條件，一是內力的不斷積累，另一方面是內力的快速爆變。“積累”是“蓄”，亦為儲備。“爆變”是“發”，亦為釋放。前面已講過“丹田鼓蕩”，講過內壓，內力的不斷積累其實就是將內壓不斷加大，內壓越大爆變的能量就越大。陳鑫和陳照丕在陳氏太極拳圖說和陳氏太極拳引蒙入路中曾有：“勁如火藥，無壓不爆，燃者無彈”和“蓄勁如卷炮，卷的越緊，爆的越響鍵是在于勁要蓄好。”之說。其意明確的表示要想發好勁，其關彈抖勁在實際中對抗中應用極廣，無論推手，散手都有其精彩的表現，最能體現“彈”的要數“貼身靠”和“沾身跌”，最能體現的“抖”的要數“下栽捶”和“外擺式”。這些招法都屬瞬間爆發力，都是通過內壓的“量變”產生的彈抖勁，彈抖勁的練習方法與驟，一直是大家都關心的