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文檔簡介

n 最大收縮強度，每組810次，做35組，每周24次。中等或小強度，每組810次，做35組，每周34次。中等或小強度，每組1530次，做46組，每周3次。盡可能結合專項特點，盡可能接近專項動作速度。 n 傳統杠鈴訓練是我們以前進行力量訓練的主要方式。通過增加不穩定的平衡裝置對核心力量的訓練也有很好的作用，例如：站在平衡盤上負杠鈴弓箭步蹲起（見圖69），站在瑞士球上杠鈴蹲起（見圖70）和杠鈴體前屈提拉（見圖71）等，在核心力量訓練中傳統的力量訓練方式仍然不可拋棄，我們可以在傳統訓練的基礎上根據運動員的需求在訓練手段上予以創新。要求：1、軀干前傾，雙臂伸直，以肩為軸上抬；2、下肢盡力保持穩定姿勢。 增加練習難度：（1）坐姿體前屈，膝關節屈曲，直臂手握拉力器把柄，向后伸腰，然后回位，慢速進行，記為練習63（見圖80）；（2）坐立球體體前屈，膝關節屈曲，直臂手握拉力器把柄，以髖為軸伸髖伸腰至上體直立，然后回位，速度不要太快，記為練習64（見圖81）。（3）坐立球體體前屈，膝關節屈曲，肩負杠鈴，以髖為軸伸髖伸腰至上體直立，然且回位成準備姿勢，連續練習，記為練習65（見圖82）

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