1、冬至養生指南冬至，又稱“冬節”、“賀冬”，與夏至相對。在中醫的陰陽五行理論中，冬至是陰陽轉化的關鍵節氣。內經云：“冬至一陽生?！倍梁蟊汩_始數九，每九天為一個九。到三九前后，地面儲存的的熱量最少，天氣也最冷。為什么說冬至是養生的大好時機?冬至是養生的大好時機，主要是因為中醫認為陽氣始于冬至。因為從冬至往后，北半球接受的陽光照射逐漸增加，天地人是相通的，故而人體的陽氣也是逐漸增長的，這是人體固有的規律，我們要順應這個規律進行生活，而不要悖逆這個規律。陽氣是什么呢?陽氣對人體有什么作用呢?中醫經典著作內經云：“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。.陽氣者，精則養神，柔則養筋?！边@說明，陽氣是人體

2、內非常重要的物質，在冬季保護陽氣非常重要。陽氣充足，則精力充沛，干勁十足，思維敏捷，記憶力強，四肢靈活有力，能抵御寒風刺激。陽氣不足，則精神萎靡不振，倦怠乏力，容易疲勞，思維遲鈍，怕風惡寒，手足冰涼，反復感冒，夜尿頻多，心慌氣短，易生凍瘡，腹痛腹瀉，等。此時科學養陽有助于保證旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的目的。但是，陰和陽是相互依存的，相互轉化的，相互制約的，正所謂“孤陰不生，獨陽不長”，只有陰陽平衡，才能身體健康。所以冬季既要養陽，又要養陰。冬至養生重在養陽冬至是陰陽二氣的自然轉化節點，這個陰陽交接的時候艾灸涌泉穴、三陰交、神闕穴、百會穴，或者用溫陽的藥膏貼敷穴位，是激發身體陽氣上升的最

3、佳時機。把艾條點著后以穴位為中心，熏灼就可以了。注意不要燙到皮膚，有溫熱的感覺即可。每天一次，每次15-20分鐘，連續七天以上。這適合于平時怕風惡寒，手足冰涼，反復感冒，夜尿頻多，心慌氣短，易生凍瘡，腹痛腹瀉等癥狀。有的人是上半身熱，下半身冷，可以艾灸涌泉穴、三陰交，引火下行，不要灸上半身。冬至養生謹防心腦血管疾病在寒冷的環境中，人體的血管會收縮，從而使血壓升高，所以中老年人、肥胖者在冬季要經常測量血壓，上午八九點測一次，下午四五點測一次，在這兩個時間段血壓往往處于高峰，如果血壓高，就要密切監測，向醫生咨詢。有的高血壓患者平時血壓控制平穩，在天冷時也可能會升高，也需要經常測血壓。血管收縮使外周

4、血管阻力增加，心臟后負荷增加，會使心功能不全患者病情加重，如果出現心慌胸悶、活動喘氣、足背和小腿水腫，一定要及時就診。寒冷干燥的環境，失控的血壓，還會使中風的幾率升高。天冷也易凍傷。輕則手足耳廓生凍瘡，重則關節疼痛腫脹，發展為膝關節病、類風濕關節炎、脊柱炎、雷諾綜合征等嚴重風濕病。頸椎病、肩周炎、腰痛、坐骨神經痛、痛風也會在寒冷刺激下復發或者加重。如果睡覺時寒風長時間吹在臉上，很容易導致面神經炎，口角偏向一側。支氣管哮喘、慢阻肺、慢性支氣管炎、蕁麻疹等疾病也會有所加重。因此，在寒冬季節，對高血壓、動脈硬化、冠心病、風濕病、肺病、皮膚病患者來說，要特別提高警惕，謹防發作，應采取以下預防措施：冬至

5、養生注意事項1.注意防寒保暖，及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。外出、騎車要戴口罩帽子、手套、護膝。身體凍傷后不要立即用熱水浸泡，應用溫水浸泡，逐漸升溫。2.飲食適宜，不吃生冷食物，補充足夠熱量、蛋白質、維生素，適當吃些紅棗、生姜、蔥、辣椒、羊肉、牛肉等溫性食物有助于御寒，不酗酒，不吸煙，不過度勞累。3.心情開朗，情緒穩定，避免發怒、急躁和精神抑郁。4.進行適當的防寒訓練，如平時堅持跳繩、跑步、打球等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。5. 隨時觀察和注意病情變化，定期去醫院檢查，有情況及時就診，服用必要的藥物，控制病情的發展，防患于未然。6.中醫認為，女性以血為用，屬陰，為涼性。因此，女性如果不注意保暖就會出現月經過少、延遲、痛經等不適癥狀。所以，女性更要注意防寒保暖，不可因美觀而減少衣服、褲子。長期冬季穿絲襪的女性是很容易患風濕病的。7.堅持熱水足浴。中醫認為，身從腳下寒，因此，多泡腳可有效提升陽氣，促進血液循環。但泡腳一定要堅持，不可三天打漁兩天曬網，只有長期堅持，才能起到保健養生的功效?？梢杂蒙?、桂皮、花椒煮水泡腳。血壓高時暫停泡腳。8.