1、淺談重慶市羽毛球運(yùn)動初學(xué)者的體能訓(xùn)練3300字 摘 要：本論文采用調(diào)查法、文獻(xiàn)法對重慶市羽毛球運(yùn)動初學(xué)者的體能訓(xùn)練進(jìn)展了研究。得出入下結(jié)論：重慶市羽毛球運(yùn)動開展的比擬好，主要表現(xiàn)為參與面較廣、參與動機(jī)較強(qiáng)等幾方面。對于羽毛球運(yùn)動初學(xué)者而言，對他們的體能訓(xùn)練應(yīng)從進(jìn)展專項(xiàng)性力量訓(xùn)練、進(jìn)展速度素質(zhì)訓(xùn)練、開展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練等幾方面入手。 畢業(yè)關(guān)鍵詞：重慶市；羽毛球運(yùn)動；初學(xué)者；體能訓(xùn)練對于大多數(shù)群眾而言，羽毛球是一項(xiàng)參與的難度小，喜聞樂見的運(yùn)動工程。2022年在北京舉行的28屆奧運(yùn)會上，中國羽毛球軍團(tuán)獲得了3金2銀3銅的戰(zhàn)果，這是繼96年亞特蘭大奧運(yùn)會中國摘取首枚奧運(yùn)會金牌后，連續(xù)3屆奧運(yùn)會上獲得羽毛

2、球金牌數(shù)量超過半數(shù)。中國羽毛球在世界領(lǐng)先的地位吸引了越來越多的羽毛球愛好者，重慶市更是如此。那么，重慶市羽毛球運(yùn)動根本情況如何？羽毛球運(yùn)動對初學(xué)者的意義何在？羽毛球運(yùn)動對初學(xué)者的體能訓(xùn)練策略都有哪些呢？1 重慶市羽毛球運(yùn)動根本情況根據(jù)調(diào)查，重慶市區(qū)參加群眾性羽毛球運(yùn)動群體狀況是：排在第一的是消遣娛樂，第二位是健身與健美，其次是追求個性時尚，工作需要是排在最后。這主要與參加羽毛球運(yùn)動的主題人群相關(guān)，由于重慶市區(qū)的羽毛球愛好者是以企事業(yè)單位員工、管理人員和自由職業(yè)者為主，他們有相對固定的閑暇時間。閑暇時間越多走出家庭而參加到集體行列進(jìn)展娛樂消遣的愿望就愈強(qiáng)烈。1.1 參與者對場館的選擇羽毛球本身的

3、運(yùn)動特點(diǎn)決定了其是一項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動，重慶現(xiàn)有的羽毛球場館根本分為收費(fèi)場館和免費(fèi)場館。隨著市場經(jīng)濟(jì)的進(jìn)一步開展，免費(fèi)的場館越來越少，僅限于學(xué)校的體育館，有的也是限時間和僅對本校職工開放的。據(jù)調(diào)查， 66.5%的人群在收費(fèi)場館打球，36.4%的人群是在羽毛球協(xié)會或羽毛球俱樂部運(yùn)動，只有27.2%的人群曾在免費(fèi)的場館活動過，選擇其它場所的人次占5.8%。這也說明重慶群眾性羽毛球運(yùn)動的廣泛開展主要是在一些收費(fèi)的專門場地上進(jìn)展1。1.2 參與者的運(yùn)動時間選擇在雙休日和節(jié)假日打球及工作日打球的人數(shù)各占56.1%和33.5%，另外的10.4%那么是兩者兼而有之。在詳細(xì)時間段的選擇上，有58.4%的人群選擇在晚上

4、，16.8%的人群選擇在下午，選擇在上午和中午的人群分別為4.0%和4.6%，只有1.2%的人群選擇早晨運(yùn)動，另外有15.0%的人群活動時間不確定。2由此可見，重慶市群眾性羽毛球運(yùn)動參與者的活動時間是以雙休、節(jié)假日為主，工作日為輔，一天內(nèi)的羽毛球活動時段主要集中在晚上。即使有的羽毛球場館上午打出“只交1元清潔費(fèi)的行動，還仍然不能改變晚上參與者過于集中的現(xiàn)象。2 羽毛球運(yùn)動對初學(xué)者的意義2.1 可以增強(qiáng)初學(xué)者的體質(zhì)羽毛球是一項(xiàng)全身可以得到鍛煉的運(yùn)動。在球場上快速挪動接球，跳起扣球，隊友互相之間保護(hù)、接應(yīng)等都需要運(yùn)發(fā)動有較好的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及迅速的反響才能。常常

5、進(jìn)展羽毛球運(yùn)動可以增強(qiáng)機(jī)體的柔韌性、靈敏性、及協(xié)調(diào)才能，還能進(jìn)步機(jī)體的力量、速度、耐力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，促進(jìn)內(nèi)臟器官的功能，有從而起到增進(jìn)安康、進(jìn)步體質(zhì)和抵抗力、調(diào)節(jié)情緒的作用，有益于身體的安康。2.2 可以培養(yǎng)初學(xué)者的意志羽毛球運(yùn)動不僅有益于身體的安康，有效地進(jìn)步人的體質(zhì)，而且還有助于培養(yǎng)人們英勇頑強(qiáng)、機(jī)智靈敏、沉著果斷的優(yōu)良品質(zhì)和作風(fēng)。試想一下，羽毛球的技術(shù)打法，推后場、放前網(wǎng)、打落點(diǎn)，這樣的來回運(yùn)動，一刻也不能放松，必須保持時刻的注意力集中，只要稍有失誤，就會被對手抓住，造成失分。所以能很好的鍛煉毅力，增強(qiáng)運(yùn)發(fā)動的意志品質(zhì)3。2.3 可以陶冶初學(xué)者的心理由于對抗的緊張、競

6、爭的劇烈，能使參與者的心理素質(zhì)得到很好的鍛煉。羽毛球運(yùn)動中包括揣摩對手的戰(zhàn)術(shù)意圖，自己如何選擇合適的對應(yīng)戰(zhàn)術(shù)，在各種突發(fā)情況出現(xiàn)時，如何把握戰(zhàn)機(jī)，克敵制勝等，都需要冷靜地考慮，作出正確的選擇。從而使常常參與羽毛球運(yùn)動的人思維更加敏捷。3 重慶市羽毛球運(yùn)動對初學(xué)者的體能訓(xùn)練策略3.1 加強(qiáng)力量素質(zhì)訓(xùn)練力量是身體素質(zhì)的根底。為了開展初學(xué)者專項(xiàng)身體素質(zhì)，身體訓(xùn)練的安排應(yīng)圍繞羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的特點(diǎn)來進(jìn)展。羽毛球初學(xué)者雖不是強(qiáng)調(diào)開展絕對力量，但應(yīng)在具有一定的絕對力量的根底上開展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強(qiáng)動作發(fā)力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動作。3.1.1上肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練上肢專項(xiàng)

7、力量訓(xùn)練通常采用如下訓(xùn)練方法：1羽毛球擲遠(yuǎn)、擲壘球；2繞腕練習(xí)：手持啞鈴于體前或體側(cè)作繞8字練習(xí)；3揮拍練習(xí)：揮網(wǎng)球拍，重點(diǎn)進(jìn)展前臂、腕、指的各種擊球動作以開展擊球爆發(fā)力；4轉(zhuǎn)臂練習(xí)：手持啞鈴于體側(cè)作旋內(nèi)、旋外練習(xí)等。3.1.2軀干專項(xiàng)力量訓(xùn)練軀干專項(xiàng)力量訓(xùn)練通常采用如下訓(xùn)練方法：1屈伸練習(xí)：肩負(fù)杠鈴分腿站立作伸屈練習(xí)；2仰臥起坐、左右體側(cè)起；3俯臥挺身練習(xí)：俯臥于墊上，兩手相握放于背后，頭部和上體作后仰；負(fù)重轉(zhuǎn)體：肩負(fù)杠鈴分腿站立身體向左右旋轉(zhuǎn)；4傳接球練習(xí)：兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實(shí)心球，兩人同時向一個方向轉(zhuǎn)體，將球傳給另一個人，輪換做。3.1.3下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練通

8、常采用如下訓(xùn)練方法：1負(fù)重深蹲：下蹲較慢，起立加快；2負(fù)重半蹲提踵；3負(fù)重跨步走；4負(fù)重半蹲跳；5跳繩練習(xí)：單腿跳，雙腿跳，單搖，雙搖；6原地縱跳，單足跳，蛙跳；跳臺階練習(xí)。3.2 進(jìn)展速度素質(zhì)訓(xùn)練羽毛球初學(xué)者的速度耐力是身體素質(zhì)訓(xùn)練的重點(diǎn)，羽毛球初學(xué)者身體素質(zhì)訓(xùn)練的宗旨是為增強(qiáng)其技戰(zhàn)術(shù)才能效勞，所以，身體訓(xùn)練必須根據(jù)羽毛球運(yùn)動的專項(xiàng)特點(diǎn)和羽毛球競賽的實(shí)際需要來進(jìn)展訓(xùn)練，速度耐力應(yīng)該是訓(xùn)練的重點(diǎn)。訓(xùn)練方法有：聽口令起跑，看動作起跑，聽哨音變向跑，及在規(guī)定時間里完成30m，60m，100m，200m跑，高頻率的分解步法，追逐對抗等。3.3 開展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練柔韌性訓(xùn)練的目的就是進(jìn)步各個關(guān)節(jié)的靈敏

9、性與肌肉韌帶的良好伸展性。羽毛球工程所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)，對進(jìn)步步法挪動才能和各種擊球動作有很大的作用。柔韌性訓(xùn)練一般分為以下兩個階段：1伸展準(zhǔn)備期，它包括輕輕的重復(fù)活動、快步走、慢跑、漸漸跳繩等，直到運(yùn)發(fā)動出汗為止；2伸展期，詳細(xì)活動內(nèi)容有：頸部伸展、肩部伸展、三角肌伸展、肘和腕的伸展、股四頭肌伸展、大腿后部肌肉伸展、后背伸展、大腿內(nèi)收肌伸展、腓腸肌和小腿前部肌肉伸展、膝和踝關(guān)節(jié)活動。4 結(jié)論良好的專項(xiàng)訓(xùn)練是初學(xué)者充分發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、承受大負(fù)荷訓(xùn)練、高強(qiáng)度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)以及預(yù)防運(yùn)動損傷的重要保障。因此，只有在日常的訓(xùn)練中科學(xué)、系統(tǒng)、有方案地對初學(xué)者進(jìn)展體能訓(xùn)練，才能保證運(yùn)發(fā)動能在劇烈、高強(qiáng)度對抗的羽毛球比賽中合理運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，占據(jù)體能優(yōu)勢，并獲得良好的運(yùn)動成績。注釋1肖沛雄.論體育市場和群眾傳播J.體育科學(xué)，2001年1月2胡春蘭，趙仙偉.論休閑與休閑體育J.體育與科學(xué)，2022年3月3翁永良.都市人的安康消費(fèi)觀念與現(xiàn)代體育意識教育J.體育與科學(xué)，2022年2參考文獻(xiàn)1張毅，龐國慶.浙江省群眾性羽毛球運(yùn)動的開展現(xiàn)狀與對策J.湖州師范學(xué)院學(xué)報，2022，251：11-12.2顏意娜.杭州市居民羽毛球運(yùn)動消費(fèi)行為的調(diào)查研究J.浙江體育科學(xué)，20