1、42式太極拳拳譜及拳譜詳解42式太極拳拳譜及拳譜詳解第一段1 .起勢 2 .右攬雀尾 3 .左單鞭 4 .提手 5 .白鶴亮翅 6 .摟膝拗步7 .撇身捶 8 .捋擠勢9 .進步搬攔錘 10 .如封似閉第二段 11 . 開合手 12 . 右單鞭 13 . 肘底錘 14 . 轉身推掌15 . 玉女穿梭 16 . 左右蹬腳17 . 掩手肱錘 18 . 野馬分鬃第三段 19 . 云手20 . 獨立打虎 21 . 右分腳 22 . 雙峰灌耳 23 . 左分腳24 . 轉身拍腳 25 . 進步栽錘 26 . 斜飛勢 27 . 單鞭下勢 28 . 金雞獨立29 . 退步穿掌第四段 30 . 虛步壓掌 31

2、 . 獨立托掌 32 . 馬步靠33 . 轉身大捋 34 . 歇步擒打 35 . 穿掌下勢 36 . 上步七星 37 . 退步跨虛38 . 轉身擺蓮 39 . 彎弓射虎 40 . 左攬雀尾 41 . 十字手 42 . 收勢動作說明 第一段一、起勢 欲精深功夫須熟練起式 起式：由以下四個連貫動作完成： 一 兩臂徐徐向前提起， 似有細繩將其拉起， 兩后胛緩緩打開， 兩手掌自然伸直， 成舒松自然 掌型，掌心向下，掌指朝前，兩掌之間的距2離略 寬于肩。 隨起隨吸氣， 同時兩腳腳趾微微抓地、提肛，收腹（備注3：兩臂提起與吸氣、兩腳抓 地、提肛、收腹為同時動作。）二 當兩臂升至與肩同高時，松肩，兩臂略 向

3、內收， 即環狀收回， 至兩指尖的距離與頭部同 寬（備注4：松肩，兩肘自然左右稍開，就使兩 臂環狀收回；環狀收回的同時，再次兩腳趾抓地， 提肛，收腹）。三 隨后，將手肩忘掉，兩臂緩緩垂直下落 （備注5：兩掌掌心向下，似降落傘兜風樣緩緩 下落。）與此同時松胸部、松背部、松腹部、松 胯部、松大腿、松雙膝。四 當兩手落至與腰部同高時（這時意念松 至雙膝），墜肘，兩小臂及前胛自然打開，兩掌 指尖向前，掌心依然向下。 直至兩臂垂落至身體 兩側，松手腕，指尖朝下，中指自然貼至褲縫。 這時感覺兩臂猶如鐘擺， 自然懸垂， 手指有麻脹 感。在這一過程中， 松雙膝、 松小腿、松踝關節、 松腳背、松腳趾、松至腳底涌泉

4、穴。至此，一個完整的起式即告完成。練習者可 依以上動作要領，用心體會，反復練習，日積月 累，當可收到奇效。余親身體會，每日練此起式 半小時，相當于3打一趟太極拳，周身舒適，精力 充沛，個中之妙只有常練習者才可領悟。太極第一式不可輕視。太極第一式不可一日 不練。2005年10月 電話:王 建業）1并腳站立： 身體保持自然直立， 兩腳并攏； 兩手輕貼大腿側，頭頸端正，胸腹舒松，精神集 中，呼吸自然，眼視前方2左腳開立： 左腳向左輕輕開步， 與肩同寬， 腳尖朝前；兩手慢慢向前平舉，與肩同高，與肩 同寬，手心向下3屈膝按掌：上體正直，兩腿緩緩屈膝半蹲； 兩掌下按，落于腹前，

5、掌膝相對學練要點：重心放在兩腿之間。兩臂下按和 身體下蹲的動作要協調一致。 屈膝要松腰、松跨， 臀部不可凸出，兩臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。二、右攬雀尾1丁步抱球：重心左移， 身體右轉，右腳外撇；右臂屈抬，手心向下，左 手翻轉向右劃弧至右腹前， 手心向上， 兩手相對 如抱球狀；重心右移，左腳收回右腳內側；眼視 右手2弓步棚臂：上體左轉，左腳上步，重心前 移成左弓步；左手前棚，與肩同高，手心向內，4右手下按，落于胯旁，手心向下，兩臂微屈；眼 視左臂3丁步抱球：上體微左轉，右腳收至左腳內 側；左手翻下右手翻上，兩手成抱球；眼視左掌4弓步搠臂： 上體右轉， 右腳向右邁出一步， 腳跟著地， 重心前移成

6、右弓步； 右臂前搠與肩同 高，左臂下按，落于左胯旁；眼視右臂5兩掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同 時翻轉前送6后坐下捋：重心后移；兩掌向下后捋至腹、八前7轉體搭手： 右臂屈肘橫于胸前， 掌心向內， 左臂搭于右腕內側，掌心向外。8弓步前擠：重心前移成右弓步；兩手同時 向前擠出，兩臂撐圓；眼視前方9扣腳旋掌：重心左移，上體右轉，右腳上 翹；右臂屈肘平劃弧至右肩前， 左手隨右腕劃弧10丁步按掌：右腳內扣落地，上體微右轉， 重心右移，左腳收回，腳尖著地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕內側；眼 視右5掌學練要點：棚、捋、擠式要做出楊式的特點， 舒展大方；云手要做出吳式的特點，圓活細膩；

7、 下按中的跟步要表現出孫式的輕靈。 棚出時，兩 臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必須 協調一致。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸 出，兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線，左腳全腳 掌著地。向前擠時，上體要正直，擠的動作要與 弓腿相一致。三、左單鞭 上體左轉，左腳向左邁一步， 腳跟著地，重心前移成左弓步；右掌變勾，左掌 經面前翻轉向前推出，掌心向前；眼視左掌學練要點：左手向外翻掌前推時，要隨轉體， 邊翻邊推出，上下肢動作要協調一致。單鞭時， 上體保持正直，松腰，兩肩下沉，左肘與左膝上 下相對。四、提手1扣腳擺掌：重心右移，上體 右轉，左腳內扣；左掌向右平擺劃弧2虛步合提：重心左移；右勾變掌，兩手

8、微 提，上體右轉，右腳提轉，腳跟著地， 腳尖上翹， 成右虛步；兩手相合，左掌合于右肘內側；眼視 右掌學練要點： 收右腳與上肢合抱要協調一致。虛步時，右腳跟著地，兩臂微屈，沉肩垂肘，身 體保持正直，6要縮胯收臀，用腰帶動來回擺掌。五、白鶴亮翅1轉身抱球：上體左轉， 右腳稍后撤，腳尖內扣；兩手向左下方劃弧，同 時插抱，左上右下2轉腰帶掌：重心后移，上體右轉；兩手合 轉3虛步分掌：上體左轉，左腳稍內收，腳尖 點地成左虛步；右掌上提，左掌下按，兩臂成弧 形；眼視前方學練要點：虛步時，上體保持正直，縮胯收 臀。身體重心后移和右手上提， 左手下按要協調 一致。右手至于右額前，掌心向內，左掌按于左 胯旁，掌

9、心向下。六、摟膝拗步1轉體劃弧：上體左轉； 右手隨之向左向下劃弧至頭前下落。2收腳托掌：上體右轉，右手向后劃弧至右 前方，左手向右劃弧至右肋旁；左腳收回。3弓步摟推：上體左轉，左腳上步，腳跟著 地，重心前移，成左弓步；左手摟膝， 右手推出； 眼視右掌(4撇腳轉體：重心右移，左腳外撇，上體左 轉，右手隨之向左劃弧，擺至左肋旁，左手向左 上劃弧，舉至左前方75收腳托掌：同前收腳托掌，惟左右相反6弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反 學練要點：摟膝、推手與左腿上步屈膝弓步 要協調一致。 弓步時，兩腳橫間距離約30厘米 推掌時，須沉肩垂肘、坐腕舒掌，身體不可前俯 后仰，要以腰帶動兩臂運轉。七、撇身捶1轉

10、身分掌：重心后移，右 腳外撇，上體右轉；左手前伸，右手向后2收腳掛拳：左腳收回；左手握拳，落于腹 前，右手向前劃弧，附于左臂內側3弓步撇拳：上體微左轉，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步；左拳經面前撇打， 拳心斜向上，右手附于左臂內側；眼視左拳學練要點：收腳與上肢劃弧要協調配合，弓 腿撇拳要隨腰轉動，上下一致。八、捋擠勢1扣腳變掌：重心稍后移，左腳尖內扣，上體右轉；左拳變掌，右掌向右劃 一平弧，收于左臂內側2轉體抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平 抹劃弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘內下，掌 心向上3收腳捋掌：兩掌后捋，右掌至腹前，左掌 至胯8旁，右腳收回4上步搭手： 右腳向右前方上步， 腳跟

11、著地； 同時兩臂交叉，收于胸前，掌心相對5弓步前擠：重心前移，成右弓步；兩臂擠 出，右掌心向內， 左掌貼于右腕內側， 掌心向外； 眼視右掌6扣腳開掌：重心后移，右腳尖內扣，上體 左轉；右掌翻轉向上， 左掌劃一小弧從右前臂上 穿出7轉體抹掌：同前轉體抹掌，惟左右相反8收腳捋掌：同前收腳捋掌，惟左右相反9上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反10弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反 學練要點：兩掌劃弧要隨腰轉動。兩臂后捋 要走弧形。弓步和前擠要協調一致，兩臂撐圓。 弓步時上體保持正直，松腰收臀。九、進步搬攔捶1后坐分掌：重心后移， 左腳外撇，上體左轉；左掌向下劃弧，右掌前伸2收腳按掌：重心前移，右腳收回

12、；右手變 拳向下劃弧收于腹前， 拳心向下； 左掌劃弧收于 體前，掌心向下93上步搬拳：右腳上步，腳跟著地，腳尖外 撇；右拳經左臂內側翻轉搬出， 左掌下按右胯旁4轉身攔掌：重心前移，上體右轉；左腳向 前上一步，腳跟落地，右拳向右劃弧收至腰間， 左掌向左向前劃弧至體前5弓步打捶：重心前移，成左弓步；右拳打 出，左掌收于右臂內側；眼視右拳學練要點：右臂搬拳和左腳上步要協調配合。 左臂攔時，上體保持正直。右拳向前打出時，右 肩隨拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。十、如封似閉1穿手翻掌：左掌從右前 臂下穿出，掌心向上，右拳隨之變掌，掌心也轉 向上2后坐收掌：上體后坐，重心后移，左腳尖 上翹；兩臂后引，兩掌

13、收至腹前3跟步按推：重心前移，右腳上半步成右丁 步，腳尖點地，兩腳相距約10厘米；兩手前按， 與肩同寬，掌心向前；眼視兩掌學練要點：身體后坐時須松腰、松胯，不要 后仰凸臀。兩臂隨身回收時，肩肘略向外松開， 不要直著抽回。 兩手推出和上步要協調一致， 上 步、跟步要表現孫式的輕靈。10第二段 十一、開合手1轉體開掌：以左腳跟和右腳掌為軸，右轉90。，仍成丁步； 兩掌翻轉掌心相對， 屈收胸前， 與肩同寬2提踵合掌：重心移向左腿，右腳跟提起； 同時兩掌相合，與頭同寬，掌心相對；眼視兩掌 中間學練要點：轉體時，表現孫式步法和手法的 特點，上下肢要協調配合。完成時，身體保持正 直，兩臂要沉肩垂肘。十二、

14、右單鞭1開步轉掌：右腳向右橫 開一步，腳跟著地；兩臂內旋，兩掌虎口相對， 掌心向外2弓步分掌：重心右移，成右側弓步（橫襠 步）；兩掌分開，平舉身體兩側，掌心向外，眼 視右掌學練要點：完成時，上體保持正直，松腰收 臀。橫襠步要注意身體重心偏向右腿。十三、肘底捶1收腳抱球：重心左移； 左臂向左、 向下劃弧； 右臂向內掩裹劃弧至右肩 前，重心右移， 上體右轉，左腳收回； 兩手翻轉， 掌心兩對，兩手合抱，右上左下2上步分掌：左轉上步，腳跟著地；左掌向前劃弧，掌心向內，右手下落至右胯旁113跟步擺掌：重心前移，右腳跟半步，腳掌 落地；左手收腰，右手向前4虛步握拳：重心后移，左腳進步，腳跟著 地，成左虛步

15、；左手經右腕上劈出立掌，右掌握 拳，收于左肘下方；眼視左掌學練要點：邁左腳和兩臂運轉與身體左轉協調一致。左腿站穩后，右腳再跟進。重心后坐和 劈出立掌成虛步要協調連貫。十四、轉身推掌1撤步舉掌：左腳撤至 右腳后，腳掌著地；右拳變掌上舉，左掌翻轉下 落胸前2轉體屈肘：以右腳跟、左腳掌為軸，左轉90?，重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收3上步摟掌： 左腳向前偏左上步， 腳跟著地； 右掌屈收至右耳側，左掌向左劃弧4跟步推掌：重心前移，右腳跟上，腳掌著 地，成右丁步；左掌摟膝，按于左胯旁，右手推 出，掌心向前；眼視右掌5轉體屈肘：同前轉體屈肘，惟左右相反6上步摟掌：同前上步摟掌，惟左右相反7跟步推掌：同前

16、跟步推掌，惟左右相反 學練要12點：轉體要注意身體重心輕微變換。 上步時要斜上步，直跟進，體會孫式特點。摟膝 推掌要與跟步要協調一致。 完成時，身體要中正， 兩臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。十五、玉女穿梭1撤步伸掌：上體右轉， 左腳向左撤半步； 左臂向右劃弧， 右掌經左臂上 前伸2收腳捋掌：上體左轉，重心左移，右腳收 回，腳尖點地；兩手后捋3上步搠臂：右腳上步，腳跟著地；兩手相 搭，右掌心向內，左掌附于右腕內側，掌心向外4跟步云掌：重心前移，上體右轉，左腳跟 在右腳后方，腳掌著地；右掌自左向前劃平弧， 左掌隨之轉動5弓步架推：重心后移，右腳上步，腳跟著 地；右掌向右向后劃平弧至頭前；重心前移，成 右

17、弓步；身體右轉，右掌上架，掌心向上，左掌 經腰際向前推出，掌心向前；眼視左掌6后坐落掌：重心后移，右腳內扣，上體左 轉；右臂翻轉向下，掌心向上，左掌向右劃弧收 于右肘內側137弓步抹掌：重心前移，右腳落實，上體左 轉；左掌平抹穿出右掌，右掌收于左肘下方8收腳捋掌：同前收腳捋掌，惟左右相反9上步搠臂：同前上步擁臂，惟左右相反(10跟步云掌：同前跟步云掌，惟左右相反( 11弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反 學練要點： 完成姿勢面向斜方均約30?。手推 出后，上體不可前俯，手上架，防止肩上聳。架 推要與弓腿松腰上下協調一致。 整個動作要做出 孫式跟步的靈活圓滑， 吳式云手的圓活細膩， 楊 式定式的

18、舒展大方。十六、左右蹬腳1后坐擺掌：重心右移， 左腳內扣，上體右轉；左掌翻轉落于身體前，右 掌收于左肘內側2轉體分掌：重心前移，上體左轉；右掌穿 左掌向前，左掌向下收于左腰側3收腳合掌：上體右轉，右腳收回；右掌向 下，左掌向上同時劃弧，兩掌交叉合抱胸前，右 掌在外，掌心均向內4蹬腳分掌：左腿站穩，右腳蹬出，腳尖上 勾，偏右方約30?；兩掌左右劃弧分開145落腳擺掌：右腿屈收，右腳下落，腳跟著 地；右掌翻轉，掌心向上，左掌經腰向前劃弧至 右肘內側，掌心向下6轉體分掌：同前轉體分掌，惟左右相反7收腳合掌：同前收腳合掌，惟左右相反8蹬腳分掌：同前蹬腳分掌，惟左右相反 學練要點：身體要穩定，不可前俯后

19、仰。蹬 腳分掌時，兩膝兩肘微屈，力點在腳跟。分手和 蹬腳要協調一致， 右臂與右腿， 左臂與左腿上下 相對。十七、掩手肱捶1落腳掩掌： 左小腿屈收， 左腳落于右腳內側； 兩掌掩合于頭前， 與頭同寬， 掌心向內。2開步壓掌：左腳向左開步腳跟擦地，上體 右轉；兩掌翻轉交叉相疊于小腹右側， 左掌壓于 右掌背上，掌心均向下。3馬步分掌： 上體轉正， 重心轉于兩腿之間； 兩掌左右分開，掌心向外。4轉體合肘：重心右移，上體稍右轉；兩肘 內合，左掌擺至體前，右掌變拳，屈臂胸前。5弓步沖拳：重心左移，上體左轉，成左弓 步；15右拳向前發力沖打，拳心向下，左掌心貼于 左腹部；眼視右拳。學練要點：擦地時，氣宜下沉，

20、沉肩垂肘。 右拳沖打和擰腰蹬腿要協調一致。 沖打拳時要做 出陳式抖、彈、松的要求。十八、野馬分鬃1轉腰下捋：上體左轉； 右拳變掌向下劃弧至胸前， 掌心向下， 左掌以拇 指為軸，四指順時針向下轉動。2轉腰棚臂：重心右移，上體右轉；兩手向 左纏繞擺動，兩臂撐圓。3轉腰橫掌：重心左移，上體左轉；兩掌向 左前方橫列于腹前，腰腹彈性發力。4轉腰旋掌：重心右移，腰向右回轉；兩掌自右向左劃弧至體前5提膝托掌：重心后移，左腳收提；左掌劃 一圈翻轉向上，托于左膝上，右掌向下，向右上 劃弧橫于右側6弓步穿掌：左腳上步，成左弓步；左掌向 前穿靠，掌心向上，右掌撐至身體右方，掌心向 外；眼視左掌7轉身按掌：重心后移，

21、左腳外撇，上體左 轉；16左掌翻轉，屈臂外撐，右掌下落8提膝托掌：重心后移，右腳收提；右掌翻 轉向上，托于右膝上，左掌劃弧橫于左側9弓步穿掌：右腳上步，成右弓步；右掌向 前穿靠，掌心向上，左掌撐至身體左方，掌心向 外；眼視右掌學練要點：兩手要此順彼逆、此逆彼順、開 中寓合、合中寓開地轉動著， 它代表陳式太極拳 的大纏絲勁。兩掌擺掌橫列與腰腹彈性發力協調 一致。整個動作要表現出陳式緊松、折疊、波浪 起伏之間動作的協調配合。第三段 十九、云手1扣腳擺掌：重心左移，右腳內扣，上體左 轉；兩掌微向左擺2轉體翻掌：重心右移，上體右轉；右掌翻 轉向外，左掌向下向右劃弧3轉體云掌：重心左移，上體左轉；左掌經

22、 面前劃弧云轉， 右掌經腹前向左劃弧云轉， 掌心 向內4收腳翻掌：上體繼續左轉，右腳收回，兩 腳平行向前，相距1020厘米，兩掌云至左側 翻轉，左17掌心向外，右掌云至左肘內側，掌心向 內5轉體云掌：重心右移，上體右轉；右掌經 面前向右劃弧云轉，左掌經腹前向右劃弧云轉6開步翻掌：上體繼續右轉，左腳向左側開 步；兩掌云至身體右側，右掌翻轉向外，左掌云 至右肘內側，掌心向內7轉體云轉：同前轉體云轉。8收腳翻掌：同前收腳翻掌。9轉體云掌：同前轉體云掌。10開步翻掌：同前開步翻掌。11轉體云轉：同前轉體云轉12收腳翻掌：同前收腳翻掌，惟最后收并 左腳時，腳尖內扣約45?落地學練要點：兩臂隨腰轉動而運轉

23、，要自然圓 活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要 穩定，不可忽高忽低，要前腳掌著地再整腳落實。 眼的視線隨左右手轉動， 云手指尖與肩同高， 掌 心向內。二十、獨立打虎1撤步穿掌：重心右移， 左腳后撤，右腿屈弓；左掌翻上，向下劃弧，右 掌翻下，從左臂上穿出向前伸探182轉體扣腳：重心左移，上體左轉，右腳內 扣；兩掌向左劃弧3提膝握拳：兩掌握拳，左手經體側屈臂上舉至左額上方，拳心向外，右拳收于左胸前，拳 心向內；左腿站穩，右腿提起，腳尖上翹內扣； 眼平視前方學練要點：屈膝弓腿與前伸探掌要協調一致， 上體保持平穩。 兩臂劃弧要經腹前隨腰轉動。 獨 立提膝，支撐腿膝微屈，上體保持中正，提膝腳 尖

24、上翹內扣，表現出吳式風格。二十一、右分腳1落腳抱掌：上體微右 轉，右腳內收，腳尖下垂；兩拳變掌疊抱胸前， 右掌在外，掌心皆向內2分腳分掌： 右腳腳尖向右前方， 展平踢出， 高過腰部； 兩臂同時向左右劃弧分開， 掌心皆向 外，兩臂撐舉；眼視右掌學練要點：身體要穩定，不可前俯后仰。分 腳方向與正方向約30?，分手與分腳動作須協調 一致，右臂與右腿上下相對。二十二、雙峰貫耳1 屈膝沉肘：右腿屈 膝小腿回收， 腳尖下垂；兩掌平行劃弧落于右膝 上方192上步落拳：右腳前落，腳跟著地；兩掌變 拳，收于腰間3弓步雙貫：重心前移，成右弓步；兩拳同 時劃弧貫打，與頭同寬，高于耳齊；眼視前方學練要點：完成姿勢頭頸

25、正直，松腰、松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂保持弧形。兩臂半屈 成鉗形。二十三、左分腳1轉體分掌：重心后移， 右腳外撇，上體右轉；兩拳變掌左右分開2收腳抱掌：重心前移，左腳內收，上體微 左轉；兩掌劃弧交叉胸前，左掌在外3分腳分掌：右腿站穩，左腿屈提，左腳尖向正前方，展平踢出，高于腰部；兩掌左右劃弧 分開，掌心向外，兩臂撐舉；眼視左掌學練要點：同右分腳。二十四、轉身拍腳1落腳轉身：收左小 腿，以右腳為軸， 身體右后轉，左腳尖內扣落地， 兩掌向腹前劃弧下落2轉體抱掌：重心左移，身體繼續右后轉， 側對正前方，右腳轉正，腳尖點地；兩掌交叉抱 于胸前，20右手在外3獨立拍腳：左腿支撐，右腳踢擺，腳面展 平

26、；右掌擊拍，左掌向后劃弧分開；眼視右掌學練要點：身體右后轉與右腳尖落地，和兩 臂劃弧要協調配合。上體保持正直，不可前傾、 凸臀。拍腳方向與正前方方向一致。二十五、進步栽捶1轉體擺掌：右腿屈 收，右腳前落，腳尖外撇，上體右轉， 重心前移； 左掌下落至胸前，右掌下落至腰間2弓步栽捶：左腳上步，腳跟著地，重心前 移，成右弓步；左掌向下劃弧經左膝上方摟過， 按于左胯旁，右掌變拳經右耳側向前下方打出； 眼視右拳學練要點：落地轉身后和兩臂劃弧要協調一 致。左弓步打拳時，要松腰、松胯，不要凸臀。二十六、斜飛勢1轉身分掌：重心后移， 左腳外撇，上體左轉；兩掌左右劃弧分開2收腳合掌：右腳收至左腳內側；兩掌向內

27、外劃弧交叉合抱，左臂在上3弓步分靠：右腳向右側開步，腳跟落地， 重心前移，成右弓步（橫襠步）身體略右傾；兩掌 分開，眼視左掌21學練要點：右肩向右傾靠時，勁要起于腳、發于腿、主宰于腰，通過身體由肩到肘、由肘到 手節節貫串地靠出， 身手步協調一致。 身體傾斜 時，腰要保持中正，表現出吳式的斜中寓正特點。二十七、單鞭下勢1勾手擺掌： 重心左移， 上體左轉，右腳跟外展；右手左擺，左手提勾2仆步穿掌：左腿全蹲，右腿鋪直，上體右 轉，成右仆步；右掌順右腿內側穿出， 掌心向外； 眼視右掌學練要點：仆步時，兩腳跟不拔跟，右腿伸 直。下勢時，上體不可前傾低頭，臀部凸出，身 體要保持正直。二十八、金雞獨立1.弓

28、步挑掌： 上體右轉， 重心前移，右腳尖外展，左腳尖內扣， 左腿蹬直， 右腿屈弓，成右弓步；右掌上挑，左臂下落身后， 勾尖向上2獨立挑掌：重心前移，左腿提起，右腿站 穩，成右獨立；左掌上挑，成側立掌，右掌下按 于右胯旁；眼視左掌3獨立挑掌：右腿稍屈， 左腳落于右腳后方， 重心后移，再上體左轉，右腿屈提，腳尖下垂，左腿站穩，成左獨立步；左掌下按左胯旁，右掌 上挑；22眼視右掌學練要點：獨立時，提膝腿要和起立腿要協調一致。要沉肩墜肘、坐腕，肘與膝合，上下成 垂直，支撐腿不要伸直。左右獨立變換時，落腳 和屈膝要同時。二十九、退步穿掌 左腿稍屈，右腳后撤， 落地蹬直，左腳擰正，成左弓步；左掌經右掌上 穿

29、出，掌心向上，右掌下按，橫于左肘內側下方； 眼視左掌學練要點：上體保持正直，須松腰收臀。穿 掌和后撤步，上下要協調一致。第四段 三十、虛步壓掌1扣腳轉身：重心后移，身體稍右轉，左腳 內扣；右掌收至腹前，左掌上舉于面前2虛步按掌：重心左移，身體右后轉，右腳 腳尖點地成右虛步；左手經面前俯身橫掌下壓， 右掌經腹下按右胯旁；眼視前下方學練要點：橫掌下壓和虛步要協調一致。下壓時上體向下松沉微向前俯，左掌在右膝上方， 右掌在右胯旁。三十一、獨立托掌 左腿蹬地，右腿屈提，成左獨立步；右掌上托，左掌側撐；眼視右掌23學練要點：獨立托時，要頂頭立腰，左腿微 屈。右掌掌心向上與胸同高，左掌與肩同高，掌 心向外。

30、三十二、馬步靠1落步托掌：右腳前落，重心前移，左腳收回，上體右轉；右掌下捋向右 上方劃弧，左掌向上、向右劃弧，向下變拳至腹、八前2馬步靠臂：上體左轉， 左腳向左斜前上步， 成半馬步；左臂前靠，右掌經面向前擠靠，附于 左上臂內側；眼視左前方學練要點：上步擠靠，重心下沉，左臂與腰 腿同時發力，協調一致。三十三、轉身大捋1擺腳旋掌：重心后移，左腳尖抬起；兩手同時微向后帶2上步托掌：左腳外撇，上體左轉，重心前 移，右腳上步扣腳，兩腳并步，伸膝抬高；左臂 內旋，屈肘提至胸前，右臂外旋舉于身體右側3弓步滾肘：右腳為軸，身體左轉，左腳后 撤；兩掌隨身，向左平捋，重心左移，右腳跟外 展，右腿蹬直，成左側弓步（

31、橫襠步）；兩掌握拳， 左拳收腰，右臂屈肘，滾肘壓臂；眼視右拳24學練要點：上體保持正直，不要前俯。弓步 和滾肘壓臂上下協調配合。 滾肘壓臂力點在前臂 上。三十四、歇步擒打1擰臂穿拳：上體右 轉，重心右移，右臂內旋，右拳上撐，左拳向身 體左后方穿出2歇步打拳：上體左轉，重心前移，右腳向 前蓋步， 兩腳交叉屈蹲成歇步； 左拳變掌向前劃 弧，然后變拳，收于腹前，右拳經腰從左前臂上 向前下打出，拳心向上，眼視右拳學練要點：歇步時，兩腿交叉，兩膝靠攏全 蹲，右腳全腳著地，腳外展，左腳前腳掌著地。 臀部接近后腳跟。動作全過程是在腰的擰旋中帶 動手臂旋轉完成。三十五、穿掌下勢1收腳擺掌：上體右轉，左腳收回；

32、兩拳變掌，翻掌向上擺動2仆步穿掌：上體右轉，右腿屈蹲，左腿向 左側伸出，成左仆步；兩掌向右劃弧，經面前從 右側繞轉下落，順左腿內側穿出，左前右后；眼 視左掌學練要點：下勢時，身體保持正直，不可前 俯低頭和臀部凸出。 兩臂劃弧和重心移動要協調 一致。穿掌和下勢要連貫、圓活，掌指朝前。三十六、上步七星 重心前移，上體左轉， 左腳外25撇，右腳上步，成右虛步；兩掌變拳，向 上架起，兩拳交叉，右手在外；眼視左拳學練要點：虛步時，身體保持正直，要縮胯 收臀。在拳上架時，要如棚打，不要做成向前向 上揚的動作，兩肩要松沉，兩臂呈弧形。三十七、退步跨虎1轉體擺掌：右腳后 撤，重心后移，上體右轉；同時，右拳變掌向右 下劃弧至右胯旁，左拳變掌稍向右劃弧2轉體落掌：左腳后收，落于右腳前，成左 丁步；左掌收于左胯旁邊，右掌向上、向左、向 下劃弧，落于左腿外側3獨立挑掌：右腿直立，左腿前舉微屈；右掌向前上挑起， 同時左掌變勾上提； 眼視左前方學練要點：右腿后撤時，不要踏在一條線上。 退步跨虎全過程， 兩臂劃弧須要以腰為軸進行擺 動。獨立上舉腿時，膝要微屈，腳面展平，腳尖 稍內扣， 體現吳式特點。 獨立時右肘和左膝要上 下對稱。