1、立夏養生大全隨著立夏節氣的到來，氣溫明顯升高，容易損傷人體津液，特別 是夏季在五行中屬火，對應于心，此時應清補養心，滋陰生津，對機 體進行合理調養。夏季暑熱容易耗損人體心陰，失眠多汗，暑邪耗氣 傷津，因此必須結合時令進行有針對性地滋陰清補， 防止人體出現上 火等不適。立夏應注意夜臥早起養陽氣黃帝內經稱：“夏三月，此謂蕃秀。天地所交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄。 ”意思是 說在夏天的三個月，是自然界萬物繁榮秀麗的季節。 人們應該順應夏 季的特點，晚睡早起，不要抱怨白晝太長，不要惱怒或激動，而要使 自己的情緒像自然界的植物一樣充沛旺盛， 并且讓身體適量出些汗以 便

2、體內的陽氣及時得到宣泄。夜臥早起夏季的特點是白天時間長，夜間時間短，人體也應該適應自然界 的規律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠時間應該 是：就寢時間為22: 0023: 00,起床時間為5: 306: 30。若 夜晚不能早睡，中午適當的午休不失為一個很好的調整。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過短達不到 午休的目的，而時間過長不但會讓人頭腦發昏，肢體無力，還會影響 夜間的睡眠質量。養陽驅邪i夏季雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏 養陽”。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波 動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪所傷，如大汗則亡

3、陽。 換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，運動之后應及時補 充水分和營養物質。調息靜心夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。素問四氣調神大論指出：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄， 若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。就是說，夏季要神清氣和， 快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，如同含苞待放的花朵需要陽光那樣， 對外界事物要有濃厚興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。食酸補鹽夏季出汗多，則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽，搏動就會失常。宜 多食酸味以固表，多食咸味以補心。西瓜、綠豆湯，烏梅小豆湯，為 解渴消暑之佳品。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不 宜肥甘厚味

4、。健脾祛濕俗話說，春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天，總讓人有種昏昏欲睡、食欲不振的感覺，這就是人們通常所說的“長夏”。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多 患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。要想祛濕，一個重要的中醫保健措施就是先要健脾。專家介紹，長夏期間濕氣比較重，脾又主濕，而脾濕最大的特點就是會讓人體感覺困乏。所以，長夏期間對人體影響最大的就是脾胃 消化功能較差。健脾祛濕，建議早、晚進餐時可以多喝些粥，如山藥粥、慧米粥、 蓮子粥等。再則，因為夏天有暑熱，可以在快熬好的有健脾祛濕作用 的粥中（如慧米粥）加一點荷葉，這樣就增加了清熱祛暑、養胃清腸、 生津止渴的作

5、用了。同時，還可以適當服用祛暑濕的中成藥，如霍香正氣水。性味選果夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身 體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、痛猴桃、柚子等涼性水 果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、 菠蘿等。又常言：“桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生 痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏”尿路結石的人不能多吃草莓；胃 酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑根、西 瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。冬病夏治從小暑到立秋，人稱“伏夏”，即“三伏天”，是全年氣溫最高、 陽氣最盛的時節。對于一些每逢冬季發作的慢性病

6、，如慢性支氣管炎、 肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹證等陽虛證，是最佳的防治時機，稱為“冬病夏治”。其中，以老年性慢性支氣管炎的治療效果最為顯著。 通過治療，有的可以緩解，有的可以根除。立夏養生臨睡前梳“五經”立夏之后，不少單位的白天工作時間會相應延長，養生專家提醒， 市民要及時調整工作計劃和生活節奏，在晚上臨睡之前梳梳“五經”， 可起到保健作用。晚上梳頭保健作用更強，但這里所說的并不是普通的梳頭， 而是 中醫的“拿五經”。也就是用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的 膀胱經、膽經，左右相加，共 5條經脈，梳3 5次，每次不少于3 一5分鐘。中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部穴

7、位，起到疏通經絡、調節神經功能、增強分泌活動、改善血液循環、 促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此 外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。立夏養生：西洋參滋陰酸梅去火解油膩西洋參滋陰生津立夏開始，天氣逐漸炎熱，人們常常感到口舌干燥、心煩燥火、 食欲不振、睡眠不足、神疲乏力、身體素質下降，實則這是人體津液 虧損，導致心陰不足，而西洋參可以清火除煩、養心生津、補氣養陰， 為立夏補益佳品。據本草從新記載，西洋參能“補肺降火，生津 液，除煩倦，虛而有火者相宜”。現代科學表明，西洋參中含有豐富 的微量元素、多糖、氨基酸，經常服用能夠強身健體，補充人體津液。此外，西洋參具有明顯的抗缺氧作用，促進蛋白質合成，解除疲勞，調節新陳代謝，這也是恢復腦力和體力的物質基礎。 西洋參不同于人 參，它是一種“清涼”參，其味苦、微甘、性涼，具有滋陰補氣、生 津止渴、除煩躁、清虛火、扶正氣、抗疲勞的作用。一般來說，西洋 參切片效果更佳，其皂苴等有效成分更利于析出，更便于吸收。服用 西洋參最簡單的方法是每日取 3克泡水喝，也可搭配清肝明目的菊花 及潤腸通便的蜂蜜一起泡水喝，待西洋參泡至無味時，可將其嚼服， 避免營養成分的損失。酸梅湯去火、解油膩立夏開始，人們對飲料的需求也是不斷增加， 面對市場上玲瑯滿 目的飲