1、每天晚上都焦慮怎么辦 每天晚上都焦慮怎么辦 每天晚上都焦慮怎么辦？留意休息。多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平常要留意保證充分的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有關(guān)心。 增加自信。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信念的人，對自己完成和應(yīng)付事物的力量是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊急和恐驚。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必需首先自信，削減自卑感。應(yīng)當(dāng)信任自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)除焦慮。 自我松弛就是從緊急心情中解脫出來。比如：你在精神稍好的狀況下，去想象種種可能的危急情景，讓最弱的情景首先消失。并重復(fù)消失，你漸漸

2、便會想到任何危急情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。 有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些心情體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消逝，仍埋伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道苦痛焦慮，而不知其因。因此在此種狀況下，你必需進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起苦痛的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消逝。 焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立擔(dān)心，百思不得其解，苦痛特別。此時，患者可采納自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的留意力。如在胡思亂想時，找一本好玩的能吸引人的書讀，或從事緊急的體力勞動，忘卻苦痛的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增加你的適應(yīng)力

3、量。 緩解焦慮的方法一 其實許多心情焦慮的人群，在生活中并沒有遇到很大的、起起落落的遭受。更有些患有焦慮癥的人群，更是看起來生活的比較優(yōu)越的那一群人，工作也好，家境也罷，亦或是外在條件等等都是比較好的。可就是這樣一群人往往患有焦慮的幾率很大，為什么?說究竟，是自己給自己的壓力過大造成的。 特殊是職場上的男女，面臨工作的競爭，生活的壓力，還要面對感情中的種種。看起來光鮮亮麗的外表，時時刻刻的不能卸掉，要分分秒秒保持那么光鮮的形象。用俗套的一句話就是呀時刻拿捏著、裝著。時間久了，那份自我賜予的壓力或許就會成為壓垮自己精神的最終稻草了。心情感到焦慮的時候，把自己的壓力減輕一些，你會發(fā)覺你照樣活得很好

4、。 別給自己留下太多"憂患'。為什么會心情憂慮?由于會擔(dān)憂，擔(dān)憂那些想得到又怕得不到的，擔(dān)憂擁有的可能隨時會失去的，總之就是各種擔(dān)憂各種焦慮。一旦陷進(jìn)那些擔(dān)憂里面，你整個的神經(jīng)都會繃緊，時間久了，什么人都受不了。其實解決這個問題很簡潔，那就是別給自己留下太多"憂患'。 不管做什么，能立刻做好的，絕不拖拖拉拉的留到改天，能很快解決的問題，不要留著有時間再解決。當(dāng)你把那些問題一件一件積累到肯定程度的時候，你自己就會有一種憂慮感，就覺得似乎有許多事情急需你的處理，心情自然就會消失焦慮。記住了，能解決的立即解決不要拖延。 遠(yuǎn)離或輕視令你焦慮的圈子。我自己從來就不是一

5、個死板的人，只要我覺得一個環(huán)境或者圈子令我不快樂，或者在那個環(huán)境里我會感到憋悶、壓抑沉悶，我肯定會想方設(shè)法的遠(yuǎn)離那樣一個環(huán)境，即使我不能做到馬上遠(yuǎn)離，也會盡可能的少去那樣一個環(huán)境。 緩解焦慮的方法二 即從緊急心情中解脫出來。比如：你在精神稍好的狀況下，去想象種種可能的危急情景，讓最弱的情景首先消失。并重復(fù)消失，你漸漸便會想到任何危急情景或整個過程都不再體驗到焦慮，此時便算終止。 有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些心情體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消逝，仍埋伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道苦痛焦慮，而不知其因。因此在此種狀況下，你必需進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起苦痛的

6、事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消逝。 焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立擔(dān)心，百思不得其解，苦痛特別。此時，患者可采納自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的留意力。如在胡思亂想時，找一本好玩的能吸引人的書讀，或從事緊急的體力勞動，忘卻苦痛的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也 可增加你的適應(yīng)力量。 自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信念的人，對自己完成和應(yīng)付事物的力量是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊急和恐驚。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必需首先自信，削減自卑感。應(yīng)當(dāng)信任自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一 點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)除焦慮。 緩解焦慮的方法三 1 應(yīng)充分熟悉到焦慮癥不是器質(zhì)性疾病，對人的生命沒有直接威逼，因此病人不應(yīng)有任何精神壓力和心理負(fù)擔(dān)。 2 要樹立戰(zhàn)勝疾病的信念，患者應(yīng)堅信自己所擔(dān)憂的事情是根本不存在的，經(jīng)過適當(dāng)?shù)闹委煟瞬∈峭耆梢灾斡摹?3 在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會調(diào)整心情和自我掌握，如心理松弛，轉(zhuǎn)移留意力、排解雜念，以達(dá)到順其自然，泰然處