1、主講內容：主講內容：中學生中學生背越式背越式跳高教學跳高教學學學 校：西華師范大學校：西華師范大學專專 業：社會體育指導與管理業：社會體育指導與管理老老 師：賀老師師：賀老師班班 級：級：20132013級級7 7班班姓姓 名：黃雄名：黃雄學學 號：號：201317220734201317220734跳高簡介跳高簡介 跳高是田徑運動中的一個跳躍項目。跳高的基本任務是運用自身能力，通過助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，是越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。有跨越式、剪式、滾式、俯臥式和背越式等多種跳高姿勢，但運用最廣泛、最先進的還是背越式。跳高的技術特征是：由跑轉變為跳；由支撐轉變為騰

2、空；由水平位移轉變為拋射運動。我國優秀運動員朱建華背越式跳高技術：背越式跳高教學視頻一、一、 背越式跳高的教學內容與技術要點背越式跳高的教學內容與技術要點二、二、 教學步驟和方法教學步驟和方法三三 、易犯錯誤及糾正方法、易犯錯誤及糾正方法背越式跳高的教學內容與技術要點背越式跳高的教學內容與技術要點 背越式跳高技術是由助跑助跑、起跳起跳、過桿過桿和落地落地四個階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。 跳高的技術特征是：由跑轉變為跳；由支撐轉變為騰空；由水平位移轉變為拋射運動。助跑的技術要點： 開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進入弧線跑時，

3、外側擺動腿富有彈性地蹬地。一、曲線助跑一、曲線助跑二二、起跳起跳 起跳是從助跑最后一步起跳腳著地瞬間開始，到起跳是從助跑最后一步起跳腳著地瞬間開始，到起跳腳蹬離地面的瞬間結束。它可分為放腳、緩沖和起跳腳蹬離地面的瞬間結束。它可分為放腳、緩沖和蹬伸蹬伸3 3個緊密相連的過程。著地時以起跳腳的外側根部個緊密相連的過程。著地時以起跳腳的外側根部接觸地面，繼而通過腳滾動至全腳掌，腳尖指向弧線接觸地面，繼而通過腳滾動至全腳掌，腳尖指向弧線切線的方向，隨著身體由內傾轉為垂直，迅速地完成切線的方向，隨著身體由內傾轉為垂直，迅速地完成緩沖和蹬伸動作，蹬伸用力依次為緩沖和蹬伸動作，蹬伸用力依次為 髖、膝、踝。髖

4、、膝、踝。三三、過桿和落地過桿和落地 過桿是跳高的最后環節，人體騰空后，逐漸轉為背對橫桿的姿勢，擺動腿自然下放。頭、肩部過桿后，及時仰頭、倒肩、展體，兩臂放于體側，提臀挺髖，小腿下垂，身體形成反弓形。 當重心移過橫桿時候、及時含胸、小腿上踢，使整個身體依次越過橫桿。過桿后，用肩、背部先落于海綿包上。 完整技術練習： 在熟練掌握全程助跑與起跳節奏的基礎上，先做較低高度過桿練習，熟練后逐漸提高橫桿的高度。教學步驟和方法教學步驟和方法1 原地蹬擺練習站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在后，擺動腿向異側肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內扣，加速擺至最高點，異側臂配合上擺，同

5、時撥腰、頂肩，髖部前送并扭轉。2 邁步走動起跳練習站立，起跳腿在后，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為1520米的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳，并在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。 學習和掌握起跳技術學習和掌握起跳技術3 弧線助跑起跳練習在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協調一致，動作快速有力，助跑節奏清楚，最后兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉入起跳時上體由內傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉，有利于按橋型完成過桿動作。此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習者起后

6、頭頂剛好能夠觸及。 1 原地倒肩挺髖練習背對海綿包站立，倒肩挺髖成“橋”。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。2 立定背越式跳高練習背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然后提踵發力向上跳起，形成典型的“橋”騰空姿勢。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個背墊落地。要求順勢、依次、連貫地完成學習和掌握過桿落地技術學習和掌握過桿落地技術 3 弧線助跑做背越式跳高練習 在練習2的基礎上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高練習。開始練習時，應將重點集中在起跳和騰空動作的正確結合上。在技術上要求做到助跑點準確；起跳充分向上旋轉；過桿時身體舒展成橋與橫桿大致成十字交叉；頭、肩、背和小腿依次越過橫桿后

7、，肩背領先落墊。學習和掌握全程助跑背越式跳高練習學習和掌握全程助跑背越式跳高練習 1全程助跑的練習方法彎道弧線跑練習：此練習可先采用沿田徑場彎道做加速跑。然后再縮小半徑，沿直徑1015米的圓圈快跑。要求跑到身體向內傾斜，平穩向前移動，注意擺臂的幅度內小上大。直段跑切入弧線跑線習：可在直線加速5至7步后轉入弧線跑，過渡要自然連貫，節奏要逐步加快。 全程助跑起跳練習：采用7至9步助跑距離，即直線跑3至5步，弧線跑4至5步的方法進行助跑起跳練習。要求助跑速度快，節奏性強，步點固高。注意體會助跑與起跳的結合，盡量保持旋起動作至高墊頂上。專項素質訓練方法: 1.彎道加速跑練習 2.腰部力量練習 3.持啞

8、鈴擺臂練習 4.助跑摸高練習 5. 20-30米單足跳練習（擺動腿）易犯錯誤及糾正方法 助跑 易犯錯誤： a.不能發揮正常跑； b.直段、弧段助跑銜接不好； c.弧線段助跑時身體不向圓心方向傾斜； d.助跑步點不準； e.踏不準起跳點。 指導糾正方法： a.反復進行助跑練習，培養正確的助跑技術； b.采用15米直徑的小圓圈跑練習，沿圓周練習加速跑； c.直道進入彎道的加速跑練習； d.丈量助跑距離，按助跑標志練習助跑，在教師幫助下調整步點易犯錯誤及糾正方法起跳易犯錯誤：易犯錯誤：a.邁步起跳方向不正，起跳位置不合適；b.最后一步助跑踏上起跳點時，身體不能保持向圓心方向傾斜的姿勢；c.起跳時屈髖

9、；d.身體過早倒向橫桿；e.起跳前已經背向橫桿；f.擺腿緩慢，動作不積極；g.擺臂配合不好；h.助跑與起跳技術銜接不好；i.起跳不充分；j.單腳起跳動作不協調。 指導糾正方法： a.練習邁步起跳的基本功，提高熟練掌握技術的程度； b.發展腿部力量； c.提高擺腿動作質量，以擺帶蹬跳起后用頭觸懸掛物； d.改進弧線助跑起跳技術，調整起跳位置； e.培養助跑攻桿的意識； f.反復練習助跑起跳，調整助跑起跳的節奏。易犯錯誤及糾正方法 騰空過桿 易犯錯誤： a.坐臀過桿、側身過桿、桿上髖部動作緊張； b.起跳后身體旋轉不順利，不能與橫桿成正交叉； c.立體過桿，上體不能后仰下潛； d.腿部緊張，小腿碰

10、落橫桿； e.頭或手碰落橫桿。 指導糾正方法： a.反復練習越桿動作的模仿練習，培養肌肉感覺、空間和時間知覺； b.墊上仰臥挺髖的舉腿練習； c.利用肋木等器材做下“橋”練習； d.跳高海綿包的練習，改進桿上動作； e.短助跑跳高練習，降低橫桿高度，改進動作。 落墊緩沖易犯錯誤及糾正方法 易犯錯誤： a.頭先落墊或手撐墊后落墊； b.落墊時腿碰面部； c.側身落墊。 指導糾正方法： a.改進騰空動作； b.過桿后舒展身體，放松落地易犯錯誤及糾正方法易犯錯誤及糾正方法錯誤動作糾正：1助跑路線不合理產生原因：助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。糾正方法：采用 J形曲線助跑改進直線進入弧線的助跑技術。跳越跨欄架的練習，采用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。 1重點