1、雙減后六成中小學生睡眠時長增加日前，中國睡眠研究會等機構推出的2022中國國民健康睡眠白皮書顯示，2021年3月，教育部頒布“睡眠令”，同年7月出臺“雙減” 政策。數據顯示，睡眠令+雙減政策后，六成中小學生睡眠時長有不同程度的增加，其中睡眠時間增加2小時以上的達到9.41%；增加1到2小時的達21.66%；增加0到1小時的達28.88%。不過，中小學生睡眠時長依然不足。教育部“睡眠令”明確要求小學/初中/高中學生睡眠時長應分別達到10/9/8小時。本次調查顯示，小學/初中/高中學生的睡眠平均時間僅有7.65/7.48/6.5小時。如何讓孩子擁有一個高質量的睡眠一、兩會代表委員呼吁：“讓孩子多睡

2、一會兒！”讓孩子擁有一個高質量的睡眠，可不僅僅是家長們想著的事情。在全國兩會上，人大代表委員們也紛紛圍繞孩子的睡眠問題，給出提議，希望讓孩子們“多睡一會兒！”二、不良睡眠的危害睡眠有助于保護腦神經細胞功能，幫助體力、腦力恢復，這對人體健康至關重要。睡眠不好對成人都有這么大危害，那對我們年幼的孩子來說呢？對于處于生長發育期的孩子來說，健康的睡眠至關重要。研究數據顯示，睡眠質量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的數倍，睡得不好，還將影響到孩子一生的健康，這真的不是嚇唬你！引發孩子心血管疾病我們都知道，人體在睡眠當中會完成各器官的排毒，如果孩子晚睡，各器官也就錯失了排毒的最佳時間段。尤其是孩子的心臟

3、，長時間睡眠不足或睡眠質量不佳會讓孩子的情緒亢奮，血壓升高、呼吸、心跳加速，如果長年累月處在這種過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病。導致孩子免疫力下降睡眠不足，也會造成更長遠的不良影響，導致孩子免疫力下降，出現抵抗能力差的情況，更容易感冒生病。影響孩子智力發育英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。明尼蘇達大學的KylaWahlstrom博士在針對7000名高中生的研究中發現，成績經常得A的孩子比經常得B的孩子的平均睡眠時間至少多出15分鐘，而經常得B的孩子比經常得C的孩子的平均睡眠時間至少多出15分鐘。增加孩子肥胖風險調查顯示睡眠質量差

4、的孩子中有36.5%會出現肥胖癥，有40.5%會出現神經衰弱或抑郁。很多家長可能難以想象，孩子沒有睡也會長胖。人體在沒有休息好的情況下，器官和身體各項機能要保持正常運轉，就需要補充更多的食物來支持人體正常運轉，孩子也就出現了睡眠不好、食欲大增等不良現象，孩子吃得越多，體重也會猛增，循環往復就容易導致孩子肥胖。除此之外，睡眠不好的孩子情緒低落、脾氣暴躁、注意力不集中、記憶力變差的情況，對孩子的認知能力影響顯著。三、這樣做可以讓孩子睡得更好多觀察了解孩子：孩子會因緊張、困惑等情緒影響睡眠，父母應該多觀察了解。讓他們擁有自己的時間、還可以多聽音樂、參加運動等。保持臥室溫度清爽：適宜睡眠的最佳室溫在1

5、5.622.2。要注意保暖和及時開窗通風。保持臥室黑暗無光：研究表明，入睡和睡眠時暴露于光線之下，褪黑素分泌會受到抑制，影響睡眠質量，如果無法做到完全遮光，也可選擇佩戴眼罩睡覺。屏蔽噪音：如環境噪音不受控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲耳機。選擇舒適的床品：應選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、絲纖維和亞麻等。及時更換枕頭、定期更換舊床墊：枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸疼、背疼。更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。遵守持續的就寢規律：睡覺前，讓孩子做一些放松的活動，例如洗澡、抱抱、唱歌或是讀繪本。很快孩子就會把這些事和睡覺關聯起來。另外，睡前不要讓孩子玩得太瘋，或者看驚險、緊張的動畫片和繪本故事。睡前不玩手機電腦：研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素產生的干擾甚于白光。睡前一小時應減少使用電子產品