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1、負重深蹲怎么練呢 常常進行體育熬煉能讓我們的身體得到很好的改善，其中深蹲聯(lián)系就是最簡潔的一種運動方式，而且特別的簡潔，能起到很好的減肥和提升腿部力氣的作用，許多人想要達到更好的效果在熬煉的時候就會增加難度，其中負重深蹲就是一種常見的運動方法，下面一起了解下負重深蹲怎么練呢。 負重深蹲怎么練呢 1.預備姿態(tài)。初學者首先要明確杠鈴放置的精確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。杠鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能“吃重”，且不會有痛苦等不適感覺。兩手

2、臂側抬雙手握杠起穩(wěn)定作用。腳跟下墊一厚約3厘米的木板或杠鈴片。因肩部負重后，人體和杠鈴的總重心后移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩(wěn)定的支撐狀態(tài)。重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。將杠鈴扛起后，調整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬，分得過開內側內收肌群受力過大而過于發(fā)達，于審美于生活不利。兩腳應呈30至45度角的自然站位。杠鈴放到頸椎骨上，造成痛苦，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊急性加強，使四肢伸直，背部挺直。 2.下蹲。做好預備姿態(tài)后，深吸氣的同時漸漸屈膝掌握下蹲。下蹲時膝關節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝關節(jié)，則下蹲過

3、低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節(jié)損傷。下蹲速度不宜過快，應把握好節(jié)奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉長后有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，舉重運動員下蹲后馬上蹲起能舉起的重量，在他下蹲后停立刻間稍長就不肯定能舉起。緣由是他馬上蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌群被拉長，增加了肌肉彈性，增加了肌肉力氣。衰弱熬煉的要求不一樣，下蹲至最低要保持12秒，然后再蹲起。盡管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實際受力并未減小，且相對要平安些。 3.蹲起。深蹲熬煉價值最大的是蹲起階段，此階段留意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動。身體直立后，股四頭連續(xù)用力，極度收縮，使膝關節(jié)保持過伸的趨向12秒。 上面 就是對負重深蹲怎么練呢的介紹，通過了解之后我們就能跟好的通過運動對身體進行改善了，另外平常在生活中運

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