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文檔簡介

1、被誤認為“有害”的健康食物 被誤認為“有害”的健康食物 被誤認為“有害”的健康食物 爆米花 我們爭論的是并非處理過的超甜爆米花，而是自制爆米花。加入你自己喜愛的調味料，你以后都不會再買處理過的爆米花了。你可以將原料放入含蓋的燉鍋或微波爐，幾分鐘便可做好，而且小孩會很喜愛和你一起制作的過程。假如你酷愛甜食，但是又不想加糖，這時便可以加入一些磨碎了的黑巧克力，并記住趁熱食用風味更佳。 雞蛋 可怕沙門氏菌和高脂肪食品么？請拋開這些誤會，清除雞蛋蒸鍋上的灰塵來享用雞蛋吧。雞蛋富含蛋白質和有益脂肪，并且讓人長時間沒有饑餓感。把早餐麥片放一邊吧，對那些想要減肥的人們而言，雞蛋是早餐必備品。 花生醬 脂肪太

2、高？請忽視這一點，由于脂肪并不會讓你變胖。花生富含蛋白質、鎂、鉀、維他命E、抗氧劑和重要纖維。選擇花生醬的時候要擦亮眼睛，廉價的花生醬含有糖和其它添加物。依據你的調料清單去選擇需要的花生醬。 留意事項：選擇不含糖和其它添加物的花生醬。用全脂自然酸奶（右圖）代替低脂含糖酸奶。 罐裝豆類 罐裝豆類所含的鈉要比水泡豆類要高，所以在選擇時你要擦亮雙眼，認真閱讀標簽。但是，它們是蛋白質和纖維的重要來源，有利于腸道良好運轉。同時罐裝豆類也很廉價，有了它，一頓飯輕輕松松就可以解決。 全脂牛奶 從20世紀90年月初，我們對全脂牛奶形成了這么一種印象：脂肪對人體有害。盡管我們始終在擯棄脂肪，并用其它加工牛奶取而

3、代之，但是我們卻阻擋不了人們變胖的趨勢。事實上，全脂牛奶不會讓你發胖，反而讓你有飽足感從而降低零食的食用量。全脂牛奶以其自然的狀態取勝，肯定有益身體健康！ 酸奶 酸奶就像糖一樣，本身沒有問題，但酸奶經過制造商之手，新增了各種各樣的添加物。食用全脂和純自然的酸奶，遠離低脂多糖的酸奶對你的身體有益。喝酸奶時搭配一些新奇的水果或屬于你自己的水果拼盤，簡直太美味了！ 鹽 人們無法躲避這個事實：我們的食鹽攝入量太高了！但是這主要源于一些加工食品。自己烹飪食物或改用來自喜馬拉雅地殼的未加工鹽可以削減鹽的攝入量。 土豆 作為富含淀粉的食物，土豆轉化成葡萄糖從而提高人體血糖。一個中等大小的土豆可以為你供應你每天需要的50%的維他命C、30%的B6和25%的鉀。它還含有鈣、鎂、磷、維他命B和鋅。新奇土豆所含血糖指數比放置久了的土豆要低得多，所以假如你可怕長胖，或想嘗試一些抗氧化性強的甜土豆，那就選擇新奇土豆吧！ 椰子油 除非你在石洞里生活，否則不行能沒聽說過椰子油。但是它是一種飽和油，人體很簡單將其消化，并轉化成可以燃燒酮的脂肪。多食用多功能且美味的椰子油，它能促進人體的免疫系統，進而關心減輕體重。 咖啡 飲用過多咖啡會讓人焦躁擔心，干擾消化系統，導致頻繁放屁、

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