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文檔簡介

1、正確的睡眠姿勢目錄第一部分第三部分睡眠周期正確的睡眠姿勢第二部分第四部分睡眠的影響因素好習慣好睡眠1.第一階段：呼吸和心跳頻率開始輕微下降。大腦開始進入一種創造和休息的狀態。睡眠的第一階段是通向入睡之門。2.第二階段：大腦逐漸清醒時的活動停止。在這一階段，我們很容易被驚醒。3.第三和第四階段（熟睡階段）：也就是熟睡階段，腦電波頻率降到了最低。血壓、呼吸和心跳頻率也都降到了最低點。我們的血管開始擴張，平時儲存在器官中的血液流入我們的肌肉中。添加文本添加文本添加文本添加文本4.第五階段（REM階段）：即快速動眼階段，當處于這個階段時，眼球以非?？斓乃俣认敫鞣较蜻\動。而且，腦電波迅速增加，變得和完全

2、清醒時一樣。因為這也是我們做夢的階段。睡眠周期睡眠周期如何盡可能提高睡眠階段的時間所以，熟睡階段是關鍵！TEXT周期性的體溫升降告訴我們的大腦何時感覺到累，何時感覺到更清醒些：體溫升高時，腦電波頻率更高，我們感覺會更清醒；體溫下降時，我們會感覺打瞌睡，身體疲乏，也會感覺到很懶惰。體溫調節那么影響體溫調節的因素又是什么？陽光運動清醒時間體內褪黑素的含量一定程度上取決于白天眼睛所攝取的自然日光量。接受的陽光越多，體溫下降得越慢，我們也能更長時間的保持清醒。運動鍛煉能快速地提高體溫，鍛煉能使我們每天的峰值體溫更上一層樓。鍛煉能延緩天黑后體溫的下降，讓我們更長時間的保持清醒。而且鍛煉還能讓我們在一天結束時體溫更迅速的下降，能更長時間地保持更低溫度，有助于熟睡。對以上兩個因素有直接影響，長時間的保持清醒意味著，有可能得到更多的活動量，也有可能攝取更多的陽光。舒適環境和條件合適舒服的姿勢放空思想放松面部肌肉平靜呼吸正確的睡眠姿勢好習慣好睡眠1234不在床上玩手機或看書規律睡眠早睡早起放松心情不要把鬧鐘放在在床上THANKYOUPPT模板下載： 行業PPT模板： 節日PPT模板： PPT素材下載： PPT圖表下載： 優秀PPT下載： PPT教程： Word教程： Exce

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